6 Weeër fir de Stress vun enger MS Behandlungsännerung ze managen

Inhalt

• 1. Léiert d'Schëlder ze gesinn
• 2. Bauen e Supportnetzwierk
• 3. Bleift aktiv
• 4. Praxis Mindfulness Übungen
• 5. Verfeinert Äre Schlofplang
• 6. Vill Spaass
• D'Takeaway

Wann Dir e Changement vun Ärem MS Behandlungsplang maacht, ass et schwéier genau ze wëssen wéi Äre Kierper reagéiert. Fir verschidde Leit ass d'Verännerung an d'Onsécherheet eng Quell vu Stress. Wat méi ass, e puer suggeréieren datt Stress selwer MS Symptomer kann verschlëmmeren an eng Erhéijung vun de Réckwee verursaachen.

Dofir kënnt Dir en Effort maache fir de Stress ze minimiséieren wann Dir op en neie Cours vun der Behandlung ufänkt. Net nëmme wäert Dir fäeg sinn ze konzentréieren Iech roueg an ausgeglach ze fillen, awer Dir kënnt och e méi genauen Sënn kréien wéi Äre Kierper op déi nei Medikamenter reagéiert.

Déi folgend sechs Strategien bidden e Startpunkt fir Äre Stressniveau ze managen wärend Dir an Ären Dokter fir de richtege Behandlungsplang ze fannen.

1. Léiert d'Schëlder ze gesinn

Den éischte Schrëtt fir Äre Stress ze managen ass ze léieren d'Zeechen an d'Symptomer ze erkennen. Verschidde Leit reagéieren op Gefiller vu Stress oder Angscht op verschidde Weeër. Zum Beispill kënnen e puer Leit sech traureg an traureg fillen. Anerer kënne sech méi reizbar fannen.

E puer üblech Symptomer vu Stress a MS sinn ähnlech, wéi Middegkeet oder enge Muskelen. Dofir ass et eng gutt Iddi e Protokoll ze halen de ganzen Dag iwwer spezifesch Zäiten, déi Dir Iech gestresst fillt, wéi och d'Ëmstänn ronderëm se. Dëst hëlleft Iech Reizen oder Situatiounen z'identifizéieren déi Äre Stress ausléisen, zesumme mat de spezifesche Symptomer déi Dir erlieft wann Dir gestresst sidd.

Bleift bewosst an dokumentéiert eng vun den allgemengen Symptomer vu Stress, déi enthalen:

• flaach Atmung
• schweessen
• Mo Problemer, wéi d`Toilette, benotzen, oder Majo
• ängschtlech Gedanken
• Depressioun
• Middegkeet
• Muskeldichtheet
• Problemer mam Schlofen
• behënnert Erënnerung

2. Bauen e Supportnetzwierk

Hutt Dir Leit op déi Dir kënnt leien, wann Dir Iech niddereg fillt oder gestresst sidd? Jiddereen brauch heiansdo Ënnerstëtzung. Är Suergen ze deelen an eng nei Perspektiv ze kréien kann hëllefräich sinn an et erlaabt Iech Är Probleemer an engem neie Liicht ze gesinn.

Egal ob et perséinlech ass, iwwer Telefon oder iwwer SMS, fäert net fir Frënn a Familljemembere fir Ënnerstëtzung z'erreechen. E puer vun hinne si vläicht net sécher wat se kënne maachen fir e Réckfall ze hëllefen, also loosst se wëssen datt zesumme chatten u sech e Komfort ass. Dëst kann se och encouragéieren an enke Kontakt ze bleiwen wann Dir et braucht.

Mat engem professionelle Beroder schwätzen ass eng aner Optioun. Wann Dir net sécher sidd iwwer wien Dir kontaktéiert, schwätzt mat Ärem Dokter wéi Dir eng Referratioun kritt.

