Dës Frae behandelen hir Besuergnëss an Depressioun mat Iessen. Hei ass wat se giess hunn.

Inhalt

• D'Liewensmëttel déi hëllefen an Är mental Gesondheet verletzen
• Probéiert Et: Mëttelmier Diät
  
• Probéiert et: DASH Diät
  
• Zockerfräi ginn fir Depressiounen a Besuergnëss ze bekämpfen
• D'Verbindung tëscht Iessen a mentaler Gesondheet
• Firwat verschidde Liewensmëttele stëmmungsvoll sinn
  
• Sollt Dir et probéieren?
• DIY Bitters fir Stress

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

D'Wëssenschaft ass averstan datt d'Liewensmëttel e staarkt Instrument fir Leit kënne sinn, déi mat Depressioun a Besuergnëss ze dinn hunn.

Wéi d'Jane Green 14 Joer al war, ass si vun der Tap-Dance-Konkurrenz aus der Bühn gaang wéi se zesummegefall ass.

Si konnt hir Äerm, hir Been oder hir Féiss net spieren. Si huet hysteresch gekrasch, an hire ganze Kierper war waarm. Si huet no Otem gejaut. Si huet fir 10 Minutte schwaarz gemaach a wéi se koum, huet hir Mamm hatt festgehalen. Et huet 30 Minutte gedauert bis hir Häerzfrequenz sech genuch berouegt huet sou datt hatt ootme konnt.

Green hat eng Panikattack - hir éischt, awer net hir lescht. Hir Elteren hunn si bei den Dokter bruecht, deen hatt mat Angscht an Depressioun diagnostizéiert huet, an engem Rezept fir en Antidepressivum iwwerreecht.

"Ech hu gutt Zäiten, awer ech hunn och wierklech niddereg Punkte gehat. Heiansdo koum et op de Punkt wou ech net méi wunne wollt ", deelt Green mat Healthline. Méi Besucher vun Dokteren hunn och verroden datt hatt eng onregelméisseg Schilddrüs huet, déi net mat der Jane Angscht gehollef huet. Si huet ugefaang en Therapeut um 20 ze gesinn, wat gehollef huet - awer nëmmen esou vill.

Um 23, no engem besonneschen haarde Besuch bei hirem Dokter, deen hir gesot huet, et wier näischt iwwer hir Symptomer ze maachen, hat d'Jane e Meltdown virun hirem Frënd Autumn Bates.

D'Bates war en Ernärungsspezialist deen hir eege Besuergnësssthemen iwwerwonnen hat andeems se hir Diät geännert huet. Si huet d'Jane iwwerzeegt hir Ernärung z'änneren fir ze kucken ob et hir besser fillt.

Gréng huet schonn eng zimlech gesond Ernärung giess, awer den Owesiessen war dacks ongesond Takeout. Zocker war en deegleche Must-Have, mat Séissegkeeten de ganzen Dag an Glace nuets.

D'Bates hunn dem Green e puer nei Richtlinne ginn: keng Kären, keng Molkerei, manner Zocker, méi gesond Fetter, mëttelméisseg Proteine, an dat Wichtegst, vill Geméis.

Gréng huet ugefaang Kugelsicherdrénken
Kaffi moies, erreecht no Nëss als Snack, festgehale mat Saumon oder selwergemaachten
Burger mat Geméis zum Iessen, an hunn dat klengt Stéck däischtere Schockela geschmaacht
si huet fir en Dessert erlaabt.

"Fir déi éischt dräi Deeg hunn ech geduecht datt ech stierwen," seet de Green iwwer de Knäpp.

Awer no e puer Deeg huet si ugefaang hir Energieniveau erop ze bemierken.

"Ech hu mech net konzentréiert op wat ech net iesse konnt - ech hu mech konzentréiert op wéi grouss ech mech kierperlech fillen, wat mech geeschteg an emotional besser fillt", füügt se bäi. „Ech hunn opgehalen déi geckeg Héichten an Déiften aus Zocker ze kréien. Ech hunn eigentlech Darmbeweegungen elo, wat sou en Impakt op meng Stëmmung mécht. “

Wat dës Angschtattacken ugeet? "Ech hunn a Méint keng Angschtattack gemaach", seet de Green. "Ech si komplett vu menge Antidepressiva, déi ech 100 Prozent u meng Ernärung a Lifestyle ännert."

