Déi 7 Bescht Proteinpudder fir Fraen

Inhalt

• 1. Molkeeprotein
• 2. Ierzebulli Protein
• 3. Kollagen
• 4. Ee wäiss Protein
• 5. Hanf Protein
• 6. Braun Reis Protein
• 7. Gemëscht Planzebaséiert Proteinpudder
• Wéi wielt de Bescht Proteinpudder
• Wielt Produkter mat wéineg Zutaten
• Skip High-Sugar Produkter
• Iwwerdreift et net
• Wéi benotzt Dir Proteinpudder
• Déi ënnescht Linn

Proteinpulver si populär Ergänzunge fir Leit, déi Gewiicht verléieren, Muskele kréien a sportlech Leeschtung verbesseren.

Och wa se dacks mat Männer verbonne sinn, déi wëllen opmaachen, ginn dës Ergänzunge vu Frae favoriséiert. Tatsächlech gi vill Proteinpudder elo speziell u Frae vermaart.

Si sinn en effektive Tool fir Fraen déi Fett verléieren, Toun up a Kraaft verbesseren. Plus, Proteinpudder sinn eng bequem a gesond Ergänzung zu ënnerwee Iessen a Snacks.

Wéi och ëmmer, déi breet Palette vu verfügbaren Proteinpudder kann och déi spuersamst vun de Keefer duerchernee bréngen, wouduerch d'Frae sech froen, wéi eng Zort am Beschten hir Besoinen entsprécht.

Hei sinn déi 7 bescht Arten vu Proteinpulver fir Fraen, plus Informatioun iwwer wéi Dir e Qualitéitsprodukt wielt.

1. Molkeeprotein

Molkeprotein ass eng vun de populärsten Aarte vu Proteinpulver a fir gudde Grond.

Et ass en héich verdauléis Mëllech ofgeleet Protein dat all néng essentiel Aminosaier enthält, deen Äre Kierper net alleng ka maachen.

Dofir gëtt Molkeprotein als eng "komplett" Quell vu Protein ugesinn.

Molkeeproteinergänzungen förderen Gewiichtsverloscht, verbesseren de Muskelwachstum a reduzéieren den Honger bei Männer a Fraen.

Eng 23-Woch Studie vun Iwwergewiicht Erwuessener huet fonnt datt 56 Gramm Molkeprotein pro Dag zu 5 Pond (2.3 kg) méi Fettverloscht gefouert huet wéi dee selwechte Betrag u Sojaprotein oder Kuelenhydrater ().

Molkeprotein reduzéiert och Ghrelin, en Hormon dat den Appetit stimuléiert, wat seng Wierksamkeet beim Reduzéiere vum Honger a Boost Gewiichtsverloscht erkläre kann ().

Plus, Molkeprotein kann hëllefen eng mager Muskelmass ze erhéijen an ze konservéieren, wat besonnesch fir Frae während hirem ganze Liewen wichteg ass.

Zum Beispill, Fuerschung huet gewisen datt Molkeeproteinergänzungen kombinéiert mat Resistenzstraining zu enger däitlecher Erhéijung vun der Muskelmass a Verbesserung vun der Kraaft ().

Zousätzlech beschleeft Molkeprotein d'Muskelerhuelung a reduzéiert Übungsinduzéiert Muskelschued bei kierperlech aktive Fraen, wat et eng exzellent Wiel fir Sportler mécht ().

Awer well Molke vu Mëllech gemaach gëtt, ass dës Aart vu Protein net ugemooss fir Veganer oder déi mat Allergien oder Intoleranzen fir Molkerei.

Molkeproteinpulver ass eng Mëllech ofgeleet Proteinquell déi Frae ka profitéieren déi Gewiicht verléieren, Muskele kréien a Kraaft verbesseren.

2. Ierzebulli Protein

Ierbsenprotein gëtt aus getrocknete, gemielte gielen Erbsen gemaach. Et ass e Favorit bei Veganer a Leit, déi net op Déierebasis Proteinpudder toleréiere kënnen.

Plus, et ass hypoallergen, wouduerch et eng sécher Wiel fir Leit ass, déi Iessensensibilitéiten oder Allergien hunn.

