Déi 15 Bescht Iessen iert Dir virum Alkohol drénken

Inhalt

• 1. Eeër
• 2. Hafer
• 3. Bananen
• 4. Salmon
• 5. Griichesch Joghurt
• 6. Chia Pudding
• 7. Beeren
• 8. Spargelen
• 9. Grapefruit
• 10. Melon
• 11. Avocado
• 12. Quinoa
• 13. Rüben
• 14. Séiss Gromperen
• 15. Trail Mix
• Iessen ze vermeiden ier Dir Alkohol drénkt
• Ënnen Linn

Wat Dir ësst ier Dir Alkohol drénkt, kann e groussen Impakt hunn wéi Dir Iech um Enn vun der Nuecht fillt - an den nächsten Moien.

Tatsächlech, déi richteg Iessen ze picken ier Dir Iech en alkoholescht Getränker oder Zwee beseet, kann hëllefen den Honger ze kontrolléieren, Elektrolyte balancéieren, an e puer vun de schiedlechen Effekter mat Alkohol erofsetzen.

Ëmgekéiert kann aner Liewensmëttel auswielen ze schléissen, Bloatéierung, Dehydratioun, Heartburn, an Indigestioun.

Hei sinn déi 15 bescht Iessen ier Dir drénkt.

1. Eeër

Eeër si ganz nährstänneg a fëllen, packen 7 Gramm Protein pro 56 Gramm Ee (1).

Snacken op proteinreiche Liewensmëttel wéi Eeër ier Dir Alkohol drénken, kann hëllefen d'Leegende vun Ärem Bauch ze verlangsamen an d'Alkoholabsorption ze Verzögerung (2, 3).

Plus, Protein ass dat am meeschte fëllende Makronährstoffaarm, wat Dir Iech méi laang fillt méi fillt, wat Äre Risiko fir Alkohol-induzéierter Iesswuere méi spéit an der Nuecht reduzéiere kënnt (4).

Zënter Alkohol hemmt erofgaang an ass gewisen datt den Appetit verbessert ass, e Füllmiel virun enger Nuecht vum Drénken ze wielen kann e klore Wee sinn fir méi spéit Verlaangen ze minimiséieren (5).

Dir kënnt Eeër a ville Weeër genéissen. Bereet se verréngert, hart gekachten oder gemëscht mat Ärer Wiel vun Geméis fir eng nährstoffaarweg, faserfërmeg Omelet.

2. Hafer

Hafer duebel als eng grouss Quell vu Faser a Protein, béid ënnerstëtzen d'Gefiller vu Vollheet an d'Effekter vun Alkohol erliichteren (3, 6).

Tatsächlech liwwert en eenzegen 1-Cup (81-Gramm) Portioun vun Hafer bal 10 Gramm Protein an 8 Gramm Faser, plus vill Eisen, Vitamin B6, a Kalzium (6).

Zousätzlech zu sengem stellare Ernärungswäert, hu verschidde Mënsch- an Déierstudien festgestallt datt Hafer Liewergesondheet kënne profitéieren andeems se géint Alkohol-induzéierter Leberschued a Verbesserung vun der Leberfunktioun (7, 8, 9).

Nieft Haferwierker, Hafer funktionnéieren gutt an Bäckereien, Granola Baren, a Smoothien. Si kënne souguer gemëscht ginn an als Basis fir Pizzaschnouer, Veggie Patties oder Flatbreads benotzt ginn, déi perfekt Wiel fir virdrénken Snacks.

3. Bananen

Packen a 4 Gramm Faser pro grouss Uebst, Bananen sinn en exzellenten, portable Snack deen Dir op der Hand hutt ier Dir drénkt fir ze hëllefen eng lues Alkoholabsorptioun an Ären Bluttkrees (10).

Plus si si héich am Kalium, wat Elektrolyt-Ungleichgewicht verbonne mat Alkohol drénken kann vermeiden (10).

Well se aus bal 75% Waasser besteet, kënne Bananen och hëllefen Iech hydratiséiert ze halen (10).

Bananen sinn e gesonden, praktesche Snack ganz eleng awer kënnen och mat Erdnussbotter geschmaacht ginn oder zu Smoothien, Uebstzaloten, Haferwierk, oder Joghurt fir eng staark gepackte Plëséier bäigesat ginn.

4. Salmon

Salmon ass eng vun de beschten Quelle vun Omega-3 Fettsäuren, déi wesentlech Fettsäuren mat enger Villzuel vu Gesondheetsvirdeeler verbonne sinn (11).