D'Liewensmëttel déi hëllefen an Är mental Gesondheet verletzen

"Äert Ernärung z'änneren kann e super Zousaz zu traditioneller Therapie sinn, wéi CBT a Medikamenter, [awer et] kënnt zu vill méi klenge Käschten a kann e super Wee fir Selbstversuergung sinn", seet d'Anika Knüppel, Fuerscherin an Dokteraarbecht op der Universitéit. College London a Mataarbechter vum europäesche MooDFOOD Programm, dee sech op d'Depressioun duerch Liewensmëttel konzentréiert.

Et ginn zwou Méiglechkeeten Ernärungsinterventiounen kënne mentaler Gesondheet hëllefen: andeems se gesond Gewunnechten erhéijen an ongesond verklengeren. Fir dat bescht Resultat musst Dir béid maachen, seet de Knüppel.

Fuerschung huet déi meescht Ënnerstëtzung fir zwou Diäter gewisen: d'Mëttelmier Diät, déi méi gesonde Fette betount, an d'DASH Diät, déi sech op d'Reduktioun vum Zocker fokusséiert.

Probéiert Et: Mëttelmier Diät

• Kritt Är Stärkefix mat Vollkorn a Huesen.
• Fëllt vill Uebst a Geméis op.
• Fokusséiert op Fett Fësch iessen, wéi Saumon oder Albacore Thon, anstatt rout Fleesch.
• Füügt gesond Fette bäi, wéi réi Nëss an Olivenueleg.
• Genéisst Séissegkeeten a Wäin a Moderatioun.

D'Mëttelmier Ernärung ass méi iwwer dat wat Dir dobäisetzt - frësch Uebst a Geméis, Protein-reichen Hülsenfrüchte, a fettege Fësch an Olivenueleg (héich an Omega-3s).

Eng Studie huet op 166 Leit gekuckt, déi klinesch depriméiert waren, e puer gi mat Medikamenter behandelt. D'Fuerscher hunn erausfonnt datt no 12 Wochen eng modifizéiert Mëttelmier Ernärung iessen, d'Symptomer vun de Participante wesentlech besser waren.

Eng fréier fonnt datt wann medizinesch Studenten hir Omega-3 Fettsäure-Intake erhéicht hunn, hir Angscht ëm 20 Prozent reduzéiert huet (awer ouni Ännerungen un Depressioun), wärend am Joer 2016, spuenesch Fuerscher Leit fonnt hunn, déi am nootste Mëttelmier Lifestyle gefollegt hunn, waren 50 Prozent manner Wahrscheinlech fir Depressioun z'entwéckelen wéi déi, déi d'Diät net och gefollegt hunn.

Probéiert et: DASH Diät

• Ëmfaasst Vollkorn, Geméis an Uebst.
• Gitt Protein aus Hunn, Fësch an Nëss.
• Wiesselt op fettaarm oder net fett Molkerei.
• Limitéiert Séissegkeeten, Zocker Getränker, gesäiert Fetter an Alkohol.

Alternativ ass d'DASH Diät ongeféier wat Dir eraushëlt, nämlech Zocker.

A datt de Knüppel gefouert huet d'Zockerzuel vun iwwer 23.000 Leit analyséiert. Si hu festgestallt datt Männer, déi am meeschten Zocker giess hunn - 67 oder méi Gramm den Dag, dat sinn 17 Teelöffel Zocker (oder just ënner zwou Dose Cola) - 23 Prozent méi wahrscheinlech fir Depressioun oder Angscht iwwer fënnef Joer ze entwéckelen am Verglach zu deenen am den ënneschten Drëttel dee manner wéi 40 Gramm den Dag ageloggt huet (10 Teelöffel).

An nei Fuerschung vum Rush University Medical Center (déi op der amerikanescher Akademie vun der Neurologie jäerlecher Versammlung präsentéiert gëtt) bericht datt ënner eeler Erwuessener déi, déi d'DASH Diät no gefollegt hunn, manner Chancen hunn Depressiounen iwwer sechs an en halleft Joer z'entwéckelen. am Verglach zu deenen, déi eng westlech Diät gefollegt hunn.

