Mécht Genuch REM Schlof Wierklech Matière?

Inhalt

• Wat ass REM Schlof?
• Wat sinn d'Virdeeler vum REM Schlof?
• Wéi kënnt Dir méi REM Schlof kréien?
• Bewäertung fir

Dat Wichtegst wat Dir maache kënnt fir Äre Kierper-do uewen mam Training a Recht-iessen ass genuch Schlof. D'Virdeeler vum Schlof si sou vill wéi d'Schof déi meescht Amerikaner bleiwen spéit ze zielen: Et verbessert Äert Gedächtnis, bréngt Entzündung, hëlleft Gewiichtsverloscht, mécht Iech méi wahrscheinlech un Ären Trainingspläng ze halen, an hëlleft Iech souguer méi laang ze liewen.

Awer et geet net nëmmen drëm déi siwe oder méi Stonne Schlof ze kréien empfohlen vun der American Academy of Sleep Medicine (wat en Drëttel vun den Amerikaner net Auer maachen, BTW). Et geet drëm ze kréien Qualitéit Schlof - an dat heescht, datt Dir genuch vun Äre Schlofstonnen am Rapid-Auge-Bewegungs- (REM) Schlof verbréngt, d'Phase wann Dir dreemt. Hei ass wat Dir wësse musst iwwer Äre Schlofzyklus, d'Virdeeler vum REM Schlof, a wéi Dir méi dovunner d'nächst Kéier wann Dir am Bett sidd.

Wat ass REM Schlof?

REM ass eng vun de véier Etappen vum Schlof, erkläert W. Chris Winter, MD, Auteur vun D'Schlofléisung: Firwat Äre Schlof gebrach ass a wéi Dir et fixéiert. "Et gëtt N1, eng Iwwergangsstadium vum Schlof, wou Dir vu Wakefulness an Schlof gitt; N2, oder wat mir als liicht Schlof betruechten; N3, oder déif Schlof; an dann REM Schlof," seet hien.

REM kritt säin Numm vun de schnelle Augebewegungen, déi uechter et optrieden. D'Wëssenschaftler Eugene Aserinsky, Nathaniel Kleitman, a William C. Dement waren déi éischt, déi de REM Schlof an de fréien 1950er observéiert hunn, seet den Dr Winter. An et war besonnesch interessant well se och bemierkt hunn datt et bal keng Bewegung aus dem Rescht vum Kierper wärend där Schlofstadium war. "Aus enger physiologescher Siicht ass et bal wéi wann Äert Gehir erwächt ass awer Äre Kierper ass gelähmt-vläicht fir datt Dir Är Dreem net ausgeet", seet de Conor Heneghan, Dokter, Lead Schloffuerschungswëssenschaftler bei Fitbit.

Am Ufank vun der Nuecht wäert Dir eng méi laang Zäit vum déiwe Schlof erliewen - wann Äre Kierper Stoffer reparéiert a regrowst, Schanken a Muskelen opbaut an den Immunsystem stäerkt - seet den Heneghan. Déi meescht Leit erliewen allgemeng hiren éischte Zyklus vum REM Schlof 90 Minutten nodeems se ageschlof sinn. "Ufanks kritt Dir méi kuerz Burst vum REM, a wéi d'Nuecht fortgeet an de Kierper seng Bedierfnes fir en déiwen Schlof zefridden hëlt Dir méi laang REM Schlof," seet hien.

Am Laf vun enger Nuecht verbréngt Dir normalerweis ongeféier 20 bis 25 Prozent vun Ärer Schlofzäit an REM, an Dir wäert wahrscheinlech duerch véier oder fënnef Schlofzyklen allgemeng goen, wann Dir adequat Schlof kritt. (Zesummenhang: 5 Gesondheetsvirdeeler déi Dir kritt vu plakeg schlofen)

Wat sinn d'Virdeeler vum REM Schlof?

Wëssenschaftler ënnersichen nach ëmmer d'Wichtegkeet vum REM, an et ass net ganz kloer wat an eiser Gehir an där Zäit leeft, seet den Dr Winter. Déi séier Aenbewegung, déi representativ vum REM Schlof ass, kann optrieden wéi eise Gehir duerch nei mental Biller zyklen, déi, laut enger Studie, déi am Journal publizéiert gouf. Natur Kommunikatioun, kéint en Deel vun der Veraarbechtung vun neien Erënnerungen sinn. D'Fuerscher hunn och fonnt datt REM ass verbonne mat der Léieren vun neier Informatioun an der Erhaalung vu wichtege neurale Weeër.

