Wéi vill Koffein enthalen Kock an Diät Kock?

Inhalt

• Wat ass Kaffein?
• Wéi vill Koffein ass a Kock an Diät Kock?
• Wéi de Koffein am Kock vergläicht
• Firwat Kaffein Intake Matière fir e puer
• Wéi vill Koffein ass ze vill?
• Ënnen Linn

Coca-Cola Classic - allgemeng einfach als Coke bezeechent - an Diät Coke si populär Getränker weltwäit.

De Softdrinks Konsum ass awer mat villen Gesondheetsprobleemer verbonne ginn, rangéiert vu Gewiichtgewënn bis héije Bluttzocker (1, 2).

Net nëmmen dat, awer Kock an Diät Kock enthalen och eng häerzlech Dosis Kaffein, wat problematesch ka sinn fir déi, déi no hirem Koffeinverbrauch wëllen erofschneiden.

Dësen Artikel vergläicht de Koffeininhalt vu Kock, Diät Kock an aner Gedrénks a seet Iech wéi et Är Gesondheet kéint beaflossen.

Wat ass Kaffein?

Koffein ass eng natierlech-optriede Chemikalie, déi als Zentralnervensystemstimulant wierkt, d'Alarmheet verbessert an d'Müdegkeet bekämpft.

Et kann an de Blieder, Somen an Uebst vu ville Planzen fonnt ginn an ass meeschtens prevalent a Kakaobounen, Téi Blieder a Kaffisbounen (3).

Et gëtt och allgemeng zu ville Produkter bäigefüügt, dorënner Softgedrénks, Energiedrénken a bestëmmte medizinesch Medikamenter.

Haut zielt Kaffein d'Charts als eng vun de meescht verbrauchte Zutaten weltwäit (4).

Tatsächlech gëtt geschat datt 85% vun der US Bevëlkerung op d'mannst ee koffeinéierte Getränk pro Dag verbrauchen, mat enger duerchschnëttlecher deeglecher Ernierung vu 165 mg Kaffein.

Während Kaffi fir d'Majoritéit vun der Koffeinopnahm iwwer de ganze Kont stellt, bilden kohlensäurehalteg Softdrinks wéi Coke e héijen Undeel vun der Intake bei deene méi jonk wéi 18 (5).

Zesummefaassung Koffein ass en natierleche Stimulant, deen a ville Produkter fonnt gëtt, dorënner Kaffi, Softdrinks, Energiedrénken an iwwer-de-Konter Medikamenter. Softgedrénks mécht e méi héijen Undeel vun der ofgeréckelt bei Leit manner wéi 18 Joer.

Wéi vill Koffein ass a Kock an Diät Kock?

De Koffeininhalt vu Kock Produkter hänkt vu verschiddene Faktoren of, dorënner d'Gréisst vun der Portioun an d'Zort vum Drénken (6):

	7.5-Unzen (222-ml) kënne	12-Unze (355-ml) kënne	20-Unze (591-ml) Fläsch
Kock	21 mg Kaffein	32 mg Koffein	53 mg Kaffein
Diät Kock	28 mg Koffein	42 mg Koffein	70 mg Koffein

Kafé koffeinéiert Varietéiten, wéi zimlech koffeinfräi Coca-Cola, sinn och verfügbar fir Leit déi kucken fir hir Koffeinopname ze schneiden.

Zesummefaassung Kock enthält 32 mg Kaffein pro 12 Unse (335-ml) Portioun. Diät Kock ass méi héich a Kaffein, mat ongeféier 42 mg pro 12 Unzen (335 ml).

Wéi de Koffein am Kock vergläicht

Unze fir Unz, d'Quantitéiten u Koffein an Kock an Diät Kock si wesentlech méi niddreg wéi déi meescht aner koffeinéiert Getränker inklusiv Energiedrénken, Kaffi a gréngen Téi (4, 7, 8):

	Déngscht Gréisst	Koffeininhalt
Kock	7,5 Unzen (222 ml)	21 mg
Diät Kock	7,5 Unzen (222 ml)	28 mg
Gréngen Téi	8 Unzen (237 ml)	35 mg
Energie Gedrénks	8,3 Äerz (245 ml)	77 mg
Kaffi	8 Unzen (237 ml)	95 mg

Bedenkt awer datt de Koffeinhalt fir dësen Drénken variéiert baséiert op verschiddene Faktoren, dorënner Mark, Zutaten a spezifesch Aart vum Getränk.

