Beyond Diet Review: Schafft et fir Gewiichtsverloscht?

Inhalt

• Healthline Diät Score: 2,67 vu 5
• Wat ass doriwwer eraus Diät?
• Wéi een d 'Beyond Diät verfollegen
• Iesse fir ze iessen
• Liewensmëttel fir ze vermeiden
• Kann et hëllefen dir Gewiicht ze verléieren?
• Aner Virdeeler
• Limitéiert Zucker bäigefüügt
• Promotéiert Uebst a Geméis
• Restriktéiert vill veraarbechte Liewensmëttel
• Potenziell Nodeeler
• Eliminéiert verschidde Liewensmëttelgruppen
• Fuerdert verschafft Fleesch
• Deier an net nohalteg
• Ënnen Linn

Healthline Diät Score: 2,67 vu 5

D'Iwwerleeung vun der Diät ass e populäre Iessplang dee laangfristeg Gewiichtsverloscht versprécht mat Hëllef vun engem einfachen Dräi-Schrëtt System.

Zousätzlech fir verschidde Iessergruppen ze begrenzen an no engem spezifesche Iessenplang ze féieren, beinhalt d'Diät eng pulveréiert Gréng Zousaz, wat gesot gëtt d'Energieniveauen z'erhéijen, d'Immunfunktioun optimiséieren an d'allgemeng Gesondheet ënnerstëtzt.

Och wann d'Proponenten d'Diät luewen fir seng Fäegkeet fir Verlaangen ze bekämpfen, Ären Metabolismus ze stäerken an d'Fettverbrennung opzebauen, anerer hunn de Plang als restriktiv, iwwerpräiseg an net nohalteg entlooss.

Dësen Artikel iwwerpréift d'Virdeeler an Nodeeler vun der Beyond Diät, zesumme mat ob et effektiv ass fir Gewiichtsverloscht.

• Gesamt Score: 2.67
• Gewiichtsverloscht: 3
• Gesond iessen: 2.5
• Nohaltegkeet: 2.5
• Voll Kierper Gesondheet: 2
• Ernärungsqualitéit: 4
• Bewisen baséiert: 2

BOTTOM LINN: Och wann d'Beyond Diät gesond Liewensmëttel wéi Uebst a Geméis prioritéiert, eliminéiert se och verschidde Liewensmëttelgruppen a kann usprochsvoll si laang ze halen.

Wat ass doriwwer eraus Diät?

Gegrënnt vum Autor an Ernärter Isabel De Los Rios, d'Beyond Diät ass e Gewiichtsverloschtprogramm, dat behaapt datt Dir Pond veruersaacht a Fettverbrennung opwierkt mat just dräi einfache Schrëtt.

Geméiss De Los Rios kann d'Ernährung Iech och hëllefen déi richteg Liewensmëttel ze wielen fir Verlaangen ze bannen, Äre Metabolismus ze stäerken a laangfristeg Gewiichtsverloscht z'erhalen.

D'Diät ass an dräi Phasen opgedeelt. Iesse Pläng a Rezepter gi während der éischter an zweeter Phas geliwwert, all eenzel ass 2 Wochen laang.

An der zweeter Phas sidd Dir och fäeg de Beyond Diet Metabolism Test ze maachen, deen benotzt gëtt fir ze bestëmmen wat Liewensmëttel Dir sollt iessen fir Ären Metabolismus ze optimiséieren.

Nodeems Dir dës éischt zwou Phasen ofgeschloss hutt, sidd Dir encouragéiert Ären eegene Iesseplang ze designen mat de Prinzipien vum Plang an de Rezepter, déi op hirer Websäit ugebuede ginn.

D'Ernärung enthält Liewensmëttel wéi Uebst, Geméis, Protein-räich Liewensmëttel, a gesonde Fette. Mëttlerweil sinn déi meescht verschafft Liewensmëttel, Zocker hinzufügen, kënschtlech Séissstoffer a Soja Produkter limitéiert.

