Hutt Stillen hëlleft Dir Gewiicht verléieren?

Inhalt

• Wéi Broscht Kann hëllefen Iech Gewiicht ofzebauen
• Firwat Verschidde Fraen Verléiere keng Gewiicht beim Stillen
• Gesonde Weeër fir Gewiicht ze verléieren wärend der Broscht
• Aner Broscht Virdeeler fir Mamm a Puppelchen
• Ënnen Linn

Stillen bitt vill Virdeeler fir Mammen - och d'Potenzial fir méi séier Gewiicht ze verléieren nodeems se e Puppelchen hunn.

Tatsächlech, vill Frae schéngen dëst e wichtege Perk ze betruechten (1, 2).

D'Zäit déi néideg ass fir Gewiicht ze verléieren postpartum schwankt vu Fra zu Fra, awer vill Pfleegmamm berichten datt d'Broscht amgaang hinnen gehollef hir Pre-Puppelchen Gestalt méi séier zréckzekréien.

Wéi och ëmmer, vill anerer bemierken entweder keen Effekt oder iwwerhaapt Gewiicht erhéijen beim Stillen.

Dësen Artikel kuckt op d'Wëssenschaft hannert Stillen an Gewiichtsverloscht.

Wéi Broscht Kann hëllefen Iech Gewiicht ofzebauen

Stillen gëtt dacks als Natur hire Wee fir nei Mammen ze hëllefen hiert Puppelchen Gewiicht ze verléieren.

Deelweis kann dat sinn well Pfleegmammen all Dag méi Kalorien verbrennen.

Fuerschung weist datt exklusiv Mammebuttermamm tendéieren am Duerchschnëtt 500 zousätzlech Kalorien all Dag ze verbrennen - dat entsprécht eng kleng Molzecht, e grousse Snack, oder 45-60 Minutte vu mëttlerer intensiver kierperlecher Übung auszeechnen (3)

Fleeg Mammen kënnen och méi bewosst sinn wat se iessen. Dëst kann zum Gewiichtsverloscht bäidroen duerch eng méi niddreg Intake vu verschéckte Liewensmëttelen an e méi héije Konsum vu magerem Protein, faserräiche Friichten, Geméis, Vollkorn, a Hülsenfrüchte (4, 5).

Béid vun dëse Faktore kënne erkläre firwat Studien konsequent weisen datt Mammelief am Bauch éischter d'Gewiicht séier ze verléieren wéi Fraen déi net.

Zum Beispill, an enger Etude, Fraen déi exklusiv op d'mannst dräi Méint Broscht Broscht hunn verluer am éischte Joer 3,2 Pond (1,5 kg) méi wéi déi, déi mat Formel gefüttert oder ergänzt hunn. Wat ass méi, wat méi laang d'Mamm breet huet, dest méi staark ass den Effekt (6).

Broscht am Fraen goufe 6% méi wahrscheinlech zréck an oder ënner hir pre-Schwangerschaft Gewiicht zréckzeschneiden wéi net exklusiv Fraen aus der Broscht (6).

Aner Studie berichten ähnlech Resultater, addéiere datt d'mammend Mamm hir Pre-Schwangerschaft Gewiicht am Duerchschnëtt sechs Méint virdrun erreechen wéi déi, déi d'Formel ernähren (7, 8).

Stillen kann och positiv laangfristeg Effekter op Äert Gewiicht hunn. An enger Etude, Fraen déi 6-12 Méint Broscht haten, hu méi kleng Kierperfett Prozent 5 Joer no der Gebuert wéi déi déi net (9).

Eng aner Studie huet festgestallt datt Frae déi exklusiv méi wéi 12 Wochen Postpartum am Broscht haten, am Duerchschnëtt 7,5 Pond (3,4 kg) liicht 10 Joer no hirer Schwangerschaft wéi déi, déi ni am Broscht gesuergt hunn.

Dës Mammen bloufen och 5,7 Pond (2,6 kg) méi hell wéi déi, déi fir manner wéi 12 Wochen (10) Broscht ugestrieft hunn.

Dëst seet datt souwuel d'Dauer an d'Frequenz vun der Broscht Afloss kënnen wéi vill Gewiicht Dir nom Gebuerts verléiere kënnt. Wéi och ëmmer, net all Studien fannen e staarken Link, also méi Fuerschung ass néideg (11, 12).

