Wat sinn d'Virdeeler vun Kalzium-Magnesium-Zink Ergänzungen?

Inhalt

• Virdeeler a Gebrauch
• Kann Schanken Gesondheet ënnerstëtzen
• Kann Är Stëmmung erhéijen
• Kann d'Immunitéit stäerken
• Kann hëllefen Bluttzockerspigel ze kontrolléieren
• Kann d'Schlofqualitéit verbesseren
• Huet dësen Zousaz Nebenwirkungen?
• Kalzium-Magnesium-Zink Doséierung
• Empfehlungen
• Ënnen Linn

Wann Dir eppes iwwer e Link op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Wéi et funktionéiert.

Kalzium, Magnesium, an Zénk sinn dräi Mineralstoffer déi essentiel si fir verschidde Kierperprozesser.

Och wa se natiirlech a ville Liewensmëttelen optrieden, huele vill Leit eng Ergänzung fir d'Ernährung ze erhéijen.

Kombinéiert Mineral-Ergänzunge wéi Kalzium-Magnesium-Zink hunn zënter kuerzem Popularitéit gewonnen, besonnesch bei Leit déi gesicht sinn d'Schankendicht oder aner Aspekter vun hirer Gesondheet ze verbesseren.

Dësen Artikel exploréiert d'Virdeeler, d'Benotzungen an d'Nebenwirkungen vu Kalzium-Magnesium-Zink Ergänzungen.

Virdeeler a Gebrauch

Kalzium-Magnesium-Zink Ergänzunge kënnen eng ganz Rei Virdeeler ubidden.

Wärend Fuerschung iwwer de kombinéierten Zousaz feelt, Studien iwwer déi eenzel Mineralstoffer si kloer a gutt etabléiert.

Bedenkt datt Kalzium konsequent mat nëmmen ee vun de Virdeeler beschriwwen ass ënnen beschriwwen - Schanken Gesondheet. Awer d'Fuerschung ass lafend, an et zesumme mam Zink a Magnesium ze huelen ass sécher.

Kann Schanken Gesondheet ënnerstëtzen

Kalzium, Magnesium, an Zénk hëllefen Är Schanken ze verstäerken op vill verschidde Weeër.

Kalzium ass dat Haaptmineral an Ären Schanken, déi méi wéi 99% vun Ärem Kalziumslager vun Ärem Kierper halen. Äre Kierper regeneréiert säi Schanken Tissue dauernd, sou datt et wichteg ass eng adäquat Quantitéit vun dësem Mineral deeglech ze konsuméieren (1).

Zink hëlleft och d'Mineral Portioun vun Äre Schanken auszeschaffen. Zousätzlech ënnerstëtzt et Schankenbauerzellen wärend d'Formation vun Zellen hemmt, déi Knochen Opléisung encouragéieren (2, 3).

Schlussendlech spillt Magnesium eng Schlësselroll bei der Ëmwandlung vu Vitamin D a senger aktiver Form, wat hëlleft dem Kalziumabsorptioun (4).

Kann Är Stëmmung erhéijen

Magnesium an Zénk sinn fundamental fir d'Gehirnsignaler a Prozesser (5).

Wann Dir net den alldeegleche Empfehlungen fir dës Mineralstoffer erfëllt, kann Zousazstoffer hëllefen Är Laun z'erhéijen.

Eng Iwwerpréiwung vun 18 Studien huet virgeschloen datt Magnesium huelen Gefiller vun Angschtzoustänn bei Leit ufälleg fir dës Konditioun reduzéieren. Dat gesot, hunn d'Fuerscher drop higewisen datt keng vun de Studien eng validéiert Mooss vu subjektiven Angschtzymptomer benotzt (6).

Ausserdeem huet eng kierzlech Analyse op depressive Symptomer bemierkt datt Magnesiumergänzungen wéineg Effekt haten a kontrolléiert Studien trotz Verspriechen an observational Studien (7).

Mëttlerweil huet eng Studie bei iwwer 14.800 Leit verroden datt Leit déi mat der empfohlener Zinkopname erfëllt goufen 26% manner wahrscheinlech Depressioun hunn wéi déi déi dës Intake net erfëllt hunn (8).

Wéinst widderspréchleche Befindunge gëtt méi Fuerschung an dësem Beräich gebraucht.

