Wéi Gewiicht ze verléieren beim goen

Inhalt

• Tipps fir mam Gewiicht ze verléieren
• Wat iesse fir Gewiichtsverloscht ze erhéijen

Walking ass eng aerobe Übung déi wann all Dag ausgefouert gëtt, ofgewiesselt mat méi intensiven Übungen a mat adäquater Ernärung assoziéiert, kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren, d'Blutzirkulatioun, d'Haltung ze verbesseren an de Bauch ze verléieren. De frësche Spazéiergang kann tëscht 300 a 400 Kalorien an 1 Stonn verbrennen, et ass wichteg datt zu Fouss oder aner kierperlech Aktivitéit regelméisseg praktizéiert gëtt sou datt d'Resultater erhale bleiwen.

Wann de Spadséiergank regelméisseg gemaach gëtt a verbonne mat enger Diät, déi en Ernärungsdokter no der Persoun vun der Persoun verschriwwen huet, gëtt de Gewiichtsverloscht, deen duerch de Wee gefördert gëtt, verbessert. Léiert wéi Dir e Walking Workout maacht fir Gewiicht ze verléieren.

Walking huet och aner Virdeeler fir d'Gesondheet, wéi zum Beispill de Cholesterin erofsetzen, d'Knochenmass erhéijen an de Risiko vun Diabetis erofgoen. Zousätzlech ass et fir Persounen vun all Alter a kierperleche Konditiounen uginn, soulaang et seng Aschränkungen respektéiert. Wësst d'Virdeeler vum Trëppelen.

Tipps fir mam Gewiicht ze verléieren

Fir Gewiichtsverloscht beim Spadséiere ass et wichteg datt d'Persoun séier geet sou datt se d'Resistenzzone erreeche kënnen, dat entsprécht 60 bis 70% vun der maximaler Häerzfrequenz. Wann Dir dëst Gebitt erreecht, fänkt d'Persoun un ze schweessen a fänkt méi schwéier un ze atmen. Aner Tipps déi kënne gefollegt ginn sinn:

• Opgepasst op d'Atem beim goen, duerch d'Nues anotmen an duerch de Mond an engem natierlechen Tempo ausatmen, vermeit de Kierper de Sauerstoff ofzehuelen;
• Ginn op d'mannst 30 Minutte pro Dag 3 bis 4 Mol d'Woch a behalen regelméisseg kierperlech Aktivitéit;
• Variéiert d'Intensitéit an d'Geschwindegkeet vum Wee;
• Vermeit d'Monotonie vun der Route, probéiert de Wee ze variéieren. Fräien Ausübungen ass super, well et d'Energieniveauen erhéicht an de Kierper erlaabt méi Kalorien ze verbrennen;
• Gitt passend Kleeder a Schong fir kierperlech Aktivitéit un;
• Assoziéiert Freed mat kierperlecher Aktivitéit duerch Musek, zum Beispill, Übung méi agreabel ze maachen an d'Gefill vu Wuelbefannen ze erhéijen;
• Wärend dem Spadséiergank ass et wichteg de ganze Kierper ze schaffen, d'Arme no dem Schrëtt ze bewegen, de Bauch ze verdrängen, d'Broscht ze puffen an d'Spëtze vun de Féiss liicht héich ze halen.

Virum Spazéiergang ass et interessant de Kierper opzewiermen, d'Muskele fir d'Aktivitéit virzebereeden a Verletzungen ze vermeiden. D'Erwiermung soll dynamesch gemaach ginn, mat Sprénger, zum Beispill. No der Aktivitéit ass et wichteg ze strecken fir de Risiko vu Krämpfe an d'Konzentratioun vu Milchsäure an d'Muskelen ze reduzéieren. Kuckt d'Virdeeler vun der Erwiermung an der Ausdehnung.

Wat iesse fir Gewiichtsverloscht ze erhéijen

Fir Gewiichtsverloscht gefördert ze promouvéieren, ass et wichteg eng Diät ze räich un Faser, Geméis, Uebst, ganz Iesswueren a Somen, wéi zum Beispill Chia a Leinsamen, ze verfollegen. Zousätzlech ass et recommandéiert de Konsum vu Fetter an Zocker ze reduzéieren, zousätzlech zu industrialiséierte Produkter räich u Kalorien, wéi Snacks, Soda, fäerdeg a gefruer Liewensmëttel a verschafft Fleesch, wéi Zoossiss, Wurscht a Speck, zum Beispill. Kennt d'Fruucht déi Gewiicht verléieren an hir Kalorien.

Wärend dem Spadséiergank gëtt et recommandéiert Waasser ze drénke fir hydratiséiert ze bleiwen an no kierperlecher Aktivitéit e klengt Iessen ze hunn mat Kuelenhydrater a Proteinen, wéi fettarmer Joghurt mat 5 Maisstärk Kichelcher oder natierlechem Uebstjus mat Vollmolbrout a Kéis, zum Beispill. Hei ass wéi Dir gutt iesst fir Fett ze verbrennen an Muskelen opzebauen am Video: