Déi bescht Liewensmëttel fir ze iessen virun an no Ärem Workout

Inhalt

• D'Wichtegkeet vum Iessen virum Training
• Wat iessen ier e Workout
• D'Wichtegkeet vum Iessen No Ärem Workout
• Wat ze iessen No engem Training
• Bewäertung fir

Wann et ëm Fitness geet, ginn et gewësse universell Froen, déi d'Experten bal all Dag héieren: Wéi kann ech dat Bescht aus menge Workouts kréien? Wéi kann ech méi séier Gewiicht verléieren, déi meeschte Kalorien verbrennen, a fille mech Energie genuch fir duerch all Trainingssitzung ze kämpfen? Och wann et aner Elementer sinn, déi Är eenzegaarteg Situatioun beaflosse kënnen, gëtt et eng einfach Äntwert déi op all dës Froe gëllt: Iessen! Méi spezifesch, iessen déi richteg Liewensmëttel zu der richteger Zäit. Drënner, alles wat Dir wësse musst iwwer wat Dir iessen ier a no engem Training.

Wéi vill Fraen, hunn ech geduecht datt de beschte Wee fir Gewiicht ze verléieren ass schwéier ze trainéieren an ze waarden bis d'Iessen ze iessen. Ech weess elo datt de Schlëssel fir en knockout Kierper ze kréien an z'erhalen eng Kombinatioun vu reegelméissegen Übung ass an déi richteg Iessen zu de richtegen Zäiten iessen. (Liest: Ech selwer net hongereg!)

Liest weider fir Pro-Tipps iwwer wat Dir iesst ier Dir iesst a wat Dir no engem Training iessen fir déi meeschte Kalorien ze verbrennen, Energie ze bleiwen, mager Muskelen opzebauen, Gewiicht ze verléieren, a beschleunegen d'Erhuelung.

D'Wichtegkeet vum Iessen virum Training

Egal ob Dir iesst oder net iesst virum Training, Fuerschung weist datt de Kierper déiselwecht Quantitéit u Fett verbrennt. Wéi och ëmmer, Dir kënnt tatsächlech verursaachen Muskel Verloscht wann Dir regelméisseg op engem eidle Mo trainéiert. (Verbonnen: Alles wat Dir Wësse Wësse Iwwer Fettverbrennen a Muskelbau)

Hei ass firwat: Wann Dir hongereg sidd, geet Äre Kierper an den Iwwerliewensmodus an zitt Protein aus Muskelen anstatt vun Ären Nieren a Liewer, wou de Kierper normalerweis no Protein sicht. Wann dat passéiert, verléiert Dir Muskelmasse, wat schlussendlech Äre Metabolismus verlangsamen an et méi schwéier fir Iech Gewiicht ze verléieren. Plus, wann Dir op eidelem Bauch trainéiert, gitt Dir Iech net de Brennstoff deen Dir braucht fir duerch eng intensiv Trainingssitzung ze kämpfen. (Iess ee vun dëse Snacks virun Ärem nächste Workout a verwandelt Äre Kierper an eng Fettverbrennungsmaschinn!)

Wat iessen ier e Workout

Déi bescht Pre-Workout Biss enthält eng Form vu komplexe Kuelenhydrater an e Protein. De Schlëssel ass e gemëschte Sak vu komplexen an einfache Kuelenhydrater ze hunn, sou datt d'Energieverëffentlechung während Ärem Workout lues a stänneg duerch Är Routine ass.

Hei sinn e puer vun de beschte Pre-Workout Iessen a Snacks fir Energie während Ärem Workout ze halen.