Kann d'Immunitéit stäerken

Magnesium an Zénk kënnen Äre Immunsystem stimuléieren an d'Entzündung reduzéieren. Iwwerdeems Entzündung eng normal Immunreaktioun ass, kënnen chronesch Niveaue vun hinnen Är Gesondheet schueden an Krankheeten wéi Kriibs an Häerzkrankheeten förderen.

Ergänzung mat Magnesium ass gewisen datt d'Marker fir chronesch Entzündung ze reduzéieren, wéi C-reaktive Protein (CRP) an Interleukin 6 (IL-6) (9, 10).

Ëmgekéiert ass Magnesiummangel mat chronescher Entzündung verbonnen (11, 12).

Zink spillt eng wichteg Roll an der Entwécklung a Funktioun vu ville Immunzellen. Ergänzung mat dësem Mineral kann hëllefe Infektiounen ze bekämpfen an hëllefe Woundheilung (13, 14).

Kann hëllefen Bluttzockerspigel ze kontrolléieren

Magnesium an Zénk kënnen och Ären Bluttzockerspigel regelen.

Eng Analyse vun 32 Studien an 1.700 Leit huet gewisen datt d'Zénk signifikant Niveauen un Insulin reduzéiert, fasten an nom Iesse Bluttzocker, an Hämoglobin A1c (HbA1c) - e Marker fir laangfristeg Bluttzocker Kontroll (15).

Eng aner Analyse vu 25 Studien an iwwer 1.360 Leit mat Diabetis huet festgestallt datt Zousaz mat Zink reduzéiert den HbA1c sou vill wéi Metformin, e gemeinsamt Diabetis Medikament (16).

Ausserdeem proposéiert d'Fuerschung datt Magnesium Bluttzockerkontroll bei Leit mat Diabetis kann hëllefen andeems Äre Kierper d'Fäegkeet verbessert Insulin ze benotzen - en Hormon dat Zocker aus Ärem Blutt an Är Zellen beweegt (17).

Eng Analyse vun 18 Studien bei Leit mat Diabetis huet gezeechent datt Magnesiumergänzungen méi effektiv waren fir séier Bluttzockerspiegel ze reduzéieren wéi e Placebo. Plus, Bluttzockerwäerter däitlech erofgaang an deenen am Risiko vun dëser Bedingung (18).

Kann d'Schlofqualitéit verbesseren

Béid Magnesium an Zénk kënne Är Schlofqualitéit verbesseren.

Studien weisen datt Magnesium hëlleft den parasympatheteschen Nervensystem vun Ärem Kierper ze stimuléieren, wat Iech hëlleft roueg an entspaant ze fillen (19).

Plus, Mënsch an Déier Studien assoziéiert Zink Ergänzungen a méi héich Blutt Zinkniveauen mat enger verbesserte Schlofqualitéit (20, 21).

Eng kleng 8-Woch Studie bei eeler Erwuessener mat Insomnia huet gewisen datt en deeglecht Regime vun Zink, Magnesium, a Melatonin - e Hormon dat Äre Kierper hir intern Auer regléiert - gehollef de Leit méi séier ze schlofen an eng verstäerkte Schlofqualitéit, am Verglach mat engem Placebo (22) An.

Fuerschung seet datt Kalzium, Magnesium, an Zénk verschidde Aspekter vun Ärer Gesondheet kënne verbesseren, sou wéi Knochestäerkt, Stëmmung, Immunitéit, Bluttzockerreguléierung, a Schlofqualitéit.

Huet dësen Zousaz Nebenwirkungen?

De Moment hu keng Nebenwirkungen vu Kalzium-Magnesium-Zink Ergänzunge gemellt.

Wéi och ëmmer, moderéiert bis héich Dosen vun dësen individuellen Nährstoffer si mat verschiddenen negativ Auswierkunge verbonne, och (23, 24, 25):

• Kappwéi
• übelkeit a Erbrechen
• iwelzeg
• Verstopfung
• Bauchschmerzen a Krämp
• Verloscht vun Appetit
• Muskelschwächen
• nummness an tippling

Wann Dir irgendeng vun dëse Symptomer erliewt, berécksiichtegt Är Dosis erofzesetzen oder Ären Gesondheetsservicer ze consultéieren.

Well Kalzium Iwwerdosis ass mat Nieresteine ​​verbonne sinn an e méi héicht Risiko fir Häerzkrankheeten, ass et besonnesch wichteg d'Doséierungsempfehlungen op der Verpackung ze halen (25).

