Alles Iwwer Dat Tempo: D'Virdeeler vum Joggen

Inhalt

• Et kann Iech vun deem Übungsplateau erofkommen
• Et kann Iech hëllefen Gewiicht ze falen
• Et kann Äert Immunsystem stäerken
• Et huet e positiven Effekt op Insulinresistenz
• Et kann hëllefen Iech géint déi negativ Auswierkunge vu Stress ze schützen
• Et kann Iech hëllefen mat Depressiounen eens ze ginn
• Et hält Är Wirbelsäule flexibel wéi Dir ageet
• Lescht awer definitiv net zulescht: Et kéint Äert Liewen retten
• Bescht Zäit vum Dag fir ze joggen?
• Ënnen Linn

Iergendwou tëscht engem Quad-Brennen, Schweess-lauter Sprint an engem gemittleche Bummel, gëtt et e séiss Fleck bekannt als Joggen.

Jogging gëtt dacks definéiert als Lafen an engem Tempo manner wéi 6 Meilen pro Stonn (mph), an et huet e puer bedeitend Virdeeler fir Leit, déi hir Gesondheet verbesseren ouni et ze iwwerdreiwen.

Wat ass sou super un dëser moderéierter aeroben Übung? Wéi lafend verbessert et Är kardiorespiratoresch Gesondheet a verbessert Är Stëmmung. Hei ass eng Lëscht vun e puer anere Virdeeler vum Jogging:

Et kann Iech vun deem Übungsplateau erofkommen

D'amerikanesch Häerzassociatioun rifft Spazéieren déi populär Form vun Übung an der Natioun. D'Leit trëppelen mat hiren Hënn, spadséieren um Strand, klammen d'Trap op der Aarbecht - mir gi gär spadséieren.

Awer wat wann trëppelen Är Häerzfrequenz net héich genuch héich genuch kritt? A wann Dir plateauéiert hutt? Jogging ass e super Wee fir d'Intensitéit vun Ärem Workout no an no ze erhéijen, sou datt Dir de Risiko vun enger Verletzung miniméiere kënnt déi Iech wochelaang nidderléisst.

Ier Dir ufänkt ze joggen, schwätzt mat Ärem Dokter fir sécher ze sinn datt et déi richteg Form vu Bewegung fir Iech ass.

Et kann Iech hëllefen Gewiicht ze falen

Walking, power-walking, joggen, a lafen - si verbesseren all d'Herz-Kreislauf-Gesondheet an hëllefen Iwwergewiicht ze vermeiden. Awer fonnt datt wann Dir Äre Gewiichtsverloscht erhéije wëllt, Dir méi Succès hutt wann Dir Äert Tempo ophëlt.

D'Etude ënnerscheet net tëscht Joggen a Lafen. Amplaz datt et op erhéicht Gewiichtsverloscht fokusséiert ass, dat geschitt ass, wann d'Participanten lafen amplaz ze goen.

Et kann Äert Immunsystem stäerken

Fir de besseren Deel vun engem Joerhonnert hunn d'Ausübungswëssenschaftler geduecht datt kräfteg Übung Iech potenziell geschwächt a riskéiert fir Infektioun a Krankheet léisst. Eng méi genau kucken op dat weist de Géigendeel ass wouer.

Moderéiert Übung, wéi Joggen, stäerkt tatsächlech Är Kierperreaktioun op Krankheet. Dat gëllt fir béid kuerzfristeg Krankheeten, wéi iewescht Atmungstraktinfektiounen, a laangfristeg Krankheeten, wéi Diabetis.

Et huet e positiven Effekt op Insulinresistenz

Geméiss dem, méi wéi 84 Milliounen Amerikaner hunn Virdiabetes, eng Bedingung déi kann zréckgesat ginn.

Insulinresistenz ass ee vun de Markéierer vu Virdiabetes. D'Zellen an Ärem Kierper reagéieren einfach net op Insulin, d'Hormon dat de Bluttzockerspigel am Grëff hält.

Déi gutt Noriicht: A vun der Fuerschung huet festgestallt datt reegelméisseg lafen oder joggen Insulinresistenz bei Studiebedeelegten erofgaang ass. Fuerscher bemierken datt eng Ofsenkung vu Kierperfett an Entzündung hannert der Verbesserung vun der Insulinresistenz kéint sinn.

