Kënnt Dir Erdnussbotter op der Keto Diät iessen?

Inhalt

• Bewäertung fir

Nëss an Nussbotter sinn e super Wee fir Fett op Smoothies a Snacks ze addéieren. Méi vun dëse gesonde Fette iessen ass entscheedend wann Dir op der ketogener Diät sidd. Awer ass Erdnussbotter keto-frëndlech? Nope - Op der Keto -Diät ass Erdnussbotter net limitéiert, fett wéi méiglech. Peanuts sinn technesch eng Hülsenfrüchte a sinn net op der Keto-Diät erlaabt. Hülsenfrüchte si verbueden op der Keto-Diät wéinst hiren héije Kuelenhydrater (zesumme mat dësen anere gesonde, awer héich-Kuelenhydrater, déi Dir net op der Keto-Diät hutt). Dëst beinhalt Chickpeas (30 Gramm pro 1/2 Coupe), schwaarz Bounen (23 Gramm), an Niere Bounen (19 Gramm). E puer gleewen datt d'Lektine a Hülsenfrüchte de Fettverbrennungszoustand vun der Ketose verhënneren.

Och wann Dir keng Erdnussbotter op der Keto Diät hutt, kënnt Dir eng alternativ Nussbotter Varietéit genéissen. Mir hu gefrot de Robyn Blackford, en registréierten Diäteteschen Ernärter fir de Ketogenic Diät Programm am Ann & Robert H. Lurie Children's Hospital vu Chicago, fir déi bescht Alternativ ze kommentéieren: Cashewnëss.

Cashews packen e Punch vun Energie an hunn staark Fettverbrennungseigenschaften, seet de Blackford. Wann et ëm Makronährstoffer kënnt, sinn Cashew an Mandelen ähnlech a si béid eng Optioun wärend op Keto, awer si bidden verschidde Mikronährstoffer. Cashews sinn héich an Kupfer (reguléieren Cholesterin an Eisen), Magnesium (verhënnert Muskelschwächen a Krämp), a Phosphor (ënnerstëtzt staark Schanken an e gesonde Metabolismus), seet de Blackford. Eng Diät mat genuch Magnesium ass entscheedend, besonnesch an der éischter Woch vun der Keto Diät, fir déi gefaart "Keto Gripp" ze vermeiden.

Wann Dir eng keto-frëndlech Cashewbotter wëllt, kuckt no engem deen niddereg an Zocker an héich an Fett ass. Crazy Richard's Cashew Botter ($ 11, crazyrichards.com) an Einfach ausgeglach Cashew Botter ($ 7, target.com) hu béid 17 Gramm Fett an 8 Gramm Nettokuelen pro Portioun. Wann Dir e bësse méi Goût léiwer wëllt, probéiert d'Julie's Real Coconut Vanilla Bean Cashew Butter ($ 16, juliesreal.com) mat e bësse méi héich, awer nach ëmmer raisonnabel 9 Gramm Nettokohlenhydrater (passt sécher datt Dir Är Portiounsgréisst limitéiert wéinst dem Hunneg). Oder fir de gesonde Fettprofil ze stäerken, betruecht Ären eegene Nëssbotter mat Cashews a Kokosnoss ze vermëschen, seet de Blackford.

Et ass méiglech datt Dir op PB zréckkënnt wann Dir zréck op Kuelenhydrater sidd. Awer wann et ëm d'Keto Diät geet, sinn Cashews de Kinnek.

Bewäertung fir