Ass Butternut Squash gutt fir Iech? Kalorien, Kuelenhydrater a méi

Inhalt

• Räich un Nährstoffer a wéineg Kalorien
• Gepackt Mat Vitaminen a Mineralstoffer
• Héije Antioxidant Inhalt Kann Krankheet Risiko erofgoen
• Kriibs
• Häerzkrankheet
• Mental Réckgang
• Kann Gewiichtsverloscht Hëllef
• Wéi füügt Dir et an Är Ernärung bäi
• Déi ënnescht Linn

Butternut Kürbis ass en orange-fleischege Wanterkürbis, gefeiert wéinst senger Vielfältigkeit a séissen, nëssegen Aroma.

Och wann allgemeng als Geméis ugesi gëtt, ass Butternut Squash technesch eng Uebst.

Et huet vill kulinaresch Utilisatiounen a mécht e super Zousaz zu ville séissen a séissen Rezepter.

Butternut Kürbis ass net nëmme schmackhaft awer och e Punch vu Vitaminnen, Mineralstoffer, Glasfaser an Antioxidantien.

Dësen Artikel erzielt Iech alles wat Dir wësse musst iwwer Butternut Squash, och seng Ernärung, gesondheetlech Virdeeler, a wéi Dir et zu Ärer Ernärung füügt.

Räich un Nährstoffer a wéineg Kalorien

Och wann Dir Butternut Squash réi iesse kënnt, gëtt dëse Wanterkürbis allgemeng geréischtert oder gebak.

Eng Taass (205 Gramm) gekachten Butternut Squash liwwert ():

• Kalorien: 82
• Kuelenhydrater: 22 Gramm
• Protein: 2 Gramm
• Faser: 7 Gramm
• Vitamin A: 457% vun der Referenz Daily Intake (RDI)
• Vitamin C: 52% vum RDI
• Vitamin E: 13% vum RDI
• Thiamin (B1): 10% vum RDI
• Niacin (B3): 10% vum RDI
• Pyridoxin (B6): 13% vum RDI
• Folate (B9): 10% vum RDI
• Magnesium: 15% vum RDI
• Kalium: 17% vum RDI
• Mangan: 18% vum RDI

Wéi Dir gesitt, ass Butternut Kürbis niddereg a Kalorien awer mat wichtegen Nährstoffer gelueden.

Ausser de uewe genannte Vitaminnen a Mineralstoffer ass et och eng gutt Quell vu Kalzium, Eisen, Phosphor a Koffer.

Butternut Kürbis ass wéineg Kalorien awer héich a vill Nährstoffer, dorënner Vitamin A, Vitamin C, Magnesium a Kalium.

Gepackt Mat Vitaminen a Mineralstoffer

Butternut Kürbis ass eng exzellente Quell vu ville Vitaminnen a Mineralstoffer.

Eng Coupe (205 Gramm) Portioun vu gekachten Butternut Squash bitt méi wéi 450% vum RDI fir Vitamin A an iwwer 50% vum RDI fir Vitamin C ().

Et ass och reich u Carotenoiden - abegraff Beta-Karotin, Beta-Kryptoxanthin, an Alpha-Karotin - dat si Planzpigmenter déi dem Butternut Squash seng hell Faarf ginn.

Dës Verbindunge si provitamin A Carotenoiden, dat heescht datt Äre Kierper se a Netzhaut- a Retinsäure konvertéiert - déi aktiv Forme vu Vitamin A ().

Vitamin A ass wesentlech fir d'Reguléierung vum Zellwachstum, d'Gesondheet vun den Aen, d'Knochengesondheet an d'Immunfunktioun ().

Zousätzlech ass et vital fir de fetale Wuesstum an d'Entwécklung, wouduerch et e wichtege Vitamin fir zukünfteg Mammen ass.

Butternut Kürbis ass och reich u Vitamin C - e waasslösleche Nährstoff fir d'Immunfunktioun gebraucht, d'Kollagensynthese, d'Wonnheelung an d'Tissue Reparatur ().

Béid Vitamine A an C funktionnéieren als potent Antioxydantien an Ärem Kierper, a schützen Är Zellen vu Schued verursaacht duerch onbestänneg Molekülle genannt fräi Radikale.

Vitamin E ass en aneren Antioxydant am Butternut Kürbis deen hëlleft géint fräi Radikal Schued ze schützen a kann Äert Risiko vun altersbedingte Bedéngungen reduzéieren, wéi Alzheimer Krankheet ().

Dëse Wanterkürbis ass och mat B-Vitamine verpackt - abegraff Folat a B6 - déi Äre Kierper fir Energie a rout Bluttzellbildung brauch.