Zockerfräi ginn fir Depressiounen a Besuergnëss ze bekämpfen

Einfach Zocker ewechhuelen ass liewenswäert fir d'Catherine Hayes, eng 39 Joer al australesch Mamm, déi an a mentale Gesondheetsberodungsbüroen war, an un an aus Antidepressiva fir de besseren Deel vun hirem Liewen.

“Meng Stëmmunge wieren op an erof - meeschtens erof. Ech hat Gefiller net gutt genuch ze sinn, an e puer Deeg wollt ech stierwen. Dunn war et d'Angscht bis zum Punkt, ech konnt net mäi Haus verloossen ouni gewaltsam krank ze ginn ", erkläert den Hayes.

Et war eréischt wéi si gemierkt huet wéi vill et hir Famill betrëfft an datt si fir hir Kanner besser wollt ginn, datt se ugefaang huet alternativ Therapien ze sichen.Den Hayes huet ugefaang Yoga ze maachen an huet d'Buch "I Quit Sugar" fonnt.

Zu där Zäit huet d'Hayes nomëttes Päckele vu Kichelcher mat Kaffi giess an no Dessert verlaangert ier hatt iwwerhaapt giess huet.

"Meng nei Manéier fir ze iessen bestoung aus ville Gréng an Zaloten, gesonde Fetter, Protein aus Fleesch, séiss Dressings fir Olivenueleg an Zitrounejus z'änneren, an Uebst limitéieren op déi mat niddereg Fruktose wéi Molbier an Hambieren," seet se.

Séissegkeeten ofginn war net einfach. "An deem éischte Mount vum Zocker ofkomm, war ech midd mat Kappwéi a grippähnleche Symptomer."

Awer op engem Mount Mark alles
geännert. “Meng Energieniveauen hunn opgeholl. Ech hunn endlech geschlof. Meng Stëmmunge waren net
sou niddereg. Ech war méi glécklech, an d'Angscht an d'Depressioun schénge just net ze sinn
do, "seet den Hayes.

Elo, zwee an en halleft Joer nodeems se ouni Zocker gaange war, konnt si sech vun hiren Antidepressiva ofwennen. "Et ass net fir jiddereen, awer dat ass wat fir mech geschafft huet", seet se.

Wann
Dir denkt drun Är Antidepressiva ze stoppen, schafft mat Ärem Dokter fir
schafen eng ofgespeckte Zäitplang. Dir sollt ni antidepressiv Medikamenter ophalen
deng eegen.

D'Verbindung tëscht Iessen a mentaler Gesondheet

Well mir net all d'Äntwerten hunn, biologesch, hannert Angschtzoustänn an Depressioun, gëtt et kee klore Grond firwat Äert Diät ännert Är Stëmmung ännere kann, seet de Knüppel.

Awer mir wëssen e puer Saachen: "Vitamine am Kierper hëllefen d'Funktioun vun Enzymen, déi Reaktiounen erméiglechen wéi d'Synthese vu Serotonin, déi eng wesentlech Roll an eisem Gléck spillt", erkläert hatt.

Mëttlerweil war ze vill Zocker e Protein genannt Gehir ofgeleet neurotrophesche Faktor (BDNF) erofzesetzen, wat an der Entwécklung vun Depressioun a Besuergnëss involvéiert ass.

Et gëtt och entstanen dat suggeréiert datt eis Daarm eng wichteg Roll an der mentaler Gesondheet spillt.

"D'Mikroorganismen an eisem Daarm kënne mam Gehir a verschidde Systemer kommunizéieren déi eng Roll bei Depressioun a Besuergnëss kéinte spillen, an d'Zesummesetzung vun der Darmmikrobiota gëtt vun der Ernärung beaflosst", füügt de Knüppel bäi.

De Michael Thase, Dokter, Psychiater an Direkter vum Stëmmungs- a Besuergnësssprogramm an der University of Pennsylvania, seet datt et e puer aner Faktoren hei spillen.

"Wann Dir Depressioun mat Medikamenter behandelt, sinn déi tatsächlech" magesch "chemesch Zutaten vläicht 15 Prozent. Et ass wierklech de Prozess mat engem Dokter ze schaffen an d'Motivatioun ze fannen fir de Problem ze erkennen a Schrëtt ze maachen fir se ze fixéieren, déi zielt fir déi meescht vun de Gudden, "seet den Thase.

