Wéi Är Trainingsroutine Är Fruchtbarkeet beaflosse kann

Inhalt

• Wéi Übung Afloss op d'Fruchtbarkeet
• D'Idealgewiicht fir ze empfänken
• Wéi Gewiicht Afloss Fruchtbarkeet
• Wéi d'Fruchtbarkeet mat Übung ze erhéijen, Laut Experten
• Wann Dir en normale Gewiicht sidd
• Wann Dir ënner Gewiicht sidd
• Wann Dir Iwwergewiicht sidd
• Wann Dir Fruchtbarkeet Behandlungen maacht
• Bewäertung fir

Ech war net ëmmer sécher datt ech eng Mamm wollt ginn. Ech hu gär Zäit mat Frënn ze verbréngen, lafe goen a mäin Hond verwinnt, a fir vill Joren war dat genuch. Dunn hunn ech de Scott begéint, dee sou passionéiert war fir eng Famill ze grënnen, datt ech verléift mat him gefall hunn, hunn ech ugefaang Saachen anescht ze gesinn. Vun der Zäit hie proposéiert, Ech konnt net waarden eis eege Famill ze wuessen; et war sou einfach sech virzestellen e vollt Liewen mat Kanner am Schleek ze hunn.

Kuerz nodeems mir bestuet sinn, sinn ech awer mat Endometriose diagnostizéiert, eng Stéierung an där d'Gebärmutterkierper an anere Beräicher vum Kierper wiisst, wat d'Chance vun der Onfruchtbarkeet erhéicht. Nodeems ech Chirurgie gemaach hunn fir d'Conditioun ze behiewen, hunn d'Spezialisten mir gesot datt meng Chancen fir innerhalb zwee Joer ze begéinen zimlech gutt waren.

Also fir méi wéi engem Joer hunn de Scott an ech eist Bescht gemaach fir e klenge Mënsch ze kreéieren. An der Hoffnung d'Fruchtbarkeet ze stäerken, hunn ech chinesesch Kraider getippt, déi wéi Bulli schmaachen, Poschen mat antioxidant gepackte Goji Beeren giess hunn, Mucinex opgedréckt hunn fir Gebärmutter Schleck z'erhéijen, a souguer eng Maya Bauchmassage krut vun enger selbst beschriwwener Fruchtbarkeet Gëttin. D'Rubdown Technik, déi duerch Generatioune vu Mammen a Heeler weidergeleet gëtt, ass geduecht fir reproduktive Organer an déi richteg Positioun ze guidéieren an hir Funktioun ze verbesseren. Schued datt et mech just Gas ginn huet. (Verbonnen: Wéi d'Chancen fir schwanger ze ginn am ganzen Zyklus änneren)

Komescherweis sinn ech ni vun engem vun dësen onorthodoxe Virschléi geworf ginn. Hey, wien sinn ech fir d'Wäisheet vun den Heeler a Fro ze stellen? Ech war awer schockéiert, wéi meng Fruchtbarkeetsakupunktur an duerno mäi reproduktive Endokrinolog, en Dokter spezialiséiert op reproduktive Stéierungen, virgeschloen hunn, datt fir meng Chancen ze begleeden an d'Fruchtbarkeet ze erhéijen, ech d'Intensitéit an d'Dauer vu menger Trainingsroutine sollt entspanen. Meng 90-Minutte Turnstonnen Gewunnecht fënnef Deeg an der Woch war net nëmmen meng Gesondheet ze verbesseren an mäi Gewiicht ënner Kontroll ze halen, awer et huet och mäi Puppelchen-Stress miniméiert. Also wéini ass e gudden Training eng schlecht Iddi ginn?

Wéi Übung Afloss op d'Fruchtbarkeet

"Mir woussten datt Gewiicht e wichtege Faktor bei der Fruchtbarkeet ass, awer d'Roll vun der Ausübung berécksiichtegen ass e rezent Phänomen an der westlecher Medezin," erkläert de Robert Brzyski, MD, Dokter, Professer fir Gebuertshëllef a Gynekologie vun der University of Texas Health Science Center zu San Antonio a President vum Ethikcomité vun der American Society of Reproductive Medicine (ASRM). Virleefeg Fuerschung suggeréiert datt reegelméisseg Workouts tatsächlech d'Reproduktiounsfunktioun verbesseren an d'Fruchtbarkeet erhéijen: Eng Studie am Obstetrie & Gynecologie ofgeschloss datt Fraen, déi 30 Minutten oder méi deeglech trainéiert hunn, e reduzéierten Risiko fir Onfruchtbarkeet haten duerch Owulstéierungen.