Plus, et ass ze bemierken datt Kalzium mat Magnesium a Zink fir d'Absorptioun konkurréiert. Wann Dir un ee vun dëse Mineralstoffer mangelt, berécksiichtegt Dir dës Mikronährstoffer getrennt a verdeelt se tëscht Iessen.

Och wann allgemeng sécher, Kalzium, Magnesium, an Zénk si mat verschiddene Nebenwirkungen op moderater bis héijer Dosen verbonnen. Also sollt Dir net méi huelen wéi de Label seet.

Kalzium-Magnesium-Zink Doséierung

Kalzium-Magnesium-Zink Ergänzunge sinn haaptsächlech a Kapselform verfügbar, awer e puer Firmen verkafen och pulveréiert Versiounen

Shop fir Kalzium-Magnesium-Zink Ergänzungen online.

Déi typesch deeglech Doséierung Empfehlungen fir dës Nährstoffer sinn:

• Kalzium: 1.000 mg - 100% vum deegleche Wäert (DV)
• Magnesium: 400–500 mg - 100–125% vun der DV
• Zink: 15–50 mg - 136-455% vun der DV

Fir dës Quantitéiten z'erreechen, géift Dir iwwer 2-3 Deeg 2-3 Kalzium-Magnesium-Zink Ergänzunge huelen.

D'Variatiounen an der Doséierung - an déi vum Zink besonnesch - verdanken der Tatsaach datt dës Mineralstoffer a ville Formulatiounen kommen.

Zum Beispill ass Zink a verschiddene Formen verfügbar, all eenzel enthält verschidde Quantitéiten vun elementarem Zink - déi Aart déi Äre Kierper kann benotzen. Also, Kalzium-Magnesium-Zink Ergänzungen, déi eng héich Dosis vun dësem Mineral nennen, tendéieren zu Formen enthalen déi manner elementar Zénk liwweren.

Denkt drun net méi wéi d'Doséierung op der Verpackung ze huelen fir Ären Risiko fir Nebenwirkungen ze reduzéieren. Wann Zénk an der Verontreiung vu Mängel geholl gëtt, kann et och mat der Kupferabsorptioun stéieren an e Kupfermangel verursaachen.

Empfehlungen

Allgemeng brauche meescht Leit keng Kalzium-Magnesium-Zink Zousaz ze huelen well Dir genuch Betrag vun dësen Nährstoffer duerch Är Ernährung kënne kréien.

Dës Mineralstoffer ginn a grousse Quantitéiten an de folgende Liewensmëttel fonnt:

• Kalzium: Molkerei, Blieder Geméis, Hülsenfrüchte, a Konserven
• Zink: Geméis Geméis, Hülsenfleesch, Fleesch, an donkel Schockela
• Magnesium: donkel Schockela, Avocados, Nëss, Geméis, a Hülsenfrüchte

Wann Dir Iech betrëfft, datt Dir zu enger vun dësen Nährstoffer feelen kënnt, schwätzt mat engem Gesondheetsspezialist deen Ären Niveauen ka testen a bestëmmen ob Dir méi vun dëse Liewensmëttel iesse sollt oder en Zousaz huelen.

D'Doséierung Richtlinnen generell soen datt Dir all Dag 2-3 Kalzium-Magnesium-Zink Ergänzunge sollte huelen. D'Ergänzung ass awer net néideg wann Dir genuch vun dësen Nährstoffer duerch Är Ernärung kritt.

Ënnen Linn

Kalzium-Magnesium-Zink Ergänzunge enthalen dräi Nährstoffer déi Knochegesondheet, Stëmmung, Immunitéit, Bluttzocker Kontroll, an d'Schlofqualitéit ënnerstëtzen.

Obwuel si Popularitéit bei deenen gesammelt hunn déi Schankenstäerkt opbauen, braucht Dir wahrscheinlech keen Zousaz ze huelen soulaang Dir genuch vun dëse Mineralstoffer duerch Är Ernärung kritt.

Wann Dir net sécher sidd ob Kalzium-Magnesium-Zink Ergänzunge fir Iech passen, schwätzt mat Äre Gesondheetsservicer.

Denkt drun datt eng typesch Doséierung 2-3 Kapselen am Dag ass. Dir sollt net méi huelen wéi d'Doséierung op der Etikett steet.