7 Lecker Blo Uebst mat staarke Gesondheetsvirdeeler

Inhalt

• 1. Molbier
• 2. Bromberen
• 3. Elderberries
• 4. Concord Drauwen
• 5. Schwarz Johannisbeeren
• 6. Damson Plommen
• 7. Blo Tomaten
• Ënnen Linn

Blo Uebst kréien hir lieweg Faarf vu gënschtege Planzverbindunge genannt Polyphenolen.

Besonnesch si si vill an Anthocyanine, dat ass eng Grupp vu Polyphenolen, déi blo Faarftéin ofginn ().

Wéi och ëmmer, dës Verbindunge bidden méi wéi nëmme Faarf.

Fuerschung hindeit datt Diäten héich an Anthocyanine d'Häerzgesondheet kënne förderen an Äre Risiko fir Iwwergewiicht, Typ 2 Diabetis, verschidde Kriibserkrankungen an aner Krankheeten reduzéieren ().

Hei si 7 lecker blo Uebst mat staarke Gesondheetsvirdeeler.

1. Molbier

Blueberries si schmackhaft a voll mat Nährstoffer.

Si hu wéineg Kalorien, héich u Ballaststoffer, a mat essentiellen Mikroelemente gelueden, wéi Mangan a Vitaminnen C a K ().

Dës lecker Beeren sinn och héich an Anthocyanine, déi potenziell Antioxydantien sinn, déi hëllefen Är Zellen ze verteidegen géint Schued vun onbestännege Molekülle genannt fräi Radikale (,,).

Laut enger Studie bei 10 gesonde Männer, kënnen d'Antioxidantien an ongeféier 2 Taasen (300 Gramm) vu Molbieren direkt Är DNA géint fräi Radikal Schued () schützen.

Zousätzlech weist d'Fuerschung datt Diäter héich an Anthocyanine vu Molbier an aner Uebst a Geméis hëllefe kéinte chronesch Krankheeten vermeiden, wéi Häerzkrankheeten, Typ 2 Diabetis, Kriibs a Gehirerkonditioune wéi Alzheimer (,,).

Resumé Blueberries si reich u wesentlechen Nährstoffer an Antioxydantien, déi eng Roll spillen bei der Präventioun vun Zellschued a kënne chronesch Krankheetsrisiko reduzéieren.

2. Bromberen

Blackberries si séiss an nahrhaft donkelblo Beeren, déi verschidde gesondheetlech Virdeeler ubidden.

Eng eenzeg Taass (144 Gramm) vu Bromberen verpackt bal 8 Gramm Glasfaser, 40% vum empfohlene Daily Value (DV) fir Mangan, a 34% vum DV fir Vitamin C ().

Déiselwecht Portioun liwwert och 24% vum DV fir Vitamin K, wouduerch Bromberen eng vun de räichste Friichtequelle vun dësem wesentlechen Nährstoff sinn ().

Vitamin K ass noutwendeg fir Bluttgerinnung a spillt eng wichteg Roll an der Schanken Gesondheet ().

Och wann d'Relatioun tëscht Vitamin K a Knochengesondheet nach ëmmer recherchéiert gëtt, gleewen d'Wëssenschaftler datt e Mangel u Vitamin K zu Osteoporose bäidroe kann, eng Bedingung an där Är Schanken schwaach a fragil ginn ().

Wärend gréng gréng Geméis am héchsten u Vitamin K sinn, enthält e puer ausgewielt Uebst, wéi Bromberen, Molbieren a Prongen, och genuch Quantitéiten, fir Iech ze hëllefen Är deeglech Bedierfnesser gerecht ze ginn (,,,).

Resumé Blackberries si mat Glasfaser gelueden, Mangan a Vitamin C. Si sinn och ee vun de wéinegen Uebst déi héich u Vitamin K sinn, wat eng wesentlech Roll bei der Bluttgerinnung an der Knochengesondheet spillt.

3. Elderberries

Elderberry ass ee vun de populäersten Planzmëttel weltwäit (,).

Dës blo-purpur Uebst kann hëllefe géint d'Keelt an d'Gripp ze verteidegen andeems Dir Ären Immunsystem erhéicht. Et gouf och gewisen, datt d'Leit hëllefe méi séier vun dëse Krankheeten erëmzefannen ().

Fuerschung hindeit datt déi nëtzlech Planzverbindungen an Eeleren gesond Immunzellen aktivéiere kënnen, déi hëllefe géint kal a Grippeviren ze kämpfen ().

Wat méi ass, Test-Tube-Studien weisen datt konzentréiert Elderberry-Extraiten de Grippevirus kämpfe kënnen a verhënneren datt d'Zellen infizéiert ginn, awer dëst ass nach ëmmer ënner Enquête (20,).

An enger 5-Deeg Studie, mat 4 Zoppeläffel (60 ml) vun engem konzentréierte Elderberry Sirup all Dag gehollef Leit mat der Gripp am Duerchschnëtt vu 4 Deeg méi séier wéi déi déi den Zousaz net geholl hunn ().

Dës Beeren sinn och héich u Vitaminnen C a B6, zwee Nährstoffer bekannt fir e gesonde Immunsystem ze promoten. Just 1 Coupe (145 Gramm) vun Eeleren bitt 58% an 20% vun den DVen fir Vitaminnen C a B6, respektiv (,,).

Denkt drun datt et am beschte kann dës Beeren gekacht iessen. Raw Elderberries kënnen e traurege Mo verursaachen, besonnesch wann et onrepeg giess gëtt [26].

Resumé Elderberries sinn eng nahrhaft purpur-blo Berry populär als en natierleche Mëttel fir Erkältung a Gripp Symptomer.

