Wéi vill Kalorien verbrennen Dir Liftgewichte?

Inhalt

• D'Virdeeler vu Gewiichterhiewen
• Verbrennt d'Gewiichter Fett?
• Also, Wéi vill Kalorien verbrannt Dir Liftgewiichter?
• Workout Faktoren déi Afloss wéi vill Kalorien Dir verbrennt Lift Gewiichter
• Wéi verbrennt Dir méi Kalorien Lift Gewiichter
• Bewäertung fir

Wann Dir Kalorien wëllt verbrennen a Fett verbrennen, maacht Dir eng Beeline fir d'Kardiomaschinnen? Iwwerraschung: Dir wëllt amplaz op de Barbell goen. Hei ass den Deal iwwer wéi vill Kalorien Dir verbrennt d'Gewiichter - an duerno.

D'Virdeeler vu Gewiichterhiewen

Ier mer iwwer Kalorien schwätzen, sollt Dir wëssen datt Stäerkttraining eng Rei kuerz- a laangfristeg Virdeeler fir Är allgemeng Gesondheet, Kierper a Geescht bitt.

E puer bemierkenswäert Virdeeler: méi staark a méi déck Schanken, erhéicht Muskelmass a Stäerkt, verstäerkte Metabolismus, reduzéiert Kierperfett, erhéicht Gelenkstabilitéit, verbessert Ausdauer a kardiovaskulär Gesondheet, besser funktionell Stäerkt (denkt: Liewensmëttel droen), a méi Vertrauen. Jo, dat ass vill. (Liest méi: Déi Haaptvirdeeler vu Gewiichterhiewen)

Awer wa vill Leit Gewiichtlift huelen, hunn se e puer spezifesch Ziler am Kapp: Kalorien ze verbrennen, Muskelen opzebauen an hire Metabolismus ze stäerken. (Ahem ... 15 Transformatiounen déi Iech inspiréiere fir Gewiichter opzebauen)

Verbrennt d'Gewiichter Fett?

Dir wësst wahrscheinlech schonn datt et Muskel baut. Awer et gëtt méi gutt Neiegkeet: Wann Äert Zil ass Kierperfett ze werfen an Ären aktuellen kardiovaskuläre Workout einfach net ofschneit, kann Stäerktraining e totale Spillwechsler sinn.

"Gewiichtshiewung stimuléiert de Muskelwachstum an erhéicht d'Muskelgréisst," erkläert de Kasey Kotarak, CPT, PES, FNS, Trainer um Highland Fit Body Boot Camp. "Wéi Dir méi Muskelen opbaut, erhéicht Ären Metabolismus (oder Energieausgaben) well Muskel méi Kalorien am Rescht verbrennt wéi Fett." D'Resultat: Dir verbrennt méi Kalorien op enger deeglecher Basis - sou datt et méi einfach gëtt Kierperfett ze verléieren.

Plus, well d'Gewiichterhéijung méi héich an der Intensitéit ass a sou vill Energie erfuerdert, erfuerdert Äre Kierper extra Sauerstoff fir an de Stonnen no Ärem Training ze recuperéieren, seet de Kotarak. A roden wat d'Benotzung vun all dësen extra Sauerstoff mécht? Kalorien verbrennen. Tatsächlech kann dësen After-burn Effekt 24-plus Stonnen daueren.

Wann kombinéiert mat enger gesonder Ernährung, kann de metabolesche Boost vu Gewiichterhéijung Iech hëllefen (a bleiwen!) Mager.Tatsächlech huet d'Fuerschung laang gewisen datt Gewiichtstraining souwuel Männer wéi och Fraen hëllefe kënnen hir Kierperkompositioun ze verbesseren (a.k.a. wéi vill Muskel versus Fett si hunn).

Also, Wéi vill Kalorien verbrannt Dir Liftgewiichter?

Wéi vill Kalorien Dir verbrennt Gewiichter ophëlt hänkt dovun of wéi schwéier Äre Kierper schafft, wat d'Wëssenschaftler an METs moossen, oder metabolesche Äquivalenten. Am Rescht (wéi wann Dir Netflix kuckt), schafft Äre Kierper op 1 MET, dat entsprécht 1 Kalorie pro Kilogramm Kierpergewiicht pro Stonn ze verbrennen. (Fir eng 150 Pound Persoun, dat ass ongeféier 68 Kalorien verbrannt Gewiichter pro Stonn.)

Wann Dir Gewiichter ophëlt, funktionnéiert Äre Kierper iwwerall vun 3 METs (wann Dir e liichte Effort maacht) bis 6 METs (wann Dir wierklech den Hënneschten ofschafft). Fir eng 150 Pound Persoun ass dat iwwerall tëscht 200 an 400 Kalorien pro Stonn. (Gutt Neiegkeeten: Dir kënnt Är Unzuel u Kalorien verbrennen, andeems Dir Äert Gewiicht ugeschloss hutt, geschätzte Effortniveau a METs, an Trainingszäit an dësem Online Rechner.)

Natierlech awer "jiddereen ass anescht", seet den Aleksandra Sulik, CPT, Trainer bei Life Time SKY zu New York City.

Eng Zuel vu Faktoren - abegraff wéi vill Dir waacht a wéi vill Muskelen Dir hutt - beaflossen all wéi vill Kalorien Dir verbrennt d'Gewiichter. Tatsächlech kann eng Persoun méi wéi 100 Kalorien méi oder manner verbrennen wéi een aneren während engem 30-Minute Gewiicht Sesh.

