Wat sinn d'Virdeeler vum Walking?

Inhalt

• Gitt gutt fir Iech?
• 1. Kalorien verbrennen
• 2. Stärkt d'Häerz
• 3. Kann hëllefen Ären Bluttzocker erofzesetzen
• 4. Erliichtert Gelenkschmerzen
• 5. Boosts Immunfunktioun
• 6. Boost Är Energie
• 7. Verbessert Är Stëmmung
• 8. Verlängert Äert Liewen
• 9. Téin Är Been
• 10. Kreativt Denken
• Tipps fir sécher ze bleiwen beim goen
• Wéi ufänken
• D'Takeaway

Gitt gutt fir Iech?

Walking kann vill Gesondheetsvirdeeler fir Leit vun all Alter a Fitnessniveau ubidden. Et kann och hëllefen, verschidde Krankheeten ze vermeiden an och Äert Liewen ze verlängeren.

Walking ass gratis ze maachen an einfach an Ären Alldag ze passen. Alles wat Dir braucht fir ze goen ass e robust Paar Spadséierschong.

Liest weider fir iwwer e puer vun de Virdeeler vum Trëppelen ze léieren.

1. Kalorien verbrennen

Walking kann Iech hëllefen Kalorien ze verbrennen. Kalorien ze brennen kann Iech hëllefen Gewiicht ze erhalen oder ze verléieren.

Är aktuell Kalorieverbrennung hänkt vu verschiddene Faktoren of, abegraff:

• Foussgeschwindegkeet
• Distanz ofgedeckt
• Terrain (Dir brennt méi Kalorien biergop wéi Dir op enger flächeger Uewerfläch verbrennt)
• Äert Gewiicht

Dir kënnt Är aktuell Kalorieverbrennung duerch e Kalorirechner bestëmmen. Fir eng allgemeng Schätzung kënnt Dir och op dës Grafik bezéien.

2. Stärkt d'Häerz

Op d'mannst 30 Minutte pro Dag trëppelen, fënnef Deeg an der Woch kann Äre Risiko fir koronar Häerzkrankheeten ëm ongeféier reduzéieren. An Äre Risiko kann nach méi reduzéieren wann Dir d'Dauer oder d'Distanz erhéicht déi Dir pro Dag gitt.

3. Kann hëllefen Ären Bluttzocker erofzesetzen

E kuerze Spadséiergank nom Iessen huelen kann hëllefen Äre Bluttzocker erofzesetzen.

Eng kleng Studie huet festgestallt datt en 15-Minutte Spazéiergang dräimol am Dag (nom Kaffi, Mëttegiessen an Owesiessen) de Bluttzockerspigel méi verbessert huet wéi en 45-Minutte Spadséiergank op engem anere Punkt am Dag.

Méi Fuerschung ass gebraucht fir dës Befunde ze bestätegen.

Bedenkt datt Dir e Spadséiergank nom Iessen e regelméissegen Deel vun Ärem Routine mécht. Et kann Iech och hëllefen de ganzen Dag fit ze maachen.

4. Erliichtert Gelenkschmerzen

Walking kann hëllefen d'Gelenker ze schützen, och Är Knéien an Hëfte. Dat ass well et hëlleft d'Muskelen ze schmieren an ze stäerken déi d'Gelenker ënnerstëtzen.

Walking kann och Virdeeler ubidden fir Leit déi mat Arthritis liewen, wéi zum Beispill de Schmerz reduzéieren. A 5 bis 6 Meilen d'Woch ze goen kann och hëllefen Arthritis ze vermeiden.

5. Boosts Immunfunktioun

Walking kann Äre Risiko reduzéieren fir Erkältung oder Gripp z'entwéckelen.

Eng Studie huet 1.000 Erwuessener während der Grippesaison verfollegt. Déi, déi mat engem mëttelméissegen Tempo fir 30 bis 45 Minutten den Dag gaange sinn, haten 43 Prozent manner krank Deeg a manner iewescht Atmungstraktinfektiounen insgesamt.

Hir Symptomer goufen och reduzéiert wann se krank ginn. Dat gouf verglach mat Erwuessener an der Studie déi sesshaft waren.

Probéiert an engem deegleche Spazéiergang ze kommen fir dës Virdeeler ze erliewen. Wann Dir an engem kale Klima wunnt, kënnt Dir probéieren op enger Laufband oder ronderëm en Indoor Mall ze goen.

6. Boost Är Energie

Spadséiere goen wann Dir midd sidd, kann e méi effektiven Energieboost sinn wéi eng Taass Kaffi ze gräifen.

Walking erhéicht de Sauerstofffluss duerch de Kierper. Et kann och d'Niveaue vu Cortisol, Epinephrin, an Norepinephrine erhéijen. Dëst sinn d'Hormonen déi hëllefen d'Energieniveauen eropzesetzen.

