D'Virdeeler vu rout, gréng a blo Liichttherapie

Inhalt

• Fir Energie: Blue Light Therpy
• Fir Erhuelung: Red Light Therapy
• Fir Péng Relief: Gréng Liichttherapie
• Bewäertung fir

Liichttherapie huet e Moment, awer säi Potenzial fir Péng ze léisen an Depressioun ze bekämpfen gouf zënter Joerzéngte erkannt. Verschidde Luuchttéin hu verschidden therapeutesch Virdeeler, also ier Dir an eng Behandlungssessioun spréngt oder an e Liicht investéiert, konsultéiert dëse Primer iwwer d'Effekter vun dräi verschiddene Liichtfaarwen. (Verbonnen: Kristall Liichttherapie huet meng Post-Marathon Kierper-Zort geheelt.)

Fir Energie: Blue Light Therpy

Belaaschtung fir blo Liicht am Dag kann Iech méi alarméierend fillen an d'Reaktiounszäit, de Fokus, an d'Produktivitéit verbesseren, laut Fuerschung vum Brigham a Women's Hospital zu Boston. "Fotoreceptoren am Aen, déi mat de Beräicher vum Gehir verbannen, déi d'Aarmness kontrolléieren, sinn am meeschte empfindlech fir blo Liicht. Dofir, wann blo Luucht hinnen trefft, hunn d'Receptoren d'Aktivitéit an dëse Gehirregiounen ofgesat, wat Iech méi energesch mécht," seet de Shadab A. Rahman, Ph.D., den Auteur vum Studium.

En anere Virdeel: Dagesliicht Belaaschtung kann Är Z'e schützen virun de stéierenden Effekter vu blo Liicht an der Nuecht, eng Studie vun der Uppsala Universitéit a Schweden fonnt. "Wann Dir vill helle Liicht am Dag kritt, gëtt den Niveau vum Melatonin, en Hormon dat Iech schléift, ënnerdréckt", seet d'Studie Autor Frida Rångtell. "Owes geet d'Melatonin staark erop, an d'Beliichtung vun der Nuetsblo Liicht huet manner en Impakt." Boost Är Produktivitéit a schützt Äre Schlof andeems Dir de blo-beräicherte Philips GoLite Blu Energy Light ($ 80; amazon.com) op Ärem Schreifdësch setzt. A sëtzt oder stoe bei de Fënstere oder gitt sou dacks wéi méiglech all Dag dobaussen fir eng extra Dosis helle natierlecht Liicht, dat blo Stralen enthält. (Liest och iwwer digital Auge Belaaschtung a wat Dir maache kënnt fir et ze bekämpfen.)

Fir Erhuelung: Red Light Therapy

Fir virum Bett ofzebauen, benotzt rout Luucht. "D'Faarf signaliséiert datt et Nuecht ass, wat de Kierper encouragéiere kann Melatonin ze produzéieren", seet de Michael Breus, Dokter, e Berodungscomité fir SleepScore Labs. Schalt eng Glühbir wéi Lighting Science Good Night Sleep-Enhancing LED Glühbir ($ 18; lsgc.com) op d'mannst 30 Minutte virum Bett an.

Rout Luucht kann och Äre Workout verbesseren. Just eng bis fënnef Minutten Belaaschtung fir rout an Infrarout Liicht direkt virum Training huet d'Kraaft gestäerkt an d'Péng verhënnert, seet den Ernesto Leal-Junior, Dokter, de Chef vum Laboratoire fir Phototherapie am Sport an der Ausübung op der Nove de Julho Universitéit a Brasilien . "Gewësse Wellelängte vu roude an Infrarout Liicht - 660 bis 905 Nanometer erreechen Skelettmuskelgewebe, stimuléiert d'Mitochondrien fir méi ATP ze produzéieren, eng Substanz déi Zellen als Brennstoff benotzen", seet hien. E puer Turnstonnen hunn rout Luuchtmaschinnen. Oder Dir kënnt an Ären eegenen investéieren, sou wéi de LightStim for Pain ($ 249, lightstim.com) oder de Joovv Mini ($ 595; joovv.com).

Fir Péng Relief: Gréng Liichttherapie

Op gréng Luucht kucken kann chronesche Schmerz (verursaacht duerch Fibromyalgie oder Migräne, zum Beispill) mat bis zu 60 Prozent reduzéieren, laut enger Studie am Journal Péng, an Déierstudien hu gewisen datt déi positiv Effekter bis zu néng Deeg daueren. "Op gréng Luucht kucken schéngt zu enger Erhéijung vun der Produktioun vum Kierper vun Enkefalinen ze féieren, schmerzhafte opioidähnlech Chemikalien. An et reduzéiert d'Entzündung, déi eng Roll bei ville chronesche Schmerzbedéngungen spillt", seet de Fuerscher Mohab Ibrahim, MD, Ph .D.

Méi Studien si gebraucht ier d'Dokteren Empfehlungen maache kënnen wéi a wéi dacks gréng Luucht benotze fir Migränen an aner Péng ze behandelen, an den Dr Ibrahim seet, Dir sollt en Dokter gesinn ier Dir probéiert Iech doheem ze behandelen. Awer zu dësem Zäitpunkt weist d'Fuerschung un datt Dir Iech all Nuecht eng Stonn oder zwou aussetzt - entweder andeems Dir eng gréng Glühbir an enger Lampe benotzt oder duerch Brëller mat getéinten opteschen Filtere droen - Migränen an aner Aarte vu chronesche Schmerz reduzéieren.

Bewäertung fir