Déi 7 Bescht Zorte vu Proteinpudder

Inhalt

• Wat Sidd Protein Pudder?
• 1. Molkeeprotein
• 2. Casein Protein
• 3. Ee Protein
• 4. Ierzebulli Protein
• 5. Hanf Protein
• 6. Braun Reis Protein
• 7. Gemëschte Planzeproteine
• Wéi eng Proteinpudder sinn am Beschten?
• Fir Muskelgewënn
• Fir Gewiichtsverloscht
• Fir Vegetarier a Veganer
• Déi ënnescht Linn

Proteinpudder si ganz populär bei gesondheetsbewosst Leit.

Et gi vill Zorten Proteinpulver aus enger grousser Villfalt vu Quellen.

Well et sou vill Optiounen ass, kann et schwéier sinn ze bestëmmen wat optimal Resultater liwwert.

Hei sinn 7 vun de beschten Typen vum Proteinpulver.

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Wat Sidd Protein Pudder?

Proteinpudder si konzentréiert Quelle vum Protein aus Déieren- oder Planzemëttel, wéi Mëllechwirtschaft, Eeër, Reis oder Ierbsen.

Et ginn dräi gemeinsam Formen:

• Protein Konzentraten: Produzéiert duerch Protein aus ganzem Iessen extrahéiere mat Hëtzt a Säure oder Enzymen. Dës liwweren typesch 60-80% Protein, mat de Rescht 20-40% aus Fett a Kuelenhydrater.
• Protein Isolate: En zousätzleche Filterprozess entfernt méi Fett a Kuelenhydrater, weider de Protein konzentréiert. Protein Isoléierpulver enthalen ongeféier 90-95% Protein.
• Protein Hydrolysaten: Produzéiert duerch weider Erhëtzung mat Säure oder Enzymen - déi d'Bindungen tëscht Aminosäuren briechen - Hydrolysate gi méi séier vun Ärem Kierper a Muskele absorbéiert.

Hydrolysate schéngen d'Insulinspiegel méi ze erhéijen wéi aner Formen - op d'mannst am Fall vu Molkeprotein. Dëst kann Äre Muskelwachstum no der Ausübung verbesseren ().

E puer Pulver ginn och mat Vitaminnen a Mineralstoffer befestegt, besonnesch Kalzium.

Wéi och ëmmer, net jiddereen profitéiert vun dëse Pudder. Wann Är Ernärung scho räich u qualitativ héichwäertege Protein ass, gesitt Dir wahrscheinlech net vill Ënnerscheed an Ärer Liewensqualitéit andeems Dir Proteinpolver bäigefüügt.

Wéi och ëmmer, Athleten a Leit, déi regelméisseg Gewichte hiewen, kënne feststellen datt Proteinpulver huelen hëlleft Muskelgewënn a Fett verléieren.

Proteinpudder kënnen och Leit hëllefen, déi kämpfen fir Proteinbedierfnesser eleng mat Liewensmëttel z'erreechen, wéi Leit déi krank sinn, méi al Erwuessener an e puer Vegetarier oder Veganer.

Resumé Proteinpudder kommen aus verschiddene Quellen a sinn a verschiddene Formuléierungen verfügbar. D'Leit benotze se fir d'Muskelmass ze erhéijen, d'Gesamtkompositioun ze verbesseren an ze hëllefen hir Proteinbedierfnesser gerecht ze ginn.

1. Molkeeprotein

Molkeprotein kënnt aus Mëllech. Et ass d'Flëssegkeet déi sech beim Kéismëssprozess vun der Quark trennt. Et huet vill Protein awer och Laktos, eng Mëllechzocker, déi vill Leit schwéier verdauen hunn.

Wärend Molkeproteinkonzentrat e bësse Laktos behält, enthält d'Isolat Versioun ganz wéineg well de gréissten Deel vun dësem Mëllechzocker beim Veraarbechtne verluer geet.

Molke verdaut séier a ass reich u verzweigelten Aminosaieren (BCAAs). Leucine, ee vun dëse BCAAs, spillt eng grouss Roll beim Muskelwachstum an der Genesung no der Resistenz an der Ausdauerübung (,).

Wann Aminosäuren verdaut an an Äre Blutt absorbéiert ginn, gi se zur Muskelproteinsynthese (MPS), oder der Schafung vun engem neie Muskel verfügbar.

Studien weisen datt Molkeprotein hëllefe kann d'Muskelmass opzebauen an z'erhalen, Sportler mat Erhuelung vu schwéierer Übung hëllefen an d'Muskelkraaft als Reaktioun op Kraafttraining erhéijen (,,,,,).

