Wéini ass déi beschten Zäit Kaffi ze drénken?

Inhalt

• Cortisol a Kaffi
• Kaffi kann d'Ausübungsleeschtung erhéijen
• Besuergnëss a Schlofprobleemer
• Wéi vill Kaffi ass sécher?
• Ënnen Linn

Kaffi ass ee vun de beléifste Gedrénks op der Welt. Et enthält e ganz populär Stimulant genannt Koffein.

Vill Leit gräifen direkt no der Rising no enger Taass vun dësem koffeinéiertem Gedrénks, wärend anerer mengen et wier méi nëtzlech fir e puer Stonnen ofzehalen.

Dësen Artikel erkläert wann déi bescht Zäit fir Kaffi ze drénken ass seng Virdeeler ze maximéieren an hir Nebenwirkungen ze minimiséieren.

Cortisol a Kaffi

Vill Leit genéissen eng Taass - oder dräi - Kaffi beim Risen oder kuerz duerno.

Wéi och ëmmer, et gëtt geduecht datt de Kaffi ze séier no der Erhéijung drénkt seng energetesch Effekter erof, well Äre Stresshormon Cortisol zu sengem Héichpunkt zu dëser Zäit ass.

Cortisol ass en Hormon dat d'Alarmness an de Fokus verbesseren kann. Et reguléiert och Ären Metabolismus, Immunsystem Äntwert a Blutdrock ().

Den Hormon befollegt e Rhythmus spezifesch fir Ären Schlof-Wake-Zyklus, mat héijen Niveauen déi 30-45 Minutte no Rising eropgoen a lues de ganzen Dag iwwer () ofhuelen.

Dat gesot, et gouf virgeschloen datt déi beschten Zäit fir Kaffi ze drénke Mëtt- bis Spéitemuer ass wann Äre Cortisolniveau méi niddereg ass.

Fir déi meescht Leit, déi géint 6:30 Auer opstinn, ass dës Zäit tëscht 9:30 an 11:30 Auer.

Och wann et e puer Wahrheit zu dësem ka sinn, hu bis haut keng Studien iergendeng energiespuerend Effekter observéiert mat dem Verspéidung vun Ärem Moieskaffi, am Verglach mam Drénken direkt wann et eropgeet.

E weidere Grond firwat et virgeschloen ass datt Dir Äre Moies Kaffi sollt verleeën ass datt de Kaffein aus Kaffi de Cortisol Niveau erhéije kann.

Kaffi drénken wann Äre Cortisol Niveau um Héichpunkt ass, kann d'Niveaue vun dësem Hormon weider erhéijen. Héich Niveauen vu Cortisol iwwer laang Perioden kënnen Äert Immunsystem beaflossen, wat Gesondheetsprobleemer verursaacht ().

Et sinn nach ëmmer keng laangfristeg Studien iwwer d'Gesondheetsimplikatioune vu erhiefter Cortisol vum Kaffi drénken.

Ausserdeem, Kaffein-induzéiert Erhéigung vu Cortisol tendéiere reduzéiert bei Leit déi regelméisseg Koffein konsuméieren ().

Dat gesot, et ass méiglecherweis kee Schued wann Dir léiwer Kaffi drénkt wann Dir eropgeet wéi e puer Stonnen duerno.

Awer wann Dir bereet sidd Äre Moies Kaffi Ritual z'änneren, kënnt Dir feststellen datt d'Verzögerung vun Ärem Kaffi-Intake e puer Stonnen Iech méi Energie gëtt.

Déi bescht Zäit fir Kaffi ze drénke gëtt ugeholl 9: 30-11: 30 Auer wann de Kortisolniveau vun de meeschte Leit méi niddereg ass. Ob dëst stëmmt, bleift ze bestëmmen. Koffein kann Cortisol erhéijen, awer déi laangfristeg gesondheetlech Implikatioune dovu sinn onbekannt.

Kaffi kann d'Ausübungsleeschtung erhéijen

Kaffi ass bekannt fir seng Fäegkeet ze erwächen an d'Alarmness ze förderen, awer de Getränk ass och en effektive Bewegungsleistungsverstärker wéinst sengem Kaffeininhalt.

Plus, Kaffi kann eng vill méi bëlleg Alternativ zu Koffein enthaltend Ergänzunge wéi Pre-Workout Puder sinn.

Verschidde Studie hu bewisen datt Koffein Übungsmüdlechkeet verzögert a Muskelkraaft a Kraaft verbessert (,).

