Wat sinn d'Virdeeler vum Net Alkohol drénken?

Inhalt

• Besser Kontroll iwwer Är Drénkgewunnechten
• Besser Gesondheet Am Allgemengen
• Besser Schlof
• Méi Energie a besser Stëmmung
• Besser Haut
• Besser Fitness Leeschtung a méi séier Erhuelung
• Besser Chancen fir Är ~ Problemer ~ ëmzegoen
• Méi Vertrauen An Sozial Situatiounen
• Bewäertung fir

Méi Leit gesinn, déi Waasser an der Bar drénken, oder méi Mocktails um Menü bemierken wéi soss? Et gëtt e Grond: Nüchternheet ass am Trend - besonnesch bei Leit déi sech ëm e gesonde Liewensstil këmmeren.

Dëst ass deelweis dank engem verstäerkte Bewosstsinn ronderëm den ongesonde Alkoholkonsum: "Alkoholkonsumstéierung" klëmmt bei jonke Fraen, an d'Zuel vun de jonken Erwuessenen, déi un alkoholgedriwwe Liewerkrankheeten a Zirrhose stierwen, ass an d'Luucht gaang. D'USA Preventive Services Task Force huet just ugekënnegt datt all Erwuessener, abegraff schwanger Fraen, fir ongesond Alkoholkonsum vun hiren Primärpfleegdokteren während Kontrollen gepréift solle ginn, laut enger neier Task Force Erklärung verëffentlecht am medizinesche Journal JAMA. An, gutt, ëmmer méi Fuerschung weist datt och moderéiert Alkoholkonsum net gutt fir Är Gesondheet ass - egal wéi déi wierklech sérieux gesondheetlech Konsequenze vum Binge drénken.

Och wann et e bësse extremistesch kléngt, sinn et tatsächlech vill Virdeeler fir Alkohol opzeginn (temporär oder soss anescht). Hei siwe Virdeeler, déi Iech iwwerzeegen kënnen Äre Friyay-Nuecht-Wäin fir e Mocktail auszetauschen. (Wann d'Virdeeler Iech iwwerzeegen de Booze ze läschen-och fir e bëssen Zäit-befollegt dës Tipps fir wéi Dir ophalen Alkohol drénken ouni de ganzen FOMO ze fillen.)

Besser Kontroll iwwer Är Drénkgewunnechten

Wann Dir opginn just fir eng kuerz Zäit ze drénken-soen, iwwer eng Erausfuerderung am Dréchene Januar-kënnt Dir Är Drénkgewunnechten laang duerno beaflossen. Nei Fuerschung vun der University of Sussex huet iwwer 800 Leit gefollegt, déi am Dréchene Januar 2018 deelgeholl hunn a festgestallt hunn datt d'Participanten nach ëmmer manner am August drénken. D'Zuel vun den duerchschnëttleche Drénkdeeg ass vun 4.3 op 3.3 pro Woch gefall, d'Duerchschnëttsfrequenz vum Gedrénks ass vun 3.4 pro Mount op 2.1 pro Mount erofgaang, an 80 vun de Participanten hu gemellt sech méi a Kontroll vun hirem Drénken ze fillen.

"Déi genial Saach iwwer Dry January ass datt et net wierklech ëm Januar geet", sot de Psycholog Richard de Visser, deen d'Fuerschungsteam gefouert huet, an enger Verëffentlechung. "31 Deeg Alkoholfräi ze sinn, weist eis datt mir keen Alkohol brauche fir Spaass ze hunn, ze relaxen, fir ze sozialiséieren. Dat heescht datt mir fir de Rescht vum Joer besser kënnen Entscheedunge treffen iwwer eis Drénken, a fir ze vermeiden rutschen méi drénken wéi mir wierklech wëllen."

Besser Gesondheet Am Allgemengen

"Net nëmmen Alkohol enthält vill eidel Kalorien, mee wann d'Leit ze vill drénken, tendéieren se aner ongesonde Ernährungswahlen ze maachen, sou datt Alkohol opginn kann e wäit erreechend Impakt op Gewiicht an allgemeng kardiovaskulär Gesondheet hunn", seet d'Carlene MacMillan. MD, e Psychiater an e Member vun der Alma mental Gesondheets Co-Praxis Gemeinschaft zu NYC. Beweis: Nodeem Alkohol nëmmen ee Mount opginn huet, hunn 58 Prozent vun de Participanten an der University of Essex's Dry January Studie gemellt datt se Gewiicht verléieren.

"Hungover ze sinn ass och am Wee vu Saachen wéi e Moieslaf oder an de Fitnessstudio ze goen. Andeems Dir et opginn, kënnen d'Leit besser an d'Ausübungsroutinen halen", seet si. "Et ginn natierlech laangfristeg Virdeeler wat d'Risiko vu ville Kriibs reduzéiert, d'Häerzgesondheet verbessert, d'Immunsystem hëlleft, an d'Liewer net beschiedegt." (Zum Beispill, nëmmen eng Portioun Alkohol pro Dag kann Är Broschtkriibsrisiko erhéijen.) Dir kënnt e komplette Decompte vun Alkohol-assoziéierten Krankheetsrisiken op der Websäit vum Nationalen Institut fir Alkoholmëssbrauch an Alkoholismus fannen.