7. Verbessert Är Stëmmung

Walking kann Är mental Gesondheet hëllefen. weisen et kann hëllefen Ängscht, Depressioun an eng negativ Stëmmung ze reduzéieren. Et kann och d'Selbstschätzung erhéijen an d'Symptomer vum soziale Réckzuch reduzéieren.

Fir dës Virdeeler z'erliewen, zielt op 30 Minutte vu flotten Trëppelen oder aner moderéiert Intensitéit Übung dräi Deeg an der Woch. Dir kënnt et och op dräi 10-Minutte Spazéieren opbriechen.

8. Verlängert Äert Liewen

Mat méi séierem Fouss trëppele kéint Äert Liewen verlängeren. D'Fuerscher hunn erausfonnt datt am Duerchschnëtt Tempo am Verglach zu engem luesen Tempo zu engem 20 Prozent reduzéierte Risiko vum Gesamtdoud resultéiert.

Awer mat engem frëschen oder schnelle Tempo ze goen (op d'mannst 4 Meilen pro Stonn) reduzéiert de Risiko ëm 24 Prozent. D'Etude huet d'Associatioun vu Spadséiergank mat méi séierem Tempo mat Faktore wéi allgemeng Doudesursaachen, Herz-Kreislauf-Krankheet, an Doud vu Kriibs gekuckt.

9. Téin Är Been

Walking kann d'Muskelen an de Been stäerken. Fir méi Kraaft opzebauen, gitt an en hiwwelegt Gebitt oder op enger Laufband mat enger Schréiegt. Oder Fannt Strecke mat Trapen.

Handel och mat anere Cross-Training Aktivitéiten wéi Vëlo oder Joggen. Dir kënnt och Widderstänn Übunge maachen wéi Squats, Lungen a Been Curls fir weider Ton ze stäerken an Är Been Muskelen ze stäerken.

10. Kreativt Denken

Walking kann hëllefen de Kapp ze läschen an hëlleft kreativ ze denken.

Eng Studie déi véier Experimenter abegraff huet verglach mat Leit déi versichen un nei Iddien ze denken wärend se lafen oder sëtzen. D'Fuerscher hu festgestallt datt d'Participanten et besser gemaach hunn ze goen, besonnesch beim Fräien.

D'Fuerscher hunn ofgeschloss datt de Spazéiergang e fräie Floss vun Iddien opmécht an en einfache Wee ass fir Kreativitéit ze erhéijen a gläichzäiteg kierperlech Aktivitéit ze kréien.

Probéiert e Walking Treffen mat Äre Kollegen ze initiéieren d'nächst Kéier wann Dir op engem Problem op der Aarbecht hänke bleift.

Tipps fir sécher ze bleiwen beim goen

Fir Är Sécherheet beim Fouss ze garantéieren, befollegt dës Tipps:

• Walk a Gebidder déi fir Foussgänger designéiert sinn. Kuckt no gutt beliichte Beräicher wa méiglech.
• Wann Dir owes oder fréi Moiesstonne spadséiert, da gitt eng reflektiv Weste oder e Liicht un, sou datt d'Autoen Iech kënne gesinn.
• Gitt robust Schong mat gudder Ferse an Äerzstütz.
• Huelt locker, komfortabel Kleedung un.
• Drénkt vill Waasser virum an no Ärem Wee fir hydratiséiert ze bleiwen.
• Droen Sonneschutz fir Sonnebrand ze vermeiden, och op bewölkten Deeg.

Wéi ufänken

Fir unzefänken ze goen, braucht Dir nëmmen e puer kräftege Spadséierschong. Wielt eng Trëppeltour bei Iech heem. Oder kuckt no enger scenescher Plaz fir an Ärer Regioun ze goen, wéi en Trail oder um Strand.

Dir kënnt och e Frënd oder e Familljemember rekrutéiere fir mat Iech ze goen an Iech verantwortlech ze halen. Alternativ kënnt Dir Spadséiergank an Ären Alldag bäifügen. Hei sinn e puer Iddien:

• Wann Dir pendelt, da gitt aus Ärem Bus oder trainéiert ee Stop fréi a gitt de Rescht vum Wee op d'Aarbecht.
• Park méi wäit vun Ärem Büro ewech wéi gewinnt a gitt zu a vun Ärem Auto.
• Betruecht ze goen amplaz ze fuere wann Dir Kommissiounen hutt. Dir kënnt Är Aufgaben ofschléissen a gläichzäiteg an der Übung passen.

D'Takeaway

Walking kann all Dag recommandéiert Übung fir Leit vun all Alter a Fitnessniveau erfëllen.

Bedenkt e Pedometer oder aner Fitness Tracker ze kréien fir Är deeglech Schrëtt ze verfollegen. Hei sinn e puer fir ze kucken.

Wielt e Spadséierwee an deeglecht Schrëttziel dat passend fir Äert Alter a Fitnessniveau.

Waarm a killt ier Dir gitt fir Verletzungen ze vermeiden. Schwätzt ëmmer mat Ärem Dokter ier Dir eng nei Fitness Routine start.