Och wann et net e wesentlechen Ënnerscheed maache kann ob Dir Äre Kaffi genéisst wann Dir eropgeet oder e puer Stonnen duerno, d'Effekter vum Koffein aus Kaffi op der Ausübungsleeschtung sinn ofhängeg vun Zäit.

Wann Dir sicht fir Kaffi déi gënschteg Auswierkungen op d'Übungsleistung ze optimiséieren, ass et am beschten d'Gedrénks 30-60 Minutte virum Training oder Sportsevent () ze konsuméieren.

Dëst ass d'Zäit déi et Kaffeinniveau brauch fir an Ärem Kierper ().

Déi effektiv Dosis vu Kaffein fir d'Verbesserung vun der Ausübungsleeschtung ass 1,4-2,7 mg pro Pound (3-6 mg pro kg) Kierpergewiicht ().

Fir eng 150 Pond (68 kg) Persoun entsprécht dëst ongeféier 200-400 mg Kaffein, oder 2-4 Taasen (475-950 ml) Kaffi ().

D'Ausübungsleeschtungsvirdeeler vu Koffein aus Kaffi kënnen innerhalb vun 30-60 Minutte vum Drénken vum Getränk erlieft ginn.

Besuergnëss a Schlofprobleemer

Koffein am Kaffi kann Erwächtlechkeet förderen an d'Übungsleistung erhéijen, awer et kann och Problemer mat Schlof a Besuergnëss bei verschiddene Leit verursaachen.

Déi stimuléierend Effekter vum Koffein aus Kaffi daueren 3-5 Stonnen, a jee no individuellen Ënnerscheeder bleift ongeféier d'Halschent vum ganzen Koffein dat Dir konsuméiert no 5 Stonnen an Ärem Kierper ().

Kaffi ze no beim Schlofe verbrauchen, wéi zum Beispill beim Owesiessen, ka Schlofprobleemer verursaachen.

Fir Kaffein stéierend Auswierkungen op de Schlof ze vermeiden, ass et recommandéiert Kaffi fir e Minimum vu 6 Stonnen virum Bett ze vermeiden ().

Zousätzlech zu Schlofprobleemer, Koffein kann Angscht an e puer Leit erhéijen ().

Wann Dir Angscht hutt, kënnt Dir feststellen datt Kaffi drénken et méi schlëmm mécht, an deem Fall musst Dir manner konsuméieren oder d'Gedrénks komplett vermeiden.

Dir kënnt och probéieren op gréngen Téi ze wiesselen, deen een Drëttel vum Koffein am Kaffi enthält ().

De Getränk bitt och d'Aminosäure L-Theanin, déi entspaantend a berouegend Eegeschaften huet ().

Koffein kann Schlofprobleemer verursaachen wann et ze no beim Schlafengehen verbraucht gëtt. De Stimulant kann och Angscht bei e puer Leit erhéijen.

Wéi vill Kaffi ass sécher?

Gesond Leit kënnen all Dag bis zu 400 mg Kaffein konsuméieren - dat entsprécht ongeféier 4 Taasen (950 ml) Kaffi ().

D'Recommandatioun fir schwanger an Altersfraen ass 300 mg Kaffein deeglech, mat e puer Fuerschungen déi suggeréieren datt déi sécher Uewergrenz 200 mg deeglech ass (,).

Dës Empfehlungen fir eng sécher Kaffeinzufuhr enthalen Koffein aus alle Quellen.

Aner üblech Quelle vu Kaffein enthalen Téi, Softgedrénks, Energiegedrénks, an och donkel Schockela.

Gesond Erwuessen kënne bis zu 400 mg Koffein pro Dag konsuméieren, wärend schwanger an alend Frae sécher bis zu 300 mg pro Dag konsuméiere kënnen, mat e puer Fuerschungen déi suggeréieren datt 200 mg déi sécher Limit ass.

Ënnen Linn

Kaffi ass e populär Getränk dat weltwäit genéisst.

Et gouf virgeschloen datt déi beschten Zäit fir Kaffi ze drénke mëttes bis spéitmueres ass wann Äre Cortisolniveau méi niddereg ass, awer d'Fuerschung iwwer dëst Thema feelt.

Konsuméiere Kaffi 30-60 Minutte virum Training oder Sportsevenement kann hëllefen d'Müdlechkeet ze verzögeren an d'Muskelkraaft a Kraaft ze erhéijen.

Denkt drun datt d'stimuléierend Effekter vum Kaffein aus Kaffi Schlofprobleemer verursaache kënnen wann se ze no beim Schlofzëmmer verbraucht ginn, wéi och d'Angscht an e puer Leit erhéijen.