"Ee Wee fir Är Kalorieverbrennung ze moossen wärend engem Stäerktraining ass e Fitness Tracker ze droen deen Är Häerzgeschwindegkeet iwwerwaacht", seet de Kotarak. Déi meescht Tracker benotzen Är Häerzfrequenz, Héicht, Gewiicht an Alter fir Är Verbrennung ze schätzen. (Kuckt: Wéi benotzt Dir Häerzgeschwindegkeetszonen fir ze trainéieren fir maximal Ausübung Virdeeler)

Workout Faktoren déi Afloss wéi vill Kalorien Dir verbrennt Lift Gewiichter

Äert Gewiicht a Kierperkompositioun ofgeséchert, eng Zuel vu Variabelen an Ärem aktuellen Training kann beaflossen wéi vill Kalorien Dir verbrennt d'Gewiichter.

1. Rescht Intervalle

Keng Iwwerraschung hei, awer wéi laang Dir verbréngt op enger Bänk ze sëtzen, duerch Instagram ze scrollen tëscht Setzer beaflosst Är Gesamtkalorien verbrannt Liftgewiichter. "De Kierper verbrennt méi Kalorien mat kuerzen Reschtperioden oder guer keng Rescht", erkläert de Kotarak. (Hei ass wéi laang Dir sollt tëscht Sets raschten.)

Firwat? Déi minimal Auszäit bedeit datt Äre Kierper méi haart muss schaffen fir datt Dir weider trainéiere kënnt. Et muss och méi haart schaffen fir erëmzestellen an ze replenéieren no Ären Training, verbrannt Kalorien déi ganzen Zäit. Tatsächlech, laut Sulik, net Reschtintervaller ze verfollegen-oder einfach ze laang ze raschten tëscht Sets-ass ee vun de gréisste Feeler déi Turnstonnen maache wa se hir Kalorieverbrennung erhéijen.

2. Wéi Heavy Dir Lift

Wéi vill Dir rascht (oder net rascht), wéi schwéier Dir hieft, bestëmmt och d'Gesamtintensitéit vun Ärem Workout, wat beaflosst wéi vill Kalorien Dir verbrennt Gewiichter. No allem, wat méi haart Dir schafft, wat méi Energie Äre Kierper duerchkënnt.

"Moderate Gewiichter ginn am meeschten benotzt fir d'Kalorie ze verbrennen", seet de Kotarak. "Awer schwéier Gewiichter fir e puer Wiederhuelungen opzehiewen erfuerdert vill Kraaft an Energie, an ergëtt och eng héich Kalorieverbrennung." Focus op Sets vun ongeféier 10 Wiederholungen oder manner, andeems Dir dat schwéierst Gewiicht benotzt, deen Dir kënnt wärend Dir déi richteg Form behalen. (Liest méi hei: Den Ufänger Guide fir Heavy Gewiichter z'erhéijen)

3. Wéi eng Muskelen Dir benotzt

Denkt Dir datt Bizeps Curls sou vill Kalorien verbrennen wéi Squats maachen? Net sou vill. "Wat méi Muskele rekrutéiert a méi Muskelgruppen, déi an enger Hebesessioun benotzt ginn, wat Dir méi Kalorien brennt Dir d'Gewiichter verbrennt," seet de Kotarak.

Übungen déi Är gréisser Muskelen benotzen (denken: Äre Réck a Been) a komponéiert Übungen déi verschidde Muskelgruppen engagéieren (wéi Deadlifts oder Squat-to-Press) erfuerderen méi Energie fir ze maachen an doduerch méi Kalorien ze verbrennen. (PS Dir sollt och zesummegesat Übungen maachen virun maache méi geziilte Übungen.)

4. Déi Zort Training Dir Maacht

Och wa vill Bootcamp oder HIIT-Stil Workout Klassen Gewiichter integréieren, reagéiert Äre Kierper op se anescht wéi e richtege Gewiichtlifting Training.

"E Boot Camp Workout deen Cardio integréiert hält Ären Häerzgeschwindegkeet erop, wat Är Gesamtkalorieverbrennung erhéicht", erkläert de Kotarak. Schafft mat dësem méi schnelle Tempo a méi héijer Intensitéit-och wann Dir méi liicht Gewiichter benotzt wéi Dir an enger kardiofräier Sessioun benotzt-garantéiert datt Äre Kierper weider Kalorien nom Training verbrannt fir sech z'erhiewen. (Dat ass nëmmen ee vun de ville Virdeeler vun HIIT Workouts.)

Notéiert just datt zënter dës Aarte vu Klassen typesch méi hell Gewiichter benotzen, se hëllefen Iech net sou séier wéi d'Kraaft oder d'Muskelmass ze bauen, seet de Sulik. Also wann dës Workouts definitiv hëllefen Iech ze verbrennenalld'Kalorien op kuerzfristeg, si maachen net sou vill fir Ären alldeegleche Kalorieverbrennungsniveau vun Ärem Kierper ze erhéijen (iwwer erhéicht Muskelmass) sou vill wéi richteg Stäerktraining.

Wéi verbrennt Dir méi Kalorien Lift Gewiichter

Mat all dëse Faktoren am Kapp, kënnt Dir Äert nächste Gewiichtheffung einfach upassen fir méi Kalorien ze verbrennen, wann dat Ären Trainingsziel ass.

E puer vun de Kotarak Virschléi:

• Benotzt Gewiicht schwéier genuch datt Dir nëmmen 10 oder manner Qualitéit Wiederholungen vun enger Übung gläichzäiteg ausféiere kënnt
• Focuséiert Är Workouts op Compound- oder Gesamtkierperübungen, wéi Deadlifts oder Pull-Ups
• Incorporéiert Supersets, an deenen Dir zwee verschidde Beweegunge Réck-zu-Réck maacht ier Dir rascht
• Swap Maschinn beweegt sech fir stänneg Übungen (equilibréiert Beweegunge verlaangen datt Dir Äre Kär a vill aner Muskelen am ganze Kierper aktivéiert!)

Bewäertung fir