Wat sinn déi bescht Mëllechoptiounen fir Leit mat Diabetis?

Inhalt

• Ass Mëllech eng Optioun fir Leit mat Diabetis?
• Diätbedierfnesser fir Leit mat Diabetis
• Wéi kann d'Iessen Pläng hëllefen?
• Wéi Dir Mëllech Deel vun Ärem Iesse Plang maacht
• Organesch Tal's Fettfräi Grassmëllech
• Blue Diamond's Almond Breeze Unsweetened Vanilla Almond Milk
• Silk ass net gesweet Organesch Soymilk
• De Meyenberg hir fettarmer Geessmëllech
• Gutt Karma's Onsweetened Flax Milk
• Wat fir eng Mëllech soll ech vermeiden?
• Ausbléck

Ass Mëllech eng Optioun fir Leit mat Diabetis?

Vill Leit hunn Kandheet Erënnerungen un Elteren déi se drängen fir vill Mëllech ze drénken. Wann Dir e Kand sidd, musst Dir normalerweis wat Mëllech Är Elteren fir Iech virgesinn drénken. Et war vläicht eng méi traditionell Optioun wéi Vollmëllech oder eng séiss Alternativ wéi Mandelmëllech. Elo wou Dir dee wielt deen Dir maacht, kënnt Dir déi bescht Zort Mëllech fir Iech wielen.

Wann Dir Diabetis hutt, sollt Dir wëssen datt net all Zorte Mëllech fir Iech gutt sinn. Och wann Dir den nährstoffaarme Kalzium a Protein fonnt huet, deen a Mëllech fonnt gëtt, ass et wichteg déi gesättegt Fette, Kuelenhydrater, an Zockerniveauen an all eenzel ze notéieren. Dës Informatioun hëlleft Iech déi bescht Mëllech fir Är Ernärungsfuerderungen ze picken.

Diätbedierfnesser fir Leit mat Diabetis

Leit mat Diabetis sinn net fäeg Insulin effektiv ze maachen oder ze benotzen. Insulin ass en Hormon dat hëlleft Bluttzocker ze regelen. Wann Insulin net hir Aarbecht effizient mécht, kënnen Bluttzockerspigel opbauen.

Et ginn zwou Aarte vun Diabetis: Typ 1 an Typ 2. Egal wéi eng Zort Dir hutt, d'Gestioun vun Ärem Zockergehalt ass wichteg. Zocker ass eng Aart vu Kuelenhydrater, dofir ass d'Zuel vun de Kuelenhydrater oft fir Leit mat Diabetis recommandéiert.

Leit mat Diabetis kënnen och héich Cholesterol oder Triglyceriden an hirem Blutt hunn. Triglyceride sinn eng Zort Fett, wat de Risiko fir en Häerzinfarkt erhéijen. En Iwwerbléck op de gesättigte an transfettgehalt an Ärer Ernährung ass wichteg.

Diabetis kann och e puer Leit méi ufälleg fir Knochenfracturen maachen. Eng Diät héich mat Kalzium kann hëllefen d'Schanken staark ze halen. Ee Wee dëst ze maachen ass andeems Dir all Dag Mëllech drénkt.

Kalziumräich Mëllech an Är Ernährung addéiere kann e bësse vun der Planung daueren. En Dagesplang ze kreéieren speziell fir Leit mat Diabetis entwéckelt kann eng gutt Plaz sinn.

Wéi kann d'Iessen Pläng hëllefen?

D'amerikanesch Diabetis Associatioun recommandéiert verschidde Mielpläng, déi virgesi sinn, Bluttzocker ënner Kontroll ze halen an d'Ernärung ze maximéieren. Populär Pläng benotze:

• Carb zielen, wat eng Zuel vun de Kuelenhydrater fir all Molzecht setzt
• d'Platenmethod, déi Portiounskontroll benotzt fir net-starchescht Geméis ze promoten a Stärke a Protein ze limitéieren
• de glycemesche Index, Liewensmëttel ze wielen a baséiert op hirem Ernärungswäert a beaflosst op Bluttzockerspigel

Egal wéi Dir wielt, berechtegt Iech mat 45 bis 60 Gramm Kohlenhydraten pro Molzecht. D'Kuelenhydrater, déi a Mëllech fonnt ginn, solle mat där Zuel erop gezu ginn.

D'Ernährungsfeiten op Mëllechbehälter Etiketten enthalen d'deeglecht Prozentzuelen vu Vitaminnen an Nährstoffer pro Portiounsgréisst. Si ginn och de Montant un:

• fett
• Zocker
• Kuelenhydrater
• Cholesterol

Leit mat Diabetis solle fir déi mannst Betrag Zocker pro Portioun kucken. Dëst kann heeschen, datt aus séissem Mëllech komplett ewech bleift.

