Baut Kraaft a verbessert Äre Workout mat dëse Kabelübungen

Inhalt

• Wat sinn d'Virdeeler vu Kabelübungen?
• Sécherheet Tipps
• Kabelübungen fir Uewerkierper
• Staende Schëllerpress
• Kabel Broscht fléien
• Kabelübung fir Abs
• Holzhack
• Kabelübungen fir ënnen Kierper
• Glute Kickback
• Rumänesch Deadlift
• Ënnen Linn

Wann Dir all Zäit an engem Fitnessstudio verbruecht hutt, ass et eng gutt Chance datt Dir mat der Kabelmaschinn vertraut sidd. Dëst funktionnelt Stéck Übungsausrüstung, och als Pulley Maschinn bezeechent, ass en Haaptgrond a ville Fitnessstudioen an atleteschen Trainingszentren.

D'Kabelmaschinn ass e grousst Stéck Fitnessapparaten déi verstellbar Kabelrollen hunn. D'Resistenz vun de Kabel erlaabt Iech vill Übungen a verschiddene Richtungen auszeféieren. E puer Maschinnen hunn een oder zwee Kabelstatiounen, anerer hunn méi.

An dësem Artikel wäerte mir d'Virdeeler vun Kabelübungen kucken, wéi se se sécher maachen a Kabelübungen déi Dir d'nächst Kéier wann Dir am Fitnessstudio sidd probéieren.

Wat sinn d'Virdeeler vu Kabelübungen?

Kënnen Übungen a verschiddene Bewegungsberäicher auszeféieren ass ee vun de primäre Virdeeler fir Kabelmaschinnübungen an Ärem Workout abegraff.

Och den amerikanesche Conseil fir Ausübung seet datt Dir vun Hanteln an Hanteln trëppelt a Kabelen fir e puer Woche benotzt kann hëllefen Är Kraaft ze erhéijen an e Fitnessplateau ze briechen.

Awer, wat mécht exakt Kabelübungen sou e super Workout?

Gutt, fir Ufänger ass et am Géigesaz zu enger typescher Gewiichthebmaschinn, déi e feste Bewegungswee huet.

De Grayson Wickham, PT, DPT, CSCS, Grënner vu Movement Vault, weist datt eng Kabelmaschinn Iech d'Fräiheet erlaabt ze bewegen wéi Dir wëllt bewegen, a wielt de Wee an d'Bewegung vun der Übung oder Bewegung.

Zousätzlech "Kabelmaschinnen bidden eng glat, net ruckeleg konzentresch an exzentresch Kontraktioun beim Ausüben", erkläert hien.

Eng Kabelmaschinn erlaabt Iech och méi Bewegungsvariatioune fir verschidde Muskelgruppen ze maachen an erlaabt Iech liicht oder schwéier mat Widderstand ze goen.

Plus, well dës Ausrüstung allgemeng sécher ass, sinn Ufänger manner wahrscheinlech verletzt mat enger Kabelmaschinn am Verglach mat fräie Gewiichter oder traditionelle Gewiichtsmaschinnen, erkläert de Wickham.

De Mecayla Froerer, BS, NASM an iFit Personal Trainer, erkläert datt well Kabelmaschinnen einfach ze benotzen sinn, kënnt Dir séier ageriicht ginn, sou datt Dir séier duerch Äre Workout kënnt.

Dat gesot, et brauch e puer Zäit fir sech mam Kabelsystem ze benotzen an d'Vielfalt vu Grëffer déi Dir fir verschidden Aarte vun Übunge benotze kënnt. Awer wann Dir en Ënnerdaach kritt, wäert Dir wahrscheinlech d'Effizienz an d'Intensitéit vun dësem Gesamtkierper Trainer genéissen.

Sécherheet Tipps

Generell gëtt d'Kabelmaschinn als e séchert Stéck Übungsausrüstung fir all Niveau ugesinn. Wéi och ëmmer, et gi Schrëtt déi Dir maache kënnt fir Är Sécherheet ze verbesseren beim Training.

• Gitt Iech genuch Plaz. D'Kabelmaschinn hëlt vill Buedemfläch, an Dir musst fäeg sinn ze bewegen wann Dir d'Übunge maacht.
• Frot no Hëllef. Wann Dir net sécher sidd op wéi enger Héicht d'Kabele festgeluecht ginn, oder wéi Dir e Plënneren maacht, frot ëmmer en zertifizéierte Personal Trainer fir Hëllef. Eng Ausübung op der falscher Héicht ze maachen reduzéiert net nëmmen d'Effektivitéit, mee et erhéicht och Är Chance fir Verletzungen.
• Wëllt selwer net overexert. Just wéi gratis Gewiichter an aner Widderstandsmaschinnen, wielt e Gewiicht dat bequem ass an erlaabt Iech richteg Form ze benotzen. "Wann iergendwann Dir et schwéier fannt eng Übung mat korrekt Form ze maachen, reduzéiert de Widderstand fir Verletzungen ze vermeiden", seet de Froerer.
• Préift fir Schued. Préift d'Kabelen an d'Uschlëss ier Dir se benotzt an alarméiert e Mataarbechter wann Dir gespaut oder op d'Kabele gespléckt ass.
• Ännert d'Ausrüstung net. Fir sécher ze bleiwen, benotzt nëmmen d'Handle an d'Uschlëss, déi fir d'Kabelmaschinn entwéckelt sinn. Och ännert d'Ausrüstung net andeems Platen oder aner Resistenz zu de Gewiichtsstäck bäikommen.

