Ass et eng beschten Zäit fir Waasser ze drénken?

Inhalt

• Moies
• Virum Iessen
• Virun an no der Übung
• Konsequenz ass Schlëssel
• Ënnen Linn

Et gëtt keen Zweiwel datt Waasser fir Är Gesondheet essentiel ass.

Rechnung fir bis zu 75% vun Ärem Kierpergewiicht, Waasser spillt eng Schlësselroll bei der Reguléierung vun allem vu Gehirfunktioun bis zur kierperlecher Leeschtung bis zur Verdauung - a vill méi ().

Trotzdem, wann et kloer ass datt genuch Waasser drénken fir d'Gesondheet wichteg ass, kënnt Dir Iech froen ob d'Zäit wichteg ass.

Dësen Artikel kuckt op d'Beweiser fir déi bescht Zäit fir Waasser ze drénken ze evaluéieren.

Moies

E Glas Waasser éischt Moies genéissen ass en einfache Wee fir Ären Dag mam richtege Fouss unzefänken.

E puer kënnen och feststellen datt Drénkwaasser direkt wa se erwächen et méi einfach mécht gesond Hydratatiounsgewunnechten z'erhalen a Flëssegkeetsaufnahme de ganzen Dag erhéicht.

Wann Dir dehydréiert sidd, kënnt Dir Är alldeeglech Waasserzufuhr erhéijen hëlleft Är Hydratatiounsniveauen ze erhéijen, wat besonnesch gutt ka sinn fir d'Stëmmung, d'Gehirerfunktioun an d'Energieniveauen ze verbesseren.

Tatsächlech Studien weisen datt och mild Dehydratioun negativ Gedächtnis, Konzentratioun, Angschtniveauen a Müdlechkeet beaflossen kann (,,,).

Wéi och ëmmer, wärend e puer fannen datt Drénkwaasser moies fir si funktionnéiert, gëtt et kee Beweis fir ze hindeiten datt et méi gënschteg ass Waasser moies ze drénke wéi zu aneren Zäiten am Dag.

Drénkwaasser éischt Moies kann hëllefen Ären Dag um richtege Fouss unzefänken. Wéi och ëmmer, wärend et e puer Leit hëllefe kann hir alldeeglech Waasseraufnahme erhéijen, et gëtt kee Beweis fir ze suggeréieren datt Drénkwaasser moies besonnesch gutt ass.

Virum Iessen

E Glas Waasser drénken just virum Iessen ass eng super Strategie wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren.

Dat ze maachen kann net nëmmen hëllefen d'Gefiller vu Fülle ze verbesseren awer och Är Intake wärend deem Iesse reduzéieren.

Zum Beispill, eng Studie bei 24 eeler Erwuessener huet fonnt datt Drénken 16,9 Unzen (500 ml) Waasser 30 Minutte virum Kaffi d'Zuel vun de verbrauchte Kalorien ëm 13% reduzéiert, am Verglach mat enger Kontrollgrupp ().

Eng aner Studie bei 50 Leit huet gewisen datt Drénken 12,5-16,9 Unzen (300-500 ml) Waasser virum Mëttegiessen den Honger an d'Kalorienzufuhr bei eeleren Erwuessenen ofgeholl hunn ().

Wéi och ëmmer, wärend all d'Participanten erhéicht Gefühle vu Fülle bericht hunn, goufe keng signifikant Ënnerscheeder an der Kalorienzufuhr oder Hongerniveau bei jonken Erwuessenen observéiert ().

Dofir, och wann Drénkwaasser virum Iessen eng effektiv Method ka sinn fir d'Hydratatioun z'ënnerstëtzen, ass méi Fuerschung gebraucht fir ze bestëmmen ob et och Gewiichtsverloscht bei méi jonke Leit fördere kann.

Drénkwaasser virum Iessen kann hëllefen d'Zuel vun de verbrauchte Kalorien bei där Molzecht ze reduzéieren, besonnesch bei eeler Erwuessener.

Virun an no der Übung

Wann Dir schafft, verléiert Dir Waasser an Elektrolyte duerch Schweess.

Vill Waasser drénken ier an no der Ausübung ass wichteg fir Äre Kierper hydratiséiert ze halen an hëlleft all verluerene Flëssegkeeten ().

Iwwerdriw Flëssegkeetsverloschter während Ärem Workout kënnen och kierperlech Leeschtung schueden an Elektrolyt-Ongläichgewiichter verursaachen (,).

Et ass recommandéiert Waasser oder en Elektrolyt Getränk ze drénken no der Ausübung fir all verluerene Flëssegkeeten z'ersetzen an d'Performance an d'Erhuelung ze optimiséieren (,).

Vill Waasser drénken virum an no der Ausübung kann hëllefe Flëssegkeeten opzefëllen an d'Performance an d'Erhuelung maximéieren.

Konsequenz ass Schlëssel

Äre Kierper reguléiert d'Waassergläichgewiicht dagsiwwer, an iwwerschoss Waasser gëtt aus Ärem Kierper iwwer Är Haut, d'Longen, d'Nieren an de Verdauungssystem ausgeschalt ().

Wéi och ëmmer, Äre Kierper ass nëmme fäeg eng gewësse Quantitéit Waasser gläichzäiteg ze eliminéieren.

Och wann et ongewéinlech ass, ze vill Waasser drénken kann de Kierper d'Natriumniveauen an de Flëssegkeetsbalance stéieren, wouduerch eescht Niewewierkunge wéi Kappwéi, Duercherneen, Middegkeet, Krampelen a Koma (,).

Dofir, anstatt grouss Quantitéiten Waasser gläichzäiteg ze drénken, ass et wichteg datt Dir Är Intake am Dag raumt fir hydratiséiert ze bleiwen.

Probéiert en Timer ze setzen fir Iech drun ze drénken a reegelméissegen Ofstänn ze drénken, an haalt e Glas Waasser de ganzen Dag op der Hand fir Iech ze hëllefen Är Ziler z'erreechen.

Äre Kierper reguléiert seng Waasserbalance dicht, an ze vill drénken op eemol kann zu eeschte Niewewierkunge féieren. Dofir ass et am beschten Är Waasseraufnahme ze raumen a konsequent de ganzen Dag iwwer Waasser ze drénken.

Ënnen Linn

E Glas Waasser als éischt Moies genéissen kann et méi einfach maachen, gesond Gewunnechten z'erhalen an Är deeglech Waasseropnahm ze erhéijen.

Drénkwaasser virum Iessen kann hëllefen d'Gefiller vu Fülle ze erhéijen a ka Gewiichtsverloscht bei eeleren Erwuessenen förderen.

Schlussendlech kann Drénkwaasser virun an no der Ausübung all verluerene Flëssegkeete fëllen fir d'Leeschtung an d'Erhuelung ze optimiséieren.

Wéi och ëmmer, dat Wichtegst ass Waasser konsequent de ganzen Dag ze drénke fir hydratiséiert ze bleiwen.