Wéi 'Anticipatory Trauer' sech ka weisen Während dem COVID-19 Ausbroch

Inhalt

• 1. Dir sidd um Rand - an et ass net ëmmer kloer firwat
• 2. Dir fillt Iech rosen op Saachen déi Dir net kontrolléiere kënnt
• 3. Dir sidd dem schlëmmste Fall Szenario demissionéiert
• 4. Dir fannt Iech zréckzéien oder evitéieren vun aneren
• 5. Dir sidd komplett erschöpft
• Wann Dir antizipéierend Trauer fillt, wat kënnt Dir maache fir ze bewältegen?
• Denkt drun, Dir sidd net eleng an deem wat Dir Iech elo fillt

Déi meescht, wann net all vun eis, hunn e bleiwend Sënn datt méi Verloscht nach kënnt.

Wärend vill vun eis iwwer "Trauer" denken als eng Äntwert fir een ze verléieren dee mir gär hunn, ass Trauer e vill méi komplexe Phänomen.

Grappling mat all Zort vu Verloscht kann e Trauerprozess involvéieren, och wann dee Verloscht net grad konkret ass.

Et gëtt vill ze traueren am Moment mam kierzlechen COVID-19 Ausbroch.

Et gëtt e kollektive Verloscht vun Normalitéit, a fir vill vun eis hu mir e Sënn vu Verbindung, Routine a Sécherheet iwwer d'Zukunft verluer. E puer vun eis hu schonn Aarbechtsplaze verluer an och gär déi.

An déi meescht, wann net all vun eis, hunn e laange Sënn datt méi Verloscht nach kënnt. Dëse Sënn vun ängstlecher Erwaardung gëtt "antizipéierend Trauer" genannt, an et kann en doozy sinn.

En Trauerprozess ka geschéien och wa mir spieren datt e Verloscht geschitt, awer mir wësse net genau wat et nach ass. Mir wëssen datt d'Welt ronderëm eis ni déiselwecht wäert sinn - awer wat mir genau verluer hunn a verléieren ass nach ëmmer gréisstendeels onbekannt.

Dëst ka schwéier sinn ze begéinen.

Wann Dir Iech frot, ob Dir dës Zort Trauer erlieft, hei sinn e puer Zeeche fir nozekucken, souwéi e puer Bewegungsfäegkeeten, déi Dir zu dëser Zäit ausnotze kënnt:

1. Dir sidd um Rand - an et ass net ëmmer kloer firwat

Vläicht fillt Dir Iech e Schrecken, wéi wann eppes Schlechtes just ëm den Eck ass, awer et ass net kloer wat et kéint sinn. (Dëst gëtt dacks beschriwwen als "waart op deen anere Schong erofgeet.")

Hypervigilance ass och e wierklech gemeinsame Wee dat weist. Dir kéint no méigleche "Bedrohungen" scannen - zum Beispill, staark reagéieren, wann iergendeen hust oder niesert an der Géigend, agitéiert gëtt mat engem Frieme deen net richteg sozial distanzéiert ass, oder a Panik geet wann den Telefon schellt.

Dëst kann och als persistent Angscht an Iwwerwältegung manifestéieren, wéi "afréieren" wa se mat Entscheedungsprozess konfrontéiert sinn oder plangen, oder méi dacks ausstellen fir komplex Aufgaben ze vermeiden.

Wann Dir Gefor oder Veruerteelung erwaart, mécht et Sënn datt emotional emotional geregelt bleiwe wier elo méi usprochsvoll.

2. Dir fillt Iech rosen op Saachen déi Dir net kontrolléiere kënnt

Iech einfach a bestänneg frustréiert ze fannen ass eng ganz allgemeng Manifestatioun vun der Trauer.

Zum Beispill, doheem schaffen kéint hunn virdrun gefillt wéi e Luxus, awer vläicht elo fillt et sech méi wéi eng Strof. Kritt net Är bevorzugte Marque vu Këschte Macaroni a Kéis vläicht net wéi e grousst Ofkommes virdru gefillt, awer op eemol sidd Dir irritéiert an Ärem lokale Geschäft fir net genuch Lager ze hunn.

