Wat ass déi bescht Temperatur fir Schlof?

Inhalt

• D'Wëssenschaft
• Ënnerscheet et sech fir Puppelcher?
• Ze waarm oder ze kal
• Ze waarm
• Ze kal
• Aner Schlof Tipps
• Regléieren d'Raumtemperatur
• Austauscht Bettgezei wann d'Saisons ännert
• Vermeit Kaffi am Nomëtteg oder Owend
• Haalt Äre Zëmmer däischter
• Embriechen déi roueg
• Set eng Schlof Routine
• Ënnen Linn

An enger komfortabeler Ëmfeld ze sinn ass wesentlech fir e gesonde Schlof. Äre Schlofquartier bei enger Temperatur bei 65,3 F (18,3 ° C) ze halen, gitt oder e puer Grad ze huelen, ass ideal.

Äre Kierper d'Temperatur fällt wärend dem Schlof, an e coolt, awer net kal, Raum hëlleft Iech mat Schlof an der ganzer Nuecht z'ënnerhalen.

Puppelcher brauchen e bësse méi héich Raumtemperatur fir ze schlofen, awer Dir wëllt vermeiden datt de Thermometer méi wéi e puer extra Grad eropgeet, sou datt hir kleng Kierper net iwwerhëtzt ginn.

D'Wëssenschaft

Et gi wëssenschaftlech Grënn firwat eng Raumtemperatur vu ronn 65 ° F (18,3 ° C) optimal ass fir e gudden Nuetsschlof. Dëst bezitt sech op déi intern Temperaturreguléierung vun Ärem Kierper.

Déi bannent Temperatur vun Ärem Kierper verännert sech während enger 24 Stonnen Zäit. Dëst ass wéi en Zirkadian Rhythmus bekannt. Äre Kierper fänkt u Wanterschlof richteg ëm déi Zäit wou Dir an d'Bett geet a weider ofkillt bis hien säin niddrege Punkt no Sonnenopgang erreecht, ëm ongeféier 5 a.m.

Äre Kierper killt duerch d'Bluttgefässer an Ärer Haut aus. Wann Är Temperatur an der Nuecht fänkt un, kënnt Dir mierken datt Är Hänn a Féiss ufanks méi waarm ginn. Dëst ass well Äre Kierper d'Wärme duerch hinnen entlooss fir d'Kärtemperatur ze reduzéieren.

Wann d'Temperatur an Ärem Schlofëmfeld ze waarm oder kal ass, kann et de Réckgang vun der interner Temperatur vun Ärem Kierper beaflossen a verursaache datt Dir Schlof gestéiert huet.

Eng Etude vun 2012 huet festgestallt datt d'Temperatur vum Zëmmer wou Dir schlof ass ee vun de wichtegste Faktore beim Erreechen vu Qualitéitsschlof.

Eng aner Studie huet Daten vu 765.000 Ëmfroe Interviewten gekuckt a fonnt datt déi meescht Leit anormaler Schlofmuster erliewen während de waarme Summerméint, wann et méi schwéier ka ginn Schlofzëmmer bei enger optimaler Temperatur ze halen. Dëst kann d'Kapazitéit vum Kierper beaflossen fir sech selwer an der Nuecht ze killen.

Ënnerscheet et sech fir Puppelcher?

Dir braucht net eng extrem aner Schlofëmfeld fir Puppelcher ze kreéieren. Dir kënnt et bedenken datt den Thermostat e Grad oder zwee opbucht, awer se solle gutt sinn an engem Raum iergendwou tëscht 60 a 68 ° F (15,6 an 20 ° C) soulaang se richteg gekleet sinn.

Allgemeng sollt Dir e Puppelchen iwwerhëtzen, well et de Risiko vum plötzlechen Puppelchtsdodssyndrom (SIDS) erhéijen.

Et ginn e puer Grënn Puppelcher misste brauchen an engem Raum ze schlofen dat e bësse méi waarm ass wéi Ären eegene:

• Si kënnen hir Temperaturen net esou einfach regelen wéi Erwuessener
• si schlofen net mat esou vill Deckelen fir de Risiko vu SIDS ze reduzéieren

Dir sollt Äert Puppelchen an näischt anescht wéi en Atmung an e Schlofsak schlofen. Schlofsäck kënnen aus méi kühlerem oder waarmerem Material gemaach ginn, an Dir kënnt se mat de Saisonspaus wiesselen. Äre Puppelchen soll net en Hutt dobannen droen, well et beaflosst d'intern Kierpertemperatur a kann d'Fähegkeet vun engem Puppelchen hale fir cool ze ginn.

Dir kënnt sécher datt Äre Puppelchen net ze waarm ass andeems Dir de Réck vum Hals oder op hirem Bauch beim Schlof beréiert. Wann hir Haut waarm oder Schweess ass, huelt eng Schicht un Kleeder.

Äre Puppelchen soll och an engem donkelen a rouegen Ëmfeld schlofen fir e gesonde Schlof ze förderen.

Ze waarm oder ze kal

Temperaturen ausserhalb vun bequemen Schlofbedingunge kënnen Äre Gesamtschlof op verschidde Weeër beaflossen.

Ze waarm

Dir kënnt mierken datt Dir onrouege Schlof hutt wann d'Raumtemperatur iwwer déi optimal Schlofemperatur ass. Dëse onrouege Schlof an engem waarme Raum kéint verursaacht ginn duerch e Réckgang an Ärem luesen Wellen Schlof oder séier Aenbewegung (REM) Schlof.