Et kann hëllefen Iech géint déi negativ Auswierkunge vu Stress ze schützen

Egal ob Dir e Jogger, Hatha Yoga Enthusiast oder Fussballbéischt sidd, Dir sidd bestëmmt mat Stress gestouss. Jogging kann d'Gehir virun de schiedlechen Effekter vu Stress schützen.

A Studien hu festgestallt datt aerobe Bewegung, wéi Joggen, potenziell Exekutivfunktionéiere kéint verbesseren an de Gehir virum Réckgang am Zesummenhang mat Alterung a Stress schützen.

A vun der Brigham Young University huet festgestallt, datt bei de Mais a stresseg Situatiounen ausgesat sinn, déi, déi reegelméisseg op engem Rad lafe gelooss hunn, besser gemaach hunn, déi mannst Feeler no engem Labyrinth gemaach hunn an déi héchst Fäegkeet hunn ze erënneren an ze navigéieren.

Et kann Iech hëllefen mat Depressiounen eens ze ginn

Ausübung ass laang bekannt fir Leit ze hëllefen d'Symptomer vun Depressioun ze managen, awer nei Wëssenschaft kann hëllefen z'erklären wéi.

Erhiefte Cortisolniveauen si mat depressiven Episode verbonnen. Cortisol ass en Hormon deen Äre Kierper als Reaktioun op Stress verëffentlecht.

Eng 2018 Studie huet Cortisolniveauen a Leit ënnersicht déi eng Behandlung fir Depressioun sichen. No 12 Woche vu konsequenter Übung hunn déi, déi regelméisseg an der ganzer Studie ausgeübt hunn, de ganze Cortisol am ganzen Dag reduzéiert.

Dokteren an der Mayo Klinik beroden Leit, déi Symptomer vun Angscht oder Depressioun hunn eng kierperlech Aktivitéit unzehuelen, déi se genéissen. Joggen ass just ee Beispill.

Fir dat bescht aus Ärer Jogging Routine ze kréien:

• Benotzt d'Boot. Running Experten soen datt Dir e méi effiziente Leefer gëtt wann Dir Är Gluten benotzt fir Iech ze verdreiwen.
• Kritt eng Ganganalyse. E Physikaleschen Therapeur dee spezialiséiert ass am Sportstraining kann Iech hëllefen sécher an effizient ze lafen.
• Entwéckelt e ganze Kierper Workout. Füügt Kraaft, Kär a Gläichgewiichtstraining bäi fir Langweil ze verbidden an Äre ganze Kierper ze profitéieren.

Et hält Är Wirbelsäule flexibel wéi Dir ageet

Zwëschen de Knochenwirbelen an Ärem Réck, kleng, flexibel Discs handelen wéi Schutzpatrounen. D'Disks sinn eigentlech Säckelen mat Flëssegkeet gefëllt. Si kënne schrumpfen an ofschleissen wann Dir méi al gitt, besonnesch wann Dir e relativ sesslieft Liewen.

Sëtzen fir laang Perioden kann wierklech den Drock op dës Discs iwwer Zäit bäidroen.

Déi gutt Noriicht ass datt joggen oder lafen d'Gréisst a Flexibilitéit vun dësen Discs konservéiert.

Ee vun 79 Leit huet festgestallt datt reegelméisseg Jogger, déi mat engem Tempo vun 2 Meter pro Sekonn (m / s) lafen, besser Disc-Hydratatioun a méi héije Niveau vu Glycosaminoglycan (eng Aart Schmiermëttel) an hiren Discs haten.

Wat méi gesond a méi hydratiséiert dës Discs sinn, wat Dir méi flexibel fillt wann Dir duerch Ären Dag réckelt.

Lescht awer definitiv net zulescht: Et kéint Äert Liewen retten

E sitzende Lifestyle, egal ob Dir Videospiller spillt oder um Schreifdësch schafft, kann Äre Risiko vum virzäitegen Doud erhéijen. Wat manner bekannt ass, ass datt joggen a luesem Tempo just e puer Mol d'Woch dech vill méi lieweg halen.

An der Copenhagen City Heart Study hunn d'Fuerscher eng Grupp vu Jogger vun 2001 bis 2013 gefollegt. D'Grupp déi de beschte Rekord vun der Liewensdauer hat war déi Grupp déi am "liichte" Tempo fir 1 bis 2.4 Stonnen, 2 bis 3 Deeg a Woch.

D'Etude krut e puer Kritiken, deelweis well "Liicht" net definéiert war, a wat als "Liicht" fir en Athlet betruecht ka fir en aneren zimlech usprochsvoll sinn. D'Resultater widderspriechen och aner Fuerschung déi ustrengend Übung suggeréiert ka besser fir Iech sinn.