Zesummefaassung Kock an Diät Kock si meeschtens méi niddereg am Koffein wéi aner koffeinéiert Getränker, dorënner Energiedrénken, Kaffi an Téi.

Firwat Kaffein Intake Matière fir e puer

Kaffi Konsum kann e puer Virdeeler fir Är Gesondheet hunn.

Besonnesch d'Fuerschung weist datt et de Metabolismus erhéije kann, d'Ausübungsleeschtunge verbesseren an d'Alarmheet verbesseren (9, 10, 11).

Wéi och ëmmer, et kann och mat negativen Nieweneffekter kommen, besonnesch fir Leit déi empfindlech fir hir Effekter sinn.

Koffein kann Suchtfaktor sinn, an e puer Fuerschunge bedeite datt genetesch Variatiounen dozou féiere kënnen datt d'Leit anescht drop reagéiere kënnen (12, 13).

Koffeininntakt gouf och gewisen, déi geeschteg Gesondheet ze beaflossen, mat enger Etude an 2.307 Kanner, déi e verstäerkten Koffeinverbrauch mat méi héije Niveaue vun der observéierter Angscht an Depressioun assoziéiert (14)

Iwwerschoss Entree kann och aner Nebenwirkungen verursaachen, dorënner Kappwéi, héije Blutdrock a Schlofstéierunge (15, 16, 17).

Zousätzlech gëtt et empfohlen datt Frae, déi schwanger oder am Stillen sinn hir Koffeinopnahm limitéieren, well et ka mat engem méi héicht Risiko vu Mëssbrauch an niddreg Gebuertsgewiicht verlinkt sinn (18, 19).

Zesummefaassung De Koffeinverbrauch gouf verbonne mat Verbesserungen am Metabolismus, Leeschtungsfäegkeet an Alarm. Wéi och ëmmer, et kann Suchtfaktor sinn a kann e breet Palette vun Nebenwirkungen bei verschiddene Leit verursaachen.

Wéi vill Koffein ass ze vill?

Wann d'Moderatioun verbraucht gëtt, ka Kaffein sécher benotzt ginn mat minimalem Risiko fir Nebenwirkungen.

Tatsächlech ginn Dosen bis zu 400 mg all Dag als sécher fir déi meescht Erwuessener ugesinn (20).

Ideal wier et awer besser, Är Intake bei ongeféier 200 mg deeglech ze limitéieren fir Ären Risiko fir Nebenwirkungen ze reduzéieren.

Fir Referenz entsprécht dat just zwou 8-Unzen (237-ml) Tassen Kaffi oder ongeféier fënnef 8-Unzen (237-ml) Tassen gréngen Téi.

Wéi och ëmmer, Dir musst méi wéi sechs 12-Unze (355-ml) Dosen Coke oder véier 12-Unzen (355-ml) Dosen pro Koch drénken fir dësen Undeel z'erreechen.

Zesummefaassung 400 mg Kaffein deeglech gëtt als sécher fir déi meescht Erwuessener geduecht, awer Ären Intake op 200 mg deeglech ze schneiden kann hëllefen Är Risiko fir negativ Säit Effekter ze reduzéieren.

Ënnen Linn

Kock an Diät Kock enthalen 32 respektiv 42 mg Koffein pro 12 Unzen (335 ml) respektiv, wat méi niddereg ass wéi aner koffeinéiert Getränker wéi Kaffi, Téi an Energiedrénken.

Wéi och ëmmer, si si dacks héich an Zocker an aner ongesonde Ingredienten, also haalt Är Intake op e Minimum fir eng besser Gesondheet ze förderen.

Wielt amplaz op aner natierlech Quelle vu Kaffein a Moderatioun, wéi Kaffi oder Téi, fir méiglech potenziell Gesondheetsvirdeeler ze maximéieren.