3. Bleift aktiv

Och wann MS Symptomer Är Mobilitéit beschränken, probéiert esou aktiv ze bleiwen wéi Dir et packt wann Dir Iech selwer fillt. Kierperlech Aktivitéit ass gewisen ze reduzéieren Stress. Plus, Übung hëlleft Äre Kierper esou staark wéi méiglech ze halen wann Dir Behandlungen wiesselt.

E puer Gemeinschaftszentren bidden Fräizäitcoursen déi speziell fir Leit mat MS entwéckelt sinn an aner Gesondheetszoustänn, also kuckt no Optiounen an Ärer lokaler Regioun ze sichen. Wann Dir net un engem kompletten Training deelhuele kënnt, probéiert manner ustrengend Aktivitéite wéi Spazéieren a Gaart ze maachen.

4. Praxis Mindfulness Übungen

Mindfulness Techniken wéi déif Atmung, Yoga a Meditatioun kënne bei Entspanung hëllefen wann Dir Iech gestresst fillt. Vill déif Atmung a progressiv Muskelrelaxatiounsübungen daueren nëmmen e puer Minutten ze maachen a kënne vu wuertwiertlech iwwerall gemaach ginn.

Hei ass eng einfach déif Atmungsübung déi Dir all Moment benotze kënnt wou Dir Iech gestresst fillt:

• Maacht Iech esou bequem wéi méiglech, entweder sëtzt Dir an engem Stull oder léit an enger zréckgeréckter Positioun.
• Maacht eng Hand op Ärem Bauch an huelt en déiwen Otem duerch Är Nues, zielt zu fënnef wéi Dir et maacht. Dir sollt Äert Bauch lues a lues mat Loft fëllen.
• Ouni ze pausen oder den Otem ze halen, ootemt lues duerch de Mond eraus.
• Widderhuelen dëse Prozess fir dräi bis fënnef Minutten.

5. Verfeinert Äre Schlofplang

Stress a Mangel u Schlof ginn dacks Hand an Hand an engem schwéieren Zyklus. Stress kann de Schlof verschlechteren, a schlecht ausgerout fille ka weider Stress verursaachen.

Zil fir e besseren Nuetsschlof all Nuecht andeems Dir Iech eng reegelméisseg Bettszäit an Erwächtzäit setzt. Schlofplang ze hunn ass e gudde Wee fir Insomnia ofzeginn. Déi meescht Erwuessen brauchen siwe bis aacht Stonne Schlof nuets.

Am beschten Owender ze vermeiden wéi Koffein, Zocker an Nikotin. Vun de Bildschiermer ewech ze bleiwen, wéi Ären Telefon an Ärem Fernseh, kann och hëllefen. Wann Dir weider Schlofprobleemer hutt, schwätzt mat Ärem Dokter.

6. Vill Spaass

"Spaass hunn" kéint déi lescht Saach am Kapp sinn, wann Dir eng nei MS Behandlung ufänkt. Awer Dir kënnt iwwerrascht sinn wéi vill besser e bësse laachen Iech fillt. Egal ob et Är Liiblings Sitcom oder e Video vun engem Hond mam Skateboard ass, eppes Witzeges kann Är Stëmmung e schnelle Boost ginn.

Spillen ass eng aner Manéier fir Iech vum Stress ofzelenken. Bedenkt e Spill oder e Kaartespill mat der Famill oder Frënn ze spillen. Wann Dir alleng sidd, och e Spiller wéi Solitaire oder e Computerspill kann eng wëllkomm mental Paus bidden.

D'Takeaway

Et ass üblech e bësse Stress ze spieren wann Dir Behandlunge fir MS wiesselt. Denkt drun datt et Saachen sinn déi Dir maache kënnt fir d'Spannungen ze linderen. Konzentréiert Iech op Är Gesondheet a versicht Iech Zäit fir relax Aktivitéiten ze huelen. Mat Famill a Frënn verbonne bleiwen kann Iech hëllefen Stress ze reduzéieren, wärend Dir och Ënnerstëtzung bitt wann Dir d'Behandlung ännert.