Top 10 Virdeeler vum Schlof plakeg

Inhalt

• Iwwersiicht
• 1. Schlëmmer schlofen
• 2. Besser Schlofqualitéit
• 3. Hält d'Haut gesond
• 4. Reduzéieren Stress a Besuergnëss
• 5. Verhënnert Gewiichtsgewënn
• 6. Méi niddereg Risiko fir Häerzkrankheeten an Diabetis vum Typ 2
• 7. Promotioun vaginale Gesondheet
• 8. Erhéijung männlech Fruchtbarkeet
• 9. Boost Selbstschätzung
• 10. Verbessert Är Bezéiung
• D'Takeaway

Iwwersiicht

Plakeg schlofen ass vläicht net dat éischt wat Dir denkt iwwer wann Dir Är Gesondheet verbessert, awer et ginn e puer Virdeeler déi ze gutt sinn ze ignoréieren. Well plakeg schlofen ass zimlech einfach selwer ze probéieren, ass et vläicht un der Zäit sech ofzerappen an de Schlof ze kréien. Fir Är Gesondheet, dat ass.

Wéi et sech erausstellt, ginn et vill Virdeeler fir plakeg ze schlofen. Dir hutt vläicht vun e puer vun dësen héieren, awer anerer kënnen Iech iwwerraschen.

1. Schlëmmer schlofen

Är Kierpertemperatur ass ee Schlëssel fir wéi Dir schlooft. Et ass tatsächlech Deel vun Ärem zirkadianesche Rhythmus, dem biologesche Rhythmus deen als "Auer" vun Ärem Kierper fir de Schlof handelt.

Ofkillt erzielt Äre Kierper datt et Zäit ass ze schlofen, sou plakeg ze schlofen - an et erlaabt datt Är Kierpertemperatur erofgeet - kann Iech tatsächlech hëllefen méi séier ze schlofen.

2. Besser Schlofqualitéit

Net nëmmen de Kierper ofkillt hëlleft Iech méi séier aschlofen, et verbessert och Är allgemeng Schlofqualitéit. Déi ideal Temperatur fir Är Schlofkummer ass iergendwou tëscht 60 an 67 ° F (15 bis 19 ° C).

Ee vun den National Institutes of Health huet festgestallt datt d'Temperatur vum Raum wou Dir schloft ee vun de wichtegste Faktore fir Qualitéitsschlof z'erreechen.

Wann et ze kal oder ze waarm ass, riskéiert Dir Äre séieren Aenbewegungsschlof ze beaflossen, wat d'Dreemstuf vum Schlof ass, dat hëlleft Äert Gehir a Kierper ze frëschen. Plakeg schlofen ass ee Wee fir cool ënner de Coveren ze bleiwen.

Geméiss dem, chronesche Schlofmangel ass verbonne mat ville Gesondheetszoustänn abegraff Typ 2 Diabetis, Häerz a Bluttgefäss Krankheet, Adipositas, an Depressioun.

3. Hält d'Haut gesond

Well plakeg schlofen kann hëllefen Är allgemeng Schlofqualitéit ze erhéijen, et kann och Är Haut verbesseren. Eng kleng Studie huet gekuckt ob e schlechte Schlof d'Fäegkeet vun der Haut limitéiert ze heelen vun enger klenger Wonn.

Si hunn d'Participanten an dräi Gruppen opgedeelt - een deen "adäquate" Schlof krut, een dee geschlof war an en Drëttel dee geschlof war awer extra Nährstoffer krut. Wat se fonnt hunn ass datt d'Grupp déi gutt geschlof huet sech séier erëmkritt wéi déi aner zwou Gruppen. An déi extra Ernärung? Et huet kee wesentlechen Ënnerscheed gemaach wéi séier d'Wonne geheelt hunn.

Dëst weist datt genuch Schlof kënnt Är Haut hëllefe sech erëm gesond ze ginn a gesond ze bleiwen, a wann et plakeg schléift hëlleft dat geschitt, nach besser.

4. Reduzéieren Stress a Besuergnëss

Eng aner Ursaach fir plakeg ze schlofen ass eng gutt Ännerung ass datt et kéint hëllefen Äre Gesamtstress an Ängscht ze reduzéieren. Et ass kee Geheimnis datt de schlechte Schlof e groussen Impakt op Äre Stressniveau huet. Studie suggeréieren datt e schlechte Schlof mat Depressioun a souguer erhéichtem Suizidrisiko ass.

Wärend Stress a Besuergnëss béid Insomnia verursaache kënnen, ass et wichteg ze vergiessen datt Är Schlofqualitéit verbessert - a genuch Schlof kritt - kann hëllefen.