Op der anerer Säit, e puer Daten verbannen ze vill kräfteg Übung mat enger reduzéierter Fruchtbarkeet, sou wéi béid eng 2009 Studie am Mënschlech Reproduktioun an eng Harvard Studie vun Elite Athleten fonnt. Kloer Fitnessaktivitéit spillt eng Roll bei enger Fra hir Chancen ze kréien, awer "Studien op deenen d'Fitnessberodung baséiert sinn nach ëmmer schwéier ze fannen an dacks widderspréchlech, also war et schwéier Fraen definitive Richtlinnen ze ginn", seet den Dr Brzyski. (Physikalesch Therapie kann och hëllefen d'Fruchtbarkeet ze stäerken.)

Mat sou wéineg ze goen, ass et keng Iwwerraschung Fraen-Gesondheetsorganisatiounen liwweren den Dokteren keng spezifesch Reegelen iwwer Trainingsfrequenz oder Intensitéit fir Fraen, déi versicht schwanger ze ginn. Am Tour, déi meescht Ob-Gynse a Spezialiste verleegnen keng Fitnessberodung, besonnesch fir Fraen mat engem gesonde Kierpermassindex (BMI) an enger normaler Menstruéierungsgeschicht. Eemol huet eng Fra fir e Joer ouni Erfolleg probéiert - d'Definitioun vun Onfruchtbarkeet - Dr. Brzyski wäert allgemeng Themen beurteelen wéi Alter, Zyklen an ovulatory Status, an den Zoustand vun der Gebärmutter a Réier an de Spermien vum Partner. Eréischt duerno wäert hien iwwerleeën ob ze vill oder ze wéineg kierperlech Aktivitéit d'Saachen ausléist.

"Ausser wann eng Fra Perioden fehlen oder onregelméisseg sinn, ass d'Ausübung normalerweis déi lescht Variabel op déi mir kucken, well et ass déi, déi mir am mannsten wëssen an een deem säin Effekt vu Fra zu Fra variéiert," seet hien. "Awer d'Fuerschung fänkt un ze suggeréieren datt et méi wichteg ass wéi mir realiséieren."

D'Idealgewiicht fir ze empfänken

D'Zuelen op Ärer Skala kënnen och de Schlëssel fir Är Schwangerschaftsfäegkeet sinn. Ausübung, natierlech, kann hëllefen Äert Gewiicht ze reguléieren, awer nëmmen wann Dir e realistesche Grëff op d'Zuelen hutt. Laut enger 2010 University of Texas Medical Branch zu Galveston Studie, bal 48 Prozent vun Ënnergewiicht, 23 Prozent vun Iwwergewiicht, a 16 Prozent vun normale Gewiicht reproduktive Alter Fraen bewäerten net genee hir eege Kierpergewiichter. Sou eng Mëssverständnis kéint en Impakt op Är Gesondheetsgewunnechten hunn, wat dann Är Fruchtbarkeet beaflosse kann.

Ausserdeem ass Äert Idealgewiicht fir 5K PRs ze schloen oder d'Konkurrenz bei Ärem CrossFit Event auszeschalten net dat Gewiicht dat am meeschte gefördert ass fir ze empfänken."Dir musst keng Gréisst 6 sinn fir e Puppelchen ze hunn", seet de Leadstudie Fuerscher an d'Ob-Gyn Abbey Berenson, MD. "Dëst ass net iwwer dat wat gutt op enger Bunn ausgesäit. Et geet drëm Äre Kierper gesond genuch ze maachen fir e Kand ze droen." De séiss Fleck fir vill Fraen iwwersetzt den normale BMI Gamme (18,5 bis 24,9), wat mat enger optimaler reproduktiver Funktioun assoziéiert ass. D'Untersuchung weist datt 12 Prozent vun Onfruchtbarkeetfäll aus dësem Beräich entstinn an 25 Prozent vun der Iwwerhuelung. Déi zwee Extremer besteieren de Kierper op Weeër déi d'Hormonproduktioun an d'Ovulatioun stéieren, seet den Dr Brzyski. (Méi hei: Är Menstruatiounszyklen, erkläert)