Och wann Ierbsen normalerweis net als eng staark Quell vu Protein ugesi ginn, ass Ierbsenproteinpulver héich konzentréiert an ass eng exzellente Quell vun den essentiellen Aminosäuren Leucin, Isoleucin a Valin.

Dës Aminosäuren, allgemeng bekannt als verzweigelt Aminosaieren oder BCAAs, spillen eng wichteg Roll an der Muskelsproteinsynthese.

Eng Studie huet festgestallt datt Ierbsenproteinergänzungen zu enger méi grousser Erhéijung vun der Bicep Muskeldicke gefouert hunn wéi Molkeeprotein, wa se kombinéiert mat Resistenzstraining ().

Zënter magerer Muskele verbrennt méi Kalorien wéi Fett, d'Erhéijung vun der Muskelmass kann de Fraen hëllefen hire Metabolismus ze erhéijen a Gewiicht ze verléieren ().

Wat méi ass, Ierbessenprotein kann hëllefen den Honger ze reduzéieren an Iech zefridden tëscht de Moolzechten ze halen.

Tatsächlech gouf Ierbessenproteinhydrolysat, eng Aart liicht absorbéiert Ierbessenprotein, méi effektiv fonnt fir den Honger ze verdrängen an d'Fülle bei Iwwergewiicht Erwuessen ze erhéijen wéi Molkeprotein ().

Ierzebulli Protein kann hëllefen eng mager Muskelmass ze bauen an den Honger ze reduzéieren, béid kënne Gewiichtsverloscht stimuléieren. Et ass eng super Wiel fir Veganer oder Frae mat Iessensensibilitéiten.

3. Kollagen

Collagen ass e relativ neie Kandidat am Proteinpulver Maart.

Dës multipurpose Ergänzung liwwert net nëmmen e staarke Punch vu Protein, awer kann och hëllefen d'Gelenkschmerzen ze reduzéieren, d'Muskelkraaft ze erhéijen an och d'Falldéift ze reduzéieren (,,).

Déi heefegst Kollagenpudder um Maart ginn aus der Haut oder Schanken vun Déieren wéi Kéi a Schwäin extrahéiert, oder aus de Schuppen an der Haut vu Fësch.

Déi meescht vun dëse Pulver gi hydroliséiert, dat heescht datt se a méi kleng Stécker ofgebrach sinn genannt Peptiden déi Äre Kierper einfach absorbéiere kann.

Si packen normalerweis an 18-20 Gramm Protein pro Portioun, wouduerch se eng exzellent Wiel fir Frae sinn, déi hir Intake vun dësem wichtegen Nährstoff erhéijen.

En anere Virdeel vum Kollagenpulver ass datt et einfach a waarm oder kal Flëssegkeete mëscht, wat säi Komfortfaktor erhéicht. Säin Boost vum Protein kann och den Hunger erofsetzen an d'Fülle erhéijen.

Kollagen derbäi zu Ärer Diät profitéiert och Är Gelenker, Schanken an Haut.

Eng Studie vun 147 Athleten huet festgestallt datt d'Kollagenergänzungen bedeitend reduzéiert Gelenkschmerzen beim goen, raschten an ausüben ().

Eng aner Studie huet gewisen datt eeler Leit, déi Kollagen Ergänzunge huelen, souwéi d'Resistenzübungen maachen, bedeitend Gewënn a Muskelen a Schanken hunn.

Déi, déi Kollagenpeptide kruten, hunn 9,3 Pond (4,22 kg) u magerer Kierpermass gewonnen, wärend d'Placebo-Grupp 6,4 Pond (2,9 kg) krut ().

Kollagen Peptide kënnen och hëllefen d'Zeeche vum Alterung wéi Falten, Dréchent a geschleeft Haut ze reduzéieren. An enger Studie hunn 69% vu Leit siichtbar Reduktiounen an hire Gesiichtslinne gesinn ().

Collagen Peptidpulver ass e praktesche Wee fir d'Proteinzufuhr ze erhéijen a kann och hëllefen d'Gelenkschmerzen ze reduzéieren, Muskelen ze bauen an d'Hautgesondheet ze verbesseren.

4. Ee wäiss Protein

Eeër sinn eng vun de beschte Quelle vum Protein deen Dir iesst.

