Wat ass den Duerchschnëtt (an Ideal) Prozentsaz vum Waasser an Ärem Kierper?

Inhalt

• Kierper Waasser Prozentsaz Charts
• Waasser als Prozentsaz vum Kierpergewiicht bei Erwuessenen
• Waasser als Prozentsaz vum Kierpergewiicht bei Puppelcher a Kanner
• Wou gëtt dat ganzt Waasser gespäichert?
• Waasserspeicher um mobilen Niveau
• Firwat ass Waasser sou wichteg fir d'Kierperfunktioun?
• Wéi bestëmmt Dir Äre Waasserprozent?
• Watson Formel fir Männer
• Watson Formel fir Fraen
• Wéi behalen ech e gesonde Waasserprozent?
• Berechnung vum Waasserverbrauch
• Iessen mat vill Waasser
• Wat sinn d'Zeeche vun Dehydratioun?
• Risiken vun Dehydratioun
• Ass et méiglech ze vill Waasser ze drénken?
• D'Takeaway

Och wann déi aktuell duerchschnëttlech Prozentsätz vum Waasser am mënschleche Kierper no Geschlecht, Alter a Gewiicht variéieren, ass eng Saach konsequent: Vun der Gebuert un ass méi wéi d'Halschent vun Ärem Kierpergewiicht aus Waasser.

Den duerchschnëttleche Prozentsaz vum Kierpergewiicht dat Waasser ass wäert am meeschten oder ganz Ärem Liewen iwwer 50 Prozent bleiwen, och wann et mat der Zäit erofgeet.

Liest weider fir ze léieren wéi vill vun Ärem Kierper Waasser ass a wou all dëst Waasser gespäichert ass. Dir wäert och entdecken wéi Waasser Prozentzuelen änneren wéi Dir Alter sidd, wéi Äre Kierper all dëst Waasser benotzt a wéi Dir Äre Kierper Waasser Prozentsaz bestëmmt.

Kierper Waasser Prozentsaz Charts

Fir déi éischt puer Méint vum Liewen besteet bal dräi Véierel vun Ärem Kierpergewiicht aus Waasser. Dëse Prozentsaz fänkt zréck ze ginn ier Dir Ären éischte Gebuertsdag erreecht.

De Réckgang vum Waasserprozent duerch d'Joren ass zu engem groussen Deel doduerch datt méi Kierperfett a manner fettfräi Mass ass wéi Dir ageet. Fettgewebe enthält manner Waasser wéi mager Tissu, sou datt Äert Gewiicht a Kierperkompositioun de Prozentsaz vum Waasser an Ärem Kierper beaflosst.

Déi folgend Charts stellen den duerchschnëttleche Gesamtwaasser an Ärem Kierper als Prozentsaz vum Kierpergewiicht duer, an déi ideal Gamme fir eng gutt Gesondheet.

Waasser als Prozentsaz vum Kierpergewiicht bei Erwuessenen

Waasser als Prozentsaz vum Kierpergewiicht bei Puppelcher a Kanner

Wou gëtt dat ganzt Waasser gespäichert?

Mat all deem Waasser an Ärem Kierper kënnt Dir Iech froen, wou an Ärem Kierper et gespäichert ass. Déi folgend Tabell weist wéi vill Waasser an Ären Organer, Tissu an aner Kierperdeeler wunnt.

Zousätzlech ass Plasma (de flëssegen Deel vum Blutt) ongeféier 90 Prozent Waasser. Plasma hëlleft Bluttzellen, Nährstoffer an Hormonen duerch de Kierper ze droen.

Waasserspeicher um mobilen Niveau

Egal wou et am Kierper ass, Waasser gëtt gespäichert an:

• intrazellulär Flëssegkeet (ICF), d'Flëssegkeet an den Zellen
• extrazellular Flëssegkeet (ECF), d'Flëssegkeet ausserhalb vun den Zellen

Ongeféier zwee Drëttel vum Kierper vum Waasser sinn an den Zellen, während de Rescht Drëttel an extrazellularer Flëssegkeet ass. Mineraler, inklusiv Kalium an Natrium, hëllefen d'ICF an d'ECF Solden z'erhalen.

Firwat ass Waasser sou wichteg fir d'Kierperfunktioun?

