Kalorie vs Carb Zielen: Vir- an Nodeeler

Inhalt

• Liesen vun Etikett mat béiden Approchen
• Virdeeler vum Kalorie zielen:
  
• Nodeeler vu Kalorie zielen:
  
• Portiounskontroll a béid Approchen
• Medizinesch Konditioune fir all Approche
• Virdeeler vum Kuelenhydrater zielen:
  
• Nodeeler vu Kuelenhydrater zielen:
  
• Takeaways fir all Approche

Wat sinn Kalorien zielen a Kuelenhydrater zielen?

Wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren, Kalorie zielen an Kuelenhydrater zielen sinn zwou Approchen déi Dir maache kënnt.

Kalorien zielen implizéiert de Prinzip vun "Kalorien eran, Kalorien aus." Fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir méi Kalorien verbrennen wéi Dir iesst. Geméiss der Mayo Klinik, 3,500 méi Kalorien ze brennen wéi Dir anhëlt, kann e Pond verluer sinn. Fir Gewiicht ze verléieren a Kalorien ze zielen, géift Dir en deeglecht Zil fir Är Kalorienopnahm setzen. E Beispill kéint 500 Kalorien den Dag schneiden. Am Laaf vun der Woch ass dëst ongeféier 1 Pond Gewiicht verluer.

Kuelenhydrater zielen ass eng Iessmethod déi d'Zuel vun Kohlenhydraten zielt déi Dir fir Är Iessen a Snacks ophuelt. Kuelenhydrater, wéi stärkeg, zockereg a raffinéiert Liewensmëttel kënne gemeinsam Quelle vu Fett an eidele Kalorien an der Diät vun enger Persoun sinn. Andeems se méi gesond, méi niddereg Kohbhydratwahlen ënnersträichen, iesst eng Persoun am Idealfall op eng Manéier déi Gewiichtsverloscht fördert.

Wéi Kalorie zielt, hänkt d'Approche fir Kuelenhydrater ze zielen of vun Ärem deegleche Kuelenhydrater Zil. E Beispill kéint sinn ongeféier 45 Prozent vun Ärer Kalorienzufuhr all Dag vu Kuelenhydrater ze kréien. Wann Dir 1800 Kalorien pro Dag iesst, wären dëst ongeféier 810 Kalorien aus Kuelenhydrater oder 202,5 ​​Gramm pro Dag. Dir géift dës dann duerch Är alldeeglech Iessen a Snacks ausdeelen.

En allgemengt Beispill kéint 45 Gramm Kuelenhydrater pro dräi Molzechten am Dag sinn an 30 Gramm Kuelenhydrater pro zwee Snacks den Dag.

All Gewiichtsverloschtmethod huet seng eege Vir- an Nodeeler, an ee kann Iech méi uspriechen wéi deen aneren duerch Är allgemeng Iessmuster. Et ass méiglech Iwwerleeungen aus all Approche fir Gewiichtsverloscht anzebannen.

Liesen vun Etikett mat béiden Approchen

Nahrungslabel liesen ass e wichtege Bestanddeel vun enger Diät Approche. Wann Dir eng Kalorie zielt Approche benotzt, liest Dir d'Kalorien pro Portioun.Den Deel "pro Portioun" ass eng wichteg Iwwerleeung. D'Iessen, dat Dir denkt, iesse kënne méi wéi eng Portioun enthalen. Dir musst dëst berécksiichtegen.

Kuelenhydrater sinn och op engem Iesslabel opgezielt. Dräi Annoncë si fir Kuelenhydrater:

• Total Kuelenhydrater bedeit d'total Zuel vu Kohlenhydraten déi am Iessen präsent sinn.
• Nahrungsfaser ass d'Quantitéit vum Iessen dat Nahrungsfaser enthält an dofir net verdaut gëtt. Fiber kann Äert Hocker bulk maachen an Iech méi voll, méi laang fillen. Méi gesond Liewensmëttel, wéi Uebst, Geméis a Vollkorn, tendéieren méi héich u Ballaststoffen.
• Zocker sinn Monosacchariden an Disacchariden (déi klengst an einfachsten Aarte vu Kohlenhydraten) déi natierlech fonnt ginn oder zu Liewensmëttel a Gedrénks bäigefüügt ginn. Wärend e puer Liewensmëttel wéi Uebst natierlech Zocker hunn, anerer hunn Zocker derbäi. Well iwwerschoss Zocker kann extra Kalorien heeschen, eng Spëtzt am Bluttzocker, an "eidel" Kalorien, déi Iech net hëllefen Iech voll ze fillen, wëllt Dir normalerweis dës Liewensmëttel vermeiden.

Virdeeler vum Kalorie zielen:

• Dir kënnt ganz einfach en Ernärungsetikett liesen an eng Zuel kréien fir mat Ärer deeglecher Intake ze zielen.
• Eng kalorienarme Diät ka Gesondheetsbedingunge mat Obesitéit wéi héije Blutdrock an Häerzkrankheete profitéieren.