Ganz Eeër liwweren déi meescht Nährstoffer, awer Konsuméiere vun Eewäiss, déi bal reng Protein sinn, kënnen och der Gesondheet profitéieren.

Ee wäiss Proteinpulver ass eng populär Ergänzung déi benotzt gëtt fir d'Protein anzebauen an d'athletesch Leeschtung ze verbesseren.

Wéi Molkeprotein ass Ee wäiss Protein eng exzellente Quell vu verzweigelten Aminosaieren déi hëllefen de Muskelwachstum ze stimuléieren.

Et ass och e komplette Protein, deen all wesentlech Säuren ubitt, déi Äre Kierper brauch fir opzebauen. Plus, Ee wäiss Protein ass héich absorbéierbar a milchfräi, sou datt et sécher ass fir déi mat Allergien oder Intoleranz fir Molkerei.

Wat méi ass, ass et méi niddereg an Kuelenhydrater wéi aner Aarte vu Proteinpudder, wat et e bessere Choix fir Frae mat Diabetis oder Virdiabetes mécht.

Zum Beispill, zwee Schäffelen (56 Gramm) vu Molkeprotein kënnen 10 Gramm Kuelenhydrater enthalen, wärend eng gläichwäerteg Quantitéit vum Ee wäisse Protein ënner 3 Gramm liwwert (14, 15).

Ee wäiss Proteinpulver huet e mëllen Goût a kann einfach zu Shakes, Smoothies a Backwaren derbäigesat ginn.

Ee wäiss Proteinpulver ass eng héich absorbéierbar Quell vu Protein. Et ass och wéineg u Kuelenhydrater an Zocker, wouduerch et eng intelligent Wiel fir Frae mat Diabetis ass.

5. Hanf Protein

Hanf Proteinpulver ass eng exzellent Planzebasis Quell vu Protein.

Et gëtt aus de Somen vun der Hanfplanz gemaach, déi an der Cannabisfamill ass.

Och wann dëst Proteinpulver vun enger Planz ofgeleet ass, déi enk mat Marihuana verbonnen ass, enthält et net THC, d'Verbindung déi Marihuana seng psychoaktiv Eegeschafte gëtt.

Hanfprotein huet e räichen, nëssegen Aroma a gëtt mat nëtzlechen Nährstoffer verpackt.

Et ass eng gutt Quell vun Omega-3 an Omega-6 Fettsäuren an engem favorabele Verhältnes vun 3: 1.

Vill Diäten sinn ze héich an Omega-6s, déi reichlech a pflanzlechen Ueleger a veraarbechte Liewensmëttel sinn, awer et feelt u Omega-3s, déi a Liewensmëttel wéi fettege Fësch, Nëss a Chia Somen fonnt ginn.

E puer Wëssenschaftler spekuléieren datt zevill Omega-6 Entzündungen an Ärem Kierper verursaache kann, verbonne mat ville Gesondheetsproblemer, dorënner Häerzkrankheeten, Adipositas an Alzheimer Krankheet ().

Déi gutt Noriicht ass datt Frae déi Diäten reichen an Omega-3 Fettsäuren hunn e méi nidderege Risiko vu kognitiven Réckgang, Häerzkrankheeten an Depressiounen (,,).

Ausserdeem ass Hanf Proteinpulver eng exzellente Quell vu Protein, liwwert 14 Gramm pro 28 Gramm Portiounsgréisst. Wéi och ëmmer, et packt net sou vill Protein wéi aner vegan-frëndlech Optiounen, wéi Ierzeprotein, an et kann deier sinn (20).

Trotzdem enthält Hanfprotein eng beandrockend Quantitéit u Ballaststoffen, gesonde Fetter, Eisen, Magnesium a Kalium, wouduerch et eng nahrhaft Optioun fir Frae sicht e gutt ofgerënnt Proteinpulver (21).

Hanfprotein ass e vegan-frëndlecht Proteinpulver dat héich am Protein ass a mat nëtzlechen Nährstoffer wéi essentiell Fettsaieren a Mineralstoffer verpackt ass.

6. Braun Reis Protein

Braune Reisprotein ass eng aner veganfrëndlech Optioun fir d'Proteinzufuhr ze erhéijen.

