Déi iwwerraschend Gesondheetsvirdeeler vun Zumba

Inhalt

• Et ass e Vollkierper Training
• Dir verbrennt Kalorien (a Fett!)
• Dir wäert Ausdauer bauen
• Dir wäert d'Herz-Kreislauf-Fitness verbesseren
• Verbesserte Blutdrock
• Et ass adaptéierbar fir all Fitnessniveau
• Et ass sozial
• Et kann Är Schmerzschwell erhéijen
• Dir kënnt Är Liewensqualitéit verbesseren

Wann Dir jeemools eng Zumba Klass nogekuckt hutt, hutt Dir wahrscheinlech seng ongewéinlech Ähnlechkeet mat der Danzpist vun engem populäre Club e Samschdeg den Owend gemierkt.

Amplaz vun de Grommelen déi Dir an Ärem typesche CrossFit oder Indoor Vëlo Cours héiere géift, huet eng Zumba Klass opfälleg Danzmusek, klappt an d'Hänn, an och heiansdo "Woo!" oder no Opreegung vun engem begeeschterte Participant.

Zumba ass e Workout mat Bewegungen inspiréiert vu verschiddene Stiler vu Latäinamerikaneschen Danz, gespillt op Musek. Et ass e populärem an trendy Workout weltwäit ginn.

Awer ass et effektiv Kalorien ze brennen, Äert Äerm ze tonéieren, a Muskelen ze sculptéieren? Liest weider fir déi iwwerraschend Virdeeler vun Zumba z'entdecken.

Et ass e Vollkierper Training

Als Kombinatioun vu Salsa an Aerobic entwéckelt, gëtt et kee richtegen oder falsche Wee fir Zumba ze maachen. Soulaang wéi Dir op de Beat vun der Musek réckelt, maacht Dir un der Übung deel.

A well Zumba d'Bewegung vum ganze Kierper involvéiert - vun Ären Aarm op d'Schëlleren an op d'Féiss - kritt Dir e Ganzkierper Training deen net wéi Aarbecht fillt.

Dir verbrennt Kalorien (a Fett!)

E klengen huet festgestallt datt eng Standard, 39 Minutte Zumba Klass am Duerchschnëtt 9,5 Kalorien pro Minutt verbrannt huet. Dëst addéiert bis 369 Kalorien am ganzen an der Klass. Den American Council on Exercise recommandéiert datt Leit 300 Kalorien pro Workout verbrennen fir Gewiichtsverloscht ze promoten an e gesonde Kierpergewiicht ze halen. Zumba passt perfekt un hir Critèren.

weist datt en 12-Woche Zumba Programm bedeitend Verbesserunge vun der aerobe Fitness kann ubidden.

Dir wäert Ausdauer bauen

Zënter datt Musek wärend enger Zumba Klass gespillt gëtt relativ séier ass, kann de Bewegung op de Beat hëllefen Är Ausdauer no nëmmen e puer Training ze bauen.

fonnt datt no 12 Woche vun engem Zumba Programm d'Participanten eng ofgeholl Häerzfrequenz a systolesche Blutdrock mat enger Erhéijung vun der Aarbecht weisen. Dës Trends falen zesummen mat enger Erhéijung vun der Ausdauer.

Dir wäert d'Herz-Kreislauf-Fitness verbesseren

Geméiss den, akzeptéierte Richtlinne fir d'Fitnessindustrie weisen datt Leit, déi hir kardiovaskulär Fitness wëlle verbesseren, sollten entweder Übung maachen:

• 64 an 94 Prozent vun hirem HRmax, eng Moossnam fir déi maximal Häerzfrequenz vun engem Sportler
• 40 bis 85 Prozent vu VO2 max, eng Moossnam vum maximale Sauerstoffvolumen deen e Sportler ka benotzen

Entspriechend zu all d'Participanten vun enger Zumba Sessioun falen an dëse HRmax an VO2 max Richtlinnen. Si hunn am Duerchschnëtt vun 79 Prozent vun HRmax an 66 Prozent vun VO2 max trainéiert. Dëst mécht Zumba zu engem effiziente Workout bei der Erhéijung vun der aerobe Kapazitéit, engem Mooss vu kardiovaskuläre Fitness.

Verbesserte Blutdrock

Eng Bedeelegung vun enger Grupp vun Iwwergewiicht Fraen huet festgestallt datt no engem 12-Woch Zumba Fitness Programm d'Participanten e Réckgang vum Blutdrock erlieft hunn a bedeitend Verbesserungen am Kierpergewiicht.

En aneren huet e Réckgang vum Blutdrock bei de Participanten no insgesamt just 17 Zumba Coursen fonnt.

Et ass adaptéierbar fir all Fitnessniveau

Well d'Intensitéit vun Zumba skalierbar ass - Dir bewegt eleng op de Beat vun der Musek - et ass e Workout dee jidderee kann op sengem eegenen Intensitéitniveau maachen!

Et ass sozial

Well Zumba eng Grupp Aktivitéit ass, sidd Dir am Wesentlechen an enger sozialer Situatioun begréisst wann Dir an eng Klass gitt.

Geméiss dem American College of Sports Medicine, Virdeeler vu Gruppenausbildungen enthalen:

• Belaaschtung fir e sozialt a lëschtegt Ëmfeld
• e Rechenschaftspflicht
• e sécheren an effektiv entwéckelte Workout mat deem Dir kënnt suivéieren

Dëst ass alles anstatt e Workoutplang deen Dir selwer designt a befollegt.

Et kann Är Schmerzschwell erhéijen

Wëllt Dir haart ginn? Probéiert Zumba! Dee fonnt datt no engem 12-Woche Zumba Programm d'Participanten fonnt hunn eng Ofsenkung vu Schmerzkraaft a Schmerzinterferenz ze hunn.

Dir kënnt Är Liewensqualitéit verbesseren

En effektive Zumba Programm bitt net nëmme gesondheetlech Virdeeler, awer och sozial Virdeeler vun engem Gruppstraining. D'Leit kënnen eng verbessert Liewensqualitéit mat dëse kombinéierte Virdeeler genéissen.

Also, wien ass prett fir ze danzen? Probéiert haut eng Zumba Klass an Ärem lokalen Fitnessstudio.

Erin Kelly ass e Schrëftsteller, Marathoner an Triathlet deen zu New York City lieft. Si ka reegelméisseg fonnt ginn datt d'Williamsburg Bridge mat The Rise NYC leeft, oder Velosronnen am Central Park mat der NYC Trihards, dem éischte gratis Triathlon Team vun New York City. Wann hatt net leeft, biken oder schwammen, huet d'Erin gär geschriwwen a bloggt, nei Medientrends exploréiert a vill Kaffi gedronk.