Sollt Dir Botter an Äre Kaffi bäifügen?

Inhalt

• Botter Kaffi géint Bulletproof Kaffi
• Botter Kaffi Ernärung
• Mythen géint Fakten
• Honger
• Energie
• Mental Kloerheet
• Botter Kaffi Nodeeler
• Halt d'Gläichgewiicht am Kapp
• Ënnen Linn

Botter huet de Wee a Kaffisbecher fir seng angeblech Fettverbrennung a mental Kloerheet Virdeeler fonnt, trotz ville Kaffisdrinker déi dat net traditionell fannen.

Dir kënnt Iech froen ob Botter an Äre Kaffi gesond ass oder just en aneren Trend deen duerch falsch Fuerderungen ugedriwwe gëtt.

Dësen Artikel liwwert evidenzbaséiert Informatioun iwwer déi potenziell Gesondheetsvirdeeler a Risiken fir Botter op Äre Kaffi bäizefügen, sou datt Dir kënnt entscheeden ob Dir et wëllt probéieren.

Botter Kaffi géint Bulletproof Kaffi

Botter Kaffi ass e Gedrénks bestehend aus gebraut Kaffi, ongesalzten Botter, a mëttelkettegen Triglyceriden (MCTs), eng liicht verdaut Aart vu Fett.

Et ass ähnlech wéi Bulletproof Kaffi, dee vun engem Entrepreneur mam Numm Dave Asprey entwéckelt gouf. Asprey's Bulletproof Kaffi benotzt eng spezifesch Aart vu Kaffisbounen, eng Flëssegkeet héich an MCTs, a grasgefiddert, net gesalzt Botter.

Botter Kaffi ass eng Do-it-yourself (DIY) Versioun vum Bulletproof Kaffi deen net speziell Kaffisbounen oder MCT Ueleg brauch. Tatsächlech funktionnéiert all Kaffi mat net gesalzter Botter a Kokosnossueleg, wat eng gutt Quell vu MCT ass.

Botter Kaffi gëtt dacks op der Plaz vum Kaffi verbraucht vun deenen no enger Keto Diät, déi vill Fett an niddreg Kuelenhydrater huet.

Hei ass wéi Dir Botter Kaffi maacht:

1. Brew ongeféier 1 Taass (8-12 Unzen oder 237-355 ml) Kaffi.
2. Füügt 1-2 Iessläffelen Kokosnoss Ueleg derbäi.
3. Füügt 1-2 Iessläffelen net gesalztem Botter derbäi, oder wielt Ghee, eng Aart gekläert Botter méi niddereg an der Laktos, wann Dir kee reegelméissege Botter ësst.
4. Mixt all Zutaten an engem Mixer fir 20-30 Sekonnen bis et engem schaumegen Latte gläicht.

Botter Kaffi ass eng DIY Versioun vum Markedrank Bulletproof Kaffi. Dir kënnt et mat Zutaten aus Ärer lokaler Epicerie maachen. Botter Kaffi gëtt dacks benotzt fir de Kaffi duerch Leit z'ersetzen no enger Keto Diät.

Botter Kaffi Ernärung

E Standard 8-Unzen (237-ml) Taass Kaffi mat 2 Läffele vu Kokosnossueleg an ongesalztem Botter enthält ():

• Kalorien: 445
• Kuelenhydrater: 0 Gramm
• Total Fett: 50 Gramm
• Protein: 0 Gramm
• Faser: 0 Gramm
• Natrium: 9% vun der Referenz Daily Intake (RDI)
• Vitamin A: 20% vum RDI

Bal 85% vum Fett am Botter Kaffi ass gesättegt Fett.

Och wa verschidde Studie gesäiert Fett mat enger Erhéijung vu Risikofaktore fir Häerzkrankheeten, wéi héich LDL Cholesterin, verknëppelt hunn, proposéiert Fuerschung datt gesättigt Fett net direkt zu Häerzkrankheeten féiert (,,).

Trotzdem ass d'Quantitéit vum gesättigten Fett am Botterkaffi ze héich fir nëmmen eng Portioun.

Fuerschung weist datt e puer vun de gesättigten Fetter an Ärer Ernährung duerch polyunsaturéiert Fette ersetzen kann Äre Risiko vun Häerzkrankheeten erofsetzen. Liewensmëttel héich an polyunsaturéiert Fetter sinn Nëss, Som, a fettege Fësch wéi Saumon, Makrele, Herring oder Thon ().

Niewent sengem héije Fettgehalt enthält Botterkaffi aner wichteg Nährstoffer, nämlech Vitamin A. Vitamin A ass e fettlösleche Vitamin dat noutwendeg fir d'Gesondheet vun der Haut, d'Immunfunktioun a gutt Visioun ().