Fiichtegkeet, nieft der Hëtzt, kann och zur Schlofprobleemer bäidroen.

Ze kal

Eng Etude vun 2012 ënnersicht semi-nude Participanten a fonnt datt hire Schlof méi vu kale Temperaturen beaflosst war wéi waarm. Wéi och ëmmer, dës Participanten hunn keng Decken oder aner Bettwäsch fir waarm ze bleiwen.

Allgemeng wäert d'Keelt net Ären Schlofzyklus beaflossen, awer et kann et méi schwéier maachen ze schlofen an aner Aspekter vun Ärer Gesondheet beaflossen. Wann Dir ze kale wärend dem Schlof ass, kann Äre Kierper seng kierperlech autonom Äntwert änneren.

Aner Schlof Tipps

Gudde Schlof ass vital fir Äre Kierper gutt ze fonktionnéieren, sou datt d'Bühn fir e gesonde Schlof astellen ass ganz wichteg. Hei sinn e puer Tipps fir en Ëmfeld ze kreéieren deen zum Qualitéitsschlof bäidréit.

Regléieren d'Raumtemperatur

Et gi verschidde Weeër fir sécher ze stellen, datt Äert Zëmmer an der Nuecht tëscht 60 a 67 ° F (15,6 an 19,4 ° C) bleift:

• Setzt den Thermostat vun Ärem Heem fir während Äre Schlofstonnen ze falen. Zum Beispill kënnt Dir Ären Thermometer wärend dem Dag méi waarm halen, awer den Thermometer méi kill op der Nuecht setzen.
• Öffnen Fensteren oder schalt Klimaanlag oder Hëtzt op, wann d'Temperatur eropgeet oder ausserhalb vun der idealer Schlofzort fällt. Dir kënnt och fäeg sinn e Thermostat an Ärem Zëmmer z'installéieren fir d'Temperatur an Ärem Schlofzëmmer ze regelen.
• Run e Klimaanlag oder Fan während waarme Méint fir d'Temperatur ofkillt an d'Loft zirkuléieren.

Austauscht Bettgezei wann d'Saisons ännert

De gemittleche Down Tiefen, deen Dir am Januar benotzt, ass vläicht net passend wann de Summerhit ass. Halt e liichte Decken fir ze benotzen op Ärem Bett während dësen waarme Méint fir Iwwerhëtzung ze vermeiden.

Och e bittere Knappschnapp kann e verlaangt eng aner Decken uewen op Ärem Träger ze addéieren fir e puer Deeg oder Wochen fir méi waarm.

Vermeit Kaffi am Nomëtteg oder Owend

Kaffi drénkt Kaffi, Téi oder Soda am Nomëtteg an Owend drénken kann et schwiereg maachen an der Nuecht ze schlofen. Amplaz drénkt koffeinéierte Gedrénks no enger bestëmmter Zäit vum Dag fir ongewollte Alarm ze vermeiden wann et Zäit ass fir an d'Bett ze goen.

Haalt Äre Zëmmer däischter

Betruecht Är Schlofkummer eng Höhl an der Nuecht wann Dir schlooft. Deckt Fënstere mat Jalousien oder Gardinen fir ze vermeiden datt Stroosseliicht oder Sonneliicht an Äre Raum erakënnt.

Dir kënnt iwwerleeë elektronesch Geräter ze entfernen, déi och Liicht aus Ärem Schlofzëmmer emittéieren, sou wéi Blénken, Computermonitore oder Telefonen.

Embriechen déi roueg

Är Schlofkummer soll fräi vu Kaméidi sinn, déi Iech vun enger Schlofféierung distraéiere kënnen oder Iech an der Mëtt vun der Nuecht erwächen. Bleift Gadgeten déi aus Ärem Schlofkummer bueden oder piepelen an eng wäiss Geräischermaschinn oder Ouerplugelen betruechten, wann Dir keng Geräischer vu anerer blockéiere kënnt.

Set eng Schlof Routine

De Kierper vum kreesfërmege Rhythmus etabléiert eng reegelméisseg Routine fir Äre Kierper, an Dir sollt dat hale fir e gesonde Schlof. Probéiert all Dag zur selwechter Zäit an d'Bett ze goen.

Maacht Är Gadgeten oder aner blo-Liichtemissiounen Schiirme eng hallef Stonn oder Stonn virum Bett erof.

Betruecht e Buch ze liesen oder eppes ze berouegen wéi Atmungsübungen oder Meditatioun ier Dir d'Liicht fir d'Nuecht ausschalt.

Ënnen Linn

Gitt sécher datt d'Temperatur wou Dir schlooft op der cooler Säit ass ier Dir d'Aen op der Nuecht zoumaacht. Dëst hëlleft Är Chancen fir eng gesond an onënnerbrach Betrag vum Schlof all Nuecht ze kréien.

Ideal ass Äre Raum tëscht 60 a 67 ° F (15,6 an 19,4 ° C) fir e gesonde Schlof. Puppelcher sollten och fäeg sinn an dësen Temperaturen mat der adäquat Schlofkleedung ze schlofen. Dir kënnt betruechten d'Temperatur e Grad oder zwee fir Puppelcher z'entwéckelen, awer vermeit datt se ze waarm ginn.