6 Atemübungen fir eescht Asthma

Inhalt

• 1. Diaphragmatesch Atmung
• 2. Nasal Atmung
• 3. De Papworth Method
• 4. Buteyko Atmung
• 5. Pursed Lip Atmung
• 6. Yoga Atmung
• Sollt Dir Atmungsübungen probéieren?

Atem ass eppes wat déi meescht Leit selbstverständlech iwwerhuelen - ausser fir déi mat schwéieren Asthma. Asthma verengert d'Loftweeër an Ären Lungen bis zum Punkt wou et schwéier ka ginn fir Ären Atem opzehalen.

Medikamenter wéi inhaléiert Corticosteroiden a Beta-Agonisten öffnen Är Loftweeër fir Iech méi einfach ze otmen. Awer fir verschidde Leit mat schwéiere Asthma, kënnen dës Medikamenter net genuch sinn fir Symptomer ze kontrolléieren. Wann Dir eppes sicht no Ären Drogenbehandlung ergänzen, wëllt Dir vläicht Atemübungen probéieren.

Bis viru kuerzem hunn Dokteren keng Atmungsübungen fir Asthma recommandéiert - einfach well et net genuch Beweiser war fir ze weisen datt se funktionnéieren. Awer méi rezent Studien hunn dës Übungen ugeholl fir Är Atmung an d'Liewensqualitéit ze verbesseren. Baséierend op aktuelle Beweiser, Atemübungen kënnen e Wäert hunn als Zousatztherapie fir Medikamenter an aner Standard Asthma Behandlungen.

Hei sinn sechs verschidde Atmungsübungen fir Asthma. E puer vun dësen Techniken si méi effektiv wéi anerer bei der Erliichterung vun Asthma Symptomer.

1. Diaphragmatesch Atmung

De Membran ass de kuppelfërmege Muskel ënner Ären Longen déi hëlleft Iech ootmen. Bei enger Membran-Atmung léiert Dir wéi een aus der Regioun ronderëm Äre Membran otemt, anstatt aus Ärer Brust. Dës Technik hëlleft Ärem Membran ze stäerken, d'Atmung ze luesen, an d'Sauerstoffbedierunge vum Kierper ze reduzéieren.

Fir diaphragmatesch Atmung ze üben, leet op Ärem Réck mat Ärem Knéien gebéit an e Këssen ënner den Knéien, oder sëtzt direkt an engem Stull. Stellt eng Hand flaach op Är iewescht Këscht an déi aner Hand op Ärem Bauch. Loft an lues duerch Är Nues. D'Hand op Ärem Bauch sollt sech beweegen, während déi op Ärer Këscht nach ëmmer bleift. Otem lues duerch verfollëgt Lippen. Fuert weider mat dëser Technik ze maachen bis Dir fäeg as an ze otmen an ouni Är Këscht ze beweegen.

2. Nasal Atmung

Mëndlech Atmung ass a Studien zu méi schwéiere Asthmasymptomer verbonne ginn. De Virdeel fir duerch Är Nues ze otmen ass datt et waarm an Fiichtegkeet der Loft bitt, wat d'Astmasymptomer ka reduzéieren.

3. De Papworth Method

De Papworth Method ass zënter den 1960er. Et kombinéiert verschidden Aarte vu Atmung mat Entspanungstechniken. Et léiert Iech wéi ee lues a lues otemt aus Ärem Membran an duerch Är Nues. Dir léiert och Stress ze kontrolléieren sou datt et Är Atmung net beaflosst. Fuerschung fënnt datt dës Technik hëlleft d'Atmungssymptomer ze vereinfachen an d'Liewensqualitéit bei Leit mat Asthma ze verbesseren.

4. Buteyko Atmung

Buteyko Atmung ass no sengem Creator, Konstantin Buteyko, engem Ukraineschen Dokter genannt deen d'Technik wärend den 1950er entwéckelt huet. D'Iddi hannendrun ass datt d'Leit tendéieren ze hyperventiléieren - méi séier ootmen an méi déif wéi néideg. Rapid Atmung kann Symptomer erhéijen wéi kuerz Atem bei Leit mat Asthma.

Buteyko Atmung benotzt eng Serie vun Übungen fir Iech ze léieren wéi een méi lues an déif ootme kann. Studien déi seng Effektivitéit evaluéieren hunn gemëscht Resultater gewisen. Buteyko kann d'Astmasymptomer verbesseren an d'Nout fir Medikamenter reduzéieren, awer et schéngt d'Lungefunktioun net ze verbesseren.

5. Pursed Lip Atmung

Pursed Lip Atmung ass eng Technik déi benotzt fir kuerz Atem ze entlaaschten. Fir et ze üben, otst Dir d'éischt lues duerch Är Nues mat Ärem Mond zou. Dann maacht Dir Är Lippen wéi wann Dir géift fale loossen. Endlech, ootst Dir duerch Är pursed Lippen zu engem Grof vu véier.

6. Yoga Atmung

Yoga ass en Übungsprogramm wat Bewegung mat déif Atmung kombinéiert. E puer kleng Studien hunn erausfonnt datt d'Benotzung vun der selwechter Aart vu kontrolléierter déif Atmung wéi am Yoga kann Asthma Symptomer a Lunge Funktioun verbesseren.

Sollt Dir Atmungsübungen probéieren?

Dës Atmungsübungen ze léieren a reegelméisseg ze üben kann hëllefen Iech méi Kontroll iwwer Är Asthma Symptomer ze kréien. Si kënnen Iech och erlaben Är Benotzung vun Asthmedikamenter ze reduzéieren. Awer och déi effektiv Atmungsübungen kënnen Är Asthma-Behandlung net ganz ersetzen.

Schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir eng vun dësen Otemsübungen probéiert fir sécher ze sinn, datt si fir Iech sécher sinn. Frot Ären Dokter fir en Atmungstherapeut ze recommandéieren, deen Iech léiere kann, wéi dës übungen sécher an effektiv gemaach ginn.