"Dir kënnt sou vill vun der Gutt an enger net-medikamenter Interventioun kréien, déi Diät, Bewegung a Gespréich mat engem beinhalt", gleeft hien.

Et ass wierklech wann Dir Iech selwer këmmert - déi Kontroll iwwer Är Ernärung zielt sécher als - Dir kritt Remoraliséierung, füügt Thase bäi. „Deng Séilen huelen op an dat ass en Antidepressivum. “

De Knüppel stëmmt: "Diät ass e super Wee fir aktiv Selbstversuergung a Selbstléift - e Schlëssel an der kognitiver Verhalenstherapie (CBT), déi dacks benotzt gëtt fir Angscht an Depressioun ze behandelen. Ech gleewen datt ee sech als wertvoll Selbstversuergung gesäit an dofir wäert et mat nahrhaftem Iessen ze fidderen ass e super Schrëtt. "

Firwat verschidde Liewensmëttele stëmmungsvoll sinn

• E puer Enzyme fonnt a Liewensmëttel erhéijen d'Serotoninniveauen.
• Zocker ass mat Depressioun a Besuergnëss.
• Schwellend Shows Darmgesondheet spillt eng Roll bei Angscht.
• Gesond Iessen iessen ass e super Wee fir Selbstversuergung ze praktizéieren, wichteg am CBT.
• Aktiv Schrëtt maache fir eng nahrhaft Ernärung ze iessen kann d'Motivatioun erhéijen.

Sollt Dir et probéieren?

Keng Behandlung ass perfekt a keng Behandlung funktionnéiert fir jiddereen, seet den Thase. Béid Experten si sech eens wann Dir Depressioun oder Angscht hutt, Ären éischte Schrëtt sollt Hëllef vun engem mentale Gesondheetsspezialist kréien.

Awer d'Ernärungsännerunge parallel ausprobéiere mat wéi engem Schrëtt Dir an Ären Dokter entscheede kënnen d'Verbesserunge potenziell stäerken.

Trotzdem seet Thase datt d'Diät keng sëlwer Kugel fir Angscht an Depressioun ass.

"Ech sinn all fir d'Leit ze hëllefen hir Fitness an Diät ze kucken als en holistesche Plang fir ze hëllefen aus Depressioun ze erholen, awer ech géif net eleng drop zielen", seet Thase.

Fir e puer kann Ernärungsinterventioun wonnerbar als Primärbehandlung funktionnéieren. Awer fir anerer, och Leit mat spezifesche Stéierunge wéi bipolare oder Schizophrenie, fir un eng spezifesch Diät festzehalen, misst als Ergänzung zu aneren Behandlungen, wéi Medikamenter, benotzt ginn, erkläert hien.

An och wann Thase keng Ernärungsinterventiounen mat senge Patienten integréiert, füügt hien bäi datt hien dëst kéint en anert Instrument ginn fir Psychiater oder psychesch Gesondheetsspezialisten an der Zukunft ze berécksiichtegen.

Tatsächlech gëtt et e Feld genannt Ernärungspsychologie dat Damp gewënnt.

"Et gëtt eng richteg Bewegung Richtung Mindfulness an Holistesch Approchen an eiser Kultur am Moment, an an der Psychiatrie gëtt et eng Bewegung a Richtung personaliséiert Medizin, am Sënn datt eis Patienten d'Captains vun hirem eegene Schëff sinn an hir eege Behandlungsplangung", erkläert hien. .

Wéi d'Leit méi interesséiert an alternativ Therapien esou ginn a weider Resultater gesinn, kënnt Dir méi Mainstream Dokumenter gesinn déi Virschrëfte fir gesond Iessen an der Zukunft schreiwen.

DIY Bitters fir Stress

De Rachael Schultz ass e fräie Schrëftsteller dee sech haaptsächlech konzentréiert op firwat eise Kierper a Gehir funktionnéiere sou wéi se et maachen, a wéi mir déi zwee kënnen optimiséieren (ouni eis Verstand ze verléieren). Si huet u Mataarbechter bei Shape and Men's Health geschafft a bäidréit regelméisseg zu enger Partie nationalen Gesondheets- a Fitnesspublikatiounen. Si ass am leidsten iwwer Wanderen, Reesen, Opmierksamkeet, Kachen, a wierklech, wierklech gudde Kaffi. Dir fannt hir Aarbecht am rachael-schultz.com.