4. Concord Drauwen

Concord Drauwe sinn eng gesond, violett-blo Uebst déi frësch giess kënne ginn oder benotzt kënne fir Wäin, Jusen a Gebees ze maachen.

Si si voll mat nëtzlechen Planzverbindungen déi als Antioxidantien funktionnéieren. Tatsächlech Concord Drauwe si méi héich an dëse Verbindunge wéi violett, gréng oder rout Drauwen ().

Och wa méi Fuerschung gebraucht gëtt, weisen e puer Studien datt Concord Drauwen an hire Jus Ären Immunsystem erhéije kënnen ().

Zum Beispill, eng 9-Woch Studie déi d'Leit drénken 1,5 Taasen (360 ml) Concord Drauwejus all Dag observéiert Erhéijunge vun nëtzlechen Immunzellen an d'Blutt Antioxidansniveauen, am Verglach mat enger Placebo Grupp ().

Zousätzlech, verschidde méi kleng Studien suggeréieren datt drénken Concord Drauwejus all Dag d'Erënnerung, d'Stëmmung an d'Gehir Gesondheet Boost kann (,,,).

Resumé Purple-blo Concord Drauwe kënnen d'Immunitéit, d'Stëmmung an d'Gehirergesondheet erhéijen, awer méi Studie si gebraucht fir dëst ze bestätegen.

5. Schwarz Johannisbeeren

Schwaarz Johannisbeere si ganz schaarf Beeren mat enger déif, blo-violett Faarftéin.

Si kënne frësch giess ginn, gedréchent oder a Gebees a Jusen. Dir kënnt se och an Nahrungsergänzungen fannen.

Schwaarz Korinthen si besonnesch héich u Vitamin C, wat e bekannten a staarken Antioxidans ass.

Eng eenzeg Taass (112 Gramm) frësche Schwaarzbuer liwwert méi wéi zweemol den DV fir dëse Vitamin ().

Als Antioxidant hëlleft Vitamin C géint Zellulär Schued a chronesch Krankheet. Tatsächlech bemierken e puer Bevëlkerungsstudien datt Diäten reich an dësem Nährstoff e wichtege Schutz géint Häerzkrankheeten ubidden ().

Zousätzlech spillt Vitamin C eng Schlësselroll bei der Woundheilung, Ärem Immunsystem an dem Ënnerhalt vun Ärer Haut, Schanken an Zänn (,,).

Resumé Blackcurrants si mat Vitamin C verpackt, e staarken Antioxidans deen eng vital Roll an Ärem Immunsystem spillt an hëlleft gesond Haut, Schanken an Zänn ze halen.

6. Damson Plommen

Damsons si blo Pflaume déi dacks zu Stau a Gelee verschafft ginn. Si kënnen och gedréchent ginn fir Prongen ze maachen (38).

Prongen sinn eng populär Wiel fir Verdauungsproblemer, dorënner Verstopfung, wat eng Krankheet ass déi geschätzte 14% vun der globaler Populatioun betrëfft ().

Si sinn héich an der Faser, mat 1/2 Coupe (82 Gramm), déi beandrockend 6 Gramm vun dësem Nährstoff packen ().

Als Resultat, méi Prongen iessen kann Hocker Frequenz erhéijen an Är Hocker erweichen, sou datt Är Darmbewegungen méi einfach ginn (,).

Pflaumen enthalen och gewësse Planzverbindungen an eng Aart Zockeralkohol genannt Sorbitol, wat hëllefe kann, Ären Hocker ze léisen a méi dacks Darmbewegungen ze promoten ().

Resumé Prongen aus Damson Pflaume liwweren Faser, nëtzlech Planzverbindungen an den Zocker Sorbitol - all dat kann hëllefen d'Verstopfung ze entlaaschten.

7. Blo Tomaten

Blo Tomaten, och bekannt als violett oder Indigo Rose Tomaten, gi grouss an Anthocyanine ugebaut ().

Hiren héije Anthocyanin Inhalt gëtt e purpurroude-bloen Tint ().

Verschidde Studie suggeréieren datt Diäten héich an anthocyaninräich Liewensmëttel kënnen d'Entzündung reduzéieren, géint Häerzkrankheeten schützen, an d'Gesondheet vun den Aen a Gehir förderen (,,,,,).

Wat méi ass, blo Tomaten packen verschidden aner mächteg antioxidative Verbindungen déi typesch a reegelméissegen Tomaten fonnt ginn, wéi Lycopen ().

Observatiounsstudie verknäppt lycopinräich Diäten zu engem reduzéierte Risiko vun Häerzkrankheeten, Schlaganfall a Prostatakarque (,,).

Resumé Blo Tomaten gi gewuess fir räich un Anthocyanine ze sinn, wärend se héich Mounts vun anere nëtzleche Planzverbindunge behalen, déi mat engem reduzéierte Risiko vun Häerzkrankheeten, Schlaganfall a Prostatakarque verbonne sinn.

Ënnen Linn

Niewent hirem leckere Goût bidden blo Uebst eng breet Palette u Gesondheetsvirdeeler.

Si sinn nährstoffdichte Quelle vu mächtegen Antioxidantien, dorënner Vitamin C a nëtzlech Planzverbindunge genannt Anthocyanine.

Wéinst hirem héije antioxidativen Inhalt kënnen dës Uebst Entzündungen reduzéieren an chronesch Bedéngunge wéi Häerzkrankheeten an Typ 2 Diabetis ofwäichen ().

Fir Är Gesondheet ze erhéijen, reegelméisseg verschidde blo Uebst iesse kann derwäert sinn.