Wéi vill Kalorien sinn an engem Avocado?

Inhalt

• Ernärungsfakten fir Avocados
• Avocado, réi
• Ass d'Fett an Avocados gesond?
• Aner gesondheetlech Virdeeler vun Avocados iessen
• Vitaminnen a Mineralstoffer an Avocados
• Sollt Dir Avocado Somen iessen?
• Weeër fir Avocados an Är Ernärung z'integréieren
• Iessen Avocado zum Frühstück
• Iessen Avocado fir Mëttegiessen oder Owesiessen
• D'Takeaway
• Wéi een en Avocado schneit

Iwwersiicht

Avocados ginn net méi just an Guacamole benotzt. Haut si se en Haushalt an den USA an an aneren Deeler vun der Welt.

Avocados sinn eng gesond Fruucht, awer si sinn net déi klengst u Kalorien a Fett.

Ernärungsfakten fir Avocados

Avocados sinn déi Birenfërmeg Uebst vun Avocadobeem. Si hu liedergréng Haut. Si enthalen een eenzegt grousst Som genannt Steen. Den Hass Avocado ass dee kultivéiertsten Avocado vun der Welt. Et ass déi meescht üblech Varietéit an den USA.

Wéi se ripen, ginn Avocados donkel gréng op schwaarz. Avocados variéieren a Gréisst. Déi meescht vun den Avocados an de Liewensmëttelgeschäfter si mëttelgrouss.

Déi virgeschloene Portiounsgréisst ass ongeféier e Fënneftel vun engem mëttelgrousse Avocado. Hei e Bléck op d'Quantitéit vu Kalorien a Fett am Avocado.

Avocado, réi

Ass d'Fett an Avocados gesond?

Avocados hu vill Fett. Awer et ass net dat gesättigte Fett dat Dir an e puer vollfette Mëllechprodukter, rout Fleesch, an déi meescht Junk Food fannt. D'amerikanesch Häerzassociatioun (AHA) recommandéiert d'Saturéiert Fett an Ärer Ernährung ze limitéieren fir Äert Risiko fir Häerzkrankheeten ze reduzéieren.

Awer eng 2011 Metaanalyse huet keng Verbindung fonnt tëscht gesättigte Fett, Häerzkrankheeten a Schlaganfall. Et ka sinn datt Transfett, déi Zort Fett an deelweis hydreréierten Ueleger wéi Margarine, eng méi grouss Roll spillt. Trotzdem steet d'AHA bei hiren aktuelle Richtlinnen.

Avocados hunn nëmmen eng Spuer Quantitéit u gesättigt Fett. Gréissten Deel vum Fett an Avocados ass monounsaturéiert Fettsaieren (MUFAs). MUFAs ginn ugeholl datt Äert Gesamt Cholesterin an Äert "schlecht" Cholesterin (LDL) erofgesat ginn an Äert "gutt" Cholesterin (HDL) erhéicht ginn.

Aner gesondheetlech Virdeeler vun Avocados iessen

Avocados kënnen eng Roll bei der Kriibspräventioun spillen. Studie weisen datt d'Phytochemikalien an Avocados de Wuesstum vun a verhënneren datt den Zelldoud vu precancerous a kriibserreegend Zelllinnen verursaacht.

Avocados sinn eng gutt Quell vun Nahrungsfaser. Dëst hëlleft Verstopptung ze vermeiden. Eng Portioun enthält 2 Gramm Glasfaser. Fiber hëlleft Iech och méi laang ze halen, wat d'Iwwerhuelung vermeide kann.

Iwwergewiicht a mëttelméisseg fettleibeg erwuesse Studieparticipanten, déi ongeféier d'Halschent vun engem Hass Avocado beim Mëttegiessen giess hunn, fille sech dräi bis fënnef Stonne duerno voll. Bluttzockerspigel blouf méi stabil wéi déi vun de Participanten, déi en Avocadofritt Mëtteg giess hunn.