Besser Schlof

"Als Psychiater hunn ech sou vill vu menge Patienten, déi Schwieregkeete schlofen", seet den Dr. MacMillan. "Alkohol ass wéi Salz op eng Wonn ze schéissen wann et zu engem schlechten Schlof kënnt. Et reduzéiert de REM Schlof (déi restauréierend Phas vum Schlof) a veruerteelt zirkadian Rhythmen. Wann d'Leit Alkohol opginn, kann hire Schlof enorm profitéieren, wat ofwiesselnd , hëlleft hir allgemeng mental Gesondheet. " (Hei ass méi iwwer wéi Alkohol mat Ärem Schlof mess.) Um Enn vum Dréchene Januar hu méi wéi 70 Prozent vun de Participanten an der University of Sussex Studie gemellt besser geschlof ze hunn wann se Alkohol ofginn hunn.

Méi Energie a besser Stëmmung

Wann Dir besser schlooft, fillt Dir Iech wahrscheinlech méi energesch-awer dat ass net deen eenzege Grond datt Alkohol ophält Är Energie ka stäerken. "Eng Paus vum Booze maachen kann Ären Energieniveau erhéijen", seet de Kristin Koskinen, R.D.N., en ugemellten Diäteteschen Ernährungsberoder. Drénken läscht Är Versuergung vu B Vitaminnen (déi entscheedend si fir nohalteg Energie). "Wéi déi meescht Nährstoffer, hunn d'B Vitamine net nëmmen een Zweck, sou datt Dir en Impakt op Är Energie a Stëmmung mam Alkoholkonsum bemierkt," seet si. Dat ass méiglecherweis ee Grond firwat 67 Prozent vun den Dréchen Januar Participanten an der University of Sussex Studie méi Energie gemellt hunn.

Besser Haut

"Alkohol aus Ärer Diät ewechhuelen kann de Wee wéi Dir kuckt," seet de Koskinen. "Mir hunn all héieren datt Alkohol dehydréiert, wat d'Hautzellen verléiert hir Plumpness ze verléieren, an dat féiert zu midd, méi al ausgesinn Haut." Tatsächlech huet d'Universitéit vu Sussex Studie festgestallt datt 54 Prozent vun de Participanten an dréchen Januar gemellt hunn eng besser Haut ze hunn. (Beweis: J.Lo drénkt keen Alkohol a gesäit d'Halschent vun hirem Alter aus.)

Besser Fitness Leeschtung a méi séier Erhuelung

"Vun engem athleteschen Leeschtungspunkt kann Alkohol den Hydratatiounsstatus, d'Motorfäegkeeten an d'Muskelerhuelung beaflossen", bemierkt d'Angie Asche, R.D., e Sport Diätetiker a klineschen Übungsphysiolog. "D'Recherche huet gewisen datt Alkoholkonsum no ustrengenden Trainingen tatsächlech d'Verzögerung vum Muskelschmerz (DOMS) ka vergréisseren andeems den Erhuelungsprozess verlangsamt an d'Smerz erhéicht gëtt. beaflosst souwuel d'Kierperkompositioun wéi och d'Muskelgewënn. " (Dëst ass genau wéi Alkohol Är Fitnessleistung beaflosst.)

Besser Chancen fir Är ~ Problemer ~ ëmzegoen

"Op Alkohol dréinen fir mat schwieregen oder schmerzhafte Emotiounen ëmzegoen heescht datt d'Leit keng méi gesond Strategien léieren oder Schrëtt maache fir dës Emotiounen ze verschaffen", seet den Dr MacMillan. "Wann Alkohol als Optioun ofgeschaaft gëtt, kënnen d'Leit hir eege mental Gesondheet zréck huelen a méi adaptiv Weeër léieren fir duerch hir Deeg ze kommen." (A wann Dir ufänkt mat drénken an engem jonken Alter ze drénken, kann et Är Fäegkeet weider beschiedegen fir Emotiounen op eng gesond Manéier ze këmmeren.)

Och Alkohol fir eng kuerz Zäit ofzeginn kann e bësse Liicht werfen wéi Dir Alkohol benotzt fir et ëmzegoen: d'Universitéit vu Sussex Fuerschung huet festgestallt datt nom dréchene Januar 82 Prozent vun de Participanten méi déif iwwer hir Relatioun mam Drénken denken an 76 Prozent gemellt hunn. léiere méi iwwer wéini a firwat se drénken.

Méi Vertrauen An Sozial Situatiounen

Jo, wierklech. Vill Leit leien op Alkohol fir hinnen ze hëllefen duerch sozial Situatiounen ze kommen, déi se onbequem maachen. (Holler wann Dir ee vun de sidd vill déi ënner sozialer Besuergnëss leiden.) "Wann den Alkohol net méi do ass als Krutch, kann et ufanks schwiereg sinn sech unzepassen. Awer op laang Siicht kënnen d'Leit Fäegkeeten a Vertraue kréien, datt se tatsächlech mat aneren a Verbindung kënnen an sënnvoll an agreabel Weeër ouni et ", seet den Dr MacMillan. "Dat ka ganz empowerend fillen an zu méi authentesche Verbindunge mat aneren féieren ouni sougenannte 'Béierbrille' op der Plaz fir d'Interaktiounen ze verzerren." Vertrauen: An der University of Sussex Studie hunn 71 Prozent vun den Dréchene Januar Participanten gemellt ze realiséieren datt se kee Gedrénks brauchen fir sech selwer ze genéissen.

Bewäertung fir