Eng Studie bei jonke Männer huet gewisen datt Molkeprotein MPS 31% méi erhéicht huet wéi Sojaprotein an 132% méi wéi Kaseinprotein no der Resistenzübung ().

Wéi och ëmmer, eng rezent 10-Woch Studie huet festgestallt datt postmenopausal Fraen eng ähnlech Äntwert op Resistenzstraining haten, egal ob se Molkeprotein oder e Placebo geholl hunn ().

Aner Studien am normale Gewiicht, Iwwergewiicht an fettleibege Persounen suggeréieren datt Molkeeprotein d'Kierperkompositioun kann verbesseren andeems d'Fettmass erofgeet an d'Magermass erhéicht (,,).

Wat méi ass, Molkeprotein schéngt den Appetit op d'mannst esou vill ze reduzéieren wéi aner Aarte vu Proteinen (,,,,).

Eng Studie huet mager Männer véier verschidden Aarte vu flëssege Protein Iessen op verschidden Deeg ginn. D'Molkeprotein-Iessen hunn zu der gréisster Verloschterung vum Appetit gefouert an der gréisster Reduktioun vun der Kalorienzufuhr bei der nächster Molzecht ().

E puer Studie suggeréieren datt Molkeprotein och d'Entzündung reduzéiere kann a verschidde Häerzgesondheetsmarkéierer bei Iwwergewiicht an Iwwergewiicht Leit verbesseren (,,).

Resumé Molkeprotein gëtt séier verdaut, e schnelle Steigerung vun Aminosäuren, déi hëllefe kënne Muskelmass a Kraaft erhéijen. Et kann och den Appetit reduzéieren an de Fett verléieren.

2. Casein Protein

Wéi Molke ass Casein e Protein dat an der Mëllech fonnt gëtt. Wéi och ëmmer, Casein gëtt verdaut a vill méi lues absorbéiert.

Kasein bildt e Gel wann et mat Magsaier interagéiert, de Bauch eidel maacht an de Bluttduerch absorbéiert vun Aminosäuren.

Dëst ergëtt eng graduell, stänneg Belaaschtung vun Ären Muskelen un Aminosäuren, reduzéiert den Taux vum Muskelprotein Ofbau [22].

Fuerschung weist datt Casein méi effektiv ass fir MPS a Kraaft ze erhéijen wéi Soja a Weizenprotein - awer manner wéi Molkeeprotein (,,,,,,).

Wéi och ëmmer, eng Studie bei Iwwergewiicht Männer hindeit datt wann Kalorien limitéiert sinn, kann Casein e Rand iwwer Molke hunn fir d'Kierperkompositioun beim Resistenzstraining ze verbesseren ().

Resumé Kasein ass e lues verdaut Mëllechprotein dat d'Muskelprotein Ofbau reduzéiere kann an de Muskelmassewuesstum a Fettverloscht bei der Kalorienbeschränkung fördert.

3. Ee Protein

Eeër sinn eng exzellent Quell vu qualitativ héichwäertege Protein.

Vun all ganz Liewensmëttel hunn Eeër deen héchste Protein Verdaubarkeetskorrigéierten Aminosaier Score (PDCAAS).

Dëse Score ass eng Moossnam fir d'Qualitéit an d'Verdaubarkeet vun engem Protein ().

Eeër sinn och eent vun de beschte Liewensmëttel fir den Appetit erofzesetzen an Iech ze hëllefen méi laang voll ze bleiwen (,).

Ee, Ee Protein Pudder sinn typesch aus Ee wäiss gemaach anstatt ganz Eeër. Och wann d'Proteinqualitéit exzellent bleift, kënnt Dir manner Fülle erliewen, well déi héich Fett Yolks goufen ofgeschaaft.

Wéi all Déiereprodukter sinn Eeër eng komplett Proteinquell. Dat heescht datt se all néng essentiel Aminosäuren ubidden, déi Äre Kierper net selwer ka maachen.

Wat méi ass, ass Ee Protein zweet nëmmen als Molke als héchst Quell vu Leucin, der BCAA déi déi gréissten Roll an der Muskelgesondheet spillt (31).

Denkt drun datt Ee-wäiss Protein net sou vill wéi Molke oder Kasein studéiert gouf.

An enger Studie huet et manner Potenzial bewisen den Appetit ze reduzéieren wéi Kasein oder Ierzeprotein wa se virum Iessen verbraucht gëtt ().

