Firwat All Leefer solle Yoga a Barre üben

Inhalt

• Stäerkt Muskelen entscheedend fir ze lafen
• Verhënnerung vu Lafen Verletzungen
• Baut Mental Stäerkt
• Bewäertung fir

Bis virun e puer Joer hätt Dir wahrscheinlech net vill Leefer a Barre oder Yoga Klassen fonnt.

"Et huet geschéngt wéi wann Yoga a Barre wierklech tabu ënner Leefer wieren", seet d'Amanda Nurse, eng Elite Leefer, Run Coach, a Yoga Instruktor baséiert zu Boston. Leefer hu sech dacks gefillt wéi wa se net flexibel genuch fir Yoga waren, a Barre schéngt eng trendy Boutique -Atelierklass ze sinn, déi géif kommen a goen, seet se.

Haut? YouTube Sensatiounen hunn gehollef fir "Yoga fir Leefer" eng héich gesicht Saach ze maachen. Run-spezifesch Klassen hunn d'Praxis méi accessibel fir Net-Experten gemaach, vill Leefer verletzfrei a geeschteg a kierperlech staark halen. A Studios wéi barre3 hunn hir Online Workouts mat der App Strava synchroniséiert, eng populär Run-Tracking Plattform.

"E puer vun eise begeeschterten Clientë si Leefer déi hir Zäit verbessert hunn, awer och duerch kierperlech Schmerz a Verletzung geschafft hunn, déi hir Fäegkeet limitéiert hunn d'Freed ze fannen déi se an der éischter Plaz bruecht hunn ze lafen", seet d'Sadie Lincoln, Matgrënner. an CEO vun barre3. "Eis Leefer kommen op barre3 fir Kräiz-Train, Reha Verletzung, an och fir mental Stäerkt a Fokus z'entwéckelen." Vill vun de Meeschtertrainer an Instruktoren vun der Firma si selwer Leefer, füügt si derbäi.

Natierlech ass net *all* Barre a Yoga Klass gläich geschaf, also wann Dir sicht Är Deeg net ze lafen, probéiert e Studio ze fannen deen Yoga u Leefer ubitt (oder eppes wéi) . Net nëmmen wäert Dir vun ähnleche Leit ëmgi sinn (liest: net e Studio voller Expert Yogi mécht fortgeschratt Posen), awer dës Klassen zielen normalerweis spezifesch Muskelen déi gestreckt oder opgemaach musse ginn (Dir wësst, d'Hëfte an d'Hamstrings) , seet d'Infirmière. "Méi restauréierend oder stretching-fokusséiert Yoga funktionnéiert och als eng super Alternativ fir Stäerktraining oder en Off-Dag."

Déi gutt Neiegkeet ass datt mat Online Workouts (zB: The Cross-Training Barre Workout All Runners Need to Stay Strong) an IRL Studios, Dir hutt méi Méiglechkeeten elo wéi jee fir eng Klass ze fannen déi fir Iech funktionnéiert. Wann Dir eppes fonnt hutt wat Dir gär hutt, probéiert et fir e Mount Gewunnecht ze maachen, sou datt Dir mam Workout "klickt" an ufänkt e puer vun de Belounungen hei drënner ze gesinn.

Stäerkt Muskelen entscheedend fir ze lafen

Leefer sinn eng Grupp déi schëlleg ka sinn e bësse méi ze maachen wéi, gutt, lafen. Awer souwuel Yoga a Barre bidden e puer kierperlech Virdeeler déi sech op der Strooss bezuelen.

Fir een: "Barre Klassen sinn um Kär zentréiert", seet de Becca Lucas, Besëtzer vum Barre & Anchor, e Barre Studio zu Weston, MA. "Dir schafft Ären Abs vum Ufank vun der Klass bis zum Schluss."