Wat méi ass, et ass héich a Magnesium, Kalium a Mangan - déi all wichteg Roll an der Knochengesondheet spillen ().

Zum Beispill, Mangan handelt als Co-Faktor bei der Knachmineraliséierung, de Prozess fir Knuewëss ze bauen ().

Butternut Kürbis ass eng exzellente Quell vu Provitamin A Carotenoiden, Vitamin C, B Vitamine, Kalium, Magnesium a Mangan.

Héije Antioxidant Inhalt Kann Krankheet Risiko erofgoen

Butternut Kürbis ass eng reichend Quell vu staarken Antioxidantien, inklusive Vitamin C, Vitamin E a Beta-Karotin.

Antioxydantien hëllefen d'Zellular Schued ze vermeiden oder ze reduzéieren an d'Entzündung ze reduzéieren, wat Äert Risiko vu verschiddene chronesche Krankheeten reduzéiere kann.

Kriibs

Fuerschung huet gewisen datt Diäter héich a bestëmmten Antioxydantien, déi a Butternut Squash fonnt ginn - wéi Carotenoid Antioxidantien a Vitamin C - kënnen Äre Risiko vu gewësse Kriibs reduzéieren.

Zum Beispill, Studien hu bewisen datt eng méi héich Nahrungsaufnahme vu Beta-Karotin a Vitamin C de Kriibskriibsrisiko reduzéiere kann.

Eng Iwwerpréiwung vun 18 Studien huet festgestallt datt Leit mat der héchster Beta-Karotin-Intake e 24% manner Risiko vu Lungenkrebs haten am Verglach zu deene mat der niddregster Intake ().

Eng aner Iwwerpréiwung vun 21 Studien huet festgestallt datt de Longekriibsrisiko ëm 7% fir all zousätzlech 100 mg Vitamin C pro Dag erofgaang ass ().

Wat méi ass, eng Iwwerpréiwung vun 13 Studien huet uginn datt méi héije Bluttniveau vu Beta-Karotin mat engem wesentlech méi nidderegen Risiko vun all-verursaache Stierflechkeet verbonne sinn, inklusive Doud vu Kriibs ().

Häerzkrankheet

Produkter iessen ass laang mat engem nidderegen Risiko vun Häerzkrankheeten assoziéiert ().

Wéi och ëmmer, giel an orange Geméis an Uebst - inklusiv Butternut Squash - goufen als effektiv gewisen fir géint Häerzkrankheeten ze schützen.

Déi Antioxidantien, déi an dësen hell faarwege Geméis fonnt ginn, hunn e staarken Impakt op d'Häerzgesondheet.

Eng Studie bei 2.445 Leit huet bewisen datt den Häerzkrankheetsrisiko 23% gefall ass fir all zousätzlech deegleche Portioun giel-orange Geméis ().

Et gëtt geduecht datt d'Karotenoiden, déi an dëse Geméis fonnt goufen, d'Häerzgesondheet schützen andeems de Blutdrock erofgeet, d'Entzündung reduzéiert an den Ausdrock vu spezifesche Genen am Zesummenhang mat Häerzkrankheeten () kontrolléiert.

Mental Réckgang

Verschidde Diätpraktiken, wéi zum Beispill méi antioxidanträich Liewensmëttel iessen, kënne géint mentale Réckgang schützen.

Eng 13-Joer Studie bei 2.983 Leit assoziéiert e carotenoid-räich Nahrungs Muster mat verstäerkter Erënnerung Erënnerung, visuell Opmierksamkeet a verbal Flëssegkeet beim Alterung ().

Wat méi ass, méi héije Nahrungsaufnahme vu Vitamin E kann e schützend Effekt géint Alzheimer Krankheet hunn.

Eng 8-Joer Studie bei 140 eeler Erwuessener huet festgestallt, datt déi mat héchster Bluttniveau vu Vitamin E e méi nidderege Risiko vun der Alzheimer Krankheet haten am Verglach zu deenen mat den niddregsten Niveauen vun dësem Vitamin ().

Den héije antioxidativen Inhalt vu Butternut Kürbis kann Äre Risiko vu gewësse Konditioune reduzéieren, inklusiv Häerzkrankheeten, Lungenkrebs a mental Réckgang.

Kann Gewiichtsverloscht Hëllef

Eng Taass (205 Gramm) gekachten Butternut Squash huet nëmmen 83 Kalorien a liwwert 7 Gramm Fëllfaser - et ass eng exzellent Wiel wann Dir Iwwermass a Kierperfett wëllt verléieren.

Et enthält souwuel onléislech wéi och opléisbar Faser. Besonnesch lösliche Faser gouf mat Fett verléieren a gouf gewisen den Appetit ze reduzéieren, wat wichteg ass wann Dir probéiert Är Kalorienzufuhr ze kontrolléieren ().

