Firwat Eng Wanterwanderung Maachen Ass De Beschte Wee Fir D'Trails Genéissen

Inhalt

• 1. Wanterwanderungen verbrennen Kalorien.
• 2. Plus, Dir baut Muskel.
• 3. De Fettverbrennungseffekt ass dauerhaft.
• 4. Spuren sinn um Héichpunkt.
• Bewäertung fir

Wann Dir wéi déi meescht Casual Outdoor Enthusiaster sidd, hänkt Dir Är Stiwwelen um éischte Zeeche vu Frost op.

"Vill Leit mengen datt wann d'Keelt kënnt, d'Wanderungssaison eriwwer ass, awer dat ass definitiv net de Fall," seet de Jeff Vincent, e Backcountry Guide mat Scribner's Catskill Lodge zu New York deen den Appalachian Trail an enger Multiseason Streck gefuer ass.

"Am Wanter sinn Trëppelweeër manner voll, an et gi Meenungen, déi Dir am Summer ni wäert gesinn." Stellt Iech vir, Trekking duerch e risege Schnéi Globus mat Felder vu wäiss-staubte Douglas Firen a Stille sou déif datt et Är Séil erwiermt. Et ass sou.

Dir kënnt iwwerrascht sinn ze léieren datt de Wanterwanderung just e bësse méi Planung hëlt wéi d'Warm-Wieder Versioun. "Denkt drun datt d'Deeg am Wanter vill méi kuerz sinn", seet de Vincent. (Maacht Zäit fir dës 6 Trainings déi Dir nëmmen am Wanter maache kënnt.)

"Wann Dir eng méi laang Wanderung maacht, ass et eng gutt Iddi fir unzefänken wéi d'Sonn eropgeet fir Iech selwer vill Zäit ze ginn ier d'Nuecht falen." A Faktor an der Ännerung vun Ärem üblechen Terrain: "Dir kënnt zwee Meilen an der Stonn op enger Summerwanderung ofdecken, awer sidd net iwwerrascht wann dës Geschwindegkeet an hallef oder méi a winterleche Konditioune geschnidde gëtt," seet hien. Deelt ëmmer Är Streck an ETA mat engem an der Zivilisatioun. (Hei sinn méi Iwwerliewe Kompetenzen Dir wäert brauchen.) Wéi fir undoen den Deel, Start mat engem Schweess-wicking Basis Layer, gefollegt vun eent oder zwee Schichten vun Woll oder fleece Isolatioun mat engem waasserdicht baussenzegen Réibau.

Mir hunn all d'Kierper- an d'Stëmmung stimuléierend Grënn firwat de Wanter Är nei Liiblings Trekkingsaison wäert sinn.

1. Wanterwanderungen verbrennen Kalorien.

Leit, déi bei Temperaturen vu 15 bis 23 Grad geklommen sinn, hunn 34 Prozent méi Kalorien verbrannt wéi déi, déi a komfortabel Mëtt-50er Wieder gewandert hunn, huet eng Studie vun der University of Albany zu New York fonnt. De Grond? Deelweis kënnt et op Temperatur-bei kale Wieder, Äre Kierper verbrennt extra Energie just fir Ären internen Uewen ze brullen. Awer den zweete Faktor ass Terrain. "Trëppelen duerch de Schnéi füügt extra Widderstand bäi", seet de Vincent.

2. Plus, Dir baut Muskel.

An enger Etude an der American Journal of Human Biology, hunn d'Fuerscher d'Leit wärend engem dräi bis véier Méint Outdoor Training Programm a kale Klima observéiert. D'Fraen hunn hir Muskelmass erhéicht, och wa se méi Kalorien verbrennen wéi se verbraucht hunn, am Géigesaz zu de männleche Fächer. "D'Frae ware besser fäeg d'Keelt ze verwalten wéi Männer, well se méi Kierperfett hunn a kënnen dës Fettgeschäfter benotze fir d'Aktivitéit ze brennen", seet d'Studie Autor Cara Ocobock, Ph.D. Dat ass, hir Kierpere waren manner wahrscheinlech fir Muskelen fir Brennstoff ze briechen - erlaabt de Muskelgewënn wéi se sechs Kilo Fett am Duerchschnëtt verluer hunn.

3. De Fettverbrennungseffekt ass dauerhaft.

Zäit verbréngen a kale Wieder spuert Äre Kierper fir brong Fett ze produzéieren, eng Aart vu mëllen Tissu dee mat kalorienhongerege Mitochondrien gelueden ass. Also wat méi Zäit Dir am Wanter dobaussen verbréngt, wat méi brong Fett (also Mitochondrien) wäert Dir entwéckelen. Fir et ze beweisen hunn d'Fuerscher vun den National Institutes of Health (NIH) eng kleng Grupp vu Sujete gefrot fir vum Schlof bei 75-Grad Temperaturen op en nippy 68 Grad ze wiesselen. Iwwer den nächste Mount hunn se eng 42 Prozent Erhéijung vu brongem Fett erlieft. Plus, an enger zweeter NIH Studie, hunn d'Fuerscher festgestallt datt méi kill Temps Äre Kierper d'Produktioun vun Irisin erhéijen, en Hormon dat normalerweis wärend der Ausübung secretéiert gëtt fir d'Kalorieverbrennung ze erliichteren.

4. Spuren sinn um Héichpunkt.

Kälte Temperaturen bedeiten datt Wanderweeër net nëmme manner bewunnt sinn, awer och Bugfräi. (Dir sollt dëst Joer eng richteg Wantervakanz maachen. Hei ass firwat.) An et gëtt kee bessere Wee fir e wäertvollt Wanter Sonneliicht ze banken, wat Äre Kierper d'Fäegkeet ausléist fir Stëmmung-Boost Vitamin D. ze produzéieren. "Schnéi reflektéiert tatsächlech eng enorm Quantitéit Liicht", seet den Norman Rosenthal, MD, den Auteur vun Wanter Blues. Tatsächlech, seet hien, Leit, déi saisonal affektive Stéierungen erliewen (Frae sinn ongeféier dräimol méi ufälleg fir dat) gesinn dacks en Uptick an der Stëmmung nom Schnéifall. (Hei ass wéi Dir SAD verhënnert a behandelt.) "Plus, Dir héiert d'Äis knacken an d'Hauken gesinn, déi op thermesche Stréim glide", seet den Dr. Rosenthal. Et ass eng super Geleeënheet fir all de Wanter ze bidden.

Bewäertung fir