Dir sollt och Mëllech vermeiden, déi héich an gesättigte an transfett ass. Am Géigesaz zu gesättigten an transfette Fett, kann monaturversättegtem a polyonsaturéiert Fett bénévole sinn wann et an Moderatioun giess gëtt. Monounsaturéiert Fett kann hëllefen dat schlecht Cholesterol ze reduzéieren. Polyunsaturéiert Fett ass gutt fir d'Häerz.

Wéi Dir Mëllech Deel vun Ärem Iesse Plang maacht

Et gi verschidde Méiglechkeeten fir Ernärungsmëllech, déi niddereg Kuelestoff an héich am Goût sinn.

Organesch Tal's Fettfräi Grassmëllech

Iwwerraschend crémeg, dës fettfräi Mëllech kënnt aus graanfräi, organesch, weidegfërderegt Kéi. Eng Etude vun 2013 proposéiert datt Mëllech aus Weidenfërderte Kéi méi héich an häerzfräi Omega-3 Fettsäuren ka sinn wéi aner Mëllecharten. Dës Mëllech huet 12 Gramm Kuelenhydrater an 8 Gramm Protein pro Taass. Dir wëllt dës Mëllech duerch d'Glas drénken. Säi räiche, proppere Goût mécht et och perfekt fir Kaffi an Téi ze addéieren.

Blue Diamond's Almond Breeze Unsweetened Vanilla Almond Milk

Dës liicht séiss, kalziumräich Mëllech ass laktosefri. Eng Taass huet 40 Kalorien, 2 Gramm Kuelenhydrater an null gesättegt Fett. Säi neutreschen, markanten Aroma mécht et déi perfekt Begleedung fir Kaffi Kaffi a Vollkornbrout.

Silk ass net gesweet Organesch Soymilk

Soymilk ass eng héich-Kalzium, Tagebuch-gratis Alternativ. Et ass héich a Vitamin B-12 an huet 4 Gramm Kuelenhydrater pro Coupe. Wann Dir Smoothies gär hutt, ass dëst Är Mëllech.

De Meyenberg hir fettarmer Geessmëllech

Séiss a frësch Degustatioun, dës fettarmer Geessmëllech huet 11 Gramm Kuelenhydrater an 8 Gramm Protein pro Taass. Et ass Kalziumräich a schmaacht immens gutt a Mëllechshake. Maacht Iech sécher datt Dir en Zocker Ersatz kënnt anstatt richteg Zocker wann Dir d'Rezept maacht.

Gutt Karma's Onsweetened Flax Milk

Mat nëmmen 1 Gramm Kuelenhydrater a 25 Kalorien pro Taass, ass net gesweeten Flax Mëllech eng erfrëschend Getränkswahl nieft all Molzecht. Et ass fräi vun de meeschte Allergènen a liwweren 1.200 Milligramm vun Omega-3 Fettsäuren, also huelt a genéisst.

Wat fir eng Mëllech soll ech vermeiden?

Dir sollt Milken vermeiden, déi héich an Kuelenhydrater, Zocker a ganzt Fett sinn. E puer Beispiller enthalen:

• TruMoo's Schockela 1% fettarmer Mëllech - Trotz sengem Numm huet dës aromatiséiert Mëllech 2,5 Gramm Total Fett, plus eng Onmass 20 Gramm Kohlenhydraten an 18 Gramm Zocker.
• Dem Nesquik Strawberry 1% fettarmer Mëllech - Dës aromatiséiert Mëllech huet och 2,5 Gramm total Fett, plus 24 Gramm Kohlenhydraten an 22 Gramm Zocker.
• Silk's Vanille Kokosnossmëllech - Eng Planzebaséiert Mëllech, dës aromatiséiert Varietéit ass relativ wéineg an Kuelenhydrater mat 10 Gramm pro Coupe. Awer säin héije Fettgehalt vu 5 Gramm mécht et en net-Starter.

Ausbléck

Dir sidd vläicht net méi e Kand, awer Mëllech ass ëmmer nach e gesonde Getränk, deen Dir kënnt genéissen. Gitt sécher d'Ernärungsfeiten ze liesen ier Dir e Karton ophëlt. Wiel Är Mëllech wiisst kann op onnéideg Zucker erofschneiden, wat hëllefe kann Ären Bluttzockerspigel am Scheck halen. De Kalzium a Protein a Mëllech kann och hëllefen Är Schanken ze halen.