Vill Studie hu festgestallt datt eng méi héich Nahrungszousazfaser Gewiichtsverloscht fördert a Kierperfett reduzéiert.

Eng Studie bei 4.667 Kanner a Jugendlecher huet gewisen datt den Adipositasrisiko ëm 21% erofgaang ass bei deene mat der héchster Faseropnahm am Verglach zu deenen déi am mannsten Faser verbrauchen ().

Zousätzlech huet eng Studie bei 252 Frae bewisen datt fir all Gramm Erhéijung vun der totaler Nahrungsfaser, d'Gewiicht ëm 0.55 Pond (0.25 kg) erofgaang ass an d'Fett ëm 0.25 Prozent Prozent erofgaang ass ().

Plus, héichfaser Diäten kënnen hëllefen d'Gewiicht mat der Zäit ze halen. Eng 18-Méint Studie bei Fraen huet festgestallt datt déi mat der héchster Intake vu Faser méi Gewiicht verluer hunn wéi déi mat der niddregster Intake - ze weisen datt Faser wichteg ass fir laangfristeg Gewiichtsverloscht ().

Butternut Squash bäi Äert Iessen bäifügen ass en exzellente Wee fir den Honger ze reduzéieren an Är Faserzufuhr ze erhéijen.

Butternut Kürbis ass wéineg Kalorien a voll mat Glasfaser - et ass eng super Wiel fir all gesonde Gewiichtsverloscht.

Wéi füügt Dir et an Är Ernärung bäi

Butternut Squash an Är Ernärung bäifügen ass en exzellente Wee fir Är gesondheetlech Gesondheet ze verbesseren.

Et ass e villsäitegen Zutat, dee gutt mat enger breeder Palett u Goûten kombinéiert - vu séiss bis schaarf.

Hei sinn e puer Iddien fir Butternut Squash a séiss a séiss Platen anzebannen:

• Schneid Butternut Squash a Wierfelen a brat mat Olivenueleg, Salz a Peffer fir e séieren, schmaache Bäilag.
• Tauscht Kartoffel mat Butternutkürbis wann Dir hausgemaachte Fritte mécht.
• Top Zaloten mat geréischterter Butternut Kürbis fir e Boost vun der Faser.
• Füügt pure Butternut Squash a Backwaren, wéi Brout a Muffins bäi.
• Benotzt Butternut Squash Puree a Kokosnossmëllech fir eng cremeg, milchfräi Zopp ze maachen.
• Geheien Stécker Butternut Squash zu häerzleche Stew.
• Maacht e vegetaresche Chili andeems Dir Bounen, Gewierzer, Tomatenzooss a Butternut Squash kombinéiert.
• Stuff gekachten Butternut Kürbis Halschent mat Ärer Liiblingsmëschung aus Kären, Geméis a Kéis fir e vegetarescht Iessen.
• Füügt gekachten Butternut Kürbis zu Nuddelen Platen bäi oder benotzt et als Nuddelszooss puréiert.
• Maacht gekachten Butternut Kürbis mat Salz, Mëllech a Kanéil fir eng cremeg Bäilag.
• Iess geréischtert Butternut Kürbis nieft Eeër fir e gemittleche Kaffi.
• Benotzt pureed Butternut Kürbis op der Plaz vu Kürbis wann Dir Taarten oder Taarten maacht.
• Füügt karamelliséierte Butternut Squash zu Quichen a Frittatas bäi.
• Benotzt Butternut Kürbis op der Plaz vun der Gromper a Curries.
• Raséier dënn Scheiwen aus réiem Butternut Squash op Zaloten fir en eenzegaartege Goût an Textur.
• Experimentéiert an Ärer Kichen andeems Dir Butternut Kürbis ausprobéiert anstatt aner stäerkt Geméis, wéi Kartoffel, Kürbis oder séiss Kartoffel.

Butternut Kürbis kann zu enger grousser Villfalt vu béide séissen a séissen Rezepter bäigefüügt ginn, wéi Stew a Kuchen.

Déi ënnescht Linn

Butternut Kürbis ass reich u wichtege Vitaminnen, Mineralstoffer a géint Antioxydantien, déi géint Krankheet kämpfen.

Dëse kalorienarme, faserräiche Wanterkürbis kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren a géint Konditioune wéi Kriibs, Häerzkrankheeten a mentale Réckgang ze schützen.

Plus ass et villsäiteg an einfach béid séiss a séiss Platen derbäi.

Butternut Squash an eng equilibréiert Ernärung integréieren ass en einfache a leckere Wee fir Är Gesondheet ze erhéijen.