Déi 8 Bescht Natierlech Diuretika fir ze Iessen oder ze Drénken

Inhalt

• 1. Kaffi
• 2. Löwenzahn Extrait
• 3. Päerdschwanz
• 4. Péiterséilech
• 5. Hibiskus
• 6. Kuerf
• 7. Gréngen a Schwaarzen Téi
• 8. Nigella Sativa
• Aner Weeër fir Är Flësseg Retention ze reduzéieren
• Déi ënnescht Linn

Diuretika si Substanzen déi d'Unzuel vum Urin erhéijen déi Dir produzéiert an hëlleft Ärem Kierper iwwerschësseg Waasser lass ze ginn.

Dëst iwwerschoss Waasser gëtt Waasserretentioun genannt. Et kann Iech "puffy" fillen a geschwollen Been, Knöchel, Hänn a Féiss verursaachen.

Verschidde Faktore kënne Waasserretentioun verursaachen, dorënner e puer seriéis Basisdaten Gesondheetszoustand wéi Nier Krankheet an Häerzversoen.

Wéi och ëmmer, vill Leit erliewen mëll Waasserretentioun wéinst Saachen wéi hormonell Verännerungen, hirem menstruellen Zyklus oder einfach laang Zäit inaktiv ze sinn, sou wéi bei engem laange Fluch.

Wann Dir Waasserbehälter hutt wéinst engem Gesondheetszoustand oder plötzlech a schwéier Waasserretentioun erlieft, sollt Dir direkt medizinesch Berodung vun Ärem Dokter sichen.

Wéi och ëmmer, fir Fäll vu mëller Waasserbehälter déi net duerch en ënnerierdesche Gesondheetszoustand verursaacht ginn, kënnen et e puer Liewensmëttel an Ergänzunge sinn déi hëllefe kënnen.

Hei sinn déi Top 8 natierlech Diuretika an e Bléck op d'Beweiser hannert all eenzel.

1. Kaffi

Kaffi ass e ganz populär Getränk dat mat e puer beandrockende Gesondheetsvirdeeler verbonnen ass.

Et ass och en natierlecht Diuretikum, haaptsächlech wéinst sengem Kaffein Inhalt ().

Héich Dosen Koffein tëscht 250-300 mg (entsprécht ongeféier zwee bis dräi Taasen Kaffi) si bekannt als en diureteschen Effekt ().

Dëst bedeit datt e puer Taass Kaffi drénken kéint eng Erhéijung vun der Urinproduktioun verursaachen.

Wéi och ëmmer, eng Standard Portioun Kaffi, oder ongeféier eng Taass, kaum genuch Koffein enthalen fir dësen Effekt ze hunn.

Zousätzlech, wann Dir e reegelméissege Kaffisdrinker sidd, da sidd Dir wahrscheinlech eng Toleranz géint déi diuretesch Eegeschafte vu Koffein z'entwéckelen a keng Effekter ze erliewen (,).

Zesummefaassung: Ee bis zwee Taasen Kaffi drénken kann als Diuretik handelen an Iech hëllefen e bësse Waassergewiicht kuerzfristeg ze verléieren. Wéi och ëmmer, Dir kënnt eng Toleranz fir diuretesch Eegeschafte vum Kaffi bauen an keng Effekter erliewen.

2. Löwenzahn Extrait

Pissblummenextrakt, och bekannt als Taraxacum officinale oder "Léiwenzänn", ass eng populär Kräiderergänzung dacks fir seng diuretesch Effekter geholl (,).

Et gouf als potenziell Diuretik ugeholl wéinst dem héije Kaliumgehalt vun der Pissblummeplanz (6).

Kaliumräich Liewensmëttel iessen, signaliséiert Är Nieren fir méi Natrium a Waasser auszeginn ().

Dëst kann eng gutt Saach sinn, well déi meescht modern Diäter si ganz héich an Natrium an niddreg Kalium, wat Flëssegkeet retentiounéiere kann ().

An der Theorie bedeit den héije Kaliumgehalt vun der Löwenzahn datt dës Ergänzung Iech hëllefe kann iwwerschësseg Waasser verursaacht verursaacht duerch eng héich Natriumzufuhr.

Wéi och ëmmer, den aktuellen Kaliumgehalt vun der Löwenzahn kann variéieren, sou och seng Effekter [6].

Déierstudien déi diuretesch Auswierkunge vun der Pissblumm ënnersichen hu gemëscht Resultater fonnt ().

Et ginn nëmmen e puer Studien iwwer hir Effekter bei de Leit. Wéi och ëmmer, eng kleng mënschlech Studie huet festgestallt datt en DANDELION Zousaz d'Quantitéit vum Urin erhéicht huet an de fënnef Stonne nodeems en den Zousaz geholl huet ().

Insgesamt ass wéineg iwwer déi diuretesch Effekter vun der Pissblumm bei Leit bekannt, dofir si méi Studie gebraucht ().