Nodeeler vu Kalorie zielen:

• Kalorienzählung berücksichtegt net Är Ernärungsbedierfnesser, nëmmen Är Intake vu Kalorien.
• Kalorien op en ongesonde Niveau ze schneiden (normalerweis manner wéi 1.200 bis 1.500 Kalorien pro Dag) kann e schiedleche Wee sinn fir Gewiicht ze verléieren.

Portiounskontroll a béid Approchen

Wann Dir Kalorien zielt, ass et net sou einfach Kalorienzufuhr ze bestëmmen andeems Dir Nahrungsaufgab einfach kuckt oder memoriséiert. Wärend Dir sécher Portiounskontroll übe kënnt andeems Dir Portiounsgréissten op engem Iesslabel liest, ass d'Quantitéit u Kalorien net sou einfach bekannt.

Portiounskontroll ass e ganz groussen Deel vum Kuelenhydrater zielen, well Dir hutt net ëmmer en Ernärungsetikett verfügbar. Diäter, déi Kuelenhydrater zielen, wäerten dacks gewësse Portioune memoriséieren, fir hir Iesswahle méi einfach ze maachen. Zum Beispill hunn déi folgend Liewensmëttel normalerweis ongeféier 15 Gramm Kohlenhydraten:

• eng Scheif Brout
• e klengt Stéck Uebst, wéi en Apel oder Orange
• 1/2 Taass Konserven oder frësch Uebst
• 1/2 Taass stäerkt Geméis, wéi gekacht Mais, Ierbsen, Lima Bounen oder Gromperepuree
• 1/3 Taass Nuddelen
• 1/3 Taass Reis
• 3/4 Coupe dréche Getreide

E puer Liewensmëttel, wéi Netstarchie Geméis (wéi Zalot oder Spinat) si sou wéineg u Kuelenhydrater datt verschidde Leit se net ziele kënnen.

Medizinesch Konditioune fir all Approche

Dokteren empfeelen normalerweis keng kalorienarme Diät fir all bestëmmte medizineschen Zoustand. Wéi och ëmmer, eng kalorienarm Diät ka profitéieren déi meescht Gesondheetsbedingunge mat Adipositas assoziéiert, wéi héich Blutdrock oder Häerzkrankheeten.

Kuelenhydrater zielen ass eng Approche déi mat Typ 1 an Typ 2 Diabetis normalerweis benotze fir e bestännegen Bluttzockerspigel de ganzen Dag ze halen. Déi mat Diabetis musse méiglecherweis Insulin huelen, sou datt hire Kierper Kuelenhydrater fir Energie benotze kann. Duerch eng Kohbhydratzählung Approche si se besser fäeg ze viraussoen wéi vill Insulin gebraucht gëtt.

Virdeeler vum Kuelenhydrater zielen:

• Dës Approche ka gutt sinn fir déi, déi hir Kohbhydratzufuhr musse kucken, wéi Leit mat Diabetis.
• Dir kënnt ganz einfach en Ernärungsetikett liesen an eng Zuel kréien fir mat Ärer deeglecher Intake ze zielen.

Nodeeler vu Kuelenhydrater zielen:

• Net all Liewensmëttel enthale Kuelenhydrater. Zum Beispill, e Porterhouse Steak huet keng Kohbhydraten, awer ass ganz héich u Fett a Kalorien.
• Kuelenhydrater eleng kucken, garantéiert keng gesond Ernärung.

Takeaways fir all Approche

D'Entscheedung méi gesond ze iessen ass eng positiv, egal ob dës Approche iwwer Kalorie oder Kuelenhydrater zielt. Halen dës Gedanken am Kapp fir all Approche:

• Wann Dir Kalorienarme wielt, loosst Är Kalorien net ze niddereg goen an engem Versuch méi séier Gewiicht ze verléieren. Dëst wäert Iech schwaach fillen. Zousätzlech huet Äre Kierper Schutzmechanismen déi Iech tatsächlech vum Gewiicht verléieren wann Dir ze wéineg iesst.
• Wann Dir Kuelenhydrater zielt, musst Dir ëmmer nach en duerchschnëttlecht deeglecht Kalorienzuel a Prozentsaz vu Kalorien aus Kuelenhydrater etabléieren.
• Ernärungs "gesond" Liewensmëttel sinn déi bescht Wiel a béiden Approchen: Uebst, Geméis, Vollkären, Huesen a mager Proteine ​​si meeschtens Är bescht Optiounen.

Är Ernärungsbedürfnisser kënnen eropgoen op Basis vun Ärer Héicht, Ärem Gewiicht, an der deeglecher Übung. Schwätzt mat engem Dokter oder Diététicienne fir fir d'éischt eng gesond Kalorie a Kuelenhydrater fir Är Gesondheet opzebauen.