Wéi 'Äert Gehir' entgëften '(Hiweis: Et ass méi einfach wéi Dir denkt)

Inhalt

• Trefft de glymphatesche System
• Dat gutt, gutt schlofen ze kréien
• Eng regulär Bettzäit behalen
• Betruecht Är Ernärung
• Schafen eng komfortabel geschlof Ëmwelt
• Setzt e puer De-Stress Zäit virum Bett of
• Übung spillt och eng grouss Roll
• Aner Gehir-Boost Tipps
• Bleift hydratiséiert
• Füügt Gehirn Liewensmëttel zu Ärer Ernärung bäi
• Huelt Zäit Iech ze entspanen
• Probéiert Gehir Übungen
• Ënnen Linn

Dir fannt en Detox Protokoll fir bal alles an dësen Deeg, och Äert Gehir.

Mat de richtegen Nahrungsergänzungen, Botzkraider, an enger grousser Revisioun vun Ärer Ernärung, ënner anerem, kënnt Dir vermeintlech:

• grogginess verbannen
• verbesseren Är Erënnerung
• Boost Är kognitiv Funktioun

Wärend verschidde Liewensstil Ännerunge sécherlech e positiven Impakt op Är Gesondheet hunn, sinn déi meescht medizinesch Experten d'accord datt Detoxen, och déi déi op Ärem Gehir fokusséieren, net néideg sinn.

Och do gëtt et keng iwwerzeegend Fuerschung fir d'Benotzung vun Detoxen z'ënnerstëtzen.

Äre Kierper huet scho Prozesser op der Plaz fir Gëfter lass ze ginn an d'Saache gutt lafen ze loossen. Wann et ëm Äert Gehir kënnt, ass et tatsächlech e ganze System deen der Entgiftung gewidmet ass.

Hei ass e Bléck wéi de Prozess funktionnéiert an déi einfach Saachen déi Dir maache kënnt fir en z'ënnerstëtzen.

Trefft de glymphatesche System

Wann et ëm Entgiftung kënnt, ass Äert Gehir zimlech gutt fir eleng ëm Geschäfter ze këmmeren.

verëffentlecht am 2015 erkläert dat geschitt als Deel vun der Funktioun vum glymphatesche System, wat Offallprodukter aus Ärem Gehir an Nervensystem läscht. Denkt drun als den Drecksammler vum Gehir.

De glymphatesche System mécht de gréissten Deel vu senger Aarbecht wann Dir schlooft. Während dem Schlof sinn Är aner kierperlech Prozesser manner aktiv, sou datt glymphatesch Aktivitéit Prioritéit huet.

hindeit datt et och e méi héicht Volumen vun oppener Plaz tëscht den Zellen an Ärem Gehir beim Schlof ass, wat méi Raum erlaabt fir Äert Gehir den Dreck auszehuelen, souzesoen.

Dëse Prozess ass e bësse komplizéiert, awer hei ass e kuerze Bléck op wéi et funktionnéiert:

• Als éischt fëllen d'Kanäl vum glymphatesche System mat zerebrospinaler Flëssegkeet.
• Dës Flëssegkeet sammelt "Müll" wéi Proteine, Toxine an aner Offallprodukter wéi se laanscht d'Netz fléisst.
• Äert Gehir spullt dësen Offall dann op verschiddene Drainage-Sitten, wou et duerch Äre Kierper réckelt an erausgeet wéi all aner Zort Offall.

E wichtegt Produkt aus dem Gehir ofgeholl wann d'Offallprodukter eliminéiert ginn ass de Protein β-Amyloid (Beta-Amyloid), wat d'Experte gleewen en Deel an der Entwécklung vun der Alzheimer Krankheet spillt.

Dat gutt, gutt schlofen ze kréien

Schlof spillt eng wesentlech Roll an der Funktioun vum glymphatesche System. All Nuecht genuch schlofen ass ee vun de beschte Weeër fir Ären Gehir natierlechen Entgiftungsprozess z'ënnerstëtzen.

Wann Dir Problemer hutt genuch Qualitéitsschlof ze kréien, probéiert dës Tipps fir e besseren, méi erfrëschende Rescht.

Eng regulär Bettzäit behalen

Wann Dir kee besonnesche Grond hutt fir all Dag zu enger bestëmmter Zäit opzestoen, kéint Äre Schlofplang iwwerall sinn. Vläicht hält Dir eng reegelméisseg Bettszäit wärend der Woch awer bleiwt spéit op a schloft de Weekend eran.

Dëst fillt Iech natierlech natierlech, awer mat der Zäit kann et eng Zuel op Ärem Schlof-Wake-Zyklus maachen.

