Trainéiert Äre Kierper fir Iech manner gestresst ze fillen mat dëser Atmungsübung

Inhalt

• Dir hutt festgestallt datt et méiglech ass Äre Kierper ze trainéieren fir Stress ze reduzéieren. Wéi?
• Wéi maacht Dir dës Atmungsübung fir Stress?
• Beaflosst d'Ausübung dëse Prozess iwwerhaapt?
• Profitéiert Äert Gehir och vun dëser Atmungsübung fir Stress?
• Wat iwwer d'Leit mengen datt se keng Zäit hunn?
• Bewäertung fir

Schweesseg Handflächen, Rennenhäerz, a schüttelen Hänn schénge wéi inévitabel kierperlech Äntwerten op Stress, egal ob et eng Frist op der Aarbecht ass oder eng Leeschtung an enger Karaoke Bar. Awer et stellt sech eraus, Dir kënnt kontrolléieren wéi Äre Kierper op Stress reagéiert - an et fänkt alles mat Ärem Häerz un, seet Leah Lagos, Psy.D., BCB, e lizenzéierte klineschen Psycholog an den Auteur vum Buch Häerz Otemschwieregkeeten (Kaaft et, $ 16, bookshop.org).

Virwëtzeg? Hei enthält Lagos d'Atmungsübung fir Stress, déi Iech hëlleft Iech méi roueg ze fillen an usprochsvollen Zäiten.

Dir hutt festgestallt datt et méiglech ass Äre Kierper ze trainéieren fir Stress ze reduzéieren. Wéi?

"Fir d'éischt ass et hëllefräich ze verstoen wat Stress Iech physiologesch mécht. Är Häerzfrequenz spréngt erop, an dat schéckt e Signal un Äert Gehir fir an e Kampf-oder-Fluch-Modus ze wiesselen. Är Muskelen zéien, an Är Entscheedungsprozess gëtt behënnert. . Dat ass wou d'Häerzfrequenzvariabilitéit (HRV) erakënnt, dat ass d'Zäit tëscht engem Häerzschlag an engem aneren. E staarke, stännegen HRV mat méi Zäit tëscht all Häerzschlag verbessert Är Fäegkeet fir Stress ze managen.

"Wéi Dir otemt beaflosst Ären HRV. Wann Dir inhaléiert, geet Ären Häerzfrequenz erop, a wann Dir ausatmt, geet et erof. Fuerscher, mat deenen ech bei Rutgers schaffen, hunn erausfonnt datt e systematesch Atmungsprozess fir 20 Minutten zweemol am Dag an engem Tempo dat ass bekannt als Är resonant oder ideal Frequenz - ongeféier sechs Atem pro Minutt - kann de Stress moderéieren, Ären Häerzgeschwindegkeet a Blutdrock senken an Ären HRV stäerken. fuere vill méi séier no vir, well Dir hutt Äre Kierper trainéiert fir op dës nei Manéier z'äntwerten. D'Wëssenschaft weist datt dës Method Är Stëmmung verbessert, de Fokus verbessert, hëlleft Iech besser ze schlofen, d'Erhéijung vun der Energie a mécht Iech méi elastesch am Allgemengen. " (Verbonnen: Wat ech geléiert hunn aus engem At-Home Stress Test ze probéieren)

Wéi maacht Dir dës Atmungsübung fir Stress?

"Wat fir déi meescht Leit funktionnéiert ass fir véier Sekonnen ze inhaléieren an sechs Sekonnen ausatmen ouni Paus dertëschend. Fänkt mat der Atmung fir zwou Minutten unzefänken (stellt en Timer). Fänkt un duerch d'Nues z'inhaléieren an duerch d'Spëtzt vun de Lippen auszehalen wéi wann Dir op waarm Iessen bléist.Wéi Dir geeschteg véier Sekonnen an, sechs Sekonnen eraus zielt, konzentréiert Iech op d'Sensatioun vun der Loft, déi duerch d'Nues an de Mond fléisst.

Wann Dir fäerdeg sidd, maacht e Bilan wéi Dir Iech fillt. Vill Leit soen datt se manner ängschtlech a méi alarméierend sinn. Schafft Äre Wee erop fir dës Atmung fir 20 Minutten zweemol am Dag ze maachen, an Äre Baseline Häerzschlag wäert méi niddereg sinn, dat heescht datt Äert Häerz net sou schwéier muss schaffen, et mécht - an Dir - méi gesond am Allgemengen. "(BTW, och Tracee Ellis Ross ass e Fan vun Atmungsübungen ze benotzen fir Stress ze reduzéieren.)

Beaflosst d'Ausübung dëse Prozess iwwerhaapt?

"Et mécht. Eigentlech ass et eng zwee-Wee Strooss. Ausübung stäerkt Är HRV, an den Atmungsprozess hëlleft Iech ze trainéieren. Well Äert Häerz net esou schwéier schafft, kënnt Dir am selwechte Niveau vu kierperlecher Aktivitéit matmaachen. manner Ustrengung. D'Fuerscher vu Rutgers hunn dëst gekuckt, a si hu theoriséiert datt fir déi, déi d'20-Minutt, zweemol am Dag Atmungstechnik üben, en zweete Wandeffekt mat Training gëtt, a méi Sauerstoff gëtt geliwwert un d'Muskelen vun deene Leit.Dat heescht, datt se méi laang a méi staark kënne goen."

Profitéiert Äert Gehir och vun dëser Atmungsübung fir Stress?

"Jo. Dir schéckt méi Sauerstoff a Bluttfluss an Äert Gehir wann Dir all 20-Minutt Atmungssession maacht. Dir wäert méi Kloerheet a méi Konzentratioun a Fokus bemierken. Dir wäert besser fäeg sinn objektiv Entscheedungen ze treffen ouni ongewollt Emotiounen kommen op de Wee. Ech gleewen datt et vläicht souguer hëllefe kann Äert Gehir schaarf ze halen wéi Dir Alter gëtt - tatsächlech ass dat eisen nächste Beräich vun der HRV Fuerschung. "

Wat iwwer d'Leit mengen datt se keng Zäit hunn?

"Fuerschung weist datt d'kombinéiert 40 Minutten Atmung den Dag de Schlëssel sinn fir de Stressreaktioun vun Ärem Kierper nei ze beliichten. Dir kritt soss net déi ganz Palette vu Virdeeler. Betruecht d'Zäit déi Dir spuert, a wéi gutt Dir Iech fillt, wann Dir de Stress méi séier lass loosse kënnt a méi roueg, méi zouversiichtlech a méi a Kontroll fillt, besonnesch an dësen onsécherer Zäiten.

Shape Magazine, November 2020 Ausgab

Bewäertung fir