Verschidde Déierefuerschunge proposéiere datt Omega-3 Fettsäuren hëllefe kéinten e puer vun de schiedlechen Effekter vun Alkohol reduzéieren, dorënner Entzündung am Gehir verursaacht duerch binge drénken (12).

Salmon ass och héich an Protein, liwwert eng Onmass 22 Gramm an all 4-Unze (113-Gramm) Portioun, wat kann hëllefen d'Absorptioun vun Alkohol ze luesen (13).

Ee vun den einfachste Weeër fir Saumon ze preparéieren ass duerch ze braten. Setzt Zalot an engem Bakform mat Haut ofgeschnidden a gewinnt mat Salz, Peffer, an Ärer Wiel vu Gewierzer.

Maacht einfach bäi 400 ° F (200 ° C) fir ongeféier 10-15 Minutten, paart dann mat Ärer Wiel vu Geméis a genéisst als gesond Iessen.

5. Griichesch Joghurt

Bitt de perfekte Balance vu Protein, Fett, a Kuelenhydrater, ongesweeten griichesche Joghurt ass ee vun de beschten Iessen, déi Dir kënnt virun enger Nuecht drénken (14).

Protein ass besonnesch Schlëssel, well et gëtt lues verdaut a kann d'Auswierkunge vun Alkohol op Äre Kierper minimiséieren andeems en seng Absorptioun verlangsamt (2).

Et kann och hëllefen datt Dir d'ganz Nuecht voll bleift fir Honger an Verlaangen ze verhënneren, déi mat Alkohol gefeelt ginn (15, 16).

Probéiert onverséissert griichesch Joghurt mat Uebst, Nëss a Somen fir en einfachen, ausfëllen a lecker Snack virun Ärer Nuecht op der Stad.

6. Chia Pudding

Chia Somen sinn eng super Quell vu Faser a Protein, souwéi wichteg Mikronährstoffer wéi Mangan, Magnesium, Phosphor, a Kalzium (17).

Besonnesch Faser kënnen hëllefen d'Verleeëung vun Ärem Bauch ze verzögeren an d'Absorptioun vun Alkohol an Ärem Bluttkrees lues (3, 18).

Plus, Chia Somen si räich un Antioxidantien, wéi Rosmarininsäure, Gallinsäure, a Kaffi Sauer, déi all schaffen fir Zellschued ze vermeiden an Är Liewer ze schützen (19, 20).

Chia Pudding ass einfach ze maachen. Maacht einfach 3 Esslöffel (42 Gramm) Chia Samen mat 1 Taass (237 ml) Mëllech- oder Nondemëllech zesumme mat Ärer Wiel vun Uebst, Nëss, Gewierzer an natierlechen Séissegkeeten.

Dir kënnt Chia Samen an de Geschäfter an online fannen.

7. Beeren

Berries wéi Äerdbieren, Bromberen, an bloe Beeren si mat essentiellen Nährstoffer gelueden, dorënner Faser, Mangan, a Vitaminnen C a K (21).

Si sinn och reichend mat Waasser, hëlleft Iech hydratiséiert ze bleiwen, wat d'Effekter vum Alkohol miniméiert a verhënnert Dehydratioun (22).

Wat méi ass, wann Dir antioxidant-räich Liewensmëttel iessen, wéi Beeren, kann Är Zelle géint alkohol-induzéierte Schued schützen.

Eng Déierestudie huet festgestallt datt Bluebären effektiv waren an ëmmer méi Niveauen vu verschiddenen Antioxidantien an der Liewer ze erhéijen, wat hëllefe kéinte schützen géint oxidativen Stress verursaacht duerch Alkoholkonsum (23).

Eng aner Studie an 12 Leit bemierkt datt d'Verbrauch vu 17,5 Unzen (500 Gramm) Erdbeeren all Dag den Antioxidant Status bannent 16 Deeg verbessert (24).

Paart d'Beeren mat enger Handvoll Mandelen fir e méi substantiellen, virdrénken Snack, oder probéiert et op Smoothien, Uebstzaloten an Yoghurt Parfaits ze addéieren.

8. Spargelen

Zousätzlech zu engem Sortiment vu wichtege Vitaminnen a Mineralstoffer ze liwweren, Spargel gouf och gutt studéiert fir seng Fäegkeet fir d'Leber Gesondheet ze förderen.

Tatsächlech huet eng Studie festgestallt datt Spargelenekstrakt verschidde Marker vun der Leberfunktioun verbessert an den Antioxidant Status an de Mais mat Leber Schued erhéicht huet (25).