Bett ginn (a wakreg ginn) all Dag ongeféier zur selwechter Zäit kann hëllefen Iech besser ze raschten an Är allgemeng Schlofqualitéit ze verbesseren.

Dir kënnt ëmmer nach e bësse méi spéit wuesse wéi gewinnt a schlofen wann Dir net fréi opstoe musst - probéiert just ze vermeiden datt Äre Schlofplang méi wéi eng Stonn variéiert.

En Deel vum konsequente Schlof implizéiert de richtege Betrag u Schlof, dee vu 7 bis 9 Stonnen variéiere kann.

Pro Tipp: Benotzt e Schlofrechner fir erauszefannen wéini Dir an d'Bett gitt.

Betruecht Är Ernärung

Gewësse Liewensmëttel iessen, besonnesch méi spéit am Dag, kann Äre Schlof stéieren.

Fir besser ze schlofen, probéiert d'folgend just virum Schlafengehen ze vermeiden:

• grouss Iessen
• schwéier oder räich Liewensmëttel
• schaarf a sauer Liewensmëttel
• Koffein (inklusiv Schockela)
• Alkohol

Wann Dir hongereg sidd virum Schlafengehen, probéiert e bessert Schlofzëmmer z'iessen, wéi:

• eng Banann
• Joghurt
• eng kleng Schossel Haferfloss
• Kéis, Uebst a Cracker

Schafen eng komfortabel geschlof Ëmwelt

Halt Är Schlofkummer cool an donkel kann Iech hëllefen besser ze schlofen.

Wann Dir éischter waarm oder kal an der Nuecht gitt, wielt fir Schichten aus liichtem, atmbarem Bettwäsch.

Dir kënnt och iwwerleeën e Fan an Äert Zëmmer bäizefügen, wat och hëllefe kann all Geräischer ze blockéieren déi Iech um Enn halen.

Ären Zëmmer nëmme fir ze schlofen a Sex ze benotzen kann et och méi einfach maachen ze schlofen wann Dir an d'Bett gitt.

Op dës Manéier weess Äert Gehir datt Dir an d'Bett heescht datt Dir bereet sidd ze schlofen, net Fernseh ze kucken oder duerch sozial Medien ze scrollen.

Setzt e puer De-Stress Zäit virum Bett of

Stress a Besuergnëss si béid allgemeng Täter hannert Schlofproblemer. Zäit ze maache fir sech virum Bett ze entspanen, wäert net onbedéngt vun dëse Bedenke lass ginn, awer et kann Iech hëllefen, se aus dem Kapp ze setzen fir den Owend

Eng Stonn oder sou virum Schlafengehen, probéiert:

• journaling iwwer Stressuren
• Saache schreiwen, déi Dir braucht fir den nächsten Dag ze këmmeren, sou datt Dir keng Suergen doriwwer maacht
• Faarf, Liesen oder aner berouegend Aktivitéiten
• e waarmt Bad mat Käerzen oder Aromatherapie huelen
• e bësse Liicht Yoga maachen oder meditéieren
• déif Otemübungen

Übung spillt och eng grouss Roll

Dir wësst dat erfrëscht, fokusséiert Gefill (trotz Ärer midd Muskelen) Dir hutt no engem groussen Training? Dat ass de glymphatesche System deen erakënnt.

suggeréiert Übung kann e wesentlechen Effekt op d'Entsuergung am Gehir hunn.

Geméiss de Studieresultater, Mais déi kéinten ausüben andeems se op engem Rad lafen, hunn zweemol déi glymphatesch Aktivitéit als Mais ugewisen déi net ausübe konnten.

Et ass wichteg ze bemierken datt d'Erhéijung vun der glymphatescher Aktivitéit wahrscheinlech mam Laafen assoziéiert ass anstatt engem direkten Resultat dovun.

Übung huet och vill aner Virdeeler.

Ët kann:

• hëlleft Äre Risiko fir vill Gesondheetszoustänn erofzesetzen
• Symptomer vun Angscht an Depressioun reduzéieren
• Stress erofgoen
• Energie erhéijen
• verbessert Är Stëmmung
• verbesseren kognitiv Funktioun

Et ass och ze erwähnen datt Übung Iech hëllefe besser ze schlofen, wat och glymphatesch Systemfunktioun förderen kann.

Experten empfeelen op d'mannst 2 1/2 Stonnen moderéierter aeroben Übung all Woch ze kréien.

Dir kënnt och d'Intensitéit opkréien an ähnlech Virdeeler mat just 1 Stonn a 15 Minutten all Woch vun intensiver oder kräfteger aerobe Bewegung gesinn.