An engem aneren, weiblech Athleten, déi Ee-wäiss Protein huelen, hunn ähnlech Gewënn a magerer Mass a Muskelkraaft erlieft wéi déi mat Kuelenhydrater ergänzen ().

Ee-wäiss Protein kéint eng gutt Wiel si fir Leit mat Mëllechallergien, déi en Zousaz op Basis vun Déiereprotein léiwer maachen.

Resumé Ee-wäiss Protein ass héich a Qualitéit a liicht verdaut - och wann et Iech net sou voll fillt wéi aner Proteinpudder.

4. Ierzebulli Protein

Ierbsenproteinpulver ass besonnesch populär bei Vegetarier, Veganer a Leit mat Allergien oder Sensibilitéite fir Molkerei oder Eeër.

Et ass aus dem giele gespléckten Ierzebulli gemaach, engem héije Faser-Hülsenfrüchte, déi all ausser eng vun de wesentlechen Aminosäuren huet.

Ierzebulli Protein ass och besonnesch räich u BCAAen.

Eng Ratstudie huet festgestallt datt Ierbessenprotein méi lues absorbéiert gëtt wéi Molkeprotein awer méi séier wéi Kasein. Seng Fäegkeet fir d'Verëffentlechung vu verschidde Fülle Hormonen auszeléisen ka vergläichbar si mat deem vum Mëllechprotein ().

An enger 12-Woch Studie bei 161 Männer, déi Resistenzstraining maachen, hunn déi, déi 1.8 Unzen (50 Gramm) Ierzebulli Protein all Dag geholl hunn, ähnlech Erhéijunge vun der Muskeldicke erlieft wéi déi, déi all Dag déiselwecht Quantitéit vu Molkeprotein verbrauchen ().

Zousätzlech huet eng Studie verroden datt Mënschen a Ratten mat héijem Blutdrock eng Ofsenkung vun dësen erhiefenen Niveauen erlieft hunn wann se Ierzebulli Protein Ergänzunge geholl hunn ().

Och wann Ierbsenproteinpulver Versprieche weist, méi héichwäerteg Fuerschung ass gebraucht fir dës Resultater ze bestätegen.

Resumé Wärend Studie limitéiert sinn, kann Ierbessenprotein d'Füllegkeet förderen an de Muskelwachstum sou effektiv erhéijen wéi Déierebasis Proteinen.

5. Hanf Protein

Hanfproteinpulver ass eng aner pflanzlech Ergänzung déi Popularitéit gewënnt.

Och wann Hanf mat Marihuana verbonnen ass, enthält se nëmme Spuermengen vun der psychoaktiver Komponent THC.

Hanf ass reich an nëtzlechen Omega-3 Fettsäuren a verschidden essentiellen Aminosäuren. Wéi och ëmmer, et gëtt net als e komplette Protein ugesinn, well et ganz niddereg Niveaue vun den Aminosäuren Lysin a Leucin huet.

Wärend ganz wéineg Fuerschung iwwer Hanfprotein existéiert, schéngt et eng gutt verdaut Planzeproteinquell ze sinn ().

Resumé Hanfprotein ass héich an Omega-3 a schéngt liicht verdaut ze ginn. Wéi och ëmmer, et ass niddereg an de wesentlechen Aminosäuren Lysin a Leucin.

6. Braun Reis Protein

Proteinpudder aus brongem Reis sinn et scho méi laang, awer si ginn allgemeng als mannerwäerteg u Molkeprotein fir Muskelopbau ugesinn.

Och wann de Reisprotein all essentiell Aminosaier enthält, ass et ze niddereg am Lysin fir e komplett Protein ze sinn.

Et gëtt net vill Fuerschung iwwer Reisproteinpulver, awer eng Studie verglach d'Effekter vu Reis a Molkepuder an fit, jonke Männer.

Déi aacht Woche Studie huet bewisen datt 1,7 Unze huelen (48 Gramm) vu Reis oder Molkeeprotein all Dag zu ähnlechen Ännerungen an der Kierperkompositioun, der Muskelkraaft an der Genesung ().

Wéi och ëmmer, méi Fuerschung iwwer brong Reisprotein ass gebraucht.

Resumé Fréi Fuerschung iwwer brongem Reisproteinpulver hindeit datt et positiv Auswierkungen op d'Kierperkompositioun kann hunn. Wéi och ëmmer, et ass niddereg an der essentieller Aminosäure Lysin.

