11 Vitamine an Ergänzungen déi Energie erhéijen

Inhalt

• 1. Ashwagandha
• 2. Rhodiola Rosea
• 3. CoQ10

Eng gutt ausgeglach Ernärung iessen, regelméisseg trainéieren a genuch Schlof kréien sinn déi bescht Weeër fir Ären natierlechen Energieniveau z'erhalen.

Awer dës Saache sinn net ëmmer méiglech, besonnesch wann d'Ufuerderunge vum Liewen ausgeglach ginn.

Glécklecherweis sinn et vill Ergänzungen déi Dir maache kënnt fir en Energiestouss.

Hei sinn 11 natierlech Vitaminnen an Ergänzungen déi Är Energie erhéije kënnen.

1. Ashwagandha

Ashwagandha ass ee vun de wichtegste Medikamenter Kraider an der indescher Ayurveda, ee vun den eelste Medikamentesystemer vun der Welt ().

Ashwagandha gëtt ugeholl datt d'Energie erhéicht gëtt andeems Dir Äert Kierper seng Widderstand géint kierperlech a mental Stress verbessert ().

An enger Studie hunn d'Leit Ashwagandha bedeitend Verbesserungen an e puer Moossname vu Stress a Besuergnëss gewisen, am Verglach zu deene mat engem Placebo. Si haten och 28% manner Niveau vu Cortisol, en Hormon dat als Reaktioun op Stress eropgeet ().

D'Stäerkung vun dëse Befunde war eng Iwwerpréiwung vu fënnef Studien, déi d'Effekter vun Ashwagandha op Angscht a Stress ënnersichen ().

All d'Studien hu gewisen datt déi, déi den Ashwagandha Extrait geholl hunn, besser op Tester gemooss hunn, déi Stress, Angscht a Middegkeet moossen.

Niewent der Verbesserung vun der mentaler Ermüdung a Stress, proposéiert d'Fuerschung och Ashwagandha kann d'Müdlechkeet mat der Bewegung assoziéieren.

Eng Studie vun Elite Cyclisten huet festgestallt, datt déi, déi Ashwagandha geholl hunn, fäeg waren 7% méi laang ze fueren wéi déi, déi e Placebo kritt hunn ().

Wat méi ass, proposéiert d'Fuerschung datt Ashwagandha Ergänzunge sécher sinn an e geréng Risiko vu Nebenwirkungen hunn (,).

Ashwagandha gëtt ugeholl datt se mental a kierperlech Middegkeet reduzéieren, wouduerch d'Energieniveauen erhéicht ginn.

2. Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea ass e Kraut dat a bestëmmte kale, biergerleche Regioune wiisst. Et gëtt vill als Adaptogen benotzt, eng natierlech Substanz déi d'Fäegkeet vum Kierper verbessert fir mam Stress eens ze ginn.

An enger Studie hunn d'Fuerscher d'Resultater vun 11 Studien kombinéiert an analyséiert, déi d'Effekter vun der Rhodiola op kierperlech a mental Ermüdung bei méi wéi 500 Leit ënnersicht hunn ().

Vun den 11 Studien hunn 8 Beweiser fonnt datt Rhodiola kierperlech Leeschtung verbesseren an d'mental Middegkeet erliichtert. Et waren och keng gréisser Sécherheetsrisiken verbonne mat Rhodiola Ergänzungen.

Eng aner Iwwerpréiwung huet ofgeschloss datt Rhodiola en niddrege Risiko fir Nebenwirkungen dréit a kann hëllefräich sinn fir kierperlech a geeschteg Middegkeet ze linderen ().

Rhodiola gouf virgeschlo fir och mat Depressiounen ze hëllefen, wat allgemeng mat Ermüdung verbonnen ass (, 10).

Eng 12-Woch Studie verglach den antidepressiva Effekt vu Rhodiola mam allgemeng verschriwwenen Antidepressiva Sertralin, oder Zoloft [11].

Rhodiola gouf fonnt fir Symptomer vun Depressioun ze reduzéieren, awer net sou effektiv wéi Sertralin.

Wéi och ëmmer, d'Rhodiola huet manner Nebenwirkungen produzéiert a gouf besser toleréiert wéi Sertralin.

D'Rhodiola gëtt ugeholl datt d'Kapazitéit vum Kierper erhéicht gëtt sech un de Stress unzepassen duerch kierperlech a geeschteg Middegkeet. Et kann och hëllefen d'Müdlechkeet bei Leit mat Depressioun ze reduzéieren.