Wat ass méi, Testréier Studien weisen datt Spargelen eng grouss Quell vun Antioxidantien wéi Ferulinsäure, Kaempferol, Quercetin, Rutin, an Isorhamnetin sinn, déi Zellschued verursaacht duerch iwwerschësseg Alkoholkonsum (26, 27).

Fir eng einfach Bäilag, drëppel Spargelen mat Olivenueleg of, zitt mat Salz a Peffer a baken op 220 ° C (220 ° C) fir 10-15 Minutten, oder bis liicht brong.

9. Grapefruit

Grapefruit ass eng aromatiséierend Zitrusfrucht déi eng häerzlech Dosis Faser, Vitamin C, a Vitamin A an all Portioun liwwert (28).

Et enthält och Naringenin an Naringin, zwee antioxidant Verbindungen déi gewisen goufen Liewerschued ze vermeiden an hëlleft d'Leber Gesondheet an Teströhrstudien ze optimiséieren (29).

Plus, eng sechs Woche Ratestudie huet festgestallt datt d'Grapefruitjus drénken d'Niveaue vun e puer Enzymen erhéicht mat der Leberfunktioun an Entgiftung (30).

Probéiert Grapefruit an Keile ze schneiden an d'Fruucht mat e bësse Salz oder Zocker ze sprëtzen fir ze hëllefen den tangy, taart Aroma ze balanséieren.

Awer och am Kapp behalen datt d'Grapefruit mat bestëmmte Medikamenter ka interagéieren, also gitt sécher mat Ärem Gesondheetsservicer ze schwätzen wann Dir Bedenken hutt.

10. Melon

Melonen si ganz räich u Waasser a kënne hëllefen datt Dir hydréiert bleift beim Drénken.

Zum Beispill, Waassermeloun besteet aus ongeféier 92% Waasser, während d'Cantaloupe aus ongeféier 90% (31, 32) besteet.

Dës Friichte si och räich u wichtege Elektrolyte, wéi Kalium, déi séier mat iwwerschëssegem Alkoholkonsum entzunn kënne ginn (31, 32, 33).

Honeydew, Waassermeloun, a Kantaloupe maachen all erfrëschend, hydratiséierend Snacks déi a Keile oder Kubel geschnidde kënne ginn.

11. Avocado

Räich un häerzgesonde monounsaturéiert Fetter, Avocados sinn ee vun de beschten Iessen, déi Dir iesse kënnt ier Dir Alkohol drénkt.

Dat ass well Fett vill méi laang brauch fir ze verdauen wéi Protein oder Kuelestoff, wat hëllefe kann d'Absorption vun Alkohol an Äre Bluttstroum (3, 34) verlangsamen.

Plus, Avocado sinn héich am Kalium fir d'Erliichterung ze hëllefen, mat just hallef Avocado 7% vun Ärem deegleche Kaliumbehov ze liwweren (35).

Bescht vun allem, dës Fruucht ass sou villsäiteg wéi se lecker ass. Probéiert et iwwer Toast ze verbreeden, benotzt et op Top Saloten, oder sprëtzen Keile mat e bësse Salz fir e leckere Snack.

12. Quinoa

Quinoa ass e Ganzkorn héich mat Protein, Faser, an eng Zuel vu wesentleche Mikronährstoffer (36).

Et ass besonnesch héich am Magnesium a Kalium, zwee Mineralstoffer déi hëllefe kënnen Elektrolyt-Ongläichgewiichter ze verursaachen duerch Alkohol drénken (36).

Et ass och eng super Quell vun Antioxidantien wéi Quercetin, Ferulinsäure, Catechin, a Kaempferol, déi sech géint den Opbau vu schiedleche Moleküle schütze kënnen, bekannt als fräi Radikale verursaacht duerch exzessive Alkoholkonsum (37).

Quinoa kann einfach a ville Platen benotzt ginn, dorënner Zoppen, Stews, oder Zaloten. Dir kënnt et och op hausgemaachte Granola Baren, Energieschnouer, oder Muffins fir e leckere a gesonde Virdrénken Snack addéieren.

Dir kënnt Quinoa lokal oder online kafen.

13. Rüben

Rüben sti wéi eng Superstar Zutat, souwuel wéinst hirer lieweger Faarf an dem impressionanten Antioxidant Inhalt.

Eng Déierstudie huet gewisen datt Rübenjus Jus e Schutzeffekt op Liewerzellen huet, reduzéiert induzéierter Zelleschued ëm 38% (38).

Zousätzlech Fuerschung huet festgestallt datt Rübenjusjus zu Ratten erhéijen Niveauen vu verschiddenen Enzymen, déi bei Entgiftung a Liewerfunktioun involvéiert waren (39).