Trotzdem ass de BMI net ëmmer dee beschte Wee fir ze bewäerten wéi d'Gewiicht d'Reproduktiounsfunktioun beaflosst. D'Miessung baséiert op Héicht a Gewiicht an ënnerscheet net tëscht Fett a Muskel - a fit Fraen hu vill schlank Muskelmass. William Schoolcraft, M.D., Grënner a medizineschen Direkter vum Colorado Center fir Reproduktiv Medizin zu Denver an Auteur vun Wann Dir als éischt net schwanger sidd, schéckt dacks seng Patienten zu engem Übungsphysiologe fir hire Kierperfettprozent ze moossen (duerch Hautfold-Caliper oder Buoyancy-Test) amplaz. Ovulation ass behënnert wann Kierperfett manner wéi 12 Prozent oder méi wéi 30 bis 35 Prozent ass, bemierkt hien.

"Fraen huelen hir Perioden als Zeechen datt si bei engem gesonde BMI sinn an normal Fruchtbarkeet hunn", seet den Dr. "Dir kënnt awer regelméisseg oder e bësse reegelméisseg Perioden hunn an net ovuléieren, obwuel et ongewéinlech ass." Wann Dir all 26 bis 34 Deeg menstruéiert, hutt Dir wahrscheinlech ovuléiert, awer fir sécher ze sinn, huelt e Basalkierperthermometer an enger Apdikt. Beim Erwächen, benotzt den Apparat gläichzäiteg all Moien fir Är Temperatur ze moossen, a verfollegt se op enger Basal Kierpertemperatur Diagram fir ze kucken ob Dir ovuléiert.

Wéi Gewiicht Afloss Fruchtbarkeet

Och wann gestéiert Zyklen a vermësst Perioden allgemeng mat Elite Athleten verbonne sinn, gesäit den Jamie Grifo, MD, Ph.D., Direkter vum NYU Fertility Center an New York City, och säin Undeel u Weekendkricher déi et iwwerdreiwen. "Ech soen hinnen, zréckzekréien," seet hien. "Dir wëllt datt Äre Kierper e Fruchtbarkeetsförderend Ëmfeld ass."

Méi wéi eng Stonn kräfteg Übung den Dag kann zu enger Ofsenkung vun der Produktioun vun den Hormonen féieren, déi d'Eierstiefunktioun stimuléieren, an datt Eierstécker ënneraktiv ginn a stoppen Eeër an Östrogen ze produzéieren, bei e puer Fraen. De Risiko klëmmt mat der Trainingsdauer an der Intensitéit. Wat méi ass, seet den Dr Schoolcraft, intensiv Übungssessiounen verursaachen de Kierper d'Proteine ​​​​an de Muskelen ofbriechen, ammoniak produzéiert, eng Schwangerschaft-inhibit Chemikalie. (Verbonnen: Wat Ob-Gyns Wonsch Fraen Wousst Iwwer Hir Fruchtbarkeet)

Et schéngt kontraintuitiv datt eppes wat Iech gutt fillt an ass bewisen datt Äre Kierper géint vill Krankheeten a Gesondheetsprobleemer schützt ka wierklech schlecht fir Är Fruchtbarkeet sinn. Hei ass wat geschitt: "Intens Übung senkt de Progesteron a werft Är Hormonniveauen of," seet de Sami David, M.D., e reproduktive Endokrinolog zu New York City a Coauthor vum Puppelcher maachen: E bewährte 3-Méint Programm fir maximal Fruchtbarkeet. "Endorphine kënnen Är FSH a LH ënnerdrécken, d'Hormone an Ärer Hypofysdrüse verantwortlech fir d'Produktioun vun Eeër, an d'Eierstockhormone Östradiol a Progesteron, sou datt et méi schwéier gëtt fir Iech schwanger ze ginn oder méi wahrscheinlech falsch ze ginn ouni et ze wëssen."

Fazit: "D'Extremer vun der Übung - ze vill oder ze wéineg - sinn ni gutt," seet den Dr Grifo. "Dir musst e Gläichgewiicht tëscht deenen zwee fannen; dat ass wann Äre Kierper optimal funktionnéiert."