Zesummefaassung: Löwenzahn-Extrait ass e populär Kräider-Zousaz, dat als en Diuretikum geduecht ass wéinst sengem héije Kaliumgehalt. Eng kleng mënschlech Studie huet festgestallt datt et diuretesch Effekter huet, awer méi Fuerschung ass gebraucht.

3. Päerdschwanz

Horsetail ass e Kraidermëttel aus der Feld Päerdschwanz Planz, oder Equisetum arvense.

Et gouf zënter Joeren als Diuretikum benotzt an ass kommerziell verfügbar souwuel als Téi an a Kapselform.

Trotz sengem konventionelle Gebrauch hu ganz wéineg Studien et iwwerpréift ().

Eng kleng Studie bei 36 Männer huet festgestallt, datt Päerdsschwanz sou effektiv war wéi déi diuretesch Medikamenter Hydrochlorothiazid ().

Och wann Päerdsschwäin allgemeng als sécher ugesi gëtt, gëtt et net fir laangfristeg benotzt empfohlen. Et sollt och net vu Leit geholl ginn, déi e scho existent Gesondheetszoustand wéi Nier Krankheet oder Diabetis hunn ().

Méi Studie si gebraucht fir seng diuretesch Effekter ze bestätegen ().

Denkt drun datt Kräidermëttel och ënnerschiddlech Mounts vun hirem aktiven Zutat enthalen, sou datt hir Effekter variéiere kënnen.

Zesummefaassung: Päerdsstéck ass e Kraidermëttel dat konventionell als Diuretikum fir mëll Waasserbehälter benotzt gouf. Eng kleng Studie huet fonnt datt et sou effektiv wier wéi déi diuretesch Medikamenter Hydrochlorothiazid.

4. Péiterséilech

Petersilie gouf laang als Diuretikum an der Volleksmedezin benotzt. Traditionell gouf et als Téi gebraut an e puer Mol am Dag geholl fir d'Waasserretentioun ze reduzéieren ().

Studie bei Ratten hu gewisen datt et den Urinfluss erhéije kann an e liichte diureteschen Effekt ausübt ().

Wéi och ëmmer, keng mënschlech Studien hu gepréift wéi effektiv Petersilie als Diuretik ass.

Als Resultat ass et de Moment onbekannt ob et dee selwechten Effekt bei de Leit huet, a wa jo, wéi eng Dosen am effektivsten sinn.

Zesummefaassung: Petersilie gouf traditionell als Diuretik benotzt a kann e liichte diureteschen Effekt hunn. Wéi och ëmmer, et gi keng mënschlech Studien, sou datt hir Effekter onkloer bleiwen.

5. Hibiskus

Hibiscus ass eng Famill vu Planzen bekannt fir schéi an hell faarweg Blummen ze produzéieren.

Een Deel vun dëser Planz, bekannt als d'Kalice, gouf allgemeng benotzt fir e medizineschen Téi ze maachen, genannt "Roselle" oder "Sauer Téi."

Och wann et limitéiert Beweiser gëtt, gëtt sauer Téi gesot eng Zuel vu gesondheetleche Virdeeler ze hunn, och de Blutdrock bei Leit mat Hypertonie erofzesetzen ().

Et gëtt och als Diuretik gefördert an e wirksame Mëttel fir mëll Flëssegkeet Retention.

Sou wäit, e puer Labo an Déierstudien hunn uginn datt et e liichte diureteschen Effekt kann hunn (,).

Eng Studie an Thailand huet 18 Leit 3 ​​Gramm Hibiscus am saueren Téi all Dag fir 15 Deeg ginn. Wéi och ëmmer, si hunn fonnt datt dëst keen Effekt op den Urinausgang huet ().

Insgesamt sinn d'Resultater gemëscht. Trotz engem diureteschen Effekt bei Déieren ze gesinn, hu kleng Studien a Leit, déi Hibiskus huelen, bis elo keen diureteschen Effekt ze weisen (,).

Zesummefaassung: Hibiscus kann e liichte diureteschen Effekt hunn. Wéi och ëmmer, et ass nach net effektiv bewisen an enger mënschlecher Studie.

6. Kuerf

Caraway ass eng gefiedert Planz och bekannt als Meridian Fenchel oder Persesch Kumin.

Et gëtt dacks als Gewierz beim Kachen benotzt, besonnesch a Liewensmëttel wéi Brout, Kuchen an Desserten.

Antike Therapien déi Planzen als Medizin benotzen, wéi Ayurveda an Indien, benotzen Kümmel fir vill Medikamenter Zwecker, dorënner Verdauungsstéierungen, Kappwéi a Moies Krankheet ().

An der marokkanescher Medizin gëtt Kümmel och als Diuretikum benotzt.

Eng Studie bei Ratten huet fonnt datt Kümmel-Extrait a flësseger Form gëtt d'Urin-Ausgab iwwer 24 Stonnen däitlech erhéicht ().