• Braune Reis (1/2 Taass) mat schwaarze Bounen (1/2 Taass)
• Kleng séiss Kartoffel mat gedämpften oder liicht gesalzene Broccoli an Olivenueleg (1 Coupe)
• Bananen mat Mandelbotter (2 Zoppeläffel)
• Apfel mat Mandelbotter (2 Esslöffel)
• Multi-grain Crackers (10) mat Hummus (3 Esslöffel)
• Haferflocken (1/2 Coupe) mat Beeren (1 Coupe), séiss mat Stevia oder Agave
• Apple an Nëss (1/4 Taass)
• Vollkorn Toast (1 Scheif) mat enger geschniddener Banan an enger Prise Kanéil
• Griichesche Joghurt (6 Unzen) mat Trailmëschung (1/4 Taass)

D'Wichtegkeet vum Iessen No Ärem Workout

Wärend der Ausübung tippt Äre Kierper Glykogen (de Brennstoff gespäichert an Ären Muskelen) fir Energie. Nodeems Dir dee leschte Rep ausgeschloen hutt, ginn Är Muskelen aus hire Glycogengeschäfter erschöpft an ofgebrach. Wann et drëms geet, fir no engem Training ze iessen, eppes ze iessen oder drénken, datt Protein a Kuelenhydrater kombinéiert 30 Minutte bis eng Stonn no Ärem Workout Energie Geschäfter opfëllen, baut a reparéiert Är Muskelen, déi gebrach goufen, an hëlleft Äre Stoffwiessel staark Verbrenne. A wësst dëst: Wann Dir no Iddie sicht wat Dir no engem Training iessen fir Gewiicht ze verléieren, ass d'Äntwert nach ëmmer déiselwecht. Onofhängeg vun Ären Ziler, Äre Kierper brauch dës Makronährstoffer fir ze tanken, soss hänkt et tatsächlech un méi Kalorien well et an deem Iwwerliewensmodus uewen ernimmt ass.

Wat Dir méi séier ufänkt ze tanken, wat Dir besser sidd. Fuerschung weist datt Äre Kierper seng Fäegkeet fir Muskelgeschäfter nei ze fëllen erof geet mat 50 Prozent erof wann Dir waart just zwou Stonnen nom Training ze iessen am Verglach mam Iessen direkt. Probéiert viraus ze plangen an Äert Erhuelungsdrink an de Fitnessstudio ze bréngen, oder packt en Erdnussbotter a Jelly Sandwich fir ze iessen wann Dir fäerdeg sidd. (Jelly ass net deen eenzege Wee fir PB ze genéissen. Maacht ee vun dëse gesonde Erdnussbotter Rezepter fir Ären nächste Snack oder Iessen.)

Wat ze iessen No engem Training

Laut dem Journal vun der International Society of Sports Nutrition, déi bescht Liewensmëttel fir ze iessen no engem Training enthalen Protein an e bësse Kohlenhydrat - an Dir wëllt dës Nährstoffer direkt erakommen.

Fir wat fir no engem Training ze iessen, probéiert dës séier Iess-Iddien nom Training fir d'Erhuelung ze beschleunegen, Trainingsvirdeeler ze maximéieren an hëlleft mager Muskelen z'erhalen:

• Proteinshake mat enger halwer Banan, enger Schuel Proteinpulver, Mandelmëllech, an Hanf Som (exzellent Proteinquell)
• Salade mat geréischtertem Kiche (1/2 Taass), liicht Olivenueleg an Esseg
• Sautéed oder gedämpft Geméis (1 Coupe) mat net-GMO Tofu (1/2 Coupe)
• Quinoa Schossel (1 Taass) mat Bromberen (1 Taass) a Pekanneien (1/4 Taass)
• Vollkornbrout (2 Scheiwen) mat rauem Erdnussbotter (2 Icedeliewen) an Agave-Nektar
• Burrito mat Bounen (1/2 Coupe), brong Reis (1/2 Coupe), Guacamole (2 Esslöffel), a Salsa
• Gegrillte Poulet (4 Unzen) mat sautéed oder gedämpft Geméis (1 Coupe)
• Omelett (2 Eeër) gefëllt mat sautéed Geméis (1/2 Coupe) an Avocado (1/4 Uebst, geschnidden)
• Gegrillte Saumon (4 Unzen) mat enger gebackener séisser Kartoffel (5 Unzen)
• Vollkornbrout (2 Scheiwen) mat Thunfisch (3 Unzen) gemëscht mat Hummus (2 Esslöffel), Spinatblieder (1/2 Coupe)
• Schockela Mëllech (1 Coupe)

Bewäertung fir