Waasser ass essentiell an all System a Funktioun vum Kierper, an huet vill Verantwortung. Zum Beispill Waasser:

• ass e Bausteng vun neien Zellen an de Schlësselnährstoff deen all Zell op d'Iwwerliewe vertraut
• metaboliséiert a transportéiert Proteine ​​a Kuelenhydrater aus dem Iessen dat Dir iesst fir Äre Kierper ze ernären
• hëlleft dem Kierper Offall ze spullen, haaptsächlech duerch Urin
• hëlleft eng gesond Kierpertemperatur duerch Schweess an Atmung z'erhalen wann d'Temperatur eropgeet
• ass Deel vum "Schockdämpfer" System an der Wirbelsäule
• schützt sensibelt Tissu
• ass Deel vun der Flëssegkeet déi d'Gehir ëmginn a schützt an e Puppelchen an der Gebärmutter
• ass den Haaptbestanddeel am Spaut
• hëlleft Gelenker geschmiert ze halen

Wéi bestëmmt Dir Äre Waasserprozent?

Dir kënnt Online Rechner benotze fir de Prozentsaz vum Waasser an Ärem Kierper ze bestëmmen. Et ginn och Formelen déi Dir benotze kënnt. D'Watson Formel, zum Beispill, rechent de Gesamtkierperwaasser a Liter.

Watson Formel fir Männer

2.447 - (0.09145 x Alter) + (0.1074 x Héicht an Zentimeter) + (0.3362 x Gewiicht a Kilogramm) = Gesamt Kierpergewiicht (TBW) a Liter

Watson Formel fir Fraen

-2.097 + (0.1069 x Héicht an Zentimeter) + (0.2466 x Gewiicht a Kilogramm) = Gesamt Kierpergewiicht (TBW) a Liter

Fir de Prozentsaz vu Waasser an Ärem Kierper ze kréien, iwwerhëlt 1 Liter gläich 1 Kilogramm an deelt Är TBW duerch Äert Gewiicht. Et ass eng vereinfacht Schätzung, awer et gëtt Iech eng Iddi wann Dir an engem gesonde Beräich fir Prozentsaz Waasser an Ärem Kierper sidd.

Wéi behalen ech e gesonde Waasserprozent?

Genug Waasser kréien hänkt vun de Liewensmëttel a Gedrénks of, déi Dir all Dag konsuméiert. Déi ideal Quantitéit u Waasser déi Dir konsuméiere sollt variéiert staark, ofhängeg vu Facteure wéi Alter, Gewiicht, Gesondheet an Aktivitéitsniveau.

Äre Kierper probéiert natierlech gesond Waasserniveauen z'erhalen andeems hien iwwerschësseg Waasser am Urin auszitt. Wat méi Waasser a Flëssegkeeten Dir drénkt, wat méi Urin an den Niere produzéiert gëtt.

Wann Dir net genuch Waasser drénkt, gitt Dir net sou vill op d'Buedzëmmer, well Äre Kierper probéiert Flëssegkeeten ze konservéieren an e passenden Waasserniveau ze halen. Ze wéineg Waasserverbrauch erhéicht de Risiko vun Dehydratioun a méigleche Schued fir de Kierper.

Berechnung vum Waasserverbrauch

Fir ze berechnen wéi vill Waasser Dir all Dag sollt drénke fir eng gesond Quantitéit Waasser an Ärem Kierper ze halen, deelt Äert Gewiicht a Pond op 2 an drénkt dës Quantitéit an Unzen.

Zum Beispill eng 180 Pond Persoun soll all Dag op 90 Unze Waasser zielen, oder ongeféier siwe bis aacht 12 Eeërbecher.

Denkt drun datt Dir Waasser op verschidde Weeër konsuméiere kënnt. E Glas Orangensaft ass meeschtens Waasser, zum Beispill.

Maacht awer virsiichteg, well koffeinéiert Gedrénks, wéi Kaffi, Téi oder bestëmmte Soda, kënnen en diureteschen Effekt hunn. Dir wäert nach ëmmer vill Waasser an dësen Gedrénks behalen, awer de Kaffein mécht Iech méi dacks urinéieren, sou datt Dir méi Flëssegkeet verléiert wéi Dir Waasser drénkt.

Alkohol huet och diuretesch Eegeschaften an ass net e gesonde Wee fir Är Waasserverbrauchsziler z'erreechen.