E Bericht aus 2013 huet festgestallt datt Avocadoe iessen ass mat verbesserte Gesamt Ernärung, Nährstoffaufnahme a reduzéierter Risiko vum metabolesche Syndrom.

Vitaminnen a Mineralstoffer an Avocados

Rout Fleesch kënne Entzündungen am Kierper förderen, deelweis wéinst hirem gesättigten Fettgehalt. Inflammatioun ass en anere potenziellen Risikofaktor fir kardiovaskulär Krankheet. Avocados kënnen hëllefen d'Entzündung am Kierper ze reduzéieren.

Eng kleng 2012 Studie huet festgestallt datt d'Halschent vun engem Hass Avocado mat engem Burger amplaz vun engem Burger iessen eleng gehollef huet d'Produktioun vu Substanzen ze reduzéieren déi Entzündung am Kierper förderen.

No Fuerschung kënnen Avocados Äre Kierper hëllefen spezifesch Nährstoffer aus anere Liewensmëttel opzehuelen.

Avocados si Cholesterolfreie, Natriumfräi an niddereg Zocker. Si sinn eng reichend Quell vu ville Vitaminnen a Mineralstoffer, och déi folgend:

• Vitamin A
• Vitamin K
• Vitamin C
• Vitamin E
• Eisen
• Kalium
• Zénk
• Mangan
• B Vitaminnen (ausser B-12)
• Cholin
• Betain
• Kalzium
• Magnesium
• Phosphor
• Koffer
• Folat

Sollt Dir Avocado Somen iessen?

Dir hutt vläicht héieren iwwer d'Virdeeler vum Avocado Somen iessen. Schwellend Fuerschung hindeit datt d'Somen antimikrobiell an anti-inflammatoresch Eegeschaften hunn.

Dës kënnen e puer Gesondheetszoustänn hëllefen, awer déi meescht vun der Fuerschung benotzt Avocado Somenxtrakt an net ganz, frësch Avocado Somen. Et ass nach net etabléiert wann Avocadosomen sécher ze iessen sinn.

Weeër fir Avocados an Är Ernärung z'integréieren

Crémeg Avocados hunn en nëssegen Aroma. Probéiert dës Strategien fir se an Är Ernärung ze addéieren.

Iessen Avocado zum Frühstück

• verdeelt gebottert Avocado op Toast amplaz Botter
• uewe gerëppelt Eeër mat gewürfeltem Avocado
• en Ee an eng Avocadohalschend knacken (Haut un) a bei 425 ° ongeféier 20 Minutten baken

Iessen Avocado fir Mëttegiessen oder Owesiessen

• dobai Wierfel Avocado zu Poulet Zalot oder Thon Zalot
• füügt puréiert Avocado zu enger gebakter Gromper bäi amplaz vu sauerrahm
• puréiert Avocado a waarm Nuddelen amplaz vu Marinara Zooss réieren
• erop Äre Liiblingsburger mat Avocadoscheiwen

D'Takeaway

Avocados si gesond, awer dat gëtt Iech keng Carte Blanche fir se nonstop ze iessen. Trotz hirem beandrockenden Ernärungsprofil, wann Dir zevill iesst, da sidd Dir de Risiko extra Pond anzepaken.

Wann Dir als Deel vun enger soss gesonder Ernärung genéisst, op der anerer Säit, Avocados kënnen Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren. Iesst net Avocados zousätzlech zu ongesonde Liewensmëttel. Amplaz, ersetzen ongesond Iessen an Ärer Ernährung wéi Sandwich verbreet mat Avocados.

Notiz: Wann Dir allergesch op Latex sidd, schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir Avocados iesst. Ongeféier 50 Prozent vun de Leit allergesch fir Latex weise Kräizreaktivitéit op e puer Friichte wéi Avocados, Banannen a Kiwien.

Wéi een en Avocado schneit