5. Verhënnert Gewiichtsgewënn

Wann Dir Probleemer hutt ze schlofen, kéint et Äert Liewen op ville Weeër verursaachen. Eng Studie huet iwwer 21.000 Leit fir dräi Joer gefollegt an eng méiglech Verbindung tëscht inadequater Schlof a Gewiichtsgewënn fonnt. Eenzelpersounen, déi berichtlech gläich wéi oder manner wéi 5 Stonne pro Nuecht geschlof hunn, ware méi wahrscheinlech Gewiicht ze gewannen.

Eng aner Manéier plakeg ze schlofen kéint hëllefen Iech ganz ze halen? Halt Äre Kierper méi kal an der Nuecht kann hëllefen Är Kalorieverbrennungsfäegkeeten eropzesetzen. Eng kleng Studie no fënnef Männer entdeckt datt d'Belaaschtung vu méi kühlen Temperaturen, ëm 66 ° F (19 ° C), gehollef huet hire Kierper méi brong Fett Aktivitéit ze erhéijen.

6. Méi niddereg Risiko fir Häerzkrankheeten an Diabetis vum Typ 2

Wann Dir net genuch Schlof nuets kritt, kënnt Dir e Risiko fir Diabetis oder Häerzkrankheeten sinn. En 2010 huet d'Donnéeë vun 1.455 Leit iwwer sechs Joer gekuckt an eng Verbindung fonnt tëscht enger niddereger Schlofdauer an engem erhéite Risiko vun Diabetis, wat dann de Risiko fir Häerzkrankheeten erhéije kann.

Wann Dir plakeg schloft, kënnt Dir Är Fäegkeet erhéijen méi séier ze schlofen a schlofen ze bleiwen, wat den Ënnerscheed kéint maachen wann et ëm Är Gesondheet geet.

7. Promotioun vaginale Gesondheet

Schlof plakeg ass och e super Wee fir vaginal Gesondheet ze erhéijen an Hefinfektiounen ze vermeiden. Dicht passende oder verschweesst Ënnerwäsch kann Äre Risiko fir eng vaginale Hefinfektioun erhéijen, well Hefe gär a waarme, fiicht Plazen wuessen.

Egal wat Dir am Dag traut, plakeg schlofen ass en einfache Wee fir Är Vagina auszeblosen an gesond ze halen.

8. Erhéijung männlech Fruchtbarkeet

Frae sinn net déi eenzeg, déi dovu profitéiere kënnen, plakeg ze schlofen. Eng kierzlech Studie vu 656 Männer huet eng Verbindung virgeschloen tëscht strikt passende Ënnerwäschen a manner Spermienzuel ze droen. Männer déi Berichter Boxer uginn haten eng méi héich Spermakonzentratioun a Gesamtpermzuel wéi déi déi eng enk Ënnerwäsch un haten.

Schlof plakeg ass e super Wee fir Hoden cool ze halen an bei enger optimaler Temperatur fir Spermegesondheet.

9. Boost Selbstschätzung

Plakeg schlofen ass och e super Wee fir a Kontakt mat Ärem Kierper ze kommen an Äert Selbstschätzung ze erhéijen. Eng Studie huet festgestallt datt d'Zäit plakeg verbréngt huet gehollef d'Selbstbezuelung an de Gesamtkierperbild ze erhéijen, wat definitiv e Gewënn ass wann et ëm d'Selbstléift geet.

10. Verbessert Är Bezéiung

Wärend Sex e groussen Deel vun Ärer Bezéiung ka sinn, ka plakeg mam Partner schlofen genausou wonnerbar sinn.Tatsächlech huet eng Studie entdeckt datt Haut-zu-Haut Kontakt tëscht Erwuessener d'Verëffentlechung vun Oxytocin stimuléiert, wat eng wichteg Roll am Opbau vun Uschloss tëscht Partner spillt.

Och besser? Äre Partner beréieren ass och super fir Är Gesondheet - net nëmmen Är Bezéiung - a plakeg schlofen ass e fantastesche Wee fir béid Virdeeler ze kréien.

D'Takeaway

Och wann Dir net bequem sidd ganz plakeg ze schlofen, d'Zuel vun de Schichten ze reduzéieren déi Dir nuets unhuet - oder och nëmmen Äre BH oder Är Ënnerwäsch ofgitt - ass en einfache Wee fir vun dëse Virdeeler ze profitéieren.

Wann et drëm geet ze schlofen, ass d'Wichtegst datt Dir Schrëtt maacht fir sécherzestellen datt Dir genuch gutt Schlof kritt.