Nei Studie weist nach en anere Grond un fir Iech schwéier ze hiewen

Inhalt

• Bewäertung fir

Wann et ëm Gewiichtshiewung geet, hunn d'Leit * all Zort * Meenungen iwwer dee beschte Wee fir méi staark ze ginn, Muskelen opzebauen an Definitioun ze kréien. E puer Leit léiwer méi héich Widderhuelunge vun hiren Übungen mat méi liichte Gewiichter ze maachen, anerer wëllen léiwer manner Widderhuelunge mat vill méi schwéier Gewiichter maachen. An déi gutt Neiegkeet ass datt d'Wëssenschaft gewisen huet datt béid Methoden effektiv sinn fir d'Leit ze hëllefen d'Muskelmass ze kréien a méi fit ze ginn. Tatsächlech huet eng Studie am PLoS One gewisen datt méi liicht Gewiichter tatsächlech kënne sinn méi effektiv fir Muskelen ze bauen. (Gesäit aus wéi dës Aarmübungen an der Barre a Vëlosklasse funktionnéieren.) Trotzdem seet aner Fuerschung datt déi, déi schwéier ophiewen, allgemeng méi Fortschrëtter an hirer Kraaft iwwer eng méi kuerz Zäit gesinn (méi séier #Gewënn), och wann d'Muskelmass gläich ass un déi, déi méi hell ophiewen. (FYI, hei sinn fënnef Grënn firwat schwéier ophiewen * net * Iech massiv mécht.)

Noutlosegkeet ze soen, de beschte Wee fir Stäerkt a Muskel ze bauen ass eng heft diskutéiert Thema an der Trainingsgemeinschaft, mat den Tracy Andersons vun der Fitnesswelt an engem Eck a CrossFit Traineren an deem aneren. Awer elo, eng nei Etude just publizéiert an Grenzen an der Physiologie gëtt en extra Punkt zugonschte vun de schwéiere Lifter. D'Fuerscher gleewen datt wann Dir schwéier hieft, Dir tatsächlech Ären Nervensystem méi effektiv konditionéiert, wat heescht datt et manner Effort brauch fir Är Muskelen opzehiewen oder Kraaft auszeüben wéi een deen méi liicht Gewiichter benotzt.

Wéi si zu där Konklusioun komm sinn, freet Dir Iech vläicht. Gutt, d'Fuerscher hunn 26 Männer geholl an hunn se sechs Wochen op enger Beenverlängerungsmaschinn trainéiert, entweder 80 Prozent vun hirem One Rep Max (1RM) oder 30 Prozent. Dräimol pro Woch hunn se d'Ausübung bis zum Echec gemaach. (Oof.) De Muskelmasswuesstum a béide Gruppe war zimlech d'selwecht, awer d'Grupp, déi d'Ausübung mat engem méi héicht Gewiicht gemaach huet, huet hir 1RM um Enn vum Experiment ëm ongeféier 10 Pond erhéicht wéi déi ënnescht Gewiicht Grupp.

Zu dësem Zäitpunkt waren d'Resultater zimlech erwaart, baséiert op fréier Fuerschung, awer hei ass wou d'Saache interessant ginn. Mat engem elektresche Stroum konnten d'Fuerscher moossen wéi vill vun der totaler méiglecher Kraaft déi d'Participanten wärend dësen 1RM Tester benotzt hunn. Dës fräiwëlleg Aktivéierung (VA), wéi et technesch genannt gëtt, bedeit am Fong wéivill verfügbar Kraaft déi Athleten wärend der Ausübung kënne benotzen. Wéi et sech erausgestallt huet, konnten déi méi schwéier Lifter méi VA aus hire Muskelen zougoen. Prinzipiell erkläert dat firwat Leit, déi schwéier ophiewen, méi grouss Gewënn erliewen - hiren Nervensystem ass bedingt fir hinnen z'erméiglechen benotzen méi vun hirer Kraaft. Zimlech cool, richteg? (Denkt un unzefänken? Hei sinn 18 Weeër fir Gewiicht ze hiewen Äert Liewen ännert.)

A wärend d'Fuerschung op Männer gemaach gouf, gëtt et kee Grond ze denken datt d'Resultater net déiselwecht oder ähnlech wiere fir Fraen, seet den Nathaniel DM Jenkins, Ph.D., C.S.C.S., Lead Autor iwwer d'Studie a Co-Direkter vum Applied Neuromuscular Physiology Laboratory op der Oklahoma State University.

Also wat heescht dat alles fir Iech an Är Trainings? "Nodeems Dir mat méi héije Gewiichter opgehuewen hutt, kann et manner Ustrengung huelen fir déiselwecht Kraaft ze produzéieren," seet de Jenkins. "Also, wann ech eng 20-Pound Hantel ophuelen an ugefaang Bizeps-Curls virum Training ze maachen an dann nach e puer Woche vum Training, wier et méi einfach dat zweete Kéier no Training mat méi héicht Gewiichter ze maachen am Verglach mat liichtem Gewiicht. " Dat kéint och iwwersetze fir Aktivitéiten ze maachen, déi Dir an Ären alldeegleche Liewewiesen mécht, Äert Kand opzehuelen, Miwwelen ze beweegen-e bësse méi einfach, seet hien, well Dir net sou haart muss schaffen fir d'Aarbecht ze maachen. Kléngt gutt fir eis.

Schlussendlech, schwéier Gewiichter ophiewen kann Iech och hëllefen déi bescht Zäit ze maachen, déi Dir am Fitnessstudio verbréngt, seet de Jenkins. Dat ass well Dir méi séier méi staark ka ginn an ëmmer nach Är Muskelmasse eropgeet, alles wärend Dir manner Widderhuelunge maacht-also manner Zäit verbréngt ze trainéieren. Schéngt eis als e ganz séissen Deal, besonnesch fir jiddereen mat engem hektesche Spillplang. A wann Dir méi iwwerzeegend braucht, hei sinn aacht Grënn firwat Dir méi schwéier Gewiichter sollt ophiewen.

Bewäertung fir