Virdeeler vum Lafen um Strand

Inhalt

• Suergt wann Dir op der Plage leeft
• Ophale siesshaft ze sinn
• Wéi ufänken um Strand ze lafen

D'Virdeeler vum Lafen um Strand enthalen verbesserte Atmungsfäegkeet a kardiologesch Konditioun. Aner Virdeeler sinn:

• Gewiicht ze verléieren well ongeféier 500 Kalorien all Stonn verluer sinn;
• D'Been décken, besonnesch wann Dir op mëllen Sand leeft;
• Bekämpft Cellulite d'Hëfte an d'Gluter, well et vill vun dëser Muskulatur erfuerdert;
• Gläichgewiicht verbesseren an d'Wahrnehmung vum Kierper selwer, mat manner Iwwerbelaaschtung op d'Gelenker;
• Stäerkt den Immunsystem, de Kierper staark géint Mikroorganismen ze loossen;
• Stëmmung verbesseren well et Endorphinen an de Blutt fräisetzt a Kontakt mat der Natur reduzéiert Stress.

Lafen op mëllem Sand erfuerdert méi Ustrengung fir de Fouss aus dem Sand ze kréien a fir Tempo ze halen, also ass et e Sport deen net fir sitzende Leit passend ass a gewësse Betreiung erfuerdert. E puer Situatiounen déi kënne geschéien sinn de Fouss verdréinen oder e schaarfe Schmerz an der Säit vum Bauch spieren, populär bekannt als "Ieselschmerz".

Suergt wann Dir op der Plage leeft

E puer wichteg Precautiounen ze huelen wann Dir op der Plage leeft:

• Fuert am fréie Moien oder am spéiden Nomëtteg, wann d'Temperatur méi kill ass;
• Huelt e gudde Laafschong, deen den Impakt absorbéiert a flexibel ass (wann Dir op haarde Sand leeft);
• Huelt eng Fläsch Waasser oder en isotonescht Gedrénks fir d'Flëssegkeeten an d'Mineralstoffer, déi am Schweess verluer sinn, z'ersetzen;
• Gitt Sonneschutz an all Gebidder, déi der Sonn ausgesat sinn, fir Hautlesiounen ze vermeiden;
• Huelt en Hutt oder eng Kap a Sonnebrëller fir Äert Gesiicht an Är Aen ze schützen.

Eng aner Precautioun déi net ausgelooss ka ginn ass ëmmer e Frequenzmeter fir d'Behuele vum Häerz z'observéieren, kierperlech Konditioun ze schafen an och fir Gewiichtsverloscht z'erreechen.

Hei ass wéi Dir Är Häerzfrequenz fir Gewiichtsverloscht berechent.

Ophale siesshaft ze sinn

Wien de sittende Lifestyle verloosse wëll, soll lues ufänken. D'Ideal ass fir mat Spazéiergang um Asphalt unzefänken a lues a lues Äert Tempo ze straffen. No e puer Wochen kënnt Dir ufänken ze laafen, awer lues a wann d'Rennen ëmmer méi einfach gëtt, kënnt Dir den Asphalt fir Sand um Strand loossen.

Wéi ufänken um Strand ze lafen

Fir um Strand ze lafen ass et méi ubruecht, an den éischte Woche méi no beim Waasser ze lafen, wou de Sand méi haart ass, awer oppasst op den Hang vum Terrain. Wat méi platt ass, wat besser. No der Übung kënnt Dir ufänken op mëllen Sand ze lafen, awer dëst erfuerdert Fleeg. Et ass wichteg Är Opmierksamkeet op d'Lafen ze fokusséieren, well de weiche Sand méi ongläich ass, de Risiko de Fouss ze dréinen a Verletzungen un den Hëfte an der Lendegéigend ze verursaachen ass méi grouss.

D'Lafzäit hänkt vum Zil vum Individuum an der Zäitverfügbarkeet of. Wann d'Zil ass Gewiicht ze verléieren well Dir Iwwergewiicht hutt, sollt d'Course op d'mannst 20 Minutte laang sinn, mat den éischte 5 Minutten Erwiermung an de leschte 5 Minutten ofkillt. Zousätzlech ass et wichteg ier an no der Course ze strecken. Liest méi op: 7 Tipps fir ze lafen wann Dir Iwwergewiicht hutt.

Wann Dir opgereegt sidd um Strand ze lafen, vergiesst net datt Dir Iech hydratéiere musst, also hei e Rezept fir en natierlecht isotonescht preparéiert vum Ernärungsberoder Tatiana Zanin:

Hei sinn e puer Strecken déi Dir maache kënnt:

• Stretching Übunge fir Been
• Stretching Übungen fir ze goen