Fir Fraen déi Molkerei intolerant sinn oder déi Déiereprodukter wëlle vermeiden, brong Reisprotein ass de Wee.

Et ass eng vun den hypoallergensten Aarte vu Proteinen um Maart an ass einfach ze verdauen.

Och wann et net eng komplett Quell vu Protein ass, wéi Molke oder Eeërwäiss, brong Reisprotein bitt vill gesondheetlech Virdeeler.

Et ass eng super Wiel fir Fraen déi d'Kraaft verbesseren an d'Muskelmasse erhéijen.

An enger Studie war brong Reisprotein genau sou effektiv wéi Molkeeprotein fir d'Ausübungsleeschtung an d'Kierperkompositioun ze verbesseren.

Leit, déi 48 Gramm brongem Reisprotein op Stäerktrainingdeeg verbraucht hunn, hunn d'Erhéijung vun der magerer Kierpermass, d'Verbesserung vun der Kraaft a Kraaft vergläichbar mat enger Grupp, déi déiselwecht Quantitéit vu Molkeprotein verbraucht ().

Dëst ass gutt Nouvellë fir Fraen déi net Molkeeprotein toleréiere kënnen awer e Proteinpulver wëllen dat hinnen hëllefe kënnen hir Fitnessziler z'erreechen.

Braune Reis Proteinpulver ass eng pflanzlech baséiert Proteinquell déi sou effektiv ass wéi Molkeprotein fir d'Kraaft ze verbesseren an de schlanke Muskel ze bauen.

7. Gemëscht Planzebaséiert Proteinpudder

Planzebaséiert Proteinmëschunge enthalen eng Mëschung aus Proteinquellen. Si variéieren an Textur a kommen an e puer Goûten.

Allgemeng Proteine ​​fonnt an dësen Ergänzungen enthalen:

• Ierzebulli
• Kürbiskerne
• Reis
• Chia
• Hanf
• Quinoa
• Flax

Planzebaséiert Proteine ​​matenee vermëschen an een Zousaz erhéicht säin Nahrungswäert.

Wéi och ëmmer, déi meescht pflanzebaséiert Proteinquelle sinn onvollstänneg, dat heescht se fehlen un enger oder méi wesentlechen Aminosäuren ().

Trotzdem kombinéiere e puer verschidde Proteine ​​kënnen dës Lücken ausfëllen. Zum Beispill, brong Reisprotein ass niddereg am Lysin, wärend Ierzeprotein eng räich Quell vun dëser wichteger Aminosaier ass.

Och wann et eng Rei exzellent Planzebasis Proteinpudder sinn, e gemëscht Produkt garantéiert datt Dir all d'Aminosäuren kritt, déi Är Muskelen brauchen fir sech ze erhuelen an opzegräifen.

Planzebaséiert Protein Mëschunge kombinéiere normalerweis Proteine ​​mat Reis, Erbëss an Hanf fir den Nahrungswäert vum Produkt ze maximéieren.

Wéi wielt de Bescht Proteinpudder

Dir kënnt aus enger Zuel vu exzellente Proteinpudder wielen, jee no Ären Nahrungsviraussetzungen a Gesondheetsziler.

Wéi och ëmmer, vill Produkter enthalen Zutaten déi net gutt fir Är Gesondheet sinn, dofir ass et wichteg ze wëssen wat ze vermeiden wann Dir e Proteinpulver kaaft.

Wielt Produkter mat wéineg Zutaten

Wéi all Iessen, Proteinpudder mat limitéierten Zutaten sinn ëmmer déi bescht Wiel.

Vill Produkter enthalen héich Mounts vu Konservativen, künstlech Faarwen an aner chemesch Additive.

Dofir bleift Iech un Produkter déi nëmmen een Zutat enthalen, wéi Molkeproteinisolat oder Kollagenpeptiden.

Skip High-Sugar Produkter

Vill Proteinpudder kommen a séiss Goûten wéi Vanill, Schockela an Äerdbier.

E puer Firme benotze vill Séisser wéi Mais Sirop a Fruktose fir hir Produkter lecker ze schmaachen.