Zesummefaassung Exklusiv Broscht nieren fir op d'mannst 3–6 Méint kann Iech hëllefen méi Gewiicht ze verléieren wéi d'Formel-Ernierung oder eng Kombinatioun vun deenen zwee. Stillen kann och dauerhafter Effekter op Äert Gewiicht hunn - Joer no der Gebuert.

Firwat Verschidde Fraen Verléiere keng Gewiicht beim Stillen

Gewiicht ze verléieren wärend Stillen kann net all einfach fir all Mammen sinn.

En Defizit vu 500 Kalorien pro Dag kann theoretesch hëllefen Broschtmamm ze verléieren ongeféier 1 Pond (0,45 kg) pro Woch fir am Ganzen ongeféier 4 Pond (1,8 kg) pro Mount (3).

Dofir, Brustelende Mammen, déi déi empfohlend 25-35 Pond (11,5–16 kg) während der Schwangerschaft gewonnen hunn, sollen dëst Gewiicht an den éischten 6-8 Méint nom Gebuert verléiere kënnen (13).

Wéi och ëmmer, vill Pfleegmamm huelen méi laang wéi dësen Intervall fir hiert Puppelchen Gewiicht ze werfen. Tatsächlech weist d'Fuerschung datt vill Fraen nëmmen bis zu 86% vum Gewiicht verléieren, dat wärend der Schwangerschaft bannent den éischte 6 Méint no der Gebuert kritt (14).

Wat ass méi, verschidde Studien fannen keen Ënnerscheed am Gewiichtsverloscht tëscht Mutter an net-staamend Mammen am ganzen (15, 16).

D'Grënn firwat verschidde Frae méi schwéier hunn hire Puppelchen Gewiicht ze verléieren während der Broscht ze ernären kënnen divers sinn.

Fir eent, Stillen ernimmt den Honger erop. Studien weisen datt verschidde Frae méi iessen a sech manner beweegen wärend hirer Pfleeg - kompenséiert fir déi extra Kalorie verbrennt vun der Broscht (17).

Nei Mammen tendéieren och onregelméisseg an ënnerbrach Perioden vum Schlof. Schlofentzuch ass en anere bekannte Faktor fir erhéicht Honger an Appetit - béid kënne et méi schwéier maachen Gewiicht ze verléieren (18, 19, 20).

Zesummefaassung Net all Broscht Mammen verléieren einfach Gewiicht. De verstäerkten Honger an d'Schlofmangel kënnen zwee Faktore sinn, déi et méi schwéier maachen fir Äre Puppelchen Gewiicht natierlech ze verléieren.

Gesonde Weeër fir Gewiicht ze verléieren wärend der Broscht

Gewiicht ze verléieren beim Stillen ass eng delikat Balance.

Dir musst e Kalorie Defizit erstellen fir Gewiicht ze verléieren, awer Kalorien ze drastesch ze schneiden kann et schwiereg maachen genuch Nährstoffer ze kréien an Iech midd an hongereg ze loossen. Plus, ze wéineg iessen kann et schwéier maachen genuch Mëllech ze produzéieren (21, 22).

Hei sinn e puer Tipps fir Iech ze hëllefen Äre Puppelchen Gewiicht ze verléieren op eng gesond an Ernärungsmethod:

• Iesse manner, awer net ze wéineg. Stamm Mammen sollen manner wéi 1500–1800 Kalorien pro Dag iessen. Dëst erlaabt Iech genuch Nährstoffer ze konsuméieren an ze wéineg Mëllech ze produzéieren (21).
• Eat Iessen räich un Protein a Faser. Veraarbechtte Liewensmëttel ersetzen mat räichem Protein a Faser kann hëllefen den Honger ze reduzéieren an Iech méi laang ze halen (4, 5).
• Ausübung. Trotz deem wat verschidde Frae fäerten, ass moderéiert Übung onwahrscheinlech Är Mëllechproduktioun negativ ze beaflossen. Eng Kombinatioun vun Diät an Übung hëlleft Stillen, déi Muttermutter muskelmasse erhalen (23, 24).
• Haalt nährstoffaarme Liewensmëttel siichtbar. Fuerschung weist datt Dir am meeschten empfänkt Liewensmëttel iessen, déi siichtbar oder liicht zougänglech sinn. Also stockéiert mat nahrhafte Snacks an haalt d'Virgeschniddene Geméis an Uebst bannent Vue (25).
• Bleift hydratiséiert. Genug drénken - besonnesch net gesweette Gedrénks wéi Waasser - ass wichteg fir Är Mëllechliwwerung. Et kann och hëllefen Iech Gewiicht ze verléieren andeems Dir Iech voll a méi energesch hält (26, 27, 28).
• Fannt Alternativen fir matzehuelen. En Iessenzuch, an deem Frënn a Famill hëllefe nahrhaft, hausgemaachte Platen ze liwweren, ass eng super Alternativ zum Ofhuele a kann zu Gewiichtsverloscht bäidroen.
• Eat lues a bewosst. Iessen fir manner wéi 20 Minutten oder wann Dir ofgelenkt ka maacht Iech bis zu 71% méi Kalorien iessen. Probéiert sech ze setzen an sech z'iessen anstatt amplaz - idealerweis wann Äre Puppelchen schléift (29, 30, 31).
• Schlof wann Dir kënnt. Schlofentzuch kann den Honger an de Verlaangen erhéijen. Probéiert Ären Mangel u Schlof amgaang ze maachen andeems Dir op d'mannst e puer 30-Minüsele fir Iech selwer plangt, während Äre Puppelchen schléift (18, 19, 20).

