6 Haaptgesondheetsvirdeeler beim goen

Inhalt

• 1. Verringert Schwellung
• 2. Verhënnert Krankheet
• 3. Stäerkt Muskelen
• 4. Verbessert Kierperhaltung
• 5. Fördert Entspanung
• 6. Verbessert d'Erënnerung
• Wéi Gewiicht ze verléieren mat goen
• Ass et gutt fir séier ze goen?
• Wichteg Virsiicht während dem Spazéiergang

Walking ass eng aerob kierperlech Aktivitéit déi vu jidderengem kann ausgefouert ginn, onofhängeg vum Alter an der kierperlecher Konditioun vun der Persoun, an huet verschidde gesondheetlech Virdeeler, wéi zum Beispill d'Kardiovaskulär System ze verbesseren, d'Symptomer vu Stress a Besuergnëss ze reduzéieren, Muskelen ze stäerken an eng Schwellung ofgeholl.

Fir richteg gesondheetlech Virdeeler ze hunn, ass et wichteg datt de Spadséiergank regelméisseg gemaach gëtt a vu gudde Iessgewunnechte begleet gëtt, well et méiglech ass gesond ze bleiwen.

D'Haaptvirdeeler vum Trëppele sinn:

1. Verringert Schwellung

Walking hëlleft fir Schwellungen an de Been a Knöchel ze reduzéieren, well et d'Blutzirkulatioun favoriséiert an d'Flësser Retention reduzéiert. Wéi och ëmmer, fir datt d'Schwellung gekämpft gëtt, ass et wichteg datt d'Persoun vill Flëssegkeeten am Dag drénkt, eng gesond Ernärung huet a praktizéiert fir op d'mannst 30 Minutten regelméisseg ze goen. Kuckt méi iwwer wéi Dir Flëssegkeetsretentioun kämpft a Schwellunge reduzéiert.

Wärend der Schwangerschaft gëtt de Spazéiergang och uginn fir Schwellung vun de Féiss um Enn vum Dag ze reduzéieren. Zousätzlech hëlleft de Spazéiergang während der Schwangerschaft ze entspanen, vermeit Gewiichtsgewënn a reduzéiert de Risiko vu Préclampsie a Schwangerschaft Diabetis, awer d'Praxis vum Spadséiere sollt vum Gebuertshëllef guidéiert ginn.

2. Verhënnert Krankheet

Regelméisseg Spazéieren hëllefen e puer Krankheeten ze vermeiden, haaptsächlech kardiovaskulär Krankheeten, wéi Atherosklerosis an Hypertonie, Iwwergewiicht, Typ 2 Diabetis an Osteoporose. Dëst ass well déi verschidde Muskele wärend kierperlecher Aktivitéit geschafft ginn, a méi Energieausgabe generéieren, zousätzlech zu enger verbesserte Bluttzirkulatioun.

Walking fërdert och d'Integritéit vu Venen an Arterien, wouduerch d'Chance vu Fettablagerung op der Gefässwand erofgeet, sou datt d'Atherosklerose verhënnert gëtt, zousätzlech zu der Kardiorespiratiounskapazitéit. Ausserdeem ass Walking effektiv fir d'Osteoporose ze vermeiden, well et erhéicht Knachdicht ass, d'Verschlechterung mat der Zäit verhënnert.

Fir d'Préventioun vun der Krankheet effektiv duerch ze goen ass et wichteg datt d'Persoun gesond Iessgewunnechten huet, Séissegkeeten, Zocker an iwwerschësseg Fett vermeit. Léiert wéi een eng ausgeglach Diät iesst fir Gewiicht ze verléieren.

3. Stäerkt Muskelen

Muskelverstäerkung geschitt well mat regelméisseger Bewegung d'Muskele fänken méi Sauerstoff unzefänken, wouduerch hir Effizienz. Zousätzlech, well Fouss ass eng aerobe Übung, ass et d'Bedeelegung vun enger Grupp vu Muskelen, déi zesumme musse handelen, wat zu enger Verstäerkung resultéiert.