D'Michelle Jarc, 36, eng Enseignant zu Cleveland, krut dee selwechte Message vun hirem Dokter nodeems si e Fehlgaass erlidden huet a probéiert néng Méint ouni Erfolleg erëm ze schwangeren. "Ech sinn e Leefer, an deemools war ech bal all Weekend an engem 5K gefuer", seet d'Michelle. Och wann hir Gewiicht hir an den normale BMI Gamme gesat huet, hat si onregelméisseg menstruellen Zyklen. Hiren Dokter, dee verdächtegt huet datt d'Michelle net genuch Östrogen produzéiert, huet hatt op Clomid (e Rezept Medikament dat d'Ovulatioun induzéiert) gesat an huet hatt ugeroden hir Workouts ze reduzéieren an, fir eng gutt Moossnam, e puer Pond ze gewannen fir d'Fruchtbarkeet ze stäerken. "Et war am Ufank schwéier op hir Rotschléi ze lauschteren. Ech war obsesséiert fir fit ze sinn an meng Figur z'erhalen. Awer e Kand ze hunn ass méi eng Prioritéit ginn", seet d'Michelle. Also huet si hir zweemol deeglech Übungsroutine op nëmmen eng 30- bis 45-Minuten-Dag Workout ofgeschnidden an huet opgehalen sech Suergen ze maachen wat se giess huet. Duerno war den Empfang e Kichel. Haut huet d'Michelle véier Kanner-eng 5 Joer al Duechter, en 3 Joer ale Jong, a 14 Méint al Zwillinge Jongen-an ass zréck op säi Gewiicht virun der Schwangerschaft a konkurréiert erëm a 5Ks.

Awer fir sedentär Fraen, déi subtile physiologesch Verännerungen, déi aus der Erhéijung vun der Übung kommen, kënnen hir Chancen fir schwanger ginn an d'Fruchtbarkeet erhéijen. Ausübung verbessert de Stoffwiessel an d'Zirkulatioun, déi allebéid zu enger besserer Eeërproduktioun bäidroen. Regelméisseg Aktivitéit optiméiert och Äert Fortpflanzungssystem andeems d'endokrine Drüsen stimuléiert, déi Hormone secrete déi Eeër hëllefen ze wuessen. Plus, Äre Schweess opzehuelen ass e bekannte Stressreliever - eng gutt Saach, well Stress bedeitend d'Wahrscheinlechkeet vun der Konzeptioun an enger Studie erofgaang ass.

All dës Fruchtbarkeet-erhéijend Virdeeler kéinten hëllefen z'erklären firwat verschidde Frae e Brout am Ofen fannen kuerz nodeems se hir Trainingsroutine verstäerkt hunn.

En Dokter huet ursprénglech d'Chance fir d'Jennifer Marshall, 30, e Marketing Manager zu Cincinnati mat reproduktive Komplikatiounen, schwanger ze ginn op nëmmen 0,5 Prozent. Séier no vir duerch siwe Joer Tester, Operatiounen, a vill kënschtlech Inseminatiounsversich: "Ech hat geduecht ech géif ni schwanger ginn", seet d'Jennifer zou. Nach aacht Wochen an de P90X-en Heem DVD-baséiert Trainings- an Ernärungsprogramm, dat si ugefaang huet, well si sech langweilt mat hire manner intensiven Trëppeltouren a Vëlosessiounen-huet si sech selwer op e Pluszeechen op engem Schwangerschaftstest gekuckt. Ob d'Ausübung den ultimativen Katalysator war, kënnen dem Jennifer seng Dokteren net soen. "Si ware just schockéiert datt ech schwanger ginn," seet si. Awer déi nei Routine, déi hatt gehollef huet säi Gewiicht op 170 ze senken (bei 5 Féiss 8 Zoll, si hätt fréier tëscht 175 an 210 schwankéiert), war alles wat kierzlech geännert huet. Si huet e gesonde Puppelchen am leschte Mäerz gebuer.

Wéi d'Fruchtbarkeet mat Übung ze erhéijen, Laut Experten

D'Standard Haltung-meeschtens well et keng kontrolléiert Studie vun der Ausübung bei Frae goufen, déi versichen natierlech schwanger ze ginn-ass datt normalgewiicht Frae solle mat der "ëffentlecher Gesondheet" Doséierung vun 150 Minutten wöchentlech trainéieren, seet d'Sheila Dugan, MD , President vum American College of Sports Medicine Strategic Health Initiative on Women, Sport, and Physical Activity. Dat iwwersetzt sech op 30 Minutte vu mëttlerer Intensitéit Aktivitéit (Dir brécht e Schweess a sidd gewéckelt awer kënnt nach ëmmer a kuerze Sätz schwätzen) fënnef Deeg an der Woch. Ënner- oder Iwwergewiicht Frae solle Bewäertung vun engem zertifizéiertem Fitnessprofesser sichen, sou wéi en Trainingsphysiolog oder Trainer, fir e Programm unzepassen op Basis vun hirem Energieinput an Output, seet den Dr Dugan. (BTW, Studien weisen datt all Übung besser ass wéi keng Übung.)