Zesummefaassung Déi Tipps hei uewen kann Iech hëllefen, Gewiicht ze verléieren beim Stillen - awer trotzdem ëmmer an Ärem Puppelchen d'Nährstoffer, déi Dir braucht.

Aner Broscht Virdeeler fir Mamm a Puppelchen

Stillen bitt e puer aner Virdeeler:

• Bitt ideal Ernärung fir Puppelcher. Muttermëllech enthält alles wat Äre Puppelchen an den éischte Méint vum Liewen brauch - inklusiv immun-verstäerkende Antikörper (22, 32, 33).
• Schützt Äre Puppelchen géint Krankheet. Stillen hëlleft Ärem Puppelchen géint Ouerinfektiounen, Erkältung, Diabetis, Leukämie a souguer bestëmmten Aarte vun Allergien ze schützen (34).
• Kann Iwwergewiicht bei Kanner vermeiden. Stillen hëlleft Puppelcher sech selwer hir Mëllechzuel ze regléieren, fördert gesond Gewiichtsgewënn a kann Äre Puppelchen géint Iwwergewiicht bei der Kandheet schützen (35, 36).
• Kann d'Gehirnentwécklung förderen. Stillen ernierung ass mat méi héije Intelligenz Scores verknëppelt a kann besonnesch gutt fir d'Gehirnentwécklung bei virzäitege Puppelcher sinn (37, 38, 39).
• Hëlleft Äre Gebärmutterkontrakt. Stillen ernierung encouragéiert Postpartum Gebärmutterkontrakter, déi Blutungen kënne minimiséieren an hëlleft Äre Gebärmutter zréck an seng Pre-Schwangerschaft Gréisst (32, 40).
• Reduzéiert Ären Risiko fir Depressioun. Mammen déi Broscht genéissen hunn e méi nidderegen Risiko fir Postpartum Depressioun. Awer och aner Faktore kënnen och um Spill sinn (41, 42).
• Kann Äert Risiko vu Krankheet reduzéieren. Stillen kann Äert Risiko fir metabolescht Syndrom, héije Blutdrock, Arthritis, Häerzkrankheeten, an Diabetis reduzéieren, souwéi Broscht- an Eierstockskriibs (32, 43, 44, 45).
• Et spuert Zäit a Suen. Stillen ass gratis a brauch wéineg bis keen Ausrüstung. Et ass och einfach portabel, ouni Iech Gedanken iwwer Erwiermung oder Fläsche ënner Botzen ze maachen.

Zesummefaassung Stillen bitt vill zousätzlech Virdeeler fir Mamm a Puppelchen, rangéiert vun Gehirerentwécklung a méi séier Postpartum Erhuelung bis Schutz géint Adipositas a Krankheet.

Ënnen Linn

Stillen kann zu e puer Frae bäidroe fir de Gewiichtsverloscht vu Postpartum, awer net all Pfleegmutter bemierkt en Effekt.

Fir Äert Puppelchen Gewiicht ze verléieren, iesst Protein- a Faserräich räich Liewensmëttel, bleift hydratiséiert, a Übung. Evitéiert och manner wéi 1500–1800 Kalorien pro Dag ze iessen, well dëst Är Mëllechliwwerung beaflosst.

Virun allem sollt Dir am Kapp behalen datt Stillen vill aner Virdeeler bitt - fir Iech an Äert Kand.