"Wärend dem Schlof spillt Äert Gehir eng Zort vu Saachen, déi Dir erlieft hutt, a probéiert erauszefannen, ob et dës Erfarung an Är Kuerzfristeg oder laangfristeg Erënnerung sollt setzen - oder just doriwwer ze vergiessen", seet den Dr. . "Am Géigesaz zum Déifschlof, dee wierklech mam Rescht an der Erhuelung betrëfft, huet de REM Schlof vill méi mat Konzentratioun, Fokus, Erënnerungskonsolidéierung a Péng Perceptioun ze dinn."

Studien hu gewisen datt e Mangel u REM Schlof Äert Gedächtnis kann beaflossen, mat Ärer Stëmmung messen, Är kognitiv Leeschtung beaflossen, a mat Zellregeneratioun schrauwen. Natierlech kann dat Ären Aarbechtsdag beaflossen, awer et kann och Är sportlech Leeschtung verbesseren, wat et méi schwéier mécht méi komplizéiert Aktivitéiten ze maachen, seet den Dr Winter. Net ze ernimmen, wann Är Stëmmung an der Toilette ass, dat kéint e seriöse Schued fir Är Trainingsmotivatioun setzen.

Péng Perceptioun ass och verbonne mat REM Schlof. "Stell Iech zwee Leit mat [eng] identescher Knéi Verletzung, awer eng Persoun kritt gutt REM Schlof an déi aner Persoun ass net," seet den Dr Winter. "Déi Persoun, déi net gutt schléift, wäert dee Péng als vill méi schlëmm gesinn. (Verbonnen: Ass Muskel Péng e gutt oder schlecht Zeechen?)

Wéi kënnt Dir méi REM Schlof kréien?

Déi éischt Saach déi Dir maache kënnt: Méi kréien insgesamt schlofen. Den duerchschnëttleche Amerikaner schléift 6,8 Stonnen d'Nuecht, laut enger Gallup Ëmfro - a 40 Prozent Log manner wéi sechs Stonnen. "Wann Dir nëmmen eng véier-, fënnef- oder sechs Stonne Zäitfenster fir ze schlofen, just duerch natierlech Physiologie kritt Dir e méi héije Prozentsaz vum déiwe Schlof an e méi nidderegen Prozentsaz vum REM Schlof," seet Heneghan.

Awer Är Schlofgewunnechten sinn och wichteg. "Leit, déi méi onregelméisseg an d'Bett ginn, tendéieren tatsächlech manner ze schlofen wéi duerchschnëttlech, a si tendéieren och manner vum REM [Zyklus] ze gesinn wéi déi, déi méi reegelméisseg [mat] hir Schlofhygiene sinn," seet den Heneghan. (Duerfir berode Schlofdokteren allgemeng géint probéiert de Weekend "verluerene Schlof" ze maachen.)

An enger 2017-Studie benotzt Daten vun iwwer 6 Millioune Fitbit Tracker, hunn d'Fuerscher festgestallt datt wärend méi laang schlofe kann zu méi déif a REM Schlof féieren, schlofen siwe bis aacht Stonnen Iech den héchste kombinéierte Prozentsaz vun Zäit an dësen Etappen. (De Fitbit verfollegt Ären Häerzgeschwindegkeet, dee tendéiert wärend dem REM eropzesetzen well Äre Kierper tatsächlech op d'Situatiounen an Ärem Geescht äntwert, seet den Heneghan.) Fréi erwächen wéi soss war och gewise ginn fir de Prozentsaz vum REM Schlof ze beaflossen deen Dir kritt.

Endlech, benotzt kee Glas Wäin oder e puer Béier als Krutch fir ze schlofen (oder ze bleiwen). "Den Alkohol ass extrem ënnerdréckt vum REM Schlof", seet den Dr Winter. "Aner Medikamenter kënnen et och ënnerdrécken, sou wéi e puer vun den allgemenge Medikamenter déi mir fir Depressioun benotzen. (Verbonnen: Wousst Dir datt Et 4 Verschidde Aarte vun Depressioun sinn?) Also schwätzt mat Ärem Dokter iwwer all Rezept déi Dir maacht wann Dir ' sidd besuergt iwwer Äre Schlof. "

Dat Bescht wat Dir maache kënnt? Halt Iech bei engem Zäitplang, a maacht Zäit fir déi siwe bis aacht Stonnen sou datt Äert Gehir wierklech duerch déi richteg Schlofzyklen ka goen. Net nëmme wäert Dir e besseren Nuetsschlof genéissen, awer et hëlleft och Är Deeg méi glat ze maachen.

Bewäertung fir