7 Nahrungsergänzend Virdeeler vum Iessen Cantaloupe

Inhalt

• Cantaloupe Ernärungsvirdeeler
• 1. Beta-Karotin
• 2. Vitamin C
• 3. Folate
• 4. Waasser
• 5. Fiber
• 6. Kalium
• 7. Aner Vitaminnen a Mineralstoffer | Aner Vitaminnen a Mineralstoffer
• Wéi cantaloupe ze wielen
• Weeër fir d'Cantaloupe ze benotzen
• Déi takeaway

Cantaloupe Ernärungsvirdeeler

Den bescheidenen Cantaloupe kritt vläicht net sou vill Respekt wéi aner Friichten, awer et sollt.

Dëse schmaache, och wann se komesch ausgesinn, Melon ass voll mat Nährstoffer. Wann Dir denkt net drun eng Cantaloup ze knabberen all Kéiers wann Dir an Ärem Epicerie Produkter Produktioun schloffst, da liest weider fir ze léieren firwat Dir vläicht nach eng Kéier denkt.

Uebst vun iergendenger fir Är Ernärung ze addéieren ass gutt. Cantaloupe, eng Vielfalt vu Musk Melon, ass eng besonnesch gutt Wiel.

1. Beta-Karotin

Wann et ëm Beta-Karotin kënnt, klappt d'Cantaloupe aner giel-orange Friichten aus dem Park.

Geméiss dem US Landwirtschaftsministère (USDA) huet d'Kantaloupe méi Beta-Karotin wéi:

• Aprikosen
• Grapefruit
• Orangen
• päifen
• mandrels
• nektarinen
• mangoën

Eng fréi Studie huet festgestallt datt orange Fleesch Melonen wéi Cantaloupe déiselwecht Quantitéit Beta-Karotin hunn wéi Karotten.

Beta-Karotin ass eng Zort Karotenoid. Carotenoiden si Pigmenter, déi Uebst a Geméis hir helle Faarwen ginn. Eemol giess ass Beta-Karotin entweder a Vitamin A ëmgewandelt oder funktionnéiert e mächtege Antioxidant fir fräi Radikaler ze bekämpfen déi Zellen an Ärem Kierper attackéieren.

Vitamin A ass wichteg fir:

• Auge Gesondheet
• gesond roude Bluttzellen
• e gesonde Immunsystem

2. Vitamin C

Geméiss den USDA enthält 1 Taass balled Cantaloupe iwwer 100 Prozent vum empfohlenen deegleche Wäert (DV) vu Vitamin C. No der Mayo Klinik ass Vitamin C an der Produktioun involvéiert vun:

• Oderen
• Knorpel
• muskeln
• Kollagen a Schanken

Méi Fuerschung ass iwwer Vitamin C gebraucht fir seng Effektivitéit géint Krankheeten ze beweisen wéi:

• Asthma
• Kriibs
• Diabetis

Wéi och ëmmer, Vitamin C-räich Liewensmëttel iessen kann hëllefen ze reduzéieren wéi laang Är Symptomer d'nächst Kéier wann Dir eng Erkältung hutt.

Eng Cochrane Bibliothéik review fonnt Vitamin C reduzéiert d'Längt vun der Allgemenger Erkältung bei Erwuessenen ëm 8 Prozent. Bei Kanner ass d'Zäitzäit vun enger Erkältung ëm 14 Prozent reduzéiert.

3. Folate

Folate ass och bekannt als Vitamin B-9. Folate ass de Begrëff benotzt wann et natierlech a Liewensmëttel präsent ass. Folic sauerem ass de Begrëff fir Ergänzunge a befestegt Liewensmëttel benotzt.

Folate ass bekannt fir Neural-Tube Gebuertsdefekt wéi Spinal Bifida ze vermeiden.

Et kann och hëllefen:

• reduzéieren de Risiko vun e puer Cancers
• adresséiert Erënnerungsverloscht wéinst Alterung, obwuel méi Fuerschung gebraucht gëtt

Wann et ëm Kriibs geet, kann Fëllat en duebelt Schwert sinn.

Geméiss e méi noe Bléck op Studien iwwer de Vitamin, deen am American Journal of Clinical Nutrition publizéiert gouf, kann de Folat Schutz a fréie Kriibs an bei Leit mat engem Folatmangel ubidden. Wéi och ëmmer, Vitamin B-9 an héijen Dosen, wéi exzessiv Ergänzung, kann méi spéit Kriibs stimuléieren oder verschlechtert ginn.

No der Mayo Klinik mussen schwangere Fraen a Frae am Bauerealter all Dag 400-600 Mikrogramm Folat konsuméieren.

Männercher iwwer 13 Joer solle 400 Mikrogramm konsuméieren. Zwee Tassen vu gekillte Cantaloupe hunn 74 Mikrogramm Folat, oder ongeféier 19 Prozent vum deegleche Wäert.