Wann kleng Hindernisser op eemol net tolerabel fillen, sidd Dir net eleng. Dës Hindernisser déngen dacks als onbewosst Erënnerungen datt d'Saachen net déiselwecht sinn - Trauer ausléisen an e Gefill vu Verloscht, och wa mir eis net bewosst sinn.

Wann Dir fannt datt Dir méi dacks opgerullt gitt, sidd sanft mat Iech selwer. Dëst ass eng ganz normal Reaktioun wärend enger Zäit vum kollektiven Trauma.

3. Dir sidd dem schlëmmste Fall Szenario demissionéiert

Eng vun de Weeër, déi d'Leit dacks mat antizipéierendem Trauer eens ginn ass, geeschteg an emotional "fir de schlëmmste Fall Szenario" virzebereeden.

Wa mir maachen wéi wann et inévitabel ass, kënne mir eis selwer verleeden ze denken datt et net sou schockéiert oder penibel wiert wann et dozou kënnt.

Wéi och ëmmer, dëst ass e bësse vun enger Fal. Ruminéieren iwwer morbide Szenarien, hoffnungslos fillen wéi d'Saachen ausfalen, oder ängschtlech ausdrécken iwwer alles wat falsch ka goen wäert net eigentlech haalt Iech sécher - amplaz wäert et Iech just emotional aktivéiert halen.

Tatsächlech, chronesche Stress kann Äert Immunsystem op negativ Weeër beaflossen, dofir ass et sou wichteg d'Selbstversécherung während dëser Zäit ze praktizéieren.

Bereetschaft ass wichteg, awer wann Dir Iech op déi apokalyptesch a katastrofal Méiglechkeete fixéiert fannt, kënnt Dir méi Schued maachen wéi gutt. Balance ass Schlëssel.

4. Dir fannt Iech zréckzéien oder evitéieren vun aneren

Wann mir eis iwwerwältegt, Angschtgefiller an ausgeléist fillen, mécht et vill Sënn datt mir eis vun aneren zréckzéien. Wa mir eis kaum ophale kënnen, aner Leit ze vermeiden, fille wéi mir eis selwer schützen hirem Stress a Besuergnëss.

Dëst kann awer réckgängeg maachen. Isolatioun kann d'Gefiller vun Depressioun a Besuergnëss erhéijen.

Amplaz musse mir mat aneren verbonne bleiwen - a mir kënnen dat maachen andeems mir fest Grenze behalen iwwer wat fir Ënnerstëtzung mir kënne bidden.

E puer Beispiller vu Grenzen, déi Dir elo kéint setzen:

• Ech hunn et wierklech schwéier mat dëse COVID-19 Saachen. Kënne mir d'Gespréich haut halen?
• Ech denken net datt ech elo iwwer dëst schwätze kann. Ass et eppes wat mir kënne maachen fir eis elo ofzelenken?
• Ech kämpfen de Moment an net fäeg Iech op dëser Aart a Weis ze ënnerstëtzen. Ech si frou (e Spill ze spillen / e Fleegepaket ze schécken / mat engem Text méi spéit unzekommen) amplaz wann dat hëllefräich wier.
• Ech hunn elo net vill Kapazitéit fir Iech z'ënnerstëtzen, awer ech mailen Iech herno e puer Links, déi ech mengen, kéint nëtzlech sinn, wann Dir dat gär hätt.

Denkt drun, et ass näischt falsch mat der Astellung vun de Grenzen déi Dir braucht fir Iech selwer ze këmmeren!

5. Dir sidd komplett erschöpft

Vill vun deem wat mir mat antizipéierendem Trauer schwätzen ass wierklech nëmmen eis Traumatiséierungsreaktioun vun eisem Kierper: nämlech am "Kampf, Fluch oder afréieren" Modus ze sinn.

Wa mir eis menacéiert fillen, reagéiere eise Kierper eis mat Stresshormonen an iwwerschwemmt eis, just am Fall wou mir séier op eng Gefor reagéiere mussen.

Ee vun de Nebenwirkungen dovun ass awer datt mir eis ofgerappt fillen. Sinn sou aktivéiert op alldeeglecher Basis kann eis wierklech midd maachen, an Erschöpfung eng zimmlech universell Trauererfarung maachen.