4. Verbessert Kierperhaltung

Wéi Spazéieren ass eng kierperlech Aktivitéit déi verschidde Muskelen a Gelenker involvéiert, kann d'regelméisseg Praxis hëllefen d'Schmerz ze reduzéieren an d'Kierperhaltung ze verbesseren.

5. Fördert Entspanung

D'Entspanung, déi duerch ze Fouss gefördert gëtt, ass wéinst der Verëffentlechung vun Hormone verantwortlech fir d'Gefill vu Wuelbefannen, besonnesch Endorphinen a Serotoninen, während kierperlech Aktivitéit. Dës Hormone handelen direkt op Nerve Zellen, a kënne psychologesch Verännerunge wéi Angscht a Stress bekämpfen, zousätzlech fir d'Entspanung vun den Hals- a Schëllermuskelen ze förderen, well dës Spannung kann zum Beispill bezunn op Stress.

6. Verbessert d'Erënnerung

Et gëtt ugeholl datt regelméisseg Bewegung och Gedächtnis verbessert, well kierperlech Aktivitéit méi Bluttzirkulatioun am Gehir stimuléiert, wouduerch d'Produktioun vu Catecholaminen wärend der Ausübung favoriséiert. Fir dëse Virdeel ze hunn, muss trëppelen all Dag praktizéiert ginn, an engem moderéierten Tempo a fir ongeféier 30 Minutten.

Wéi Gewiicht ze verléieren mat goen

De Spazéiergang kann an all Alter an iwwerall gemaach ginn, wéi zum Beispill am Fitnessstudio, op der Plage oder op der Strooss. Fir gesond ze goen a Kalorien ze verbrennen ass et wichteg séier ze goen, d'Geschwindegkeet ze halen, sou datt d'Atmung beschleunegt gëtt an et net méiglech ass einfach ze schwätzen. Zousätzlech ass et recommandéiert d'Bauchmuskelen gläichzäiteg ze kontraktéieren, fir d'korrekt Haltung z'erhalen an Är Waffen kräfteg ze schwenken, well dëse Geste hëlleft fir d'Blutzirkulatioun ze verbesseren.

Wann all Dag gemaach gëtt, wäert de Spazéiergang zum Gewiichtsverloscht a Bauchverloscht bäidroen, an Dir kënnt bis zu 400 Kalorien pro Stonn an ongeféier 2,5 cm Bauch pro Mount verbrennen. Zousätzlech, wann et an enger roueger Plaz mat enger gudder Landschaft gemaach gëtt, kann et eng super Behandlung sinn fir Stress ze kontrolléieren. Verstitt méi iwwer wéi Fouss hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren.

Ass et gutt fir séier ze goen?

Faaschten goen ass net gutt fir d'Gesondheet, well et kann Schwindel, Iwwelzegkeet a Schwächung verursaachen, well d'Persoun net genuch Bluttzocker huet fir ze goen. Also ass d'Ideal e Liicht Iessen ze iessen, mat Kuelenhydrater an Uebst, wéi Getreidebrout an Uebstjus, zum Beispill, ier Dir trainéiert, ze grouss Iesse vermeit fir net onwuel ze fillen.

Wichteg Virsiicht während dem Spazéiergang

Et ass wichteg e puer Virsiichtsmoossnamen ze huelen wärend dem Spazéiergang, sou datt et keng Verletzungen oder Situatiounen gëtt, déi dem Wuelbefanne vun der Persoun kënne kompromittéiert ginn, gëtt recommandéiert:

• Gitt bequem Schong a liicht Kleeder un;
• Drénkt 250 ml Waasser fir all Stonn ze goen;
• Benotzt Sonneschutz, Sonnebrëller an en Hutt oder Mutz fir Iech vun der Sonn ze schützen;
• Vermeit méi waarm Zäiten, wéi tëscht 11 a 16 Auer a ganz beschäftegte Stroossen;
• Maacht Stretchübungen virum an nom Fouss, wéi zB Är Been an Äerm ze strecken, fir Zirkulatioun z'aktivéieren a Krämp ze vermeiden. Wësse wat Übunge maachen.

Dës Betreiung um Spazéiergang hëlleft fir Gesondheetsprobleemer ze vermeiden, wéi Verletzungen, Dehydratioun, Hëtzschlag oder Sonnebrand.