Wéi och ëmmer, dëst ass déi eenzeg Studie iwwer déi diuretesch Auswierkunge vu Kümmel, sou vill méi Fuerschung ass gebraucht ier se hir diuretesch Effekter beweist, besonnesch bei de Mënschen.

Zesummefaassung: Caraway gouf bewisen datt d'Urinproduktioun vu Ratten iwwer 24 Stonnen eropgeet. Wéi och ëmmer, et gi keng mënschlech Studien, dofir ass méi Fuerschung gebraucht.

7. Gréngen a Schwaarzen Téi

Béid schwaarz a gréngen Téi enthalen Koffein a kënnen als Diuretika handelen.

Bei Ratten, goufe schwaarzen Téi als mild diureteschen Effekt bewisen. Dëst gouf u sengem Kaffein Inhalt zougeschriwwen ().

Wéi och ëmmer de Fall mam Kaffi kënnt Dir eng Toleranz géint de Koffein am Téi entwéckelen.

Dëst bedeit datt den diureteschen Effekt nëmme méiglech ass bei Leit déi net regelméisseg Téi drénken ().

Zesummefaassung: De Kaffeingehalt vu gréngen a schwaarzen Téi huet e liichten diureteschen Effekt. Wéi och ëmmer, dësen Effekt verschleeft sech wéi d'Leit eng Toleranz dofir bauen. Et ass also onwahrscheinlech als Diuretik ze handelen an déi, déi dës Téi regelméisseg drénken.

8. Nigella Sativa

Nigella sativa, och bekannt als "schwaarze Kümmel", ass e Gewierz fir seng medizinesch Eegeschafte gefördert, och säin diureteschen Effekt ().

Déiere Studien hunn dat gewisen Nigella sativa Extrait kann d'Urin Produktioun erhéijen a manner Blutdrock bei Ratten mat héijem Bluttdrock (,,).

Dësen Effekt kann deelweis duerch seng diuretesch Effekter erkläert ginn ().

Wéi och ëmmer, keng mënschlech Studie goufen duerchgefouert. Dofir ass et net kloer ob Nigella sativa huet en diureteschen Effekt bei Leit oder Déieren, déi keen héije Blutdrock hunn.

Zousätzlech waren d'Dosen, déi an de Studie benotzt goufen, vill méi héich wéi d'Quantitéiten déi Dir kritt andeems Dir dëst Kraut zu Ärem Iessen derbäisetzt ().

Zesummefaassung: Déiere Studien hunn dat gewisen Nigella sativa kann en effektiven Diuretikum fir Déieren mat héijem Blutdrock sinn. Seng Effekter bei Leit an Déieren mat normale Blutdrock sinn onbekannt.

Aner Weeër fir Är Flësseg Retention ze reduzéieren

Aner Strategien kënnen Iech och hëllefen d'Flësser Retention ze reduzéieren.

Dës enthalen:

• Übung: Kierperlech Aktivitéit kann hëllefen extra Flëssegkeet lass ze ginn andeems de Blutt an Är Gewëss erhéicht gëtt an Iech schweesst (,).
• Erhéijung Är Magnesium ofgeroden: Magnesium ass en Elektrolyt deen hëlleft Flëssegkeetsbalance ze regléieren. Magnesium Ergänzunge goufen ugewisen ze hëllefen d'Flësserhalung bei Frae mam Premenstrual Syndrom ze reduzéieren ().
• Iess kaliumräich Liewensmëttel: Kaliumräich Liewensmëttel iessen kënnen d'Urinproduktioun erhéijen an d'Natriumniveau erofgoen, d'Flësserretention reduzéieren ().
• Bleift hydratiséiert: Verschidde Leit mengen datt d'Dehydratioun Äre Risiko vu Waasserretentioun erhéije kann ().
• Konsuméiere manner Salz: Eng héich Salz Salz Diät ka Flëssegkeetsretentioun förderen (,).

Zesummefaassung: Ausüben, manner Salz konsuméieren a méi kaliumräich Liewensmëttel iesse kann hëllefe Flëssegkeetsretentioun ze reduzéieren. Frae mat Premenstrual Syndrom kënnen och dovu profitéieren, e Magnesiumsupplement ze huelen.

Déi ënnescht Linn

Inklusiv e puer vun dëse Liewensmëttel a Gedrénks an Ärer Ernährung kann hëllefe mat mëller Flëssegkeet Retentioun.

Wéi och ëmmer, vill vun hinnen feelen zolidd Beweiser fir hir Effekter, sou datt se e bësse getraff oder vermësst kënne ginn.

Wéi gesot, Kombinéiere vun e puer vun hinnen mat anere gesonde Verännerungen, wéi gesond ze iessen, ze trainéieren an genuch Waasser ze drénken, kann hëllefen, dat gepufft Gefill lass ze ginn.