Och wann Botterkaffe och Minuttmengen u Kalzium, Vitaminnen K an E enthält, a verschidde B-Vitaminnen, ass et net eng gutt Quell vun dësen Nährstoffer.

Botter Kaffi ass vill Kalorien an Nahrungsfett. Et ass eng gutt Quell vu Vitamin A, awer et ass net eng gutt Quell vun aneren Nährstoffer.

Mythen géint Fakten

Vill Leit schwieren um Botterkaffi a behaapten datt et dauerhaft Energie liwwert, d'mental Kloerheet verbessert, an de Fettverloscht ënnerstëtzt andeems den Honger ënnerdréckt.

Och wann et kee Beweis gëtt fir ze proposéieren datt Botter Kaffi Iech hëllefe méi séier zu engem Zoustand vu Ketose z'erreechen, kann et zousätzlech Brennstoff a Form vu Ketone fir déi a Ketosis ubidden. Trotzdem kann et Äert Bluttketon Niveau net méi erhéijen wéi MCT Ueleg eleng iessen.

Och wa keng Studien direkt déi potenziell Gesondheetsvirdeeler oder Risike vum Getränk ënnersicht hunn, ass et méiglech Viraussetzungen ze maachen op Basis vun der aktueller Fuerschung.

Honger

Verdeedeger vu Botterkaffe behaapten datt et den Honger ënnerdréckt an hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren andeems Dir hëlleft manner iessen.

Botter Kaffi enthält eng grouss Quantitéit u Fett, wat d'Verdauung verlangsamt a kann d'Gefill vu Fülle erhéijen (,,,).

Spezifesch ass de Kokosnossueleg am Botterkaffi eng räich Quell vu MCTs, eng Zort Fett déi d'Gefill vu Fülle méi fërdere kann wéi déi langketten Triglyceride (LCTs) déi an aner fettaarme Liewensmëttel wéi Ueleger, Nëss a Fleesch ( ).

Zum Beispill huet eng Studie festgestallt datt Männer déi e Kaffi mat 22 Gramm MCT Ueleg fir 4 Woche giess hunn 220 Mëtteg manner Kalorien verbraucht hunn a méi Kierperfett verluer hunn wéi Männer déi e Frühstück mat LCT giess hunn ().

Studien hunn och reduzéiert Hunger a méi Gewiichtsverloscht bei Leit gemellt no kalorienarme Diäte mat der Zousaz vu MCTs, am Verglach zum Zousaz vun LCTs. Wéi och ëmmer, dës Effekter schénge sech mat der Zäit ofzehuelen (,,).

MCTs zu enger reduzéierter Kalorie Diät bäifüügen kënnen d'Gefill vu Fülle verbesseren an kuerzfristeg Gewiichtsverloscht förderen wann se an der Plaz vun LCTe benotzt ginn. Awer et gëtt kee Beweis datt just MCTs zu Ärer Ernärung bäifüügt ouni aner Diät Ännerungen ze maachen d'Gewiicht verléieren ().

Energie

Botter Kaffi gëtt ugeholl datt et stänneg, laang dauerhaft Energie gëtt ouni e Bluttzockeraccident. An der Theorie, well Fett d'Verdauung verlangsamt, gëtt de Koffein am Kaffi méi lues absorbéiert a bitt méi laang dauerhaft Energie.

Och wann et méiglech ass datt d'Fett aus Botterkaffe d'Absorptioun verlangsamt an d'Effekter vum Koffein verlängert, ass den Effekt wuel net bedeitend an onnotéierbar ().

Éischter ass den MCT Ueleg méiglecherweis verantwortlech fir déi angeblech laangfristeg, energiespuersam Effekter vum Botterkaffi. Wéinst hirer méi kuerzer Kettenlängt ginn MCTs séier ofgebrach a vun Ärem Kierper absorbéiert ().

Dëst bedeit datt se als Direkt Energiequelle benotzt kënne ginn oder a Ketone ginn, dat si Molekülle vun Ärer Liewer aus Fettsaieren hiergestallt, déi hëllefe kënnen d'Energieniveauen iwwer eng méi laang Zäit ze erhéijen.

Mental Kloerheet

Botter Kaffi gëtt geeschteg geeschteg Kloerheet gestäerkt a kognitiv Funktioun verbessert.

Wann Dir eng Keto Diät befollegt, konvertéiert Är Liewer MCT a Ketone. Dës Ketone sinn eng Schlësselquell vun Energie fir Är Gehirzellen ().

Och wann d'Benotzung vu Ketone vun Ärem Gehir gewise gouf fir e puer neurodegenerativ Krankheeten wéi Alzheimer a Parkinson ze profitéieren, gëtt et kee Beweis fir ze proposéieren datt MCTs als Quell vu Ketone mental Kloerheet verbessert (,).