Eng deeglech Greens Zousaz gëtt och empfohlen, déi verfügbar ass op hirer Websäit fir $ 99,95, oder ongeféier $ 3,33 pro Dag.

Et gëtt och eng eemoleg Kotisatioun vun $ 47, wat Iech Zougang zum Iessenpläng, Rezeptbibliothéik, Shopping Guiden, an Online Gemeinschaft gëtt.

Ausübungsprogrammer a spezifesch Regimenter déi bereet sinn d'Bluttzockerwäerter ze balanséieren oder Ären Kierper "entgift" ze sinn fir e Virdeel.

The Beyond Diet ass en Iessplang, dat behaapt Fettverbrennung ze verbesseren, Verlängerung vun Trëttoiren ze halen an laangfristeg Gewiichtsverloscht z'erhalen andeems Dir déi richteg Liewensmëttel fir Iech wielt.

Wéi een d 'Beyond Diät verfollegen

D'Iwwer Ernährung bezitt dräi Iessen giess vum ganzen Dag, zesumme mat engem Moies- an Nomëttesnack.

All Molzecht besteet normalerweis aus enger gudder Proteinquell mat e puer Geméis an Uebst.

Den Daily Energy Zousaz, dat ass e pulveréiert Zousaz, deen eng Mëschung aus Greens an "Superfood" Zutaten enthält, soll och eemol am Dag geholl ginn.

Ausserdeem ass ee "gratis Dag" pro Woch erlaabt, op där Dir eng Molzecht iesse kënnt mat wéi eng Liewensmëttel Dir och gär hutt.

Wärend den éischte 4 Wochen vun der Diät gi Mielpläng a Rezepter zur Verfügung gestallt.

Nodeems Dir déi éischt 28 Deeg ofgeschloss hutt, sidd Dir encouragéiert Är eegen Iessen ze kreéieren, centréiert op de Richtlinnen a Prinzipien vun der Diät.

Iesse fir ze iessen

D'Iwwer-Diät encouragéiert Diätere fir eng Villfalt vu Uebst a Geméis ze genéissen, souwéi Proteinquellen wéi Fleesch, Gefligel, a Fësch.

Nuts, Somen, Kraider, Gewierzer, a gewësse Kachen Ueleger sinn och erlaabt.

Och wann Eeër, Mëllechprodukter, a Vollkorner wärend den éischte 4 Woche vum Plang limitéiert sinn, kënnen se an dës Ernärung nei opgeholl ginn.

Liewensmëttel, déi an der Beyond Diät erlaabt sinn, enthalen:

• Uebst: Äppel, Orangen, Beeren, Melonen, Kiwis, Bananen
• Geméis: Spinat, Kale, Avocados, séiss Gromperen, Paprika, Broccoli, Tomate, Sellerie
• Fleesch, Fësch, a Gefligel: gemuelte Rëndfleesch, gemuelte Rëndfleesch, Nitritfreie Speck a Wipp, Pouletbrout an Uewerschen, gemëscht oder geschnidden Truthahn, Lachs, Schiwel, Cod
• Eeër: Eeër a Yolks (a limitéierte Montanten)
• Nëss: Mandelen, Nëss, Macadamia Nëss, Erdnuss, Cashewnëss
• Somen: Sonneblummenamen, Kürbiskerne, Chia Samen, Leinsamen
• Ueleg: Kokosnossueleg, extra virgin Olivenueleg
• Kraider a Gewierzer: Rosmarin, Dill, Zimt, Schwaarz Peffer, Basil, Organo, Petersilie

An der drëtter Phase vun der Diät kënnen e puer Liewensmëttel zréck an d'Diät ginn,

• Vollkorn: sprout Vollkornbrot, Quinoa, wilde Reis, brong Reis, spell, Buchweizen, Gerste
• Mëllechprodukter: réi Botter, Feta Kéis, Parmesan Kéis (a klenge Quantitéiten)
• Hülsenfrüchte: schwaarz Bounen, Chickpeas, gréng Bounen, Cannellini Bounen, Lënsen, Fava Bounen

Liewensmëttel fir ze vermeiden

D'Iwwerdeeg Diät beschränkt verschidde Liewensmëttelen, dorënner Séisser, Zocker-geséissert Gedrénks, Sojaprodukter a verschafft Liewensmëttel.