Dëst ass besonnesch schwéier zu enger Zäit wou sou vill Leit schwätzen iwwer wéi produktiv si wärend sech selwer isoléieren. Et kann zimlech lous fillen ze héieren iwwer anerer nei Hobbien oder Projeten ufänken, wa mir kaum aus dem Bett kommen.

Wéi och ëmmer, Dir sidd wäit vun alleng an Ärer Pandemie-induzéierter Erschöpfung. A wann Dir alles elo maache kënnt ass Iech selwer sécher ze halen? Dat ass méi wéi gutt genuch.

Wann Dir antizipéierend Trauer fillt, wat kënnt Dir maache fir ze bewältegen?

Wann Dir net sécher sidd wéi Dir dës Form vu Trauer navigéiert, da sidd Dir e puer Saachen déi Dir maache kënnt:

Validéiert a bestätegt Är Gefiller. Et gëtt kee Grond sech ze schummen oder kritesch ze fillen fir d'Emotiounen déi Dir hutt. Jiddereen wäert Trauer anescht erliewen, a kee vun de Gefiller, déi Dir hutt, sinn onberechtegt wärend sou enger schwiereger Zäit. Sidd léif mat Iech selwer.

Bréngt et zréck op d'Basis. Et ass besonnesch wichteg ze fidderen, hydratiséiert a gerascht zu dëser Zäit ze bleiwen. Wann Dir mat dësem kämpft, liesen ech e puer Tipps iwwer Basis Selbstversécherung an dësem Artikel an e puer nëtzlech Apps fir hei erofzelueden.

Connectéiert mat aneren, och wann Dir net wëllt. Et ka verlockend sinn, jiddereen auszeschalten wann Dir iwwerwältegt sidd an aktivéiert sidd. Widderstellt w.e.g. den Undrang! Mënschlech Verbindung ass e kriteschen Deel vun eisem Wuelbefannen, besonnesch elo. A wann Är Léifsten Iech eng Mauer erop dreiwen? Et gëtt och eng App fir mat Leit zu dëser Zäit ze verbannen.

Prioritär Rescht an Entspanung. Jo, et kléngt absurd de Leit ze soen, sech wärend enger Pandemie z'entspanen. Wéi och ëmmer, wann eis Besuergnëss sou aktivéiert ass, ass et kritesch ze probéieren eise Kierper a Gehir ofzeschalken. Dësen Artikel huet eng zimlech erschöpfend Lëscht vu Ressourcen wann Är Angscht zu dëser Zäit erhéicht gëtt.

Dréck dech aus. Kreativ Outlets si besonnesch hëllefräich elo. Probéiert ze journaléieren, ze danzen, ze kollagen - egal wat hëlleft Iech ze verschaffen wat emotional fir Iech geschitt! Ech hunn och e puer Journalopfuerderungen a Selbstversécherungsübungen an dësem Trauer Zine kritt wann Dir interesséiert sidd.

Schwätzt mat engem Profi. Online Therapie ass elo e Segen. Wann Dir Zougang dozou kritt, sinn Therapeuten eng vital Ressource fir sech zu dësem Zäitpunkt duerch Trauer a Besuergnëss ze beweegen. Ech hunn hei e puer Therapieressourcen abegraff, an ech hunn och e puer vun mengen beschten Teletherapy Tipps an dësem Artikel gedeelt.

Denkt drun, Dir sidd net eleng an deem wat Dir Iech elo fillt

Tatsächlech sidd Dir wäit dovun. Esou vill vun eis erliewen e Trauerprozess ronderëm dës Zäit vu schnelle Verännerungen a kollektiver Angscht.

Dir sidd wiirdeg Ënnerstëtzung, an d'Kämpf déi Dir hutt si ganz verständlech, besonnesch alles wat eis ronderëm verréckelt.

Sidd sanft mat Iech selwer - a wann Dir méi Ënnerstëtzung braucht, zéckt net z'erreechen. Mir kënne selbstisoléierend sinn an och eleng an de kommende Wochen, awer kee vun eis muss elo eleng sinn.

De Sam Dylan Finch ass en Editeur, Schrëftsteller an Digital Media Strategist am San Francisco Bay Area.Hien ass de Lead Editor vun der mentaler Gesondheet a chroneschen Zoustänn bei Healthline.Fannt hien op Twitter an Instagram, a léiere méi op SamDylanFinch.com.