Éischter gëtt et Beweiser fir ze proposéieren datt de Koffein am Kaffi ass wat verantwortlech ass fir de vermeintleche Boost am mentale Fokus an d'Alarmness erlieft nom Botterkoffi drénken (,,,).

D'MCTs am Botter Kaffi kënne hëllefen d'Füllegkeet ze förderen an de Gewiichtsverloscht ze hëllefen wa se mat enger kalorienbegrenzter Diät benotzt ginn. Och de Koffein an d'MCTs am Botter Kaffi kënnen hëllefen Är Energie a Fokus ze stäerken. Wéi gesot, méi Fuerschung ass gebraucht.

Botter Kaffi Nodeeler

Et ass wichteg ze bemierken datt Botter Kaffi net en ausgeglachene Wee ass fir Ären Dag unzefänken.

Ersetzt en nahrhaft Frühstück mat Botter Kaffi verdrängt vill wichteg Nährstoffer. Ausserdeem drénkt d'Gedrénks nieft engem typesche Kaffi méiglecherweis eng bedeitend Unzuel un onnéideg Kalorien.

Gitt datt all d'Kalorien am Getränk aus Fett kommen, verpasst Dir aner gesond Nährstoffer wéi Protein, Glasfaser, Vitamine a Mineralstoffer.

Zwee Rohr Eeër mat Spinat, zesumme mat enger hallwer Taass (45 Gramm) Haferfloss mat Leinsamen a Beeren, ass e méi nahrhaft Iessen, dat méi gutt fir Är Energie an allgemeng Gesondheet mécht wéi eng Portioun Botter Kaffi.

Déi héich Quantitéit u Fett am Botterkaffi kann och Bauchbehënnerung verursaachen an aner Magen-Darm-Themen wéi Blähungen an Duerchfall, besonnesch wann Dir net gewinnt sidd héich Quantitéiten u Fett ze konsuméieren.

Ausserdeem enthält Botter Kaffi eng bedeitend Quantitéit u Cholesterin. Glécklecherweis beaflossen diätetesch Cholesterin net vill Cholesterinspiegel ().

Dat gesot, ongeféier 25% vu Leit ginn als Cholesterin Hyper-Responder ugesinn, dat heescht datt héich Cholesterin Liewensmëttel hir Blutt Cholesterin wesentlech erhéijen (,,).

Fir déi, déi als Hyper-Responder ugesi ginn, kann et eng gutt Iddi sinn Botter Kaffi ze verzichten.

Wann Dir Iech fir Botterkaffe bei engem anescht ausgeglachem, nahrhaftem Kaffi entscheet, verpasst Dir vill wichteg Nährstoffer wéi Protein a Glasfaser. Botter Kaffi ass och vill Fett, wat Niewewierkunge wéi Duerchfall bei e puer Leit verursaache kann.

Halt d'Gläichgewiicht am Kapp

Wann Dir Botter Kaffi wëllt probéieren an et gär hutt, gitt sécher d'Gläichgewiicht am Kapp ze halen.

Fir de Rescht vun Ärem Dag Diät adäquat nährlech ze maachen, gitt sécher extra Protein, Uebst a Geméis ze fëllen. Dir sollt och Är Fettzufuhr bei aneren Iessen reduzéieren - ausser Dir follegt eng Keto Diät - an hält Är Fettzufuhr de Rescht vum Dag ausgeglach.

Botter Kaffi ass ganz héich u gesättigte Fett, sou datt Quelle vu mono- a polyunsaturéierte Fette wéi Avocados, Nëss, Somen a Fësch Ueleg fir de Rescht vum Dag prioritär ass eng intelligent Iddi.

Fir déi no enger ketogenen Diät, denkt drun datt et vill héich nahrhaft, keto-frëndlech Iessen ass, wéi Eeër, Avocado a Spinat gekacht an Kokosnoss Ueleg, déi Dir wielt amplaz Botter Kaffi fir Ärem Kierper d'Nährstoffer ze bidden et brauch.

Wann Dir Botter Kaffi zum Kaffi hutt, gitt sécher Ären Dag mat Quelle vu mono- a polyunsaturéierte Fetter ausbalancéieren an erhéicht Är Intake vu Geméis, Uebst a Protein-reiche Liewensmëttel bei aneren Iessen.

Ënnen Linn

Botter Kaffi ass e populär Getränk dat Kaffi, Botter, an MCT oder Kokosnossueleg enthält.

Et gëtt gesot datt Äre Metabolismus an Energieniveauen erhéicht ginn, awer dës Effekter sinn nach net bewisen.

Och wann Botterkaffe kënnen déi op enger ketogenen Diät profitéieren, ginn et verschidde méi gesond Weeër fir Ären Dag unzefänken.