E puer vun de Liewensmëttel ze vermeiden op der Beyond Diät enthalen:

• Séisslings: Dësch Zocker, héije Fruktose Maisirop, Ahornsirup, Hunneg, kënschtlech Séissstoffer
• Zocker gesuegt Gedrénks: Soda, séissen Téi, Sportsdrénken, Jus
• Soja Produkter: tofu, edamame, tempeh, miso, Soja Mëllech
• Prozesséiert Liewensmëttel: Komfort Iessen, Chips, Kichelcher, Bäckereien, Fast Food
• Raffinéiert Getreide: wäiss Brout, Nuddelen, wäisse Reis, Kaffi moies
• Fetter an Ueleger: Kanola-Ueleg, Geméisueleg, Soja-Ueleg, Erdnossueler, Gréiss

D'Iwwerhand Diät encouragéiert Diätere fir verschidde Fruucht, Geméis, a Proteinen ze konsuméieren. Spezifesch Iesse Pläng a Rezepter gi fir déi éischt 4 Woche vun der Diät presentéiert.

Kann et hëllefen dir Gewiicht ze verléieren?

Och wann et am Moment keng Fuerschung iwwer d'Effektivitéit vun der Beyond Diät spezifesch ass, kënnen verschidde Komponenten vun der Diät zimlech gutt fir Gewiichtsverloscht sinn.

Fir Ufänger konzentréiert de Plang sech op eliminéiert verschafft Liewensmëttel, dorënner raffinéiert Kuelenhydrater, Fastfood, Chips, Kichelcher, a gefruerene Moolzechten.

Dës Liewensmëttel si typesch méi héich a Kalorien a manner wéi wichteg Nährstoffer wéi Faser, Vitaminnen, a Mineralstoffer, a Studien weisen datt se mat erhéicht Kierpergewiicht a Bauchfett verbonne sinn (1, 2, 3).

De Plang limitéiert och zousätzlech Zucker an Zocker-geséissert Gedrénks, sou zum Beispill Soda. Dës Strategie kann och hëllefen d'Gewiicht gewannen ze reduzéieren (4, 5).

Ausserdeem encouragéiert d'Ernährung eng Varietéit mat héije Protein Iessen z'iessen, dorënner Fleesch, Fësch, Gefligel, Nëss a Somen.

Studien weisen datt d'Erhéijung vun Ärer Protein erhéijen d'Gefiller vu Vollheet an d'Reduktiounsniveauen vun Ghrelin erhéijen, d'Hormon verantwortlech fir Stimulatioun vu Gefiller vum Hunger (6, 7).

Et kann och hëllefen Ären Metabolismus ze stäerken, wat Äre Kierper de ganzen Dag méi Kalorien verbrennt (8).

Fiber, deen a ville vun de Friichten a Geméis am Plan enthale fonnt gëtt, kann och hëllefen d'Gefiller vu Vollitéit ze förderen an d'Risiko fir Gewiichtsgewënn ze reduzéieren (9, 10).

Dofir kann d'Ëmsetze vu bestëmmte Prinzipien vun der Beyond Diät zu erhéijen Gewiichtsverloscht a verbesserte Appetitskontroll sinn.

D'Iwwerdeeg Diät limitéiert verschafft Liewensmëttel an Zocker hinzugefügt, wat d'Gewiichtsverloscht hëllefe kann. Et encouragéiert och Iessen mat héije Protein a Faser ze iessen, wat Gefiller vu Vollens fërderen.

Aner Virdeeler

Zousätzlech fir d'Gewiichtsverloscht ze promoten, huet d'Byond Diet verschidden aner potenziell Virdeeler.