Dir musst net all Är wöchentlech Aktivitéit gläichzäiteg kréien. Et ass normalerweis am beschten (an am einfachsten) all Dag ongeféier eng hallef Stonn Übung ze kréien.

All Übung ass besser wéi keng Übung, also maacht wat Dir maache kënnt fir de Betrag vu kierperlecher Aktivitéit ze erhéijen déi Dir all Woch kritt, kann hëllefen. Probéiert zum Beispill e Mëttwochs no Mëttegiessen oder Owesiessen (oder béid) an eng 15-Minutte Spadséiergank ze pressen.

Aner Gehir-Boost Tipps

Schlof an Übung si gutt fir Äert Gehir, awer Dir kënnt ëmmer nach méi maachen fir glymphatesch Systemfunktioun z'ënnerstëtzen an d'Gehir an d'Kierpergesondheet ze förderen.

Bleift hydratiséiert

Och liicht Dehydratioun kann kognitiv Funktiounen wéi Konzentratioun an Erënnerung negativ beaflossen, an et kann och en Effekt op Är Stëmmung hunn.

Dir musst net de ganzen Dag Waasser drénke fir genuch ze kréien (Dir kritt och vill Waasser aus Uebst, Geméis an aner Liewensmëttel). Eng gutt Daumregel ass Waasser ze drénken wann Dir duuschtereg sidd.

Net sécher iwwer Är Flëssegkeet? Préift Äre Hydratatiounsstatus mat dësem Diagramm.

Füügt Gehirn Liewensmëttel zu Ärer Ernärung bäi

Gehirer Liewensmëttel enthalen:

• Proteinen
• gesonde Fette
• Antioxidantien
• Omega-3 Fettsaieren
• Vitaminnen

E puer Beispiller enthalen:

• Broccoli, Spinat, Kabbel an aner Bliedergréng
• Saumon, Pollack, Konserven Thon an aner Fësch mat nidderegem Quecksëlwergehalt
• Beeren
• koffeinéiert Téi a Kaffi
• Nëss

Dir kënnt ni falsch goen wann Dir méi frësch Produkter, mageres Protein, a Vollkorn an Är Ernärung bäifügt. Ofgeschnidden op veraarbechte Liewensmëttel a gesäiert Fette kann och Är kognitiv Funktioun e bësse Léift ginn.

Huelt Zäit Iech ze entspanen

Mental Pausen si genau sou wichteg wéi kierperlech Pausen.

Vergewëssert Iech datt Dir Äre Gehir reegelméisseg e Rescht gitt andeems Dir e bëssen Zäit fir einfach ze sëtzen an de Moment ze genéissen. Dëst gëtt Ärem Gehir d'Chance ze lueden an Är kreativ Energie eropzesetzen. Äert Gehir wäert Iech Merci.

Fillt Iech net schëlleg iwwer näischt ze maachen. Sëtzt Iech zréck mat enger Taass Téi, lauschtert Musek oder d'Villercher sangen, oder kuckt e Sonnenënnergang. Erënnert Iech just drun datt Dir Ärem Gehir eng Faveur maacht.

Probéiert Gehir Übungen

Vergiesst net och Ärem Gehir en Training ze ginn. Kierperlech Aktivitéit hëlleft Ärem Gehir, awer vergiesst net iwwer mental Aktivitéit.

Är kognitiv Muskelen ausüben kann hëllefen se fein ofgestëmmt ze halen an am Beschten ze bedreiwen.

Probéiert:

• léisen a (wat méi Stécker, wat besser)
• léieren (Duolingo probéieren)
• Musék lauschteren
• Meditatioun

Hei sinn e puer aner Iddien fir Äert Gehir a Form ze halen.

Ënnen Linn

Wann Dir wëllt Äert Gehir entgëften, prioritär vill Schlof kréien a regelméisseg trainéieren. Béid dës verstäerken de Gehir's agebaute Entgiftungssystem.

Wann Dir spezifesch Bedenken ronderëm Gehirniwwel, Müdlechkeet oder aner kognitiv Themen hutt, ass et am beschten mat Ärem Gesondheetsbetrib ze checken ier Dir eng Detox oder Botz start.

Crystal Raypole huet virdru als Schrëftstellerin an Editeur fir GoodTherapy geschafft. Hir Interessefelder schloen asiatesch Sproochen a Literatur, japanesch Iwwersetzung, Kachen, Naturwëssenschaften, Sexpositivitéit a mental Gesondheet. Besonnesch si ass engagéiert fir Stigma ronderëm psychesch Gesondheetsprobleemer ze reduzéieren.