Kabelübungen fir Uewerkierper

Et gi vill Übungen déi Dir op der Kabelmaschinn maache kënnt déi d'Muskelen an Ärem Uewerkierper zielen. Zwee vun de méi populäre Übungen déi op d'Broscht, d'Schëlleren an d'Trizeps zielen sinn d'Stänn Schëllerpress an d'Kabelkëscht fléien.

Staende Schëllerpress

1. Stinn tëscht zwee niddereg- bis mëttel Héichkabel mat Grëff.
2. Squat down, gräift all Grëff, a steet mat den Ielebéi kromm an an der Startpositioun fir eng Schëllerpress. D'Handle solle liicht méi héich sinn wéi Är Schëlleren.
3. Schrëtt mat engem Fouss zréck sou datt Dir méi Stabilitéit hutt. Engagéiert Äre Kär an dréckt d'Kabelen no uewen bis Är Waffen uewe verlängert ginn.
4. Ëmgekéiert de Wee bis d'Handle souguer mat de Schëlleren sinn.
5. Maacht 2-3 Sätz vun 10-12 Widderhuelungen.

Kabel Broscht fléien

1. Stinn tëscht zwee Kabele mat Grëff liicht méi héich wéi Är Schëlleren.
2. Grëff e Grëff an all Hand a Schrëtt mat engem Fouss no vir. Är Waffen sollten op d'Säiten ausgestreckt ginn.
3. Béckt Är Ellbogen liicht a benotzt Är Broschtmuskelen fir d'Handle mateneen ze bréngen fir am Zentrum ze treffen.
4. Paus, da lues zréck an d'Startplaz.
5. Maacht 2-3 Sätz vun 10-12 Widderhuelungen.

Kabelübung fir Abs

Är Bauchmuskele mat konstanter Spannung trainéieren ass e séiere Wee fir Är Mëttelstäerkung ze stäerken. Fir eng super Stabilitéit a Kärstraining, probéiert d'Holzhackübung.

Holzhack

1. Stitt op der Säit vun der Kabelmaschinn mat Äre Féiss Schëllerbreedung auserneen. D'Rulle soll op der héchster Astellung sinn.
2. Befestegt e Grëff op de Kabel Hook.
3. Gitt de Grëff mat zwou Hänn iwwer eng Schëller. Är Äerm ginn voll ausgedehnt an Dir wäert op der Wollek kucken.
4. Pull de Grëff erof an iwwer Äre Kierper wärend den Torso an d'Hëfte rotéieren. Dir wäert op der Géigendeel Säit Enn. Halt Är ABS déi ganz Zäit engagéiert.
5. Paus, da lues zréck an d'Startplaz.
6. Maacht 2-3 Sätz vun 10-12 Widderhuelungen.

Kabelübungen fir ënnen Kierper

Ären ënneschte Kierper kann dovu profitéieren datt Dir eng Vielfalt vu Kabelübungen ausféiert déi op Är Gluten, Quadren an Hamstringen zielen. Fir d'Gluter ze trainéieren, probéiert dës zwee Ënnerkierper Kabelübungen.

Glute Kickback

1. Stoe vis-à-vis vun der Kabelmaschinn mat der Scheif op der niddregster Astellung.
2. Hook e Knöchelbefestigung un de Kabelhaken a wéckelt den Uschloss ëm de lénksen Knöchel. Gitt sécher datt et sécher ass.
3. Halt Iech lues un der Maschinn fir Äert Uewerkierper z'ënnerstëtzen. Béckt Äre richtege Knéi liicht, hëlt Äre lénksen Fouss vum Buedem op, a verlängert de lénksen Been hannert Iech. Äert Réck net arch. Gitt zréck nëmme sou wäit wéi Dir kënnt ouni Är Form ze kompromittéieren.
4. Dréckt um Enn vun der Bewegung an zréck an d'Startplaz.
5. Widderhuelen 10 Mol ier Dir op dat anert Been wiesselt. Maacht 2-3 Sätz vun 10 Widderhuelungen op all Been.

Rumänesch Deadlift

1. Stoe vis-à-vis vun der Kabelmaschinn mat der Scheif op der niddregster Astellung.
2. Haken zwee Grëff oder e Seel un de Kabelhaken. Wann Dir Gräifen benotzt, gräift e Grëff an all Hand a steet op. Féiss solle Schëllerbreet vunenee sinn. Gitt sécher datt Dir wäit genuch vun der Maschinn steet, fir datt Dir genuch Plaz hutt fir an den Hëfte ze béien.
3. Liicht biegt Är Knéien a biegt Iech vir an den Hëfte wärend de Widderstand Är Hänn Richtung Féiss zitt. Halt Äre Kär engagéiert an zréck déi ganz Zäit.
4. Paus, a verlängert vun den Hëfte fir opzestoen.
5. Maacht 2-3 Sätz vun 10-12 Widderhuelungen.

Ënnen Linn

Inklusioun vu Kabelübungen an Ärer Fitness Routine ass en exzellente Wee fir Varietéit zu Ärem Workout ze addéieren, wärend Dir Kraaft baut an Är Muskelen aus verschiddene Winkelen trainéiert.

Wann Dir nei sidd fir ze trainéieren oder Dir sidd net sécher wéi Dir d'Kabelmaschinn benotzt, gitt sécher datt Dir en zertifizéierte Personal Trainer fir Hëllef freet.