Wéi vill Gewiicht kënnt Dir an zwou Wochen verléieren?

Inhalt

• Äre Kierper a Gewiichtsverloscht
• Gewiichtsverloscht Tipps
• Ënnen Linn

Wat ass dee beschte Wee fir Gewiicht ze verléieren?

Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, kënnt Dir Iech froen wéi vill Gewiicht Dir sécher an enger Woch oder zwou verléieren kann. De recommandéiert ze probéieren tëscht een an zwee Pond pro Woch ze verléieren.

Gewiicht ze verléieren mat engem luesen a stännegen Taux ass tatsächlech besser fir Äre Kierper well et hëlleft datt Äre Kierper Fett verléiert an d'Gewiicht ofhält. Wann Dir ze vill Gewiicht verléiert ze séier, verléiert Dir am Endeffekt meeschtens Waassergewiicht wéinst Glycogen Ausschöpfung. Dës Zort Gewiicht kënnt séier zréck wann Dir Glykogen restauréiert. Waassergewiicht verléieren ass net datselwecht wéi Är Fettlagerung ze verléieren. Fir Gewiicht ze verléieren an ze pflegen, musst Dir d'Fett verléieren, net nëmme Waasser.

Äre Kierper a Gewiichtsverloscht

E gesonde Gewiicht variéiert fir all Eenzelpersoun. Et ass wichteg ni Är Gesondheet ze beurteelen eleng op enger Nummer op der Skala, awer stattdessen e gesonde Gewiicht fir Äre Kierpertyp. E puer Kierper vun de Leit kënne Waasser halen oder séier Gewiicht ofginn. Egal wéi, sollt Dir ufänken Äre Kierper am éischte Mount oder zwee vun engem Gewiichtsverloscht ze gesinn.

Zil 10 Prozent vun Ärem Kierpergewiicht ufanks ze verléieren, mat engem Taux vun engem bis zwee Pond d'Woch, an haalt dat Gewiicht fir sechs Méint fort ier Dir weidergitt méi Gewiicht.

Dir kënnt och mat Ärem Dokter kontrolléieren fir ze bestëmmen ob Dir Iwwergewiicht hutt, well verschidde Kierpertype méi wéi anerer weie kënnen. Zum Beispill, een mat engem ganz muskuläre Bau ka méi weie wéi een mat engem ganz dënnen Opbau, awer net Iwwergewiicht. Wann Dir Iwwergewiicht hutt, Gewiicht verléieren kann hëllefen Äert Risiko vu Gesondheetskomplikatiounen ze reduzéieren, wéi Diabetis an Häerzkrankheeten.

Gewiichtsverloscht Tipps

Et gi vill verschidde Weeër fir Gewiichtsverloscht, awer am Allgemengen ass d'Formel einfach: méi gesond iessen a méi bewegen. Gitt net a fad Diäten oder Fitness Trends. Amplaz, wielt Iessgewunnechten, déi Sënn fir Äre Liewensstil maachen an Übungen, déi Iech uspriechen.

Den NIH recommandéiert verschidde Schrëtt fir Gewiichtsverloscht, abegraff:

• Kalorien zielen. Jiddereen ass anescht, awer iessen 1.000 bis 1.200 Kalorien den Dag fir Fraen a ronderëm 1.600 Kalorien den Dag fir Männer. Dir verléiert Gewiicht wann Äre Kierper manner Kalorien anhëlt wéi e verbrennt. Är Gesamtkalorien ëm 500 bis 1.000 Kalorien pro Dag erofzesetzen gëtt zu engem Gewiichtsverloscht vun engem bis zwee Pond d'Woch.
• Fokusséiert op Ernärung, net Kalorien. Awer Dir sollt am Kapp behalen datt nahrhaft, frësch Liewensmëttel méi gesond sinn wéi veraarbechte "Diät" Liewensmëttel. Kalorienarme heescht net onbedéngt gesond! Et ass och wichteg all Dag genuch Iessen ze iessen, sou datt Äre Kierper net denkt datt en Honger huet an Äre Metabolismus verlangsamt. Fokusséiert op eng ausgeglachene Ernärung mat magerem Protein, vill frëschem Geméis, ganz, onveraarbechtte Kuelenhydrater an Uebstquellen, a kleng Quantitéiten un ongesiedegt Fetter.

Ënnen Linn

De Schlëssel fir erfollegräich Gewiicht ze verléieren ass ze erënneren datt lues a stänneg Gewiichtsverloscht fir Äre Kierper besser ass wéi eng drastesch Ännerung. Wann Dir gesond Gewiichtsverloscht Gewunnechten hutt, sollt Dir Äert Waasser Gewiichtsverloscht miniméieren wärend Dir Äre Fett Gewiichtsverloscht maximéiert, och schonn an der éischter Woch. Denkt drun Äert Fokus ze halen op e méi gesonde Liewensstil opzebauen, net nëmmen Äert Gewiicht z'änneren.

Wann Dir en Ënnerscheed am Ufank net bemierkt, da fuert weider mat Äre gesonde Iessgewunnechten a kierperlecher Übung. Jiddereen verléiert anescht anescht. Wann Dir en "aus" Dag hutt, gitt net op. De Fortschrëtt gëtt mat der Zäit gemaach an net vun enger spéider Nuecht Glace Splurge entspuert.