7. Gemëschte Planzeproteine

E puer Proteinpulver enthalen eng Mëschung aus Planzquellen fir Äre Kierper mat all essentiellen Aminosäuren ze bidden. Zwee oder méi vun de folgende Proteine ​​ginn normalerweis kombinéiert:

• Braune Reis
• Ierzebulli
• Hanf
• Alfalfa
• Chia Somen
• Flax Somen
• Artichoke
• Quinoa

Wéinst deelweis wéinst hirem héigen Fasergehalt, verdaue Planzenproteine ​​méi lues wéi Déiereproteine. Och wann dëst vläicht net e Problem fir vill Leit duerstellt, kann et d'Aminosäuren limitéieren déi Äre Kierper direkt no der Ausübung benotze kann.

Eng kleng Studie huet Resistenz trainéiert jonk Männer mat 2,1 Unzen (60 Gramm) Molkeprotein, enger Ierzebulli-Rais Protein Mëschung oder engem Ierzebulli-Rais Mëschung mat zousätzlechen Enzyme fir d'Verdauung ze beschleunegen ().

Den Enzym-ergänzte Pudder war vergläichbar mat Molkeprotein wat d'Geschwindegkeet ugeet wou Aminosäuren am Blutt erschéngen.

Resumé Verschidde Proteinpudder besteet aus enger Mëschung aus Planzeproteine. Enzyme bäi dës Planz-Protein-Mëschunge kënnen hir Verdauung an d'Absorption erhéijen.

Wéi eng Proteinpudder sinn am Beschten?

Och wann all Proteinpudder eng konzentréiert Quell vu Protein ubidden, kënnen verschidden Zorten méi effektiv sinn fir Ärem Kierper ze ginn wat e brauch.

Fir Muskelgewënn

Fuerschung huet konsequent Molkeprotein d'Fäegkeet bestätegt Muskelmass an Erhuelung ze promoten. Wärend Molkonzentrat méi bëlleg ass wéi Molkereisolat, enthält et manner Protein am Gewiicht.

Hei sinn e puer Virschléi fir Molkeeproteinpudder:

• Optimal Ernärung Molkeprotein: Dëst Molkeproteinisolat plus Konzentrat bitt 24 Gramm Protein a 5,5 Gramm BCAA pro Portioun.
• EAS 100% Molkeeprotein: Dëse Molkeeproteinkonzentrat liwwert 26 Gramm Protein a 6.3 Gramm BCAA pro Portioun.
• Dymatize Ernärung Elite Molkeprotein: Dëst kombinéiert Konzentrat an Isolat gëtt 24 Gramm Protein a 5 Gramm BCAAs pro Schëpp.

Fir Gewiichtsverloscht

Casein Protein, Molkeeprotein oder eng Kombinatioun vun deenen zwee kënnen déi bescht Protein Zousaz si fir Fülle a Fett verléieren ze promoten:

• Jay Robb Grass gefiddert Molkeprotein: Dëst Molkeproteinisolat packt 25 Gramm Protein pro Schëpp.
• Optimal Ernärung 100% Casein Protein: Dëst Casein Protein bitt 24 Gramm Protein pro Scheff.
• EAS Whey + Casein Protein: Dës Kombinatioun vu Molke a Casein Protein Konzentraten huet 20 Gramm Protein pro Schëpp.

Fir Vegetarier a Veganer

Hei sinn e puer qualitativ héichwäerteg Proteinpudder, déi eenzel oder gemëscht 100% -vegan Planzeproteine ​​enthalen:

• Vega One All-in-One Nutritional Shake: Dës Mëschung aus Ierzeprotein, Flaxsomen, Hanf an aner Zutaten huet 20 Gramm Protein pro Scheff.
• MRM Veggie Elite: Dës Mëschung aus Ierzeprotein a brongem Reisprotein mat vegan Verdauungsenzyme liwwert 24 Gramm Protein pro Schëpp.

Resumé Et ass am beschten e Proteinpulver ze wielen op Basis vun Ären Nahrungsviraussetzungen, Liewensmëttel Toleranzen a Gesondheets- a Fitnessziler.

Déi ënnescht Linn

Proteinpudder kënnen héichwäerteg Protein an enger konzentréierter, bequemer Form ubidden.

Och wann net jidderee Proteinpulver Ergänzunge brauch, kënnen se Iech hëllefen wann Dir Kraafttraining maacht oder Är Proteinbedürfnisser net mat der Diät eleng erfëllen.

Wann Dir Är Proteinzufuhr wëllt erhéijen, probéiert haut ee vun dëse Produkter.