4. Waasser

Wéi déi meescht Uebst, huet d'Cantaloupe héije Waassergehalt, a bal 90 Prozent. D'Cantaloupe iessen hëlleft Iech hydratiséiert ze bleiwen am ganzen Dag, wat wichteg fir d'Häerzgesondheet ass.

Wann Dir hydréiert sidd, muss Ären Häerz net sou schwéier schaffen fir Blutt ze pumpen. Gutt Hydratatioun ënnerstëtzt och:

• Verdauung
• gesond Nieren
• e gesonde Blutdrock

Mëll Dehydratioun kann verursaachen:

• Schwindel
• Kappwéi
• manner Urinatioun
• dréchent Haut
• trockene Mond
• Verstopfung

Schwer Fäll kënnen eescht sinn a féieren zu:

• séier Häerzfrequenz
• Duercherneen
• niddrege Blutdrock
• verkierzt Haut
• Onbewosstsinn

Dehydratioun ass och e Risikofaktor fir Nieresteine ​​z'entwéckelen.

Plain Waasser ass Är Bescht Wett fir hydratiséiert ze bleiwen. Iessen vu Waasserräich Friichten wéi Cantaloupe kann och hëllefen.

5. Fiber

D'Gesondheetsvirdeeler vu Faser gi méi wäit wéi d'Verstopfung vermeit. Eng High-Fiber Diät kann:

• reduzéiert Ären Risiko fir Häerzkrankheeten an Diabetis
• hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren andeems Dir méi laang fillt

Geméiss den Diätrichtlinne fir Amerikaner, 2015-2020, ass déi empfohlend Fuelufnahm déi folgend:

6. Kalium

Ee Keil vun enger mëttelgrousser Cantaloupe liwwert 4 Prozent vun Ärem Kalium deegleche Wäert. Kalium ass en wesentlecht Elektrolyt-Mineral.

Geméiss der American Heart Association hëlleft Kalium de richtege Waasserbalance tëscht Zellen a Kierperflëssegkeeten ze halen.

Kalium ass och vital fir Nerve Gesondheet a richteg Muskelkontraktioun. Iessen e Kalium-räiche Snack wéi Cantaloupe no der Ausübung hëlleft deplettéiert Elektrolyte z'ersetzen.

7. Aner Vitaminnen a Mineralstoffer | Aner Vitaminnen a Mineralstoffer

Eng Taass cantaloupe enthält 1,5 Gramm Protein. Et huet och kleng Quantitéiten vu ville aner Vitaminnen a Mineralstoffer, ënner anerem:

• Vitamin K
• Niacin
• choline
• Kalzium
• Magnesium
• bréchege bréchege
• Zénk
• Kupfer
• Mangan
• Selen

Dës gesond Virdeeler maachen d'Cantaloupe eng gutt ofgerënnt, nahrhafte Fruuchtwahl.

Wéi cantaloupe ze wielen

D'Kantaloupe sinn d'ganzt Joer verfügbar, awer dës Melon blénkt am Summer, wann et op seng frëschste a léifste ass.

Wann Dir e reife Cantaloupe wielt, kuckt no engem symmetresch a fillt sech liicht schwéier. D'Faarf soll eng crémeg, hell Giel-orange mat wéineg bis kee Gréng sinn. Ripe Cantaloupe soll séiss an e bësse musky richen.

Fir de frëschste Goût, benotzt Cantaloupe bannent 3 Deeg nom Akaf.

Weeër fir d'Cantaloupe ze benotzen

Cantaloupes si ganz lecker eleng oder an Uebstzalot, awer et ginn aner iwwerraschend Weeër fir se ze benotzen. Hei sinn e puer Beispiller:

• Cantaloupe Smoothie. Dësen nährwertege Getränk ass aus Kantaloup, Griichesch Joghurt, an natierleche Séisser. Et mécht e super Kaffi oder Snack. Gesinn d'Rezept.
• Cantaloupe Zalot. D'Kombinatioun vun Cantaloupe mat Basilikum, Mozzarella, Zwiebelen, roude Wäin Esseg an Oliven kritt et e schaarft Kick. Gesinn d'Rezept.
• Cantaloupe Sorbet. Dir braucht nëmme véier Zutaten fir dëse frostleche Grëff ze maachen: Kantalou, Zitroun, Hunneg, a Waasser. Gesinn d'Rezept.
• Réischtert cantaloupe. Déi meescht Leit géifen net dreemen vun Kantaloupe ze braten, awer et bréngt der Melon hir natierlech Séisses aus. Gesinn d'Rezept.

Déi takeaway

Wann et ëm Melonen geet, kënnt Dir net vill besser maachen wéi cantaloupe. Et ass Ernärung, lecker, a villsäiteg.

Wann Dir normalerweis Waassermeloun oder Hunneg Melon kaaft an Iech vun der Cantaloupe scheitert, da vermësst Dir. Mat 60 Kalorien a kee Fett pro 1 Täsch Portioun, ass d'Cantaloupe an Är Ernärungsarsenal addéieren ass e Smart Wee fir potenziell Nährstoffer a Séisses an Äre gesonde Ernärungsplang ze kréien.