Kuckt no Proteinpudder mat ënner 4 Gramm Zocker pro Portioun, oder wielt Marken déi natierlech Séisser ouni Kalorie wéi Stevia oder Mönchefruucht benotzen.

Iwwerdreift et net

Ier Dir e Proteinpulver kaaft, gitt eraus ob Är Ernärung wierklech u Protein feelt.

Och wann et näischt falsch ass mat engem Proteinshake, musst Dir vläicht net all Dag konsuméieren.

Wärend Ergänzunge kënne Protein fir Frae mat erhéijen Bedierfnesser erhéijen, wéi Sportler a schwanger Fraen, kënnt Dir Är alldeeglech Proteinfuerderungen erfëllen andeems Dir ganz Liewensmëttel iesst.

Protein-räich ganzt Iessen enthalen Eeër, Gefligel, Mëllechwirtschaft, Bounen, Fleesch, Mieresfriichten an Nëss.

Wann Dir e Proteinpulver sicht, wielt Produkter mat limitéierten Zutaten déi niddereg Zocker hunn. Méi Protein-reich ganz Liewensmëttel iessen ass eng aner Manéier fir Äre Besoinen z'erfëllen.

Wéi benotzt Dir Proteinpudder

Proteinpudder sinn extrem villsäiteg a si perfekt fir beschäftegt Fraen, déi e séieren awer gesonde Maufel oder Snack brauchen.

Kombinéiert einfach Äre Liiblingsproteinpulver mat Waasser, Mëllech oder enger net-Mëllechwirtschaft Alternativ wéi Mandelmëllech.

Proteinpulver mécht eng super Ergänzung zu Smoothien, andeems en Ernärungsboost suergt fir Iech méi laang méi voll ze halen.

Wann Dir Proteinpulver benotzt fir d'Erhuelung no Kraafttraining ze beschleunegen, ass et am beschten et direkt virum oder no engem Training ze konsuméieren ().

Wann Gewiichtsverloscht d'Zil ass, e Protein-räichem Snack ze hunn wéi e Shake mat Gréng, Uebst a Proteinpulver kann hëllefen Ären Appetit méi spéit am Dag ze bremsen ().

Zousätzlech ginn et vill Weeër fir Proteinpulver ze konsuméieren anescht wéi a Smoothies a Shakes. Hei sinn e puer Weeër fir Proteinpulver an Är Ernärung z'integréieren:

• Mix e Scheff Proteinpulver an Äre Moiesjoghurt
• Füügt Kollagen Peptiden op Äre Kaffi fir e cremegen Protein Boost
• Benotzt Proteinpulver a Bäckereien wéi Baren, Brout a Muffins
• Füügt Proteinpulver op Pancakes
• Probéiert e Scheff Vanilleproteinpulver an Ärem Haferfloss
• Maacht Energiestécker mat Proteinpolver, Hafer, gedréchent Uebst a Nëssbotter
• Maacht Gummien mat Kollagen Peptiden, gekachten Beeren an Zitrounejus

Et gi vill Weeër fir Proteinpulver an Är Ernärung z'integréieren. Vu Proteinshakes bis selwergemaachten Energiestécker, kann dës Ergänzung zu enger Zuel vu Liewensmëttel a Gedrénks bäigefüügt ginn.

Déi ënnescht Linn

Frae benotze Proteinpulver aus verschiddene Grënn, abegraff Muskelwachstum, séier Erhuelung no Training a stimuléiert Gewiichtsverloscht.

Dës Ergänzunge bidden eng konzentréiert Quell vu qualitativ héichwäertege Protein an engem versatile an einfach benotzbaren Pulver, deen zu Shakes, Smoothies a vill méi Rezepter derbäi kënnt.

Molke, Ierzebulli, Hanf, Ee wäiss, brongem Rais a Kollagen, souwéi pflanzlech Mëschungen, all maachen exzellent Wiel fir Fraen, déi hir Intake vun dësem vitalen Nährstoff erhéijen.

Wärend ganz Liewensmëttel ëmmer déi bescht Quell vu Protein sinn, sinn Pulverergänzungen e intelligenten a praktesche Wee fir beschäftegt Fraen hir Ernärungsbedierfnesser gerecht ze ginn.