Iessen mat vill Waasser

Liewensmëttel déi héich Prozentsätz vu Waasser enthalen enthalen:

• Äerdbier an aner Beeren
• Orangen an aner Zitrusfruchten
• Zalot
• Gurken
• Spinat
• Waassermeloun, Cantaloupe, an aner Melonen
• Mëllech

Zoppen a Bouillon sinn och meeschtens Waasser, awer passt op de Kaloriegehalt a fir héich Niveauen u Natrium, wat dës Optiounen e bësse manner gesond ka maachen.

Wat sinn d'Zeeche vun Dehydratioun?

Dehydratioun a seng begleitend Gesondheetsprobleemer si besonnesch geféierlech fir Leit déi a waarmen, fiichtem Wieder trainéieren oder schaffen.

Och kierperlech aktiv an dréchener Hëtzt bedeit datt Äre Schweess méi séier verdampft, de Verloscht vu Flëssegkeete beschleunegt an Iech méi vulnérabel fir Dehydratioun mécht.

Chronesch Gesondheetsprobleemer, wéi Diabetis an Nier Krankheet, erhéijen Är Chancen fir Dehydratioun wéinst enger erhéierter Urinatioun. Och wann Dir krank mat enger Erkältung sidd, kënnt Dir manner wahrscheinlech iessen an drénken sou vill wéi Dir normalerweis maacht, a riskéiert fir Dehydratioun.

Wärend Duuscht sécher ass dat evidentst Zeeche vun Dehydratioun, gëtt Äre Kierper tatsächlech dehydréiert ier Dir duuschtereg sidd. Aner Symptomer vun Dehydratioun enthalen:

• Middegkeet
• donkel Urin
• manner heefeg Urinatioun
• dréchene Mond
• Schwindel
• Duercherneen

Puppelcher a kleng Kanner, déi Dehydratioun erliewen, kënnen déiselwecht Symptomer hunn, wéi och dréche Luiers fir eng laang Period a kräischen ouni Tréinen.

Risiken vun Dehydratioun

D'Risike vun Dehydratioun si vill an eescht:

• Hëtztbezunnen Verletzungen, ugefaange mat Krämpfe, awer potenziell zu Hëtzschlag féieren
• Harnwegsinfektiounen, Niersteng, an ähnlech Krankheeten
• Krämp déi aus Ongläichgewiichter vun Natrium, Kalium an aneren Elektrolyte resultéieren
• plötzlech Tropfen am Blutdrock, wat zu Fluch a Falen oder hypovolemesche Schock féiert, e potenziell liewensgeféierlecht Zoustand verursaacht duerch anormal niddereg Sauerstoffniveau am Kierper

Ass et méiglech ze vill Waasser ze drénken?

Och wann et ongewéinlech ass, ass et méiglech ze vill Waasser ze drénken, wat zu enger Waasservergëftung kënnt, engem Zoustand an deem d'Niveauen vun Natrium, Kalium an aner Elektrolyte verdünnt ginn.

Wann Natriumniveauen ze niddreg falen, ass d'Resultat Hyponatremie, wat zu e puer potenziell eeschte Gesondheetsprobleemer féiere kann.

Verschidde medizinesche Konditioune kënnen Iech méi vulnérabel fir Waasservergëftung maachen, well se Flëssheetsretention am Kierper verursaachen. Also och eng normal Quantitéit Waasser drénken kann Är Niveauen ze héich drécken.

Dës Konditioune enthalen:

• congestive Häerz Echec
• Nier Krankheet
• schlecht geréiert Diabetis

D'Takeaway

De genaue Prozentsaz vu Waasser an Ärem Kierper ännert sech mam Alter, Gewiichtsgewënn oder Verloscht, an deegleche Waasserverbrauch a Waasserverloscht. Dir sidd normalerweis an engem gesonde Beräich, wann Äre Kierperwaasser Prozentsaz méi wéi 50 Prozent an Ärem ganze Liewen ass.

Soulaang Dir Waasser a Flëssegkeetsaufgab en Deel vun Ärem Dag maacht - Äre Konsum op waarmen Deeg eropsetzen a wann Dir Iech kierperlech ausübt - sollt Dir fäeg sinn e gesonde Flëssegkeetsniveau z'erhalen an déi potenziell Gesondheetsproblemer ze vermeiden déi mat Dehydratioun kommen .