Firwat Goblet Squats Déi Ënnerschätzt Uewerkierper Übung ass déi Dir maache musst

Inhalt

• Goblet Squat Virdeeler a Variatiounen
• Wéi maacht Dir e Goblet Squat
• Bewäertung fir

Wann Dir prett sidd fir Är Squats Gewiicht ze addéieren awer net ganz prett fir eng Hantel sinn, kënnen Hantelen a Kettlebells Iech froen "Awer wat maachen ech mat mengen Hänn?" D'Léisung? Becher squats.

Dir kënnt dës einfach Squats mat enger Hantel oder Kettlebell (oder soss eppes wat schwéier a kompakt ass, fir déi Matière) ausféieren. Si gi Becher -Squats genannt well "Dir hält eng Kettlebell oder Hantel virun Ärer Këscht mat Ären Hänn ronderëm wéi Dir e Becher hält", seet den Heidi Jones, Grënner vum Squad WOD an engem Trainer fir Fortë, e Buttek Fitness Streaming Service.

Och wa Becherhalterung vläicht net besonnesch relevant fir Ären Alldag schéngt, ass dës Beweegung tatsächlech eng wichteg funktionell Fäegkeet fir ze hunn: "E Becher Squat ass e ganz natierlecht Urbewegungsmuster a postural Positioun," seet d'Lisa Niren, Chefinstruktor fir Studio, eng App déi Iech erlaabt lafend Klassen ze streamen. "Et ass ähnlech wéi Dir e Kand (oder soss eppes) vum Buedem géif ophuelen."

Goblet Squat Virdeeler a Variatiounen

Jo, Becher Squats sinn en einfache Wee fir Äert Basis Kierpergewiicht Squat ze addéieren, awer d'Gewiicht virun Ärer Këscht ze placéieren kann Iech och hëllefen de richtege Gläichgewiicht a Beweegungsmuster ze léieren fir e reegelméissege Squat ze maachen, seet den Niren. Si stäerken alles an Ärem ënneschte Kierper (Hëfte, Quads, Hipflexoren, Kälber, Hamstrings a Glutemuskelen) souwéi Äre Kär a Latissimus dorsi (e grousse Muskel deen iwwer Äre Réck streckt).

"De Becher Squat ass e perfekte Fortschrëtt fir Ufänger déi dacks Schwieregkeeten hunn e Front an/oder Réck Squat aus dem Gate ze maachen," seet si. "Et ass nëtzlech fir Quad Stäerkt, Gläichgewiicht a Kierperbewosstsinn opzebauen-spezifesch Ären Torso oprecht a stabil ze halen wärend Dir d'Been benotzt fir e richtege Squat ze maachen." D'Placement vum Gewiicht erlaabt Iech och méi niddereg an Ärem Squat ze sinken, wat hëlleft Är Mobilitéit z'erhalen oder ze erhéijen, füügt de Jones derbäi.

Wann Dir bereet sidd et op eng Notch ze schéissen, maacht de Becher Squat e Gesamtkierperbeweegung: Probéiert e Becher Squat a Curl (ënneschten an e Squat, verlängert dann d'Gewiicht op de Buedem a krullt zréck op d'Këscht, probéiert dräi bis fënnef Curls um Enn vun all Squat) oder e Goblet Squat an dréckt (niddereg an e Squat, da verlängert d'Gewiicht riichtaus vir virun der Këscht hält de Kär gebastelt - a gitt et zréck op d'Këscht ier Dir opstitt). Prett fir méi Gewiicht ze addéieren? Gitt weider op de Barbell zréck Squat.

Wéi maacht Dir e Goblet Squat

A. Stand mat Féiss méi breet wéi d'Schëllerbreet auseneen, Zéiwe weisen e bëssen eraus. Halt eng Hantel (vertikal) oder Kettlebell (vun den Hénger gehal) op der Këschthéicht mat Ellbogen no ënnen, awer net agepaakt fir d'Rippen ze beréieren.

B. Brace Abs a Scharnier bei den Hüften a Knéien fir an e Squat ze senken, pauséiert wann Oberschenkel parallel zum Buedem sinn oder wann d'Form ufänkt ofzebriechen (Knéien huele sech an oder Fersen kommen aus dem Buedem). Haalt d'Këscht grouss.

C. Fuert duerch d'Ferse an d'Mëtt-Fouss fir ze stoen, hält de Kär uechter engagéiert.

Goblet Squat Form Tipps

• Halt d'Këscht héich um Enn vum Squat.
• Wann Dir eng Kettlebell benotzt, kënnt Dir en halen mam Grëff no uewen oder mam Ball no uewen, wat méi Erausfuerderung ass.
• Haalt de Kär engagéiert, a vermeit datt d'Wirbelsäit no vir oder no hannen ofrënnt wärend dem Squat.
• Vermeit Iech zréck ze leien wann Dir uewen op all Rep steet.

Bewäertung fir