Dëst ass de Schlëssel well e méi staarke Kär ass méiglecherweis déi wichtegst Muskelgruppen fir staark Lafen, bemierkt d'Infirmière. Huelt eng Etude publizéiert amJournal of Biomechanics, déi fonnt hunn datt déif Kärmuskelen funktionnéieren fir d'Laascht vun engem Laf méi gläichméisseg ze verdeelen, wat méiglecherweis besser Leeschtung an Ausdauer erlaabt. Yoga-voller Kärfokuséierter Beweegungen (Bootstellung, Krieger III, a Planken) -ass och voll ab-fokusséiert Übungen.

Balancéierend Positiounen kënnen och hëllefen, kleng, awer wichteg Muskelen an de Knöchel, Been, a Kär ze stäerken, déi d'Leefer brauchen fir séier an effizient ze plënneren, erkläert d'Infirmière. A wann Dir vläicht net drun denkt als eenzeg Been Sport ze lafen, op ville Weeër ass et. Dir landen op ee Fouss gläichzäiteg. Duerch eenbeen Übungen ze schaffen kann hëllefen de Kierper ze trainéieren fir dës Beweegungen op der Strooss.

Méi allgemeng, awer, Yoga mat sengem Kierpergewiicht Komponent a Barre duerch déi liicht Hantelen, déi Dir an der Klass benotzt, kënne béid als Stäerktraining fir vill Leefer déngen.

Verhënnerung vu Lafen Verletzungen

E Fokus op Stretching (eppes wat Dir wahrscheinlech dacks iwwerspréngt!) Funktionnéiert fir Flexibilitéit ze verbesseren, Verletzungen ze vermeiden an Erhuelung ze förderen, bemierkt de Lucas. "Vill Leefer kommen bei eis mat ähnlechen Muskelunbalancen, déi mir hinnen hëllefen duerch ze schaffen", füügt Lincoln derbäi. "Mir hëllefen hinnen hir Hipflexoren a Këscht opzemaachen, a verstäerken hire Kär, Gluten an Hamstrings fir eng verbessert Haltung an Ausrichtung." (Net sécher wou ufänken? Zil dës 9 Lafstrecken ze maachen, déi Dir no all Laf maache sollt.)

Well souwuel Yoga wéi och Barre wéineg Impakt hunn, ginn se och d'Gelenker vun de Leefer eng erfuerderlech Paus, erkläert de Lucas.

Wéi och ëmmer, wärend de Fokus opverhënneren Verletzungen ass immens wichteg, Lincoln füügt datt dës Aarte vu Studioklassen en anere wichtege Virdeel ubidden. "Gläich wichteg fir Leefer ass eng inspiréierend Plaz fir ze trainéieren wann se eng Verletzung hunn."

Well béid Workouts liicht verännerbar sinn, kënnt Dir nach ëmmer e gudde Workout kréien wann Dir en Tweak hutt deen Iech vun Ärem gewéinleche Kilometer hält. "Et ass eppes wat vun der héich performanter Gemeinschaft gutt empfaangen ass," seet Lincoln.

Baut Mental Stäerkt

"Als Marathon Leefer ass et wierklech wichteg fir mental staark wärend enger Course ze sinn. Wann de Kierper ufänkt ze verletzen, musst Dir fäeg sinn Atmungstechniken oder Mantras ze benotzen fir Iech duerchzehalen", seet d'Infirmière. (Zesummenhang: Wéi olympesch Medaillestin Deena Kastor trainéiert fir hiert mentalt Spill)

A wärend d'mental Virdeeler vum Yoga zimmlech offensichtlech schéngen (liesen: eng Chance fir endlech an der Savasana z'entspanen, wou Dir encouragéiert sidd e bësse méi ze maachen wéi ze relaxen an ze otmen), dréckt Barre Iech geeschteg aus Ärer Komfortzone eraus, seet de Lucas. "Course sinn onwuel vun Ufank bis zum Schluss, wat ähnlech wéi e Laf ka sinn. Äre Kierper profitéiert kierperlech vun den Übungen, awer Dir profitéiert och mental." E Fokus op Form an Atmung hëlleft Iech och no bannen ze verbannen.

Bewäertung fir