3. CoQ10

CoQ10, wat fir Coenzym Q10 steet, gëtt natierlech am Kierper gemaach. CoQ10 kënnt an e puer Formen, abegraff Ubiquinon an Ubiquinol. Si sinn iwwerall am Kierper, dat heescht datt se an allen Zellen fonnt ginn.

All Zellen enthalen CoQ10, och wann d'Häerz, d'Nieren an d'Liewer déi héchsten Niveauen hunn. Zellen benotzen CoQ10 fir Energie ze maachen an sech ze schützen virum oxidativen Schued (,).

Wann den Niveau vum CoQ10 zréckgeet, kënnen d'Zellen vun Ärem Kierper net déi Energie produzéieren déi se brauchen fir ze wuessen a gesond ze bleiwen, wat zu Middegkeet bäidroe kann ().

Fësch, Fleesch an Nëss enthalen CoQ10, awer net a grouss genuch Mounts fir de Niveau an Ärem Kierper däitlech eropzesetzen ().

Dofir, CoQ10 Ergänzunge kënnen eng besser Léisung sinn fir d'Müdlechkeet bei Leit ze reduzéieren déi zréckgeet oder niddereg Niveauen hunn.

CoQ10 Niveauen reduzéieren mam Alter a kënne bei Leit mat Häerzversoen, gewësse Kriibs, Typ 2 Diabetis oder bei Leit, déi Statine huelen, eng Klass vu Medikamenter sinn, déi benotzt ginn fir Cholesterinspiegel am Blutt (,,,) niddereg ze sinn.

Wéi och ëmmer, CoQ10 Ergänzunge sinn onwahrscheinlech Energie bei Leit mat adäquatem Niveau vum Enzym ze erhéijen ().

Zousätzlech, Studien a Mënschen an Déieren suggeréieren datt CoQ10 Ergänzunge sécher sinn an entspriechenden Dosen ().

Studie weisen datt eng vun e puer Forme vu CoQ10, bekannt als Ubiquinol, méi effizient ass fir d'Niveaue vu CoQ10 bei eelere Männer ze verbesseren. ()

• Eeler Erwuessener: Ongeféier 10-30% vun Erwuessener iwwer 50 Joer hu Schwieregkeeten Vitamin B12 aus dem Iessen opzehuelen. Dëst ass well se manner Mo.Seier a Proteine ​​produzéieren, déi fir eng richteg Absorption noutwendeg sinn ().
• Veganer: Vegetarier a Veganer riskéiere B12 Mangel, well Déierefudder sinn déi eenzeg natierlech Nahrungsquell vun dësem Vitamin ().
• Déi mat GI Stéierungen: Konditioune déi de Magen-Darmtraktat (GI) Trakt beaflossen, wéi Zöliakie a Crohn Krankheet, kënne mat der Fäegkeet vum Kierper B12 absorbéieren ().

• Iron-aarm Diät: Déi räichste Quelle vun Eisen an der Diät enthalen Fleesch a Mier. Aus dësem Grond sinn Eisebedierfnesser fir Veganer 1,8 Mol méi héich wéi fir Leit, déi Fleesch iessen.
• Bluttverloscht: Méi wéi d'Halschent vun Ärem Kierper Eisen ass an Ärem Blutt. Dofir kann de Bluttverloscht duerch schwéier Perioden oder intern Blutungen den Niveau dramatesch ofbauen.
• Schwangerschaft: Schwangere Frae brauchen duebel sou vill Eisen fir den normale fetale Wuesstum z'ënnerstëtzen. Leider entwéckelt ongeféier d'Halschent vun alle schwangere Fraen Eisenmangelanämie.

• Kuerz Sprints wéi den 100 Meter Sprint oder intermittierend Sprints a Sport wéi Fussball oder Fussball (,,).
• Kuerz, mächteg Burst vun Aktivitéit wéi de Kugelstéiss oder de Sprong (36).
• Aktivitéiten déi grouss Quantitéiten u Kraaft erfuerderen, wéi Gewiichthiewen (37).

Studie weisen datt eng vun e puer Forme vu CoQ10, bekannt als Ubiquinol, méi effizient ass fir d'Niveaue vu CoQ10 bei eelere Männer ze verbesseren. ()