E puer Spezialiste ginn iwwer dëst generescht Mandat eraus. Hei ass wat verschidde Top Dokteren fir hir Patienten a Lieser empfeelen fir d'Fruchtbarkeet ze stäerken.

Wann Dir en normale Gewiicht sidd

Et ass net néideg Är regulär Runen oder Zumba Klassen opzeginn. Halt just Är Trainingen op eng Stonn oder manner den Dag. Wann Ären Zyklus onregelméisseg ass oder Dir sidd no e puer Méint net gestuerwen, reduzéiert Iech weider op d'Ausübung. Och ass dëst net d'Zäit fir Äert éischt kompetitiv Event ze trainéieren oder eng rigoréis Turnstonnen unzefänken. "Wann Dir eng dramatesch Erhéijung vun Ärem Trainingsniveau maacht, och wann de BMI oder de Kierperfettprozent d'selwecht bleift, kann de Stress en negativen Effekt op d'reproduktive Hormonproduktioun an d'Fruchtbarkeet hunn", seet den Dr Brzyski.

Wann Dir ënner Gewiicht sidd

Zil fir 2.400 bis 3.500 Kalorien den Dag fir d'Gewiicht ze kréien, dat Iech an den normale BMI Beräich bréngt, oder Kierperfett iwwer 12 Prozent. Wann Dir fënnef oder méi Deeg an der Woch trainéiert, betruecht op dräi ze schneiden fir d'Fruchtbarkeet ze stäerken. D'Alice Domar, Dokteraarbecht, Exekutivdirekter am Domar Center for Mind/Body Health zu Boston IVF, seet datt Hatha Yoga vill Fraen an dëser Kategorie appelléiert: "Et hält se fit a gestäerkt ouni de potenziellen negativen Impakt vu kräftegen Training."

Wann Dir Iwwergewiicht sidd

Trim Kalorien a lues a lues Är Übung erop fir e fruchtbarkeetsfrëndleche BMI z'erreechen. Zil fir 60 Minutte Cardio fënnef Deeg an der Woch, a Kraaft-Train fir 30 Minutten dräimol d'Woch. Trotzdem, "Dir kënnt ze schwéier trainéieren och wann Dir Iwwergewiicht sidd", warnt den Dr David. "Bau Är Toleranz lues a lues op."

Wann Dir Fruchtbarkeet Behandlungen maacht

Schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir op dee Lafbunn trëppelt. Intens, kräfteg oder héich-Impakt Übung kann Eierstécker verursaachen, déi duerch d'Benotzung vu Fruchtbarkeet Medikamenter vergréissert goufen, ze verdréien-och e medizinesche Noutfall.

Also wou léisst mech dat alles? Trennen mat menger Liiblings butt-kicking Spinning Klass war bittersweet. Awer bal zwee Joer an eiser Baby-Missioun hunn ech keng Optiounen ausgaang, also hunn ech beschloss meng Routine zréckzekréien. Elo lafen ech véier Meilen dräi Deeg an der Woch a maache zweemol d'Woch eng liicht Gewiichterhiewung Routine. Ech wiesselen op de stationäre Vëlo fir mäi Cardio Fix wärend der zweeter Halschent vu mengem menstruellen Zyklus fir ze vermeiden datt de Laf wärend an no der Ovulatioun leeft. Mäi Kierper ass e bësse méi mëll, awer meng Jeans passen nach ëmmer a meng endo-induzéiert Krämp sinn net hallef sou schlecht wéi ech geduecht hunn. De Scott an ech kafen nach keng Wëndelen, awer mir realiséiere datt mäi Kierper schwéier ass erauszefannen. Trotzdem muss ech gleewen datt all kleng Ännerung zielt, soulaang et net méi bedeit datt de Bauch méi vun enger Fruchtbarkeet Gëttin erofgeet.

Bewäertung fir