5 onheemlech gesondheetlech Virdeeler vum Fësch iessen

Inhalt

• 1. Gitt de Kierper Protein
• 2. Kardiovaskulär Krankheet vermeiden
• 3. Verbessert d'Erënnerung a vermeit Alzheimer
• 4. Erliichtert Arthritis Symptomer
• 5. Gitt Vitamin D vir
• Ernärungsinformatioun fir verschidden Aarte vu Fësch
• Virdeeler vum Iesse vu roude Fësch
• Wéi eng Fësch iessen Dir während der Schwangerschaft?

Abegraff Fësch regelméisseg an der Diät bréngt Virdeeler wéi d'Erënnerung verbesseren, d'Konzentratioun, d'Kardiovaskulär Krankheet ze vermeiden an d'Entzündung ze reduzéieren. Zousätzlech hëlleft Fësch ze konsuméiere mat Gewiichtsverloscht, well se normalerweis Quelle vum Protein mat manner Kalorien si wéi rout Fleesch a Poulet, favoriséiert Gewiichtsverloscht Diäten.

Fir dës Virdeeler ze kréien, sollt Dir Fësch op d'mannst 3 Mol d'Woch konsuméieren, et ass wichteg ze vergiessen datt et an der Rei ass all Dag Fësch ze iessen. Hei sinn déi Top 5 Virdeeler vu Fësch:

1. Gitt de Kierper Protein

Fësch si super Quelle vum Protein a kënne benotzt ginn fir Fleesch a Poulet an der Diät z'ersetzen. Proteine ​​si wichteg Nährstoffer fir d'Bildung vun der Muskelmass, Hoer, Haut, Zellen an dem Immunsystem, als e wesentlecht Nährstoff fir d'Gesondheet.

Mager Fësch wéi Mierbass, Grouper a Sohle si manner kaloresch Quelle vum Protein, wärend fettege Fësch wéi Saumon, Thon a Sardinnen méi Kalorien enthalen.

2. Kardiovaskulär Krankheet vermeiden

Fësch si Quelle vu gudde Fetter, besonnesch déi aus Salzwaasser, wéi Thon, Sardinnen a Saumon, well se räich u Omega-3 sinn, en Nährstoff deen am déiwe Waasser vum Mier ass.

Omega-3 handelt am Kierper andeems de schlechte Cholesterin reduzéiert an de gudde Cholesterin erhéicht gëtt, zousätzlech zur Entzündung ze reduzéieren an dem Immunsystem ze verbesseren. Also reduzéiert de Konsum vu Fësch de Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten wéi Atherosklerosis an Häerzinfarkt, zousätzlech zu der Verhënnerung vun anere Probleemer, wéi Schlaganfall.

3. Verbessert d'Erënnerung a vermeit Alzheimer

Iesse Fësch verhënnert reegelméisseg de Verloscht vu groer Matière am Gehir, wat mam Ufank vun degenerativen Krankheeten wéi der Alzheimer Krankheet verbonnen ass. Dëse Virdeel ass verbonne mat der Präsenz vun Omega-3 an Nährstoffer wéi Kalzium a Phosphor, déi wichteg si fir d'Transmissioun vun Nerve Impulser.

4. Erliichtert Arthritis Symptomer

Fësch reich an Omega-3s, wéi Saumon, Thon a Makrele, hëllefen Arthritis Symptomer ze entlaaschten andeems se entzündungshemmend Eegeschaften hunn. Duerch d'Erhéijung vum Niveau vun Omega-3 am Kierper gëtt d'Entzündung an de Gelenker reduzéiert an de Schmerz gëtt reduzéiert. Dëse Virdeel kann och kritt ginn andeems Dir Ergänzunge mat Fësch Ueleg oder Omega-3 verbraucht, awer et ass wichteg ze markéieren datt de Konsum vun natierleche Liewensmëttel d'Virdeeler vun hiren Nährstoffer verbessert.

5. Gitt Vitamin D vir

Fësch sinn déi bescht Quelle vu Vitamin D an Iessen, besonnesch fettege Fësch, well dëse Vitamin am Fett an de Liewensmëttel gelagert gëtt. Vitamin D funktionnéiert als Steroid Hormon am Kierper, ass wichteg fir Probleemer wéi Diabetis, Onfruchtbarkeet, Kriibs an Häerzprobleemer ze vermeiden.

Zousätzlech erhéicht Vitamin D d'Absorptioun vu Kalzium am Darm, hëlleft d'Osteoporose ze vermeiden, besonnesch no der Menopause.

Ernärungsinformatioun fir verschidden Aarte vu Fësch

Déi folgend Tabell weist d'Quantitéit vu Kalorien, Fetter a Proteine ​​fir 100 g Fësch, trennt se an 2 Kategorien: mager a fetteg Fësch.

Et ass wichteg ze erënneren datt d'Ideal ass de Fësch nëmme mat Olivenueleg am Uewen ze preparéieren, oder gegrillt oder gekacht Virbereedungen ze maachen, zesumme mat Geméis fir d'Ernärungswäert vum Iessen ze erhéijen. Kuckt dës Tipps am folgende Video:

Virdeeler vum Iesse vu roude Fësch

D'Virdeeler vum Iesse vu roude Fësch si fir de Risiko vun Häerzkrankheeten erofzesetzen, bäidroen zur Gehir Entwécklung, Nerve Zellregeneratioun, hëllefe Gewëss ze bilden, Knochenerkrankung ze vermeiden an Anämie ze bekämpfen wéinst sengem Räichtum an Omega 3, Proteinen, Vitamin D, Kalzium, Eisen a Vitamin B12. Kuckt: 3 Grënn fir Sushi iessen.

All Iesswuere mat Hëtzt verléiert e puer Nährstoffer, awer Fësch huet seng Virdeeler besonnesch an Nährstoffer déi net vun Hëtzt verwinnt ginn an dofir bleiwen d'Virdeeler och réi a wa se gekacht sinn.

Wéi eng Fësch iessen Dir während der Schwangerschaft?

Fësch iessen an der Schwangerschaft ass gesond, awer schwangere Frae solle gekacht an net réi Fësch Preferenz ginn, well réi Fësch ass en Iesse wat méi verwinnt a kontaminéiert a kann Iessvergëftung verursaachen. Zousätzlech kënnen e puer roh Liewensmëttel och kontaminéiert ginn a verursaachen eng Krankheet genannt Toxoplasmose, déi Mängel an der Bildung vum Fetus verursaacht.

Schwangere Frae sollten och Fësch vermeiden wéi Mësch, Thon a Pärel, well se e méi héicht Risiko vu Kontaminatioun duerch Schwéiermetaller hunn, wéi Quecksëlwer, déi dem Puppelchen seng gesond Entwécklung beeinträchtigen. Fannt méi eraus iwwer wéi eng Zort Fësch eng schwanger Fra sollt vermeiden.