Trotzdem bestätegt d'Studie wat mir scho wëssen iwwer d'Lafband oder de Wee ze schloen: Dir braucht net wéi Sprénger Semenya ze sprinten oder Marathonen wéi Yuki Kawauchi ze lafen fir d'Virdeeler vun der aeroben Übung ze erliewen.

D'amerikanesch Häerzassociatioun recommandéiert datt Dir Iech gutt fir Är Féiss këmmert ier, während an nom Joggen. Droen Schong fir ze lafen, schwätzt mat engem Profi iwwer Inserts oder Orthesen, a kontrolléiert no Blasen oder Schwellungen nodeems Dir gejot hutt.

Bescht Zäit vum Dag fir ze joggen?

Natierlech ass déi beschten Zäit vum Dag fir ze joggen déi fir Iech! Fir vill Leit heescht dat Moies joggen ier hiren hekteschen Dag all Fräizäit Moment opfrësst.

Studien, déi Resultater vun der Ausübung zu verschiddenen Zäiten am Dag vergläichen, hu gemëscht Resultater fonnt.

Eng 2013 Iwwerpréiwung vu Studien huet festgestallt datt, fir verschidde Männer, d'Ausdauer fir aerobe Bewegung erhéicht gouf wa se moies gemaach gouf.

Eng kierzlech Studie huet festgestallt datt d'Ausübe vu mueres Ären zirkadianesche Rhythmus kéint upassen, sou datt et méi einfach ass owes anzeschlofen a méi fréi moies opstinn.

Eng 2005 Iwwerpréiwung vun der Literatur mat zirkadianer Rhythmus an Übung huet ofgeschloss datt déi beschten Zäit vum Dag fir ze trainéieren ofhängeg vun der Übung.

Wärend Aktivitéiten déi gutt Fäegkeeten, Strategie involvéieren an d'Notwendegkeet fir Coaching Berodung ze erënneren - wéi Teamsport - besser wa se moies gemaach goufen, Ausdauer Aktivitéiten - wéi Joggen a Lafen - kéinte méi produktiv si wa se am spéiden Nomëtteg oder am fréien Owend gemaach goufen wann Är Kärtemperatur méi héich ass.

Wéi och ëmmer, d'Fuerscher si virsiichteg datt hir Conclusiounen eng Iwwer vereinfachung kënne sinn.

Wann Gewiichtsverloscht Äert Zil ass, huet e festgestallt datt d'Participanten, déi de Moien ausgeübt hunn, "bedeitend méi Gewiicht" verluer hunn wéi déi, déi am Owend trainéiert hunn. Schlussendlech ass déi beschten Zäit vum Dag fir ze joggen ofhängeg vun Ären Ziler a Lifestyle.

Fir Verletzungen ze vermeiden:

• Kritt déi richteg Ausrüstung. Fir net mat enger Verletzung ofgeleent ze ginn, schafft mat engem Profi fir dee richtegen Typ ze kréien a passt an e Laafschong.
• Iwwerquéieren net. Et kéint schéngen datt méi Padding manner Impakt ass, awer wann Dir en neie Leefer sidd, kann de Géigendeel richteg sinn. hu cushy, "maximalistesch" Schong mat méi grousser Wahrscheinlechkeet verletzt verlinkt.
• Praxis gutt Haltung. Wann Dir mam Kapp erofgeet oder Är Schëlleren erofgefall sinn, gëtt extra Stress op de Rescht vun Ärem Kierper. Aen op, Schëlleren zréck an erof, Broscht opgehuewen, Kär engagéiert - sou verhënnert Dir Verletzungen um Réck a Knéien.
• Schwätzt als éischt mat Ärem Dokter. Wann Dir Iwwergewiicht hutt oder et war eng Zäit zënter datt Dir trainéiert hutt, schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir ufänkt ze joggen.

Ënnen Linn

Joggen ass eng Form vun aeroben Übungen an deenen Dir eng Laafgeschwindegkeet ënner 6 km / h behält. Regelméisseg Joggen kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren, besonnesch wann Dir och Är Ernärung ännert.

Jogging kann Iech och hëllefen Är Häerzgesondheet an Ären Immunsystem ze verbesseren, Insulinresistenz ze reduzéieren, Stress an Depressioun ze bewältegen, a Flexibilitéit z'erhalen wéi Dir Alter sidd.