Dem Bob Harper säi Liiblings No-Equipment, Total-Body, Do-Anywhere Workout

Inhalt

• Dem Bob Harper säin No-Equipment Core Blaster Workout
• Push-up
• Mountain Climbers
• Air Squat
• Sëtzt-up
• Rescht
• Bewäertung fir

Gitt an all voller Gréisst Fitnessstudio an et gi méi fräi Gewiichter a Maschinnen wéi déi meescht Leit wëssen wat mat ze maachen. Et gi Kettlebells a Resistenzbands, Kampfseeler, a Bosu Bäll-an dat ass just den Tipp vum Fitnessausrüstung Äisbierg. Och wann all dës Ausrüstung Äre Kierper a Stäerkt sécherlech op nei Weeër erausfuerderen kann, musst Dir Är Routine net ze komplizéiert maachen fir an engem intelligenten, effektive Workout ze kommen. Tatsächlech gëtt et wierklech nëmmen ee Stéck "Ausrüstung" Dir braucht: Äre Kierper.

Kierpergewiicht Übungen sinn d'Fundament vun all Training. Dat ass genau firwat de Bob Harper, Trainer, TV Fitness Perséinlechkeet, an Auteur vum neie Buch D'Super Carb Diät, huet véier einfach Kierpergewiichtbeweegunge gewielt wéi seng Go-to Übungen fir e Gesamtkierper Workout dee sech besonnesch fokusséiert fir Äre Kär ze sprëtzen an Är Häerzgeschwindegkeet ze erhéijen. (Verbonnen: Déi 30 Deeg Cardio HIIT Challenge Dat garantéiert ass fir Ären Häerzgeschwindegkeet ze erhéijen)

"Dëse Workout kann zu all Moment gemaach ginn, iwwerall, ouni Ausrüstung, sou datt et einfach ass an Ären Dag ze passen egal wéi beschäftegt Dir sidd", seet den Harper. Firwat dës Übungen, speziell? "Si zielen effektiv op all Schlësselmuskelgruppen a bidden e super Cardio Workout," seet hien. Wat méi ass, Dir wäert agreabel iwwerrascht sinn ze léieren datt jidderee vun dëse Kierpergewiicht Nullen op d'Kärmuskelen aus engem anere Wénkel hëlt, sou datt Dir déi Abs beisse kënnt an Äert Ausdauer zur selwechter Zäit erhéijen.

"D'Kombinatioun vun Uewer- an Ënnerkierperübungen, zesumme mat funktionnelle Bewegungen, maachen dëst zu engem haarden awer séieren an effektive Wee fir ze trainéieren", seet den Harper.

Brauchen ze änneren? Den Harper deelt wéi all Übung geännert ka ginn sou datt Dir de Circuit sécher fäerdeg kënnt. Wann Dir dës Kierpergewiicht Übungen méi haart wëllt maachen, setzt erop andeems Dir Gewiichter bäidréit: Halt eng Hantel wärend Squats oder benotzt Knöchelgewiichter wann Dir Biergkletter mécht. Dir kënnt och d'Schwieregkeet vun traditionelle Sit-ups erhéijen andeems Dir Är Hänn hannert Ärem Kapp setzt anstatt virun Ärer Këscht gekräizegt.

Dem Bob Harper säin No-Equipment Core Blaster Workout

Wéi et funktionnéiert: De Circuit follegt en AMRAP (sou vill Ronnen wéi méiglech) Design. Fëllt all eenzel vun den folgenden Übungen aus, plënnert sou séier wéi méiglech fir déi zougewisen Reps ofzeschléissen. Beweegt Iech direkt vun enger Übung op déi aner ouni ze stoppen, da rascht wéi néideg (passt op datt Är Häerzgeschwindegkeet net ze niddreg ass) ier Dir de Circuit erëm ufänkt. D'Zil ass sou vill Ronnen vum Circuit wéi méiglech an 20 oder 30 Minutten ze kompletéieren (je no wéi laang Dir wëllt datt de Workout ass).

Push-up

10 Widderhuelungen

Ännerung: op de Knéien

Mountain Climbers

20 Wiederholungen

Ännerung: lues; erhéicht d'Hänn op engem Stull oder Stepper

Air Squat

10 Widderhuelungen

Ännerung: ofwiesselnd lunges

Sëtzt-up

20 Wiederholungen

Modifikatioun: méi kleng Beweegungsbereich

Rescht

Dir sicht Iddien iwwer wéi Dir Iech tanken an erholl vun Ären Trainingen? Préift EatingWell.com fir zwee Rezepter aus dem Harper sengem neie Buch-e griichesche Joghurt Parfait fir Pre-Workout Energie an e Mandel-aromatiséierte Protein Getränk fir Är Muskelen d'Erhuelung ze ginn, déi se nom Training brauchen.

Bewäertung fir