Déi bescht Yoga Posen fir PMS a Krämp

Inhalt

• Kand Pose
• Been op d'Mauer
• Locust
• Geleeën Gëttin Pose
• Sëtzt Forward Fold
• Squat
• Bewäertung fir

Yoga huet en natierlecht Recours fir bal alles, a PMS (an d'Krampen déi domat kommen!) Sinn keng Ausnahm. Wann Dir ufänkt opgeblosen, blo, achy oder krampeg ze fillen - an Dir wësst datt Ären Zyklus ënnerwee ass - probéiert dës Posen fir Äre Kierper ze ernären an Iech erëm super ze fillen.

Kand Pose

Firwat: Eng super Roupose fir Är Energie ze sammelen

Wéi et ze maachen: Kniet mat Knéien liicht auserneen a kraaft d'Hänn no vir. Halt Är Waffen laang a virun Iech, loosst d'Stir um Buedem raschten. Otemt hei fir 10 oder méi déif Atem.

Been op d'Mauer

Firwat: Erliichtert de Stress

Wéi et ze maachen: Sëtzt op der Säit nieft enger Mauer. Lie op enger Säit, vis -à -vis vun der Mauer mam Hënneschten deen et beréiert. Benotzt Är Waffen, hieft d'Been op d'Mauer wéi Dir op d'Réck rullt. Loosst d'Waffen op béide Säiten vun Iech falen. (Handfläche kënne fir d'Ouverture no uewen oder erof fir en extra Buedemniveau oppassen.) Otemt hei fir op d'mannst 10 Atem.

Locust

Firwat: Masséiert de Bauch an de Fortpflanzungsorganer

Wéi et ze maachen: Lie mam Gesiicht no uewen um Buedem mat groussen Zänn zesummen. Erreeche Waffen laang op béide Säiten vun Iech a benotzt eng grouss Inhalatioun fir d'Këscht an d'Féiss vum Buedem opzehiewen. Otemt hei fir fënnef déif Atem.

Geleeën Gëttin Pose

Firwat: Restauréierend, mécht de Grëff op

Wéi et geet: Fänkt un op Ärem Réck ze leien. Biege Knéien a leet Féiss um Buedem. Huelt d'Féiss zesummen, d'Knéien auserneen, erlaabt d'Waffen op béide Säiten vun Iech ze relaxen. Otem hei op d'mannst 10 Atem.

Sëtzt Forward Fold

Firwat: Introspektiv, mécht de Kierper zréck, a masséiert bannenzeg Organer

Wéi et ze maachen: Vun enger sëtzt Positioun, verlängert d'Been laang virun Iech an zesummen. Halt d'Knéien mëll, huelt en déif Otem fir Iech selwer mat Raum ze fëllen, a benotzt Ären Ausatmung fir no vir an de Raum ze leien deen Dir just erstallt hutt. Wann Dir eng enk ënnescht Réck hutt, sëtzt op engem Block oder Decken. Huelt op d'mannst fënnef déif Atem hei.

Squat

Firwat: Maacht Hëfte an niddereg Réck op.

Wéi et ze maachen: Vu Stand, Ferse-Féiss Féiss breet auserneen, Zänn weisen eraus sou datt d'Hëfte op sinn. Fänkt un d'Knéien ze mëllen an ze béien, d'Hëfte op de Buedem befreien, uewen op der Héicht schwiewen, egal wéi eng Héicht fir Iech gutt fillt. Huelt Ellbogen bannen vun den Oberschenkel, dréckt se liicht eraus, an huelt d'Hänn zesummen wéi e Gebied am Zentrum vun der Këscht. Probéiert d'Wirbelsäit laang ze halen. Atem hei fir fënnef bis 10 déif Atem.

Bewäertung fir