Rieder kënnen gekachten, agemaachtent, broiled, oder gebraten ginn a benotzt ginn fir Dips, Zoppen, Salsas oder Schlaangen ze maachen.

14. Séiss Gromperen

Séiss Gromperen sinn net nëmmen eng super Quell vu Kalium fir d'Erliichterung vun Elektrolyteniveauen beim Alkohol drénken, awer och héich an komplexe Kuelenhydrater (40).

Komplex Kuelenhydrater besteet aus méi grousse Molekülen, déi méi laang daueren fir ze zerbriechen, wat nëtzlech ka sinn fir d'Effekter vum Alkohol op Ärem Kierper ze reduzéieren (41).

Laut enger Studie an 10 Leit, iessen gekachten séiss Gromperen miniméiert Spikes a Crashen am Bluttzockerspigel, wat potenziell den Honger reduzéiere kann an d'Iwwerdrénken verursaache beim Drénken (16, 42).

Probéiert e Batz séiss Kartoffel Fritten ze päifen fir en einfachen Snack oder Bäilag ier Dir erausgeet. Gitt einfach séiss Gromperen an Keile, zéckt mat Olivenueleg a Gewierzer a baken 20-25 Minutte bei 425 ° F (220 ° C).

15. Trail Mix

Hausgemaachte Trail Mix ass eng super Optioun fir e gesonde, häerzleche Snack ier Dir drénkt.

Nëss a Somen wéi Mandelen, Nëss, a Kürbis a Flax Somen sinn all héich an Faser a Protein, wat hëllefe kann den Ofleeë vun Ärem Magen ze verlangsen, fir d'Effekter vun Alkohol ze reduzéieren (43, 44).

Plus, si si super Quelle vu Magnesium, Kalium, a Kalzium, déi all hëllefe kënne Elektrolytstéierunge verursaacht duerch Drénken (45).

Trail Mix ass einfach ze maachen mat Inhaltsstoffer wéi Nëss a Somen zesumme mat Mix-Ins, sou wéi gewalzt Hafer, Kokosnossflakelen, a gedréchent Uebst.

Wann Dir fir Store-gekaafte Trailmix wëllt optrieden, kuckt no Varietéiten ouni Zousatz, Zocker oder kënschtlech Zutaten. Dir kënnt e puer gesond Optiounen lokal oder online fannen.

Iessen ze vermeiden ier Dir Alkohol drénkt

Sinn bewosst wat fir Iessen ze vermeiden ier Dir Alkohol drénkt ass genau sou wichteg wéi wahrhaft Ernärung ze wielen fir virun enger Nuecht erauszekommen.

A verschiddene Fäll kann Alkohol Symptomer vun der gastroesophagealer Reflux Krankheet (GERD) ausléisen, eng Bedingung geprägt vu Heartburn, Iwwelzegkeet, a Lächerung (46).

Wann Dir GERD hutt oder ufälleg sinn ze indigestion, wëllt Dir och aner Trigger viru Gedrénks vermeiden, wéi wierzegen Iessen, Schockela, kohlensäurehaltege Gedrénks a Koffein (46).

Wat nach méi, gesalzt Iesse wéi Kartoffelchips, Pretzelen, a Cracker kënnen bloating a flësseg Opbau verursaache, besonnesch wann se mat Alkohol gepaart sinn (47, 48).

Endlech, gitt sécher déi raffinéiert Kuelenhydrater an zocker Iessen a Gedrénks ze iwwerloossen, wéi wäiss Brout, Nuddelen, Séissegkeeten a Soda.

Dës Iessen a Gedrénks ginn net nëmme méi séier verdaut, awer et kann och den Bluttzockerspigel verursaache schwanzen, wat Äre Risiko fir d'Iessen Iwwregens méi spéit an der Nuecht erophëlt (49)

Zousätzlech, gitt sécher hydratiséiert ze bleiwen andeems Dir op einfach Waasser duerch d'ganz Nuecht dréckt fir d'Chancen fir Hangover Symptomer am Mueren ze reduzéieren (50).

Ënnen Linn

Déi richteg Iessen eraussichen ier Dir Alkohol drénken ass onheemlech wichteg.

Verschidde Liewensmëttel kënnen indigestion ausléisen, bloating, an heartburn iwwerdeems Är Risiko vun erhéijen Verlaangen an Honger och.

Mëttlerweil kënnen aner Liewensmëttel net nëmmen e puer vun den negativen Effekter vum Alkohol erliichteren, awer et kann och beaflossen wéi Dir Iech den nächste Moien fillt, während Är laangfristeg Gesondheet ze schützen.