Atemübungen mat COPD

Inhalt

• Iwwersiicht
• Pursed Lip Atmung
• Koordinéiert Atmung
• Déift Atmung
• Huff Hust
• Diaphragmatesch Atmung
• Konklusioun

Iwwersiicht

Chronesch obstruktiv Pulmonal Krankheet (COPD) ass e Gesondheetszoustand deen en Afloss op d'Fäegkeet vum Individuum huet gutt ze otmen. Et ass dacks mat aner Bedéngungen verbonne wéi Emphysem a chronescher Bronchitis.

Symptomer enthalen:

• Gejäiz
• Broscht tightness
• kuerz Atem
• grouss Quantitéiten un Mucus, déi an de Longen sammelen

Dës kënne mat der Zäit verschlechtert ginn, awer d'Atmungsübungen üben kann Iech hëllefen Iech ze managen.

Wann Dir reegelméisseg trainéiert, d'Atmungsübungen kënnen Iech hëllefen manner während deeglech Aktivitéiten ze maachen. Si kënnen och potenziell hëllefen beim Retour vun der Ausübung, wat dozou féieren kann datt Dir am ganzen méi energesch fillt.

Weiderliesen fir iwwer dës fënnef Übungen ze léieren déi besonnesch fir Leit mat COPD nëtzlech kënne sinn:

• verfollegt Lip Atmung
• koordinéiert Atmung
• déif Atmung
• huff Houscht
• Membran Atmung

Pursed Lip Atmung

No der Cleveland Klinik, verfollëgt Lip Atmung huet eng Rei Virdeeler:

• Et gouf gewisen fir ze reduzéieren wéi schwéier Dir musst schaffen fir ze otmen.
• Et hëlleft bei der Verëffentlechung vu Loft, déi an de Longen agespaart ass.
• Et fördert Entspanung.
• Et reduzéiert kuerz Otem.

Dës Technik 4 bis 5 Mol deeglech ze üben kann hëllefen. Hei ass wéi eng Verfollegt Lip Atmung ze üben:

• Wann Dir Är Mond zougeet, huelt eng déif Otem duerch Är Nues a zielt bis 2. Maacht dëst Muster andeems Dir an Ärem Kapp "andem, 1, 2." widderhuelen. Den Atem muss net déif sinn. Eng typesch Inhalatioun wäert et maachen.
• Setzt Är Lippen zesummen wéi wann Dir fänken ze kämpfen oder Käerzen op engem Gebuertsdagskuch ze sprengen. Dëst ass bekannt als "Är Verfollegt" Är Lippen.
• Wann Dir Är Lippen weiderhält, weider ze halen, lues ze ootmen andeems Dir op zielen. 4. Probéiert net d'Loft eraus ze geheien, awer amplaz lues duerch den Mond ze otmen.

Übung Tipp: Pursed Lip Atmung ass am Beschten fir ustrengend Aktivitéiten ze maachen, sou wéi Trapen eropklammen.

Koordinéiert Atmung

Kuerze vum Atemzuch kann Angschtzoustänn verursaachen, déi Iech den Otem halen. Fir dëst ze verhënneren, kënnt Dir koordinéiert Atmung mat dësen zwee Schrëtt üben:

• Inhaléiert duerch Är Nues ier Dir mat enger Übung ufänkt.
• Wärend Är Lippen verfolgen, otmen duerch Äre Mond wärend dem ustrengendsten Deel vun der Übung. E Beispill kéint sinn wann Dir op e Bicep Curl no uewen curling.

Übung Tipp: Koordinéiert Atmung kann gemaach ginn wann Dir Übung oder Angschtgefiller fillt.

Déift Atmung

Duerch déif Atmung verletzt d'Loft sech an Är Longen agespaant, wat kann Iech zu Otemzuch fillen. Als Resultat kënnt Dir méi frësch Loft otmen.

Hei ass wéi déi déif Atmung ze üben:

• Sëtzt oder steet mat Ären Ellbogen liicht zréck. Dëst erlaabt Är Brust méi voll auszebauen.
• Inhaléiert déif duerch Är Nues.
• Halt Ären Atem wann Dir op 5 zielt.
• Befreit d'Loft iwwer e luesen, déifen Ausdrock, duerch Är Nues, bis Dir d'Gefill hutt datt Är inhaléiert Loft fräigelooss gouf.

Übung Tipp: Et ass am beschten dës Übung mat aneren deeglechen Atmungsübungen ze maachen, déi 10 Minutte gläichzäiteg ausgeführt kënne ginn, 3 bis 4 Mol am Dag.

Huff Hust

Wann Dir COPD hutt, kann mucus méi einfach an Äre Longen opbauen. Den Huff Houscht ass eng Atmung Übung déi entwéckelt ass fir Iech hëllefe Schleim effektiv opzehuelen ouni Iech ze midd ze fillen.

Hei ass wéi den Hoff Hust ze üben:

• Setzt Iech an eng komfortabel sittende Positioun. Inhaléiert duerch Äre Mond, e bësse méi déif wéi Dir géift wann Dir en normalen Otem huelen.
• Aktivéiert Är Bauchmuskelen fir d'Loft an dräi souguer Atem eraus ze blazen andeems Dir d'Tounen "ha, ha, ha." Stellt Iech vir, du bléit op e Spigel fir dat et zu Damp geet.

Übung Tipp: En Huffen Hust soll manner ustrengend sinn wéi en traditionnellen Hust, an et kann Iech verhënneren datt Dir e verschweessert gëtt wann Dir Schleim hust.

Diaphragmatesch Atmung

De Membran ass e wichtege Muskel, deen an der Atmungsaarbecht involvéiert ass.

Leit mat COPD hänken éischter op d'Accessoiremuskele vum Hals, Schëlleren, an zréck fir ze otmen, anstatt op der Membran.

Diaphragmatesch oder Bauchhalm hëlleft den Muskel z'erhalen fir méi effektiv ze schaffen. Hei ass et ze maachen:

• Wann Dir sëtzt oder gelunn mat Äre Schëlleren entspaant, eng Hand op Är Këscht setzen an déi aner Hand op Ärem Bauch setzen.
• Huelt eng Otem duerch Är Nues fir 2 Sekonnen, fillt Äre Bauch no baussen. Dir maacht d'Aktivitéit korrekt wann Äre Bauch méi wéi Är Këscht beweegt.
• Puréiert Äert Lippen a baut lues duerch Äre Mond eraus, dréckt liicht op Äre Mo. Dëst wäert d'Fäegkeet vun Ärem Membran verbesseren fir Loft ze befreien.
• Widderhuelen d'Übung sou wéi Dir fäeg ass.

Übung Tipp: Dës Technik ka méi komplizéiert sinn wéi déi aner Übungen, also ass et besser fir eng Persoun mat e bësse méi Praxis ënner hirem Rimm. Wann Dir Schwieregkeeten hutt, schwätzt mat Ärem Dokter oder Atmungstherapeut.

Konklusioun

No der American Academy of Family Physicians (AAFP), Leit mat COPD déi d'Atmungsübunge benotzen erliewe méi grouss Verbesserungen an der Ausübungskapazitéit wéi déi déi net.

Den AAFP seet datt aner potenziell Virdeeler enthalen:

• reduzéierter Atemzug
• verbessert Liewensqualitéit