Limitéiert Zucker bäigefüügt

Restriktioun vun Ärem Zousaz vun Zousatz vun Zocker ass ee vun de Schlësselkomponenten vun der Beyond Diät.

Zousatz Zocker bréngt net nëmme wéineg op den Dësch ausser extra Kalorien, awer ass och mat enger laanger Lëscht vun negativen Nebenwirkungen verbonne ginn.

Besonnesch Studien weisen datt den iwwerdriwwe Konsum vun Zugabe vun Zocker zu enger Zuel vu seriöse Gesondheetsbedéngungen bäidroe kann, dorënner Häerzproblemer, Diabetis, Liewerkrankheet, an Iwwergewiicht (11).

Wat méi ass, verschidde Bestanddeeler, déi héich an Zocker hunn, wéi zum Beispill Soda, kënnen de Bluttzockerspigel negativ beaflossen andeems Äre Kierper seng Fäegkeet Insulin effizient ze reduzéieren (12).

Promotéiert Uebst a Geméis

Uebst a Geméis ginn als Heften an der Beyond Diät ugesinn a si an de meeschte Rezepter a Snacks um Iesse Plang abegraff.

Dës Liewensmëttel si onheemlech nährstoffaarf Dicht, dat heescht datt se niddereg an Kalorie sinn, awer eng gutt Quantitéit vu Faser, Vitaminnen, Mineralien, an Antioxidantien an all Portioun bidden.

Fuerschung seet datt d'Erhéijung vun Uebst a Geméis erhéijen hëllefe kann Gewiichtsverloscht förderen (13, 14).

Verschidde Studien hunn och fonnt datt méi Uebst a Geméis iessen kann mat engem nidderegen Risiko fir Häerzkrankheeten, Kriibs, an Typ 2 Diabetis verbonne sinn (15, 16, 17).

Restriktéiert vill veraarbechte Liewensmëttel

Vill verschafft Liewensmëttel wéi gefruerene Moolzecht, Snackiessen, a Séissegkeeten si limitéiert op der Beyond Diät.

Zousätzlech fir de Gewiichtsverloscht ze verbesseren, kann Är Intake vu verschafft Liewensmëttel limitéieren e puer aner Aspekter vun Ärer Gesondheet profitéieren (1, 2).

Zum Beispill, eng Studie a bal 105.000 Leit huet festgestallt datt eng Erhéijung vun 10% am Verbrauch vu héich veraarbechte Liewensmëttel mat engem 12% méi héicht Risiko fir Kriibs ze entwéckelen (18).

Aner Fuerschung weist datt d'prozesséiert Iessen iessen kann mat engem méi héicht Risiko fir Häerzkrankheeten an héije Blutdrock verbonne sinn (19, 20).

Wat ass méi, eng rezent Studie huet gemellt datt méi héich veraarbechte Liewensmëttel iesse mat engem méi héije Risiko vum fréien Doud tëscht Erwuessener iwwer 45 (21) verbonne war.

D'Iwwergang Diät limitéiert Zocker, fördert Uebst a Geméis, a limitéiert vill verschafft Liewensmëttel, déi all verschidden Aspekter vun Ärer Gesondheet profitéiere kënnen.

Potenziell Nodeeler

Trotz de potenziellen Virdeeler vun der Diät ginn et e puer Downsides fir ze berécksiichtegen.

Eliminéiert verschidde Liewensmëttelgruppen

Wärend deenen éischten zwou Phasen vun der Diät gi vill Liewensmëttelgruppen eliminéiert, dorënner ganz Grains, Hülsenfrüchte a Mëllechprodukter.

Vollkornkornen sinn net nëmmen eng grouss Quell vun Nährstoffer wéi Faser, Vitaminnen, a Mineralstoffer, awer se kënnen och géint Häerzkrankheeten, Kriibs, an Typ 2 Diabetis schützen (22).

D'Studie weisen och datt Hülsenfrüchte wéi Bounen a Lënsen favorabel fir d'Gewiichtsmanagement, Bluttzocker Kontroll, an Häerzgesondheet sinn (23).

Mëttlerweil kënne Mëllechprodukter wéi Mëllech, Kéis, a Joghurt wichteg Nährstoffer ubidden, wéi Kalzium, Phosphor, a B Vitaminnen (24, 25).

Sojaprodukter sinn och limitéiert während all Phasen vun der Diät, inklusiv Liewensmëttel wéi Tofu, Tempeh, a Soja Mëllech.

Dëst kann et méi schwéier maachen fir verschidde Veganer a Vegetarier hir Ernärungsbedierfnesser ze treffen wärend der Beyond Diet.

Fuerdert verschafft Fleesch

Trotz enger limitéierter vill veraarbechtter Liewensmëttel, verschafft Fleesch wéi Nitritfreie Speck, Wipp, an Hot Dogs sinn als Deel vun der Beyond Diet erlaabt. Tatsächlech si si souguer a ville Rezepter abegraff op hirer Websäit.

Wéi och ëmmer, d'Fuerschung suggeréiert datt verschafft Fleesch vläicht net déi bescht Optioun sinn wann et ëm Är Gesondheet geet.

Studie weisen datt verschafft Fleeschverbrauch mat engem méi héicht Risiko vu kolorektalem a Bauchkriibs kann gebonne sinn (26, 27, 28, 29).

No enger Iwwerpréiwung vun 20 Studien, verschafft Fleesch ofgeroden war och mat engem 42% méi héicht Risiko fir Häerzkrankheeten ze entwéckelen an e 19% méi héicht Risiko fir Typ 2 Diabetis (30).

Deier an net nohalteg

Fir Diätter déi no engem gudden Deal sichen, kann eng eemoleg $ 47 Frais zimlech attraktiv kléngen.

Wéi och ëmmer, et ginn aner Käschten, déi berécksiichtegt musse sinn, och den alldeegleche Greens Zousaz, deen $ 99,95 pro Mount kascht, oder ongeféier $ 3,33 pro Portioun.

Aner fakultativ Produkter sinn och verfügbar op hirer Websäit, dorënner Proteinpulver, Omega-3 Ergänzungen, Online Fitness Routinen, a Reinigungspläng.

Zousätzlech zu sengem héije Präispunkt kann d'Restriktivitéit vun der Diät et schwéier maachen laangfristeg ze verfollegen.

Nëmme e puer spezifesch Fetter an Ueleger sinn als Deel vum Plang zulässlech, a gewësse Vollkorn, Mëllechprodukter, an Hülsenfrüchten sinn nëmme während der leschter Phase vun der Diät erlaabt.

Dëst kann et Erausfuerderung maachen fir laangfristeg z'erhalen, besonnesch fir déi mat Diätbeschränkungen.

D'Iwwerleeung eliminéiert verschidde wichteg Liewensmëttelgruppen, encouragéiert de Konsum vu verschafft Fleesch, a kann op laang Siicht deier an net nohalteg sinn.

Ënnen Linn

The Beyond Diet ass en Iessplang, dat behaapt, Gewiichtsverloscht a Fettverbrennung ze erhéijen andeems d'Liewensmëttel prioritéiert ginn, déi Verlaangen bekämpfen an Ären Metabolismus erhéijen.

Wärend Fuerschung iwwer d'Diät selwer limitéiert ass, kënnen verschidde Bestanddeeler vun der Diät Gewiichtsverloscht förderen an e puer aner Aspekter vun Ärer Gesondheet verbesseren.

D'Diät ass awer och deier, eliminéiert verschidde Schlësselfiedergruppen, an encouragéiert e puer ongesonde Zutaten, sou wéi veraarbechtent Fleesch.

Dofir, e puer vun de Prinzipien vun der Beyond Diät integréieren, sou wéi Är Zousätzlech vun Zousatz vun Zocker a veraarbechte Liewensmëttel ze reduzéieren, an eng gutt ofgerënnt an nahrhafter Ernärung kann eng